Lat húzza
bevezetés
Az erős hát nem csak a fizikai erőnlét jele, hanem a fizikai egészség fenntartására is szolgál. A hátsó fájdalom az első számban elterjedt betegség Németországban. A helytelen testtartás és a túl kevés testmozgás szintén növeli ezen tünetek kockázatát. Nemcsak atlétikailag passzív embereket szenvednek hátfájás, hanem számos sport, például a Tenisz, legyen egyoldalú terhelése, ami hátsó fájdalmat okozhat. A rossz futástechnika vagy a rossz úszástechnika hátfájást is okozhat. A hátizmok megerősítésére szolgáló rendszeres és megfelelő edzés nemcsak megakadályozza a hátfájást, hanem rehabilitálja a meglévő hátproblémákat is. A hátsó szigetelőn kívül a latissimus húzza a széles hátizmakat (Latissimus dorsi izom), és a szabadidős sportolók, testépítők és a rehabilitációs ágazatban használják. A kitűzött edzési célok elérésének előfeltétele a mozgás megfelelő végrehajtása, különben az edzésnek a latissimus húzására gyakorolt pozitív hatása nem megfelelő, negatív hatásokat eredményezhet a helytelen technikák miatt. Ha vontatógépeken edzik, például a latissimus húzással, a hátsó izmok mellett a felső kar hajlítóit (bicepsz brachii) is képzik. Mivel a hátizmok több izom, mint a mellkasi izmok, ezért különös figyelmet kell fordítani a hátizmokra. A változó testmozgás az optimális edzés előfeltétele, különösen az egészség és a fitnesz területén.
Képzett izmok
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Sapka izom (M. trapezius)
- Nagy kerek izom (M. teres major)
A széles hátizom illusztrációja (M. latissimus dorsi)
Széles hát izom
(Musculus latissimus dorsi)
- Széles hát izom -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi izom
1a. A lapocka aránya -
Pars scapularis
1.b borda rész -
Pars costalis
1.c gerinc rész -
Pars csigolya
1.d ilium adag -
Pars iliaca - Sacrum - Keresztcsont
- Iliac gombóc -
Ala ossis ilii - Iliac címer -
Iliac címer - Felsőkar tengely -
Corpus humeri - Lapockacsont - Lapocka
- Nagy púpos -
Nagyobb tuberositás - 10. borda - Costa X
- 12. borda - XII. Costa
- Lábcsigolyák -
Csigolya lumbales
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Ábra a hát izmait
Hátsó izmok
- Trapezius -
Trapezius izom - Deltoid -
Deltoid izom - Kis kerek izom -
Teres mellizom - Alcsont izom -
Infraspinatus izom - Nagy kerek izom -
Teres fő izom - Széles hát izom -
Latissimus dorsi izom - Hátulhosszabbító (alsó fekvés) -
Erector spinae izom - Külső furcsa
Hasizmok -
M. obliquus externus abdominis - Öv izom
(második réteg) -
Izom splenius - Scapula emelő
(második réteg) -
Izom végbélemelő lapockák - Kis rombusz izom
(második réteg) -
Rhomboideus kisebb izom - Nagy rombusz izom
(második réteg) -
Rhomboideus fő izom - Iliac címer -
Iliac címer - Közép -
Gluteus medius izom - Gluteus izom -
Gluteus maximus izom
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Leírás Latissimuszug
A sportoló függőleges felsőtesttel ül, fejét a gerincével egyenesen ülve. A nézet előre mutat. A kezek dupla vállszélességgel fogják meg a latissimus vonat széles markolatát. A testépítés és a maximális erejű edzés területén a testet meg kell erősíteni a megnövekedett húzósúly miatt. A térd az összehúzódási szakaszban egy támasztófelülethez nyomódik. A súlyzó le van húzva a mellkasához. A felső testet kissé hátra kell billenteni. Az excentrikus (így) Az izom összehúzódásának fázisa, a súlyzó nem tér vissza az izmok maximális meghosszabbításához. A könyökízületek nem terjednek ki maximálisan.
Jegyzet: A legtöbb edzőteremben tükrök vannak az oldalakhoz rögzítve, hogy ellenőrizzék a felső test egyenes testtartását. A súlyzót nem szabad a test mögött húzni, ahogy azt tévesen feltételezték, mivel ez a test természetellenes testtartását feltételezi. A kezdők ezután hajlamosak előremozgatni a vállaikat.
Az edzés súlya és az ismétlések száma a teljesítménykövetelményektől és az edzési céltól függően változhat.
módosítások
Annak érdekében, hogy az edzés kiterjedt legyen, a latin vonaton végzett gyakorlatokat különféle módon lehet elvégezni. A széles hátsó izom belső részeinek pontosabb stimulálása érdekében szoros fogást kell választani. A kezek egymástól egymástól szélességben vannak, a tenyerek pedig egymással szemben vannak. Ebben a gyakorlatban a fogantyút a mellkasához húzzák, a felső testet egyre inkább hátramozgatják a húzási szakasz során.
Edzés eszköz nélkül
Annak érdekében, hogy a latissimus húzása eszköz nélkül megvalósuljon, lehetőség van húzásokra is, keskeny vagy széles markolattal. Minél szélesebb a fogantyú, annál elszigeteltebbek a hátizmok. A lépcsős fogantyúban (Az ujjak a testre mutatnak) a felkar hajlítói elvégzik a munka egy részét. Ezért a pull-upok ez a változata könnyebbnek tűnik, mint a széles fogás.
