Fogyás aminosavakkal

bevezetés

Az aminosavak a fehérjék építőkövei és természetesen előfordulnak a testünkben.Mind az egyes aminosavak, mind a fehérjék fontos feladatokat látnak el sejtjeink anyagcseréjében. Vannak olyan aminosavak, amelyeket a test képes előállítani önmagában, és vannak olyanok, amelyek csak étkezés útján nyálhatók be.

Bizonyos aminosavak nagyon fontosak a zsírégetésben. A karnitin aminosav fontos a zsírsavak szállításában a sejtek mitokondriumaiba, az úgynevezett „erőművekbe”. Az L-karnitin gyakran tabletták formájában van étrend-kiegészítőként a zsírégetés serkentésére. Ezenkívül az L-citrullin és az L-arginint aminosavakat a sportolók gyakran használják zsírégetőként és „edzésfokozóként”.

További információ a témáról: Tippek a legjobb fogyáshoz!

Hogyan működik az aminosavak csökkenése?

Ha az L-karnitin aminosavval serkenti a zsírégetést, akkor javasoljuk, hogy vegyen be 1 grammot naponta. L-karnitin porként, kapszula formájában vagy rúd és ivó ampullák formájában is beszerezhető. A legjobb, ha reggel éhgyomorra fogyaszt, bő folyadékkal.

Ha aminosavakat használ "edzésfokozóként", akkor érdemes az aminosavat 30 - 60 perccel az edzés előtt venni.

Az L-citrullin és az L-arginin különösen alkalmas azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják edzési sikereiket és le akarnak fogyni (Lásd még: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak). L-citrullin és L-arginin esetén 3 gramm napi bevitel ajánlott, edzés esetén pedig 30 perccel az edzés előtt. Az összes aminosav-terméket folyadékkal kell bevenni. Az aminosavakkal történő fogyás sikere nagyban függ a diétától és a testmozgástól az étkezés során. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint a kitartó sport és a súlyzós edzés kombinációja különösen hatékony a fenntartható fogyás szempontjából.

Mennyit tehetek / szabad lefogyni az aminosavakkal?

Az, hogy mennyit lehet fogyni az aminosavakkal, nagymértékben függ a kezdeti helyzettől, az étrendtől és a sport viselkedésétől. Egy 2013. évi klinikai vizsgálat azt találta, hogy a napi 500 mg L-karnitin tartalmú étrend-kiegészítőt bevont résztvevők 4 héten belül 400 g testzsírt veszítettek anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendet vagy a testmozgást. Ha L-karnitinszót vesz be, alacsony kalóriatartalmú és egészséges táplálkozást eszik, és több sportot folytat, akkor a súlycsökkentés jelentősen megnő.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Lefogy a zsírégetés révén

Mennyibe kerülnek a költségek?

Az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők költsége általában olcsó. 100 kapszula L-karnitin kapható 10 euróért, egy kapszula 1 grammot tartalmaz, és a csomag 100 napig tart. Ha inkább az L-karnitin porral, vízzel kevert formájában vesz be, akkor 500 grammos csomagot vásárolhat átlagosan 16 euróért. Az étrend-kiegészítők, amelyek L-arginint vagy L-citrulint tartalmaznak, ugyanabban az árkategóriában vannak. Kicsit drágábbak, mivel napi háromszor 1 grammot vesznek be, azaz háromszor annyi, mint az L-karnitin.

Számos aminosav-kiegészítő van hozzáadva további anyagokhoz, például B6-vitamin, guarana, zöld tea vagy magnézium. A vitaminok, más tápanyagok vagy stimulánsok, például guarana igényeinek függvényében sokféle étrend-kiegészítő közül választhat a megfelelő termékhez. Nagy előnye, hogy az összes aminosavkészítményt tárolócsomagolás formájában értékesítik néhány hétről-hónapokra.

További költségek merülhetnek fel az étkezési szokások változásainak függvényében. A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a kiváló minőségű hús- és haltermékek drágábbak, mint a kész ételek, ám sokkal egészségesebbek a testük számára, és jobbak a fogyásukhoz. A fogyás aminosavakkal nagyon olcsó módszer a zsírégetés fokozására.

A fogyás mellékhatásai az aminosavakkal

Ha az ajánlott mennyiségű aminosavakat, például karnitint vagy citrulint tartalmazó étrend-kiegészítőket szednek, nem várhatók mellékhatások. Ezek csak túladagolás esetén fordulnak elő, azaz amikor az aminosavakat hosszabb ideig jelentősen megnövekedett koncentrációban veszik be.

A túladagolás túlzott izzadsághoz, megemelkedett testhőmérséklethez és kiszáradáshoz vezethet (Lásd még: Desiccosis). Emésztőrendszeri panaszok, például hasmenés, hányinger és hányás is előfordulhatnak. Hosszú ideig tartó súlyos túladagolás esetén a szervek, például a máj és a vesék is szenvedhetnek.

Vigyázni kell arra, hogy az L-karnitin olyan módosításait, mint például a D-karnitin, vagy más, Németországban nem engedélyezett módosításokat ne fogyasszon, mivel ezek kockázatot jelentenek. Ha étrend-kiegészítőt vesz fel a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban elérhető L-karnitinnel, és betartja az ajánlott adagot, általában nem kell aggódnia a mellékhatások miatt.

Milyen kockázatokkal / veszélyekkel jár az "aminosavakkal történő fogyás"?

Az aminosavak általában nem károsak, mivel a testünkben természetesen fordulnak elő, és olyan fontos funkciókat látnak el, amelyek létfontosságúvá teszik őket. Ha vesegyengeségben szenved, és a vesefunkció korlátozott, kerülni kell az aminosavakat tartalmazó készítményeket. Ha a vesék nem tudják kiválasztani a felesleges aminosavakat, akkor felhalmozódik a testben, ami káros lehet. Még egészséges vesefunkció esetén is, ha aminosavakkal étrend-kiegészítőket szed, szigorúan be kell tartania a megadott adagolási ajánlásokat, hogy elkerülje a túladagolás okozta mellékhatásokat.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

A fogyás az aminosavakkal olyan étrend-kiegészítő, amelynek célja a zsírégetés fokozása és az edzés hatékonyabbá tétele, attól függően, hogy melyik aminosavakat szedte. Az L-karnitin serkenti a zsír anyagcserét, míg az L-citrullin zsírégető és edzésfokozóként szolgál. Ez azt jelenti, hogy az aminosavak az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén elősegítik a fogyást.

További információ a témáról: Aminosavak és testmozgás

Ha sem az étrend, sem a sport viselkedését nem változtatja meg, akkor sikerrel számolhat a súlycsökkenésről, de nagyon kevés, ha egy hónap alatt 400 gramm zsír veszít. Ezért a hatékony edzés és a megfelelő táplálkozás révén az aminosavak kiváló módja a súlycsökkenés növelésének. Ha tartózkodik a készítmények ajánlott adagolásán, akkor nem várható mellékhatás, mivel az elfogyasztott aminosavak a testünkben természetesen előfordulnak. Az egyetlen veszély hosszabb ideig hatalmas adagokkal vagy károsodott vesefunkcióval jár.

Milyen alternatívák vannak az aminosavakkal történő fogyáshoz?

Ha nagyon gyorsan akar lefogyni, akkor a népszerű radikális étrend-diéták nagyon népszerűek, amelyekkel a font néhány nap alatt leesik. Példaként említjük a turbó diétákat turmixokkal, mint például Almased®, Yokebe® vagy Doppelherz®, vagy egymonos diétákat, például a gyümölcs-, zöldség- és káposztaleves-diétát. Fontos hátrány itt azonban a yo-yo hatás nagy kockázata az étrend befejezése után.

Ha hosszú távon szeretne fogyni és étrend-kiegészítők, például aminosavak nélkül megtenni, akkor gyakran kipróbálják az alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Itt a menüben csökkennek a szénhidrátok, az előtérben pedig a fehérjék és a rost. Ezeket az étrendeket könnyebb beilleszteni a mindennapi munkába, mint a mono-étrendeket, különösen a rázó étrendeket, amelyek gyakran nagyon éhesek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre példa az Atkins-diéta, amely egy speciális fázisprogramot határoz meg fegyelmezett testgyakorlatokkal, vagy a Logi módszer és a Glyx-étrend, amelyekben az egyes élelmiszerek glikémiás indexe fontos szerepet játszik.

A testmozgás és az egészséges életmód támogatja az összes étrendet, és a célzott izomépítés révén több kalóriát éget el és alakítja a testet. Lassan indítsa el, és fokozatosan növelje az edzést.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Ha aminosavakkal veszít súlyt, a yo-yo hatás kockázata nagymértékben függ az étrendjétől és az étrend során végzett testmozgástól. Ha radikálisan eszik nulla diéta formájában, akkor a yo-yo hatás kockázata jelentősen megnő. Alapvetően az aminosavak támogató hatással vannak a zsírégetésre és az anyagcserére, és alacsony a yo-yo hatás kockázata.

További információ a témáról: Jojo-effektus