Aminosavak a sportban

Az orvosi területen ezt nevezik a fehérjék legkisebb építőelemei aminosavakként. Az aminosavakat fehérjék építésére használják (szinonimája: protein) kötelező. Továbbra is aminosavak szükséges az enzimek szintéziséhez és bizonyos hordozóanyagok képződéséhez. Kémiai értelemben az aminosavak olyan vegyületek csoportja, amelyekre jellemző, hogy mindegyikük legalább egy aminocsoport (-NH2) és egy karboxilcsoport (COOH) szerkezetükben. Létezik a világon körülbelül 400 ismert aminosavamelyek természetesen fordulnak elő. Az emberi szervezetnek körülbelül 20 aminosavra van szüksége a test különböző folyamataihoz és szerkezetéhez. Ezért ezeket hívják proteinogén aminosavak jelölték ki. A legtöbb esetben a proteinogenikus aminosavakat akkor kell érteni, amikor az emberek általában az aminosavakról beszélnek. A 20 proteinogenikus aminosav mindegyikének van legalább két szénatomot A (C) szénatom alapján, amelyhez az aminocsoport kapcsolódik, az aminosavakat osztályokra osztják.

Több aminocsoportot tartalmazó aminosavak esetében az osztályt a szénatom határozza meg, amelynek aminocsoportja térbeli szempontból legközelebb van a karboxilcsoporthoz. Ezt a besorolást követően három aminosavcsoport van:

1. Alfa-aminosavak: Itt van az aminocsoport a második szénatomon megtalálni. Az alfa-aminosavak egyszerű példája és fontos képviselője a glicin, az aminosav nagyon egyszerű felépítésű. Az összes proteinogenikus aminosavat az alfa-aminosavakhoz rendelik, azaz az összes emberi fehérje alfa-aminosavakból áll.

2. Béta aminosavak: A béta aminosavak az aminocsoport a harmadik szénatomon lokalizált.

3. Gamma aminosavak: A gamma aminosavakat az aminocsoport határozza meg a negyedik szénatomhoz kötve. Kémiai szempontból a gamma-aminosavak jelentősen különböznek a proteinogenikus aminosavaktól. A gamma aminosavakat az emberi test állítja elő nem fehérjék készítésére használjáktehát a gamma aminosavak nem proteinogén aminosavak. Azonban néhány ebbe az osztályba tartozó aminosav megtalálható az emberekben. Például a Gamma-aminvaj (GABA) messenger anyag az agyban.

Ha megvan a az aminosavak molekuláris szerkezete Ha mind a három osztályt figyelembe vesszük, a szerkezet nagyon hasonló. Szerkezetükben azonban különbségek mutatkoznak Viselkedés savas és lúgos közegben. A megfelelő viselkedést az aminosavak oldalláncának szerkezete határozza meg. Az egyik osztályba tartozó aminosavak mind oldalláncuk szerkezetében különböznek.
Az aminosavak, amelyek az emberi szervezetnek szükségesek a fehérjék építéséhez, azaz Fehérjeaikotő vannak dobozok a testből csak részben önszintetizált (azaz alapanyagokból áll). Azok az aminosavak válnak, amelyeket a test nem tud felépíteni esszenciális aminosavak hívott. Elkerülhetetlenül élelmiszerek útján kell bevenni őket. A következő aminosavak nélkülözhetetlenek felnőttek számára: Leucin, izoleucin, metilonin, treonin, valin, lizin, fenilalanin és triptofán. A cisztein különleges eset, mivel azt valójában a test is szintetizálhatja, de mivel nélkülözhetetlen kénforrás, egyébként etettem válnia kell. Az éretlen emberi szervezet (azaz csecsemők) még mindig fennáll Hisztidin és arginin alapvető. A fehérjék előállításához az aminosavakból bizonyos enzimekre van szükség. Ezek az enzimek állítják be az aminosavakat láncban egymás mögött. A különböző aminosavak szekvenciája mindegyik fehérje és protein esetében eltérő meghatározza a funkciót és az alkalmazási területet a kész fehérje. A szekvenciát, amelyben az aminosavak össze vannak állítva, a DNS határozza meg.

Aminosav bevitel edzés közben

Ezért a testnek folyamatos esszenciális aminosavakkal kell ellátnia az egészséget. Ehhez a kiegyensúlyozott étrend fontos. Az alultáplálás izomromláshoz vezethet, és az emberek lefogyhatnak. Ez azért történik, mert a test energia felszabadítása céljából mentesíti az aminosavakat a meglévő izomtömegből. Ezenkívül a stressz és a krónikus betegségek az aminosavak hiányához vezethetnek, amelynek lehetséges következményei a fáradtság és a fertőzések fokozott érzékenysége.
Ha viszont további izomtömeget akar felépíteni, akkor a test különösen függ az aminosavakkal való megfelelő táplálkozástól. Versenyképes sportolóként tehát ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon és elegendő aminosavat fogyasztjon. Bizonyos ételek tartalmaznak aminosavakat, főként versenyző sportolóként ennek megfelelően módosítania kell az étrendjét.

A fontos esszenciális aminosavak a következő élelmiszerekben találhatók:

• hús és hal
• Tehéntej és tehéntejtermékek
• tojás
• hüvelyesek
• Szója termékek
• Gabonafélék (például tészta).

Különösen a versenyző sportolóknak kell megtervezniük diétaikat a kívánt atlétikai eredmények elérése érdekében. Az izomtömeg gyors felépítése érdekében hasznos lehet egészséges táplálkozást kiegészíteni aminosav-kiegészítőkkel. Az ilyen készítményeket csak akkor szabad elvégezni, ha az edzés és a táplálkozás révén elért maximális siker már kimerült. Az aminosav-kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást és az intelligens testmozgási tervet. Jó eredményeket lehet elérni az étrend, a testmozgás és az aminosav-kiegészítők kombinálásával. Ideális esetben az aminosavakat közvetlenül edzés után kell bevenni. Mivel az edzés után, amely nehéz terhelési szakasz, a test sokkal több aminosavat képes felszívni az izmokba, mint a normál. Ha a nyugalmi fázisban magas az aminosav-koncentráció, akkor a test könnyebben építheti az izomzatot. Az aminosavkészítményeket röviddel az edzés előtt is beveheti, mivel itt hormonok szabadulnak fel, amelyek csökkentik az edzés során fellépő fáradtság tüneteit és felgyorsítják az izomépítést. Ugyanakkor az aminosavkészítmények hatékonysága nem garantált. Nincsenek érvényes vizsgálatok az egyes készítményekről, ezért tanácsot kell kérnie, és általában óvatosnak kell lennie az izomépítő készítmények szedésével kapcsolatban. Ha fogyasztott aminosavakat, mindig igyon sok vizet, mivel a felesleges aminosavak a vesékben ürülnek a vizelettel. Sok folyadék támogatja a vese munkáját, így elkerülve a vese túlterhelését és károsodását.

A BCAA-k elágazó fehérje láncok, amelyeket különféle sportokban használnak. Erről bővebben az alábbiakban olvashat: A BCAA alkalmazási területei

Aminosavkészítmények

Sok ilyen van különféle készítmények különféle gyártóktól. Különbséget kell tenni az előkészületek között egyetlen aminosav magas koncentrációban tartalmaznak és készítményeket tartalmaznak az összes proteinogen aminosav tartalmaznak. Az egyes aminosavakat tartalmazó készítmények ennek megfelelően másként viselkedik és ezért nem egyformán alkalmasak az izomépítés felgyorsítására. Sok versenyző sportoló veszi ezt Glutamin-kiegészítők magának. A glutamin az izomszövetben található jelen van nagyrészt és ezért fontos szerepet játszik a kiegészítő izomtömeg kialakításában.
A magas koncentrációjú készítmények szintén népszerűek BCAA aminosavak, ezek szintén gyakran megtalálhatók az izmokban. Egyszerű aminosavak bevétele ezt azonban alaposan meg kell fontolni. Ezt csak a sportolók számára teszi edzjen rendszeresen és intenzíven, Érzék. Nem szabad abba venni haladéktalanul kilép, ha nincs megnövekedett aminosavigény van még.
Az ilyen monopreparatúrák szintén felhasználhatók Mellékhatások ok. Ha ez megtörténik, tartózkodjon egy újabb adag bevételétől, és helyette vegye be Elmenni orvoshoz. Orvoshoz kell fordulnia, hogy folytatja-e a bevitelt csökkentett adag lehetséges, vagy tudsz Hagyja abba a szedést kellene.

Adagolási formák

Megszerezheti a kívánt aminosavakat különféle termékek formájában bevisz. Például vannak Aminosav tabletta könnyen kezelhető. Közvetlenül gyorsan elvégezheti, például az edzőteremben. Az aminosavtabletták olyan egyszerűekké válnak, mint a gyógyászati ​​tabletták egy pohár vízzel lenyelt.
Így is veszel Aminosav kapszulák a. Az aminosavtablettákhoz képest az aminosavtablettáknak vannak különbségeik. A kapszuláknak héja van, amely az esetek többségében zselatinból készült áll. A kapszula belseje a hatóanyagot, azaz az aminosavakat tartalmazza folyékony, szilárd vagy por létezik. ban,-ben Emésztőrendszer a héj feloldódik és az aminosavak felszívódnak. Ezzel szemben a tablettáknak nincs héja, csak azokból az aminosavakból állnak, amelyeket a porból összepréseltek. A tabletták ezután feloldódnak a gyomor-bélrendszerben és az aminosavak felszívódnak. Ami a burkolatot illeti A kapszulák A zselatint főként állati eredetűeknek használják nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Az aminosavtabletták megfelelnek a hús nélküli étrend vágyának, csak az aminosavakból állnak. A kapszula és a tabletta hatása itt nem különbözik jelentősen.

Ön is kaphat aminosavakat rudak formájában bevenni vagy inni mint fitnesz italok vagy aminosavakat tartalmazó gyümölcslevek. Az aminosavak szintén kereskedelemben vannak Por formájában elérhető.