Fogyni éhség nélkül

bevezetés

A régóta várt nyári figura, az álom, hogy gyorsan elérje a kívánt súlyt, visszavonja a karácsonyi ünnepeket vagy javítsa saját egészségügyi helyzetét - annyi ok van a fogyás vágyainak, mint vannak emberek. Mindegyiknek megvan a saját indoklása. És még egy közös dolog feltűnő: függetlenül attól, hogy szándékától vagy indoklásától milyen súlycsökkentő projektet indítanak, csak kevesen sikerülnek tartósan megmaradni és lefogyni.

Sokak számára az ön választott kalória-korlátozás betartása nehézségekbe ütközik az étrend és a mindennapi élet túl szigorú szabályainak gyakorlatlan megközelítése, valamint az éhezés miatt! Ha a választott étrend túl szigorú, és állandó gyomor morgódni kezd, automatikusan elégedetlenné válik, előbb vagy utóbb rossz hangulatban szenved. Ezt követi a rettegett vágy, általában először egy "csúszás", végül az étrend megszüntetése.

Hogyan lehet megakadályozni ezt a lefelé irányuló spirált? Lehetséges-e lefogyni az éhező éhség nélkül? Mit kell vigyáznia, ha éhség nélkül szeretne fogyni?

Olvassa tovább az alábbi témát

• Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz
• Lefogy fehérjeporral

Miért éhes, amikor lefogy?

Annak megértése érdekében, hogyan lehet fogyni és elveszítheti a felesleges tömegét anélkül, hogy éheznne, magának először meg kell fontolnia, miért érezte magát ilyen sok étrend miatt. Ennek okai változatosak, de könnyen magyarázhatók.

Először is, a gyors fogyáshoz tervezett sok étrend azt a hibát okozza, hogy nagyon kis adagokat tervez. Összetevőiknek köszönhetően ezek általában elegendőek a kalória szempontjából, így a testnek valójában nem kell éheznie, hanem csak nagyon kis mennyiségben. A gyomor észreveszi, hogy kevés ételt fogyasztottak, és nem érzi magát megfelelően.
Ezenkívül a nagyon kicsi adagok (különösen akkor, ha mások jelenlétében fogyasztják, akik „normál” adagméretet fogyasztanak) fontos pszichológiai tényező. Sokak számára a gondolat, hogy "nem tudok teljesíteni ilyen kis adagokból ..." felcsavarodik a fejükben, és egy önmegvalósító prófécia értelmében biztosítja, hogy a telítettség érzése valójában ne forduljon elő.

Ez számodra is érdekes lehet: Karcsú az alvás

A harmadik fontos tényező az idő: megvan túl gyors és figyelmetlen, ette a gondosan elkészített, étrendnek megfelelő ételt oldalán, és utána még mindig éhes? Ez nem csoda, mert minden testnek szüksége van legalább egyre 20 percmindaddig, amíg nem képes reagálni az étkezésre, és fontos jelzést küld az agynak: "Megteltem". Bárki, aki az étkezés ideje előtt sokáig befejezte, természetesen még nem érzi magának teltségérzetét, és fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik, mint amennyire valójában szükség van.

A nagy ételek között a fogyás éhínségének oka általában a Csökken a vércukorszint indokolt. Közvetlenül étkezés után emelkedik a vér cukorszintje. Ha ez a növekedés túl erős, fennáll annak a veszélye, hogy túl gyorsan és túl mélyen esik vissza. Ennek eredményeként a gyomor az utolsó étkezés után is gyorsan felszaporodik.

Végül, nem szabad elhanyagolni azt a tényt, hogy sok ember, aki hajlandó lefogyni, és aki korábban rövid időközönként és naponta többször is fogyasztott kis harapnivalókat, gyakran egyszerűen ismeretlen az elején három (vagy öt) szilárd étkezés az étrendnek megfelelően kell fogyasztani. Aki a projekt megkezdése előtt evett egy darab tortát, tejkádat, édes italt és egy szendvicset, az évek során megtanította testét, hogy álljon le két étkezés között, hogy tárolt tartalékot használjon és csak a következőre nagy étkezés, hogy újra jelentést tegyünk. Az étrend kiszorítja a testet ebből a fényűző helyzetből, amelyet közvetlenül változásként regisztrál.

Mit kell tenni az éhség ellen, miközben lefogy?

A legegyszerűbb és leghatékonyabb tipp az éhség leküzdésére a fogyás mellett: víz! Ebben az esetben nagyon sokat kell inni. Nagyon gyakran összekeverjük a szomjas érzést az éhséggel és az evéssel, amikor hamarabb isznunk kellene. Fekete kávé vagy édesítetlen tea, amelyek nem nyújtanak további kalóriát, szintén jótékony hatással vannak a test folyadék-egyensúlyának feltöltésére (vagy megtartására) és ellensúlyozzák az éhségérzetet.

Kérjük, olvassa el: Fogyni teával, kávéval a fogyáshoz - mi mögötte?

Ezen felül természetesen a folyadék először is áthalad a gyomoron, és részben kitölti azt kizárólag a térfogatán keresztül; Aki nagy mennyiségű vizet ivott egyszerre, az utána ismeri a puffadt gyomor érzését. A gyomor azt mondja a testnek, hogy megtelt, amit az agy megért, mint az éhség elnyomására szolgáló jelzést.

Ha az éhség rendkívül erős és elviselhetetlen, akkor egy tiszta zöldségleves gyakran kis snackként szolgál. Anélkül, hogy sok kalóriát biztosítana, egy kanállal történő étkezés és a gyomorba érkező meleg leves arra készteti az éhes testet, hogy azt táplálja. Ugyanez történik a rágógumival. Ez növeli a rágás és a fogakmosás hatását, amely rövid távon is nagyon jól segít az éhínség elleni küzdelemben - az étvágy további csökkentése a szájban újonnan létrehozott friss íz miatt. Ez legalább ideiglenesen megakadályozza az éhségérzetet.

Ezenkívül a rágógumik és a fogmosás egy trükkövel segítik a pszichét: A gondolatok, mint például "Már megmostam a fogaimat, aludni nem tudok semmit enni ..." gyakran sikeresek.

Tudjon meg többet a témáról itt: A legjobb tippek / trükkök az étkezési vágyak ellen

Néhányan azt is beszámolják, hogy ez segít nekik Kávébab, menta vagy más gyógynövények illata. Valószínűleg van egy mögött egy olyan mechanizmus, amely nagyon hasonló ahhoz, amely a fogakmosáskor kifejti hatását. De klasszikus is Placebo hatás itt nem zárható ki.

Ennek ellenére hasznos lehet saját kis rituáléjának kidolgozása az éhes érzés ellen, miközben önmagában veszít súlyt elhajlás gyakran segít. Sok esetben csak unalomból eszünk. Mindenki emlékszik egy olyan napra vagy olyan tevékenységre, amely annyira izgalmas volt, hogy egész nap elfelejtették enni. Ha nagyon valamire koncentrálunk, legyen az akár magán, akár professzionális, és valóban elnyelődik a feladatunkban, testünk csak arra emlékeztet bennünket egy üres gyomorral, amelynek morgása van abban a pillanatban, amikor nincs más út.

De nem szabad túl sok figyelmeztetésnek lennie: feszültség és a túl kevés pihenés sokhoz vezet Kompenzáció az étkezési feszültség miatt. Ha nem akarja, hogy kísértés sürgető helyzetekben kekszre vagy más „ideges ételre” keressen, mindig ezt kell tennie szándékosan Melyik stressz tényezők relevánsak, és rendszeresen vesznek igénybe a pihenést, és szükség esetén speciálisak Relaxációs technikák tanul.

Lefogyhatnék anélkül, hogy éhes lennék?

Most, hogy sokat mondtak az étrendről és annak következményeiről, valamint az éhség elnyomásáról, az utolsó kérdés továbbra is fennmarad: „Miért mindez?” Nem lehet fogyni anélkül, hogy éhes lenne?

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyni a Schüssler-sókkal

Természetesen ez pontosan lehetséges! Ez nem csak a legegyszerűbb (mert éhezésmentes) fogyásmód, hanem a legegészségesebb is. Az orvosok általában nem javasolnak túlsúlyos betegek számára a fogyás diétáját, hanem az étrend állandó változását. Sajnos ez a változat nem a leggyorsabb módszer a fogyáshoz, de pontosan ez a nagy orvosi előnye! A rövid távú, fárasztó étrendnek nem szabad a várt sikert hoznia, hanem a jó, egészséges ételek és a testmozgás állandó (legjobb esetben egész életen át tartó) keveréke.

További információ a témáról: Sav-bázis diéta

A súlycsökkentés érdekében ügyelni kell az úgynevezett alacsony energiatartalmú ételek kiválasztására. Ez olyan élelmiszerekre vonatkozik, mint a paradicsom vagy az uborka, amelyek nagy mennyiségben töltik meg viszonylag kevés kalóriát. Anélkül, hogy túl sok energiát fogyasztana, viszonylag nagy mennyiségű energiát is elfogyaszthat, amely kitölti a gyomrot, és ezzel telíteti. A leveseknek hasonló hatásuk van - kivéve, ha szalonnával, sajttal és / vagy tejszínnel készülnek nagyobb kalóriatartalmú ételek.

Olvassa el a kalória-tudatos táplálkozásról is

Ezen túlmenően a sok rosttartalmú termékeket kell előnyben részesíteni. Például a teljes kiőrlésű termékeknél a magas vércukorszint csúcsok - például az egyszerű szénhidrátok elfogyasztása után gyorsan fellépő csúcsok - elkerülhetők. A test elfoglalta az emésztést, ami hosszabb ideig eszik, ezért hosszabb. A mindennapi életben ez azt jelenti, hogy a fehér lisztből és a fehér lisztből készült termékeket, valamint a fehér ipari cukrot lehetőleg kerüljük. Különösen el kell kerülni a magas cukortartalmú italokat, például a limonádákat vagy a tiszta gyümölcsleveket.

Olvassa el erről is Fogyni az étrend megváltoztatásával

Tehát az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, rengeteg friss gyümölcs és zöldség, sovány hús, egészséges zsírok (például halban, avokádóban, olívaolajban) és komplex szénhidrátok kombinációjával, valamint egy rendszeres testmozgás programmal a testének jót tesz. Ezenkívül láthatja, hogy az első font rövid idő után leesik anélkül, hogy éhezne. Különösen megfelelő étrend, amelyben a kőkorszak embereivel próbálnak enni, és elkerülhetik az iparilag előállított ételeket és tejtermékeket, a Paleo étrend. Mert így lehet az egészséges táplálkozás miatt hosszú távon lefogyni.

Olvassa el erről is Az állóképességi sport zsírt éget