NYAKPRéS

bevezetés

A nyakprémet elsősorban az atlétika és a testépítés különböző dobási és tolótechnikáira használják. A nyak megnyomásával azonban nem edzik a trapéz izom, amely a „bika nyakát” alkotja a súlyzós edzés során. A karok fejre feszítésével a vállizmok működnek (M. deltoideos) és a karhosszabbítók / tricepszek (M. triceps brachii). Ki célzott a trapezius izomra (Trapezius izom) szeretne edzni, inkább a vállat emelje.

A nyakprés súlyzó edzésként és súlyzó edzésként is elvégezhető, de kezdőknek ajánlott a mozgást multipréssel végezni, mivel a nyakprés koordinációs követelményei különösen nagyok.

Ábra vállizmok

A jobb váll izmainak ábrázolása: A - elölnézet és B - a hátsó izmok

Vállizmok

Scapula-hyoid csont izom -
Omohyoideus izom

Lépcső elülső izma -
Scanelus elülső izom

Fejjelző -
Sternocleidomastoid izom

Nyakcsont - Kulcscsont

Deltoid - M. deltoideus

Hollós számlázási folyamat a felkar izma -
Coracobrachialis izom

Subcapularis izom -
Subscapularis izom
(második réteg)

Két fejű felkar izma
(Bicepsz) - M. bicepsz brachii

Pectoralis major -
Pectoralis fő izom

Scapula emelő -
(második réteg) -
Izom levator scapulae

Felső csont izom -
Izom supraspinatus (második réteg)

Scapula csont -
Spina scapulae

Kis kerek izom -
Izom teres minor

Alcsont izom -
Izom infraspinatus

Nagy kerek izom -
Izom teres major

Trapezius -
Izom trapézizom

Széles hát izom -
Izom a széles hátizom

Rotátorköpeny
= 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
letakarva

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

A nyaki nyomás leírása

A nyakprés hasonló Fekvenyomás. A sportoló egy majdnem 90 ° -os meredek edzőpadon ül, lábait egymástól elválasztva a második padon. A hátfájás elkerülése érdekében az ágyék gerinc állandó kapcsolatot tart fenn a háttámlával, és kinyúlik belőle Üreges hát nem tud. A fej a gerinc kiterjesztése.

A kezek egymástól fogják meg a többnyomású súlyzó vállát. A súlyt a vezetőből ki kell emelni (Egy edzőpartner segíti a maximális erőn történő edzést) és lassan a fej hátsó szintjéhez vezetett.

Figyelem: ha a súlyt vállra emeljük, akkor a terhelés növekszik Vállízület többszöröse.

Ebből a helyzetből a sportoló a súlyt a koncentrikus szakaszban visszaindítja a kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy a könyök ízülete a lehető legkisebb legyen, a karokat nem szabad teljesen kinyújtani.

Az ismétlések száma az edzési céltól függően változik.