A légzőizmok

szinonima

Segéd légzőizmok

bevezetés

A légzőizmok (vagy segédlégzőizmok) a vázizmok csoportjától eltérő izmok, amelyek segítenek a mellkas kiszélesítésében vagy keskenyítésében. Ily módon ezek az izmok jelentősen hozzájárulnak a belégzéshez és a kilégzéshez.

A légzőizmok messze legfontosabb alkotóeleme a rekeszizom (lat. Diafragma). Ezenkívül a mellkas, a has és a hát különböző izmait a légzőizmok csoportjába sorolják. Széles különbséget tesznek az úgynevezett mellkasi légzés és a hasi légzés között.

Belégző légzőizmok

A belégzés (belégzés) során a légzőizmok legfontosabb eleme az úgynevezett rekeszizom (Diafragma). Emiatt a rekeszizom betegségei légzésfüggő fájdalmat is okozhatnak. Alapvetően ez a szerkezet kevésbé tényleges izom, mint egy izomrostokból és inakból álló lemez.

Az emberi rekeszizom körülbelül 3-5 mm vastag, és elválasztja a mellkast a hasüregtől.

Légzőizomként önmagában a rekeszizom elegendő összehúzódással képes a belégzéshez szükséges izommunka 60-80 százalékát teljesíteni. Emiatt a rekeszizom az úgynevezett rekeszizom vagy hasi légzés „motorjának” tekinthető.
Semleges légzési helyzetben (azaz a lejárat végén) a rekeszizom duzzadó helyzetbe kerül a mellkas felé. Amikor az inhaláció megkezdődik, az izom-ín lemez akár 35 százalékkal is rövidülni kezd. Ennek során jelentős ellaposodás és kúp alakú kialakulás következik be. Ennek a folyamatnak és a légzőizmok egyéb komponenseivel való kölcsönhatásnak köszönhetően a mellüreg nagymértékben megnagyobbodik.
Ugyanakkor a rekeszizom aktivitása a mellhártyatérben a negatív nyomás növekedését váltja ki.

A rekeszizom mellett a külső bordaközi izmok (Külső bordaközi izmok), a skalén izmok és a bordás porc területén lévő izmok (Tarcák közötti izmok) a belégző légzőizmok csoportjába tartozik.

További információ itt található:

• A mellkas légzése
• A rekeszizom betegségei

Kiegészítő légzőizmok belégzés közben

A rekeszizom a legfontosabb légzőizom, de intenzívebb stressz esetén az oxigénigény gyakran csak a segédlégző izmok segítségével elégíthető ki. A légző izmok ezen sajátos csoportja főleg a mellkas csontos szerkezeteihez kapcsolódik. Emiatt az egyes izmok lehetővé teszik a mellüreg kibővítését és a légzési térfogat jelentős növelését.

A normál légzési izmokkal ellentétben a kiegészítő légzőizmok nem használhatók sem belégzési, sem kilégzési támogatásra, ha a test normális helyzetben van. Ezen speciális légzőizmok aktiválásához meg kell fordítani az izomrostok behelyezését és eredetét. Annak érdekében, hogy a kiegészítő légzőizmokat támaszként lehessen használni, általában elegendő a karokat erősen a combhoz, az asztalhoz vagy hasonlókhoz nyomni.

A légzőizmok ezen csoportja tehát meghatározó szerepet játszik a sporttevékenységben. Ezenkívül megkönnyíti a légzést különféle tüdőbetegségek jelenlétében. Az ebben az összefüggésben releváns betegségek magukban foglalják a víz visszatartását a tüdőben (tüdőödéma), az asztmát és a tüdőszövet hegesedését (tüdőfibrózis).

A légzőizmok ennek a csoportnak a legfontosabb képviselői

• a borda izmai (Levatores costarum izmok),
• az elülső fűrész izom (Serratus elülső izom),
• a hátsó felső és hátsó alsó fűrész izom (Serratus posterior felső és alsó izom),
• a pectoralis major és a minor (Pectoralis minor et major izom) és
• a szegycsont és a mastoid közötti izom (Sternocleidomastoid izom).

Kilégző légzőizmok

Intenzív fizikai megterhelés és / vagy különféle tüdőbetegségek jelenléte esetén az úgynevezett kilégző izmok alkalmazhatók a normálisan passzív kilégzési folyamat intenzívebbé tételére.

A kilégzés során a legfontosabb légzőizmok az

• a belső bordaközi izmok (Inercostales interni et intimi izmok),
• a subcostalis izom (Subcostalis izom)
• és a keresztirányú alsó mellizom (Transversus thoracis izom).

A légzőizmok ezen részének aktiválódását általában a megnövekedett fogyasztás és az agy oxigénigénye szabályozza. A stressz helyzetétől függően ezeknek az izmoknak a különböző száma különböző intenzitással használható.

Kiegészítő légzőizmok a kilégzés során

A légzési támogatást a lejárati szinten elsősorban a has és a hát izomcsoportjai biztosítják.

A legfontosabb kilégzési segéd izmok közé tartozik

• a haránt külső hasizom (Külső ferde izom has),
• a haránt belső hasizom (Belső ferde izom)
• és a vízszintesen futó alsó hasizom (Transversus abdominis izom), amely főként a terhelés és / vagy tüdőbetegségek során a kilégzés intenzívebbé válásához járul hozzá.

Ha a légzőizmok fokozott aktivitása ellenére a megnövekedett oxigénfogyasztás nem fedezhető, akkor a nagy hátsó izom (Latissimus dorsi izom) támogató hatásúak. Ez az izom megkönnyíti a beragadt váladék felköhögését is. Ezért nemcsak a légzőizmok része, hanem az úgynevezett köhögésizmok is.
Továbbá az ágyéki négyzetizom (Quadratus lumborum izom) a kilégző segédlégző izmok csoportjába tartozik.

Légzési izomfájdalom

A helytől és az inspirációtól vagy a lejárattól függően a légzőizmok fájdalma különféle okokat okozhat.

• Ha belégzéskor fájdalom jelentkezik a mellkasban, ennek oka lehet a bordaközi izmok feszültsége.
• Ha a fájdalmas terület jobban összpontosul a bordaív egy pontján, ennek oka lehet egy bordavérzés vagy bordatörés.
• Ha a tünetek inkább a has felé mutatnak, akkor ártalmatlanok lehetnek a belek levegővel töltött hurkok, a hasizmok feszültsége vagy olyan súlyos okok, mint a máj vagy a lép duzzanata.
• A rekeszizom hibája, például sérv, szintén fájdalmat okozhat.

Ha a fájdalom hosszú ideig fennáll, akkor forduljon orvoshoz a tünetek tisztázása érdekében.

Olvassa el erről szóló cikkeinket is:

• Zúzódott bordafájdalom - mit tehetek?
• A borda törésének tünetei

A feszes légzési izmok tünetei

A feszült légzőizmok különböző tüneteken keresztül éreztethetik magukat.

• Ha légzés közben fájdalmat érez, akkor automatikusan kevésbé mélyen lélegez be. Az ember légszomjává válik, és szubjektíven érzékelt légszomj léphet fel. Ezt mély lélegzéssel lehetne orvosolni, de mivel fáj a lélegzés, ördögi kör kezdődik.
• Ha szükséges, az ember enyhítő testhelyzetet vesz fel, például a felsőtest görbületét. A feszült nyak-, váll- vagy hasizmok szintén a feszült légzőizmok jelei lehetnek.
• Ha légzés közben megszokta az eszméletlen rossz testtartást, például behúzott gyomorral és felhúzott vállakkal történő légzést, a nyaki izmok és a hasizmok megkeményedhetnek.
• Ha a mellkasban lélegezve fáj, vagy ha belégzéskor szorító érzés jelentkezik, feszült bordaizmok állhatnak mögötte.

Hogyan lazítja meg a feszes légzőizmokat?

A feszült légzőizmok rendkívül fájdalmasak lehetnek. A feszültség oldása érdekében az izmokat meg kell feszíteni, ami viszont fájdalmat okoz, de elengedhetetlen a fájdalommentes kezdeti állapot eléréséhez.

Még akkor is, ha eleinte kellemetlen, minden gyakorlat során tudatosan kell pihennie.

Különböző gyakorlatok segítenek a légzőizmok nyújtásában.

• Az egyik gyakorlat a pasa ülés, amelyben széttartott lábakkal ülsz egy székre vagy fotelre, nekidőlsz és hagyod, hogy a karjaid lazán lógjanak. Ezután vegyen egy mély lélegzetet úgy, hogy a mellkasa felemelkedjen és a gyomra kidudorodjon, majd ellazul. Ezt a gyakorlatot néhányszor megismételjük, hogy a váll, a nyak és a hasizmok ellazulhassanak.
• Egy másik lehetőség az, ha széken ülsz széttartott lábakkal, a felsőtestet előre hajlítod, könyökedet a combodra támaszkodva hagyod, hogy a fejed, a karod és a vállad lógjon, és a lehető legmélyebben lélegezz be. Ez a gyakorlat falhoz állva is elvégezhető.
• Ha a bordák közötti izmok feszültek, akkor megpróbálhatja kinyújtani őket "szippantással". Mint egy kutya, darabonként "beleszimatol" az orrába, és néhányszor megismétli a gyakorlatot.
• Ha a légzőizmok megkeményedése makacs, pihenéshez használhat fango csomagokat és masszázsokat is.

Mi a légzőizom edzés és hogyan történik?

A légzőizmok edzésére vagy a légzőtorna a légzőizmok megerősítésére szolgál. A belégzés és a kilégzés erejét, valamint az állóképességet különféle eszközök vagy gyakorlatok segítségével lehet edzeni.
Nem csak légszomjas vagy tüdőbetegségben szenvedők használják a légzőtornyokat, hanem egészséges emberek is használják ezt a technikát - például énekesek és fúvós hangszeren játszó zenészek.

Különböző eszközök célja a légzőizmok erősségének elősegítése az ellenállás révén.
Például egy légzéstanító eszköz olyan nyomást hoz létre, amely kezdetben lehetetlenné teszi a belégzést. Ha a beteg erősebben belélegzi az eszközt, a nyomás megnő, és egy bizonyos küszöbérték felett egy szelep nyílik meg, így friss levegő áramlik be. Ezt az edzőeszközt "Threshold IMT" -nek hívják, és a COPD-s betegek gyakran használják testmozgáshoz.
Egy másik eszköz lehetővé teszi, hogy a páciens lélegezzen ki az ellenállás ellen, így konkrétan az izmok képzése történik, amelyek felelősek a kilégzésért.

További információ erről: Légzőgyakorlatok