Légzés gyakorlatok

bevezetés

A légzési gyakorlatok tudatosan végrehajtott légzési technikák a légző izmok kiképzéséhez. A gyakorlatokat különböző pozíciókban hajtják végre, és különféle elemeket tartalmaznak, például: B. Célzott légzés a szájon keresztül és hosszabb kilégzés.
Ez különösen akkor hasznos, ha nehézségekbe ütközik. Itt a légzési gyakorlatok segíthetnek a légzési hiány csökkentésében. Jobb oxigén-keringés érhető el. A légzési gyakorlatok felhasználhatók a stressz csökkentésére vagy a várandós anya felkészítésére a szüléshez.

Légzési gyakorlatok a pihenésre

A relaxációs légzési gyakorlatok számos pszichoterápiás megközelítés részét képezik, valamint az önsegítő programok részét képezik. A légzés a meditációban is nagy szerepet játszik.

Amikor fizikai vagy érzelmi stresszbe kerül, gyakran előfordul, hogy öntudatlanul edzi magát, hogy helytelenül és hatékonyan lélegezzen. Ez a test nem megfelelő oxigénellátásához vezethet. A kompenzáció érdekében sekélyebben és gyorsabban lélegzik (hiperventilláció), amely további stresszt okoz a testben.

Ha azonban tudatosan befolyásolja a légzését, ez pozitív hatással lehet a fizikai és érzelmi tényezőkre. Különböző légzési gyakorlatok vannak a pihenésre, de az alapelv változatlan:

• Becsukja a szemét, és teljes mértékben a lélegzetére összpontosít.
• Az orrán keresztül belélegzik, és a szájon át kilégzik.
• A légzésnek a lehető legmélyebbnek és lassúnak kell lennie. A levegő hosszát gyakran úgy szabályozza, hogy lassan megszámol egy bizonyos számot.
• Egy klasszikus gyakorlat arra törekszik, hogy kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki, amíg belélegzi.

További információ a témáról: Légzési gyakorlatok a pihenéshez

1. gyakorlat: hasi légzés

Az első pihenési gyakorlathoz a legjobb, ha egyenesen ül egy székhez, fejét kissé lefelé hajlítva, miközben vállad lazítanak. A legjobb, ha egy olyan pontra összpontosítunk, amely előtted van. Ez tartja a fejet és a vállak pihennek. A kezét lazán lehet elhelyezni a combon vagy a gyomorra. Ez megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy mélyen lélegzik-e a gyomorban.

Ha a helyes pozíciót választotta, most a légzésre kell összpontosítania. Belégzés az orron keresztül történik. Vigyázzon arra, hogy mélyen lélegezzen be a hasba, és ne csak felületesen a mellkasába. Ha a kezét a gyomrára helyezi, akkor érezheti, hogy a gyomor előrehajlik. Belélegezve számítson 1-től 3-ig a fejét. A kilégzést ezután 3 másodpercre is végezzük, de nem az orrán, hanem az kissé elválasztott ajkakon keresztül.

Ha nem érez légszomjot, meg kell próbálnia 4 másodpercig belélegezni, és 4 másodpercig kilégzni. Ha ez sem jelent problémát, akkor a folyamat további egy másodperccel meghosszabbítható. Általában mindig figyelemmel kell kísérnie a légzését és a testét, és csak lassan kell növelnie az intervallumokat. Egy hetes edzés után azonban lehetséges, hogy a belélegzés és a kilégzés mindegyike 10 másodpercig tart, ami a stressz jelentős csökkenéséhez vezet.

Több erről: Hasi légzés

2. gyakorlat: számítson 5-re

Egy másik légzési gyakorlat a pihenésre ülés közben is elvégezhető. A fejet azonban kissé felfelé kell billenteni. A legjobb, ha rögzít egy pontot a mennyezeten. Fontos is, hogy a hát egyenes legyen, és a válla váljon lazán.

Most lélegezzen be az orron keresztül körülbelül 5 másodpercig, és lélegezzen ki az orrán keresztül 5 másodpercig. Ha nem érez levegőt, a másodpercek száma növelhető.

A cél az, hogy csak 3-4 lélegzetre van szüksége percenként, hogy elegendő oxigént biztosítson a testnek. Ez a relaxációs légzési gyakorlat nagyon gyorsan működik, és segíthet a depressziós vagy szorongó betegeknek abban is, hogy légzésük révén jobban ellenőrizzék érzelmeiket.

3. gyakorlat: emelje fel a karját

A pihenésre szolgáló következő légzési gyakorlat az irodában is elvégezhető, például az ebédszünet alatt.
Ha egyenesen háttal nyomja meg magát az irodai székhez. Belélegezve a karjainak egyenesen fel kell menniük. Légzés közben lassan húzza vissza a karját, miközben a kezét a gyomra nyugtatja.

Csak akkor, amikor a belégzési impulzus visszatér, újra belélegzi, és a karokat ismét felveszi. Ezt a gyakorlatot 2-4 alkalommal kell elvégezni. Különösen fontos a lehető legmélyebb és egyenletesebb hasi légzés. Összességében elvégezheti a légzési gyakorlatokat a kikapcsolódás érdekében. A légzőgyakorlatok előnye, hogy nemcsak pihenéshez vezetnek, hanem bizonyítottan javítják az alvást és enyhítik a szívet. Ezért nagyon érdemes a rövid légzési gyakorlatokat elvégezni, és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.

Légzés gyakorlatok a stressz ellen

Egyszerű légzési technikákkal vagy speciális jóga gyakorlatokkal megtanulhatja testét és elméjét megnyugtatni, így csökkentve a stresszt. Ennek kiváltó oka a légzés tudatos koncentrációja és a légzések tudatos irányítása, amelyek általában észrevételezés nélkül zajlanak.

A légzésre összpontosítva a páciens már nem képes megbirkózni az őt körülvevő stressztel. Maga a koncentráció szintén javul a légzés gyakorlatokkal. A nagy teljesítményű sportban ezek a gyakorlatok fontos edzőegység, mivel a célzott és tudatos légzés növeli az atlétikai teljesítményt. Az énekeseknek és a zenészeknek rendszeresen gyakorolniuk kell a megfelelő légzést.

Tudjon meg többet erről az alábbiakban: Hasi légzés

A stressz elleni légzési gyakorlatként egy nagyon hosszabb kilégzéssel járó gyakorlat nagyon megfelelő. Fontos, hogy tudatosan figyeljen a légzésre és a saját testére, érezze a légzést, és figyelje, hogyan emelkedik és esik a mellkas vagy a gyomor. Ez a gyakorlat a legegyszerűbb, ha mentálisan megszámlálja a másodperceket, belélegezve 4-ig és kilégzéskor 6-ig számolva.

Ez a gyakorlat kiterjeszthető a váll és a nyak területén a feszültség enyhítésére is, amelyek a stresszkel járnak. Ehhez fontos egy egyenes és nyugodt helyzet, miközben biztosítani kell a légzést, hogy a vállak meglazuljanak, és szükség esetén kissé lefelé húzzanak. A pihenést ezután további vállkörökkel lehet támogatni. Ezt a gyakorlatot a legjobb naponta többször megismételni.

Tudjon meg többet: Stresszoldó

Légzési gyakorlat a nyugtató

A légzési gyakorlatokat izgalom esetén is megnyugtatják. Egy nagyon klasszikus és közismert példa három mély lélegzetet vet, mielőtt a bosszantásra reagálna.

Kényszerített nyugodt légzés segítségével csökkenthetők a stressz alatt megváltoztatott testfunkciók, például megemelkedik a vérnyomás vagy pulzus. Ismét tanácsos becsukni a szemét, hogy teljes mértékben összpontosítson a légzésére. Ideális esetben mindig orrán keresztül lélegezzen be, és szájon át lélegezzen be. A légzés között kb. 2 másodperces szünetet kell tartani. Ez a hiperventiláció megelőzésében is segít, különösen érzelmi izgalom esetén.

Ha feszültnek érzi magát, a „sóhaj” légzési gyakorlat segíthet: orrán keresztül lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, majd hangos sóhajjal lélegezzen ki. Alternatív megoldásként megkísérelheti megtartani a kilégzést kétszer olyan hosszú ideig, mint a belélegzés. Például 5-re számíthat belélegezve, majd 10-re számíthat, amikor ugyanolyan sebességgel kilégzi.

Alapvetően magától értetődik, hogy ez a légzés nem okozhat problémát. A légszomj nem segíti elő a megnyugodást, és minden légzési gyakorlatot hozzá kell igazítani Önnek, mint egyéneknek.

Légzés gyakorlatok pánikrohamhoz

Akut pánikroham esetén a légzés gyakran lerövidül és nem elegendő, ezért a nyugtató légzési gyakorlatok nagyon gyorsan segíthetnek.

Egy egyszerű nyugtató gyakorlat magában foglalja a mélyebb belélegzést, majd azután azonnal újból kilégzést. Ez azt jelenti, hogy a levegőt nem szabad tartani, de a belélegzés és kilégzés folyadékmozgás.

Kilégzés után néhány másodpercig megáll a lélegzet, ez segít lassan számolni magában. Ezt egy újabb mély inhaláció és egy ezt követő kilégzés folyadékmozgással szünet nélkül. A pihenés mindig egy lélegzet után jön. Ezt a gyakorlatot néhány percig meg kell ismételni, amíg a test meg nem nyugodik.

Egy másik gyakorlat során a mindenütt jelenlévő pánikot csökkentheti az orron keresztül a levegő célzott belégzése a hasba, majd a szájon át történő kilégzés. Fontos, hogy az edzést lassan és egyenletesen végezzék el.

A hiperventiláció általában pánikroham részeként jelentkezik. Túl gyorsan és túl mélyen lélegzik, így túl sok a CO2 kilégzése és túl sok oxigén felszívódása. A vér alacsony szén-dioxid-telítettsége miatt az agyi erek összehúzódnak, és ájulás varázslatokhoz is vezethetnek.

A megoldás az, ha egy zsákba lélegezve ismét megemeli a CO2-szintet. Ez újból belélegzi a CO2-vel dúsított kilégzett levegőt.
Alternatív megoldás lehet a lélegzet visszatartása, mert a szén-dioxid telítettsége ismét megemelkedik.

Tudjon meg többet az alábbiakbanr: pánikroham

Légzés gyakorlatok születéskor

Sok terhes nő részt vesz a terhesség ideje alatt az anatómiai órákon. Ilyen kurzusok során a nő megtanulja kezelni a különféle terhességi szövődményeket, és fizikailag és mentálisan felkészül a következő szülésre. Többek között a várandós anya megtanul bizonyos légzési gyakorlatokat a szüléshez. A célzott légzésnek elő kell segítenie a nőt, hogy elvonja magát a szülési fájdalmaktól, enyhítve ezáltal az üregeket és ellazítva az izmokat. Ezenkívül a mély és célzott légzés elegendő oxigént biztosít a gyermek számára.

• A szülés egyik legfontosabb légzési gyakorlata a mély, rendszeres belégzés az orrán keresztül. A leendő anyának nem szabad pánikba esnie, és nem szabad elkezdenie duzzanatát. Ezért az orr légzés gyakorlása rendkívül hasznos. Fontos azonban, hogy a nő az orrán keresztül belélegezzen.
  A kilégzés az ajkakon keresztül történik, amelyek lazán vannak egymás felett. Mivel a szülés a szülés során súlyos fájdalmat okozhat, gyakran nagyon nehéz könnyű kilégzést nyújtani. A terhes nő megpróbálhatja ellenőrizni kilégzését beszélt „A” vagy „igen” gombbal.
  
• Egy másik légzési gyakorlat a szülés során az, hogy rendszeresen és a lehető legtöbb koncentrációval lélegezzen, és ne tartsa közbe a lélegzetét. A sajt alatt a nőnek röviden levegőt kell tartania. Ennek ellenére ismételten kell gyakorolni a rendszeres légzést. Különböző példák segítenek a légzési technikák végrehajtásában a szülés során. A szülés során a terhes nő elképzelheti, hogy fel kell fújnia egy léggömböt. Ehhez mélyen és egyenletesen kell belélegeznie az orrát a gyomorba.
  
• Az úgynevezett vasúti gyakorlat segíti a kilégzést. Az anyának mindig lélegezzen ki „ch, ch, ch” -on annak érdekében, hogy elnyomja a nyomásigényt. Ha olyan messze van, hogy a méhnyak szélesre nyílik és a csecsemő feje látható, akkor a terhes nőnek már nem kell segítenie annak támogatását.
  
• A hackelési gyakorlat elvégezhető. A kutyának úgy kell lehúzódnia, hogy csökkentse a nyomást, és ne nyomja magát. A mély és egyenletes légzés gyakorlásához szappanbuborékok fújása, léggömbök kitöltése vagy úszás. A szülésre mely légzési gyakorlat a legmegfelelőbb, a nőtől függ.

Kérjük, olvassa el a következő cikkeket is:

• Légzés születéskor
• Hogyan enyhítheti a szülési fájdalmakat?

Légzés gyakorlatok szülés alatt

A légzési gyakorlatok nagyon támogatóak lehetnek a szülés során. Fontos, hogy ebben a stresszes helyzetben maradjon nyugodt, és összpontosítson önmagára és a légzésére.

A légzésnek mélynek és a lehető legszorosabbnak kell lennie, míg a kilégzésnek körülbelül háromszor kell tartania a belélegzést. Az olyan támogató hangok, mint például "Ah" vagy "Oh", kilégzés közben beszélhetők.

Néhányan a „elengedés” technikát is használják, ahol azt gondolják, hogy „engedj”, amikor belélegzel, és egy hosszú „menj”, amikor lélegzik, hogy meghosszabbítsd a kilégzést.

Légzési gyakorlatok a COPD számára

A fék ajka kritikus elem a légzési gyakorlatokban a COPD-ben. Itt tudatosan lélegzik a kissé nyitott ajkak ellenállása ellen. Ez növeli a felső légutak nyomását.
A COPD problémája az, hogy a légutak keskenyek, különösen amikor kilégzel, ami megnehezíti a levegő kijutását. Az ajakfék által okozott megnövekedett nyomás miatt a hörgők nyitva maradnak, és a levegő kijuthat.

Ezen felül jobb oxigén-keringés érhető el, és így csökken a légszomj. Ez nagy szerepet játszik az előrehaladott COPD-s betegekben, mivel gyakran úgy érzik, hogy elveszítik a légzésük irányítását. Ez az érzés az ajakfékkel csökkenthető.

Más légzési gyakorlatok magukban foglalják a lélegzet elmélyítését és a légzés munkájának csökkentését, pl. hasi légzés gyakorlása, valamint a mellkas mozgását elősegítő gyakorlatok

Egy másik fontos módszer a diafragmatikus légzés. Meg kell próbálni aktívan összpontosítani a légzésre a membrán segítségével, különös tekintettel a hasra. Ez enyhíti a többi légző izomot, és ugyanakkor erősíti a membránt. Ez jól kombinálható az ajakfékkel.

Számos COPD-ben szenvedő beteg számára szintén hasznosnak tartja a vezető ülő helyzetének feltételezését, azaz könyökének a combja pihentetését. Ez stimulálja más izmokat a légzés támogatására. A hátsó izmok ellazulnak, ezért kevesebb oxigént fogyasztanak.

Olvassa el:

• A COPD kezelése
• Légzési gyakorlatok a COPD számára

Légzőgyakorlatok asztmához

Mivel a légúti izmokat asztmás gyakori köhögés okozza, fontos, hogy megnyújtja őket légzési gyakorlatokkal.
Ehhez elősegítheti a felsőtest elfordítását az alsó testhez állva, és mindenekelőtt a membrán segítségével lélegezhet. Ez kiképezi ezt, és meghosszabbodik a bordák közötti távolság. Ez támogatja a légzőrendszer működését és erősíti a membránt, mint fontos légző izomot.

A megfelelő köhögés megtanulása az asztma légzési gyakorlatainak kritikus része. Száraz köhögés gyakran fordul elő az asztmában, amely rontja a hörgőt és gyengíti őket. Ezért asztma esetén reggeli hörgőtábla ajánlott.
Ez azt jelenti, hogy amikor felkelsz, célzottan köhögsz annak érdekében, hogy köhögjön minden olyan nyálkahártya, amely az éjszakában a tüdőben felhalmozódott. A mély belégzést egy enyhe toroktisztítás követi, a levegő egy részének kilégzésével. A tüdőben maradt levegő enyhe köhögésére használható. Ezt többször meg kell ismételni a légutak teljes eltávolításához.

Az ajakfék mellett légzéscsökkentő technikákat is alkalmaznak, például az "edző ülése":
Itt az érintett személy egyenesen ül, karját a lábára vagy az asztalra támasztva. A karok rögzítése biztosítja az úgynevezett kiegészítő légző izmok használatát, és így megkönnyíti a rendszeres légző izmokat.

A hasi légzés és a mellkasi nyújtó gyakorlatok szintén fontos szerepet játszanak az asztmában. A részletes utasításokat lásd az internetes videókban (például a Német Allergia és Asztma Szövetségtől).

Ez a téma is érdekli: Belélegzés asztmához

Légzési gyakorlatok légszomj esetén

A légzési nehézségnek több oka lehet. Pszichológiailag betegség vagy stressz miatt fordulhat elő. A testünk automatikusan megmutatja nekünk, hogyan kell kezelni: Olyan helyzetbe kerül, amely megkönnyíti a légzést:

• Ide tartozik például a kocsis ülése, amelyben az karok az asztalon ülve támaszkodnak, vagy mindkettő támaszkodik.
• Egy másik lélegzetelállító helyzet a kapus állványa, amelyben állva térdre tedd a kezed.
• Másrészről a hátán lapos fekvés rossz helyzetben van, ha légszomj van.

Ezeken a pozíciókon kívül fontos, hogy a légszomj izgalma ellenére továbbra is hatékonyan lélegezzen: minél gyorsabban és sekélyebben lélegzik, annál hatástalanabb lesz a légzése, mivel az úgynevezett halott helyiség légzés növekszik. Ellenintézkedésként segíthet abban, hogy tudatosan belélegezzen oly módon, hogy a mellkas nagyon oldalirányban kiszélesedik.

További információ itt:: Légszomj

Légzési gyakorlatok a horkolás ellen

A horkolás megakadályozására légzőszervi gyakorlatok alkalmazhatók a szájpad és a torok izmainak megerősítésére. Ide tartozik például a napi ének, különösen az olyan éles hangok, mint a "Ya" vagy "Ye" erősítik a megfelelő izmokat a relaxációs szakaszok rövidítésével. A magánhangzók hangos éneklése szintén segíthet.

Ezen túlmenően a horkolás elleni küzdelemben segítenek az állkapocs izmainak nyomással szembeni feszültséggel történő megerősítése és a nyelv izmainak erős nyomása a szájpadra.

Erről bővebben: Mit tehet a horkolás ellen?

Légzési gyakorlat elaludni

Számos légzési gyakorlat segíthet elaludni. A leghatékonyabb, úgynevezett váltakozó légzés biztosítja a pihenést és az érzelmi egyensúlyt.
Ülj le egy széken, egyenes háttal, és rögzíts egy pontot a mennyezeten úgy, hogy a feje kissé fel legyen emelve. A vállak és a hát azonban a lehető legkisebbek. A bal kéz lazán a térdén fekszik, a jobb kéz hüvelykujja pedig bezárja a jobb orrlyukot, így csak a bal orrlyukon keresztül tud belélegezni.

A belégzés körülbelül 5 másodpercig tart (hosszabb, ha lehetséges), és menjen a lehető legmélyebben a gyomorba, hogy kissé előrehajoljon. Kilégzés közben tartsa zárva a bal orrlyukot a jobb kezével. A kilégzésnek legalább 5 másodpercig is tartania kell. Ez a gyakorlat körülbelül 10-20 percig elvégezhető, és segít az izmok ellazításában, valamint az érzelmi ballaszt és a stressz eltüntetésében.

További információ a témáról:

• Légzési gyakorlatok, amelyek segítenek az elalvásban
• Elaludási nehézség

Légzésgyakorlatok tüdőgyulladáshoz

Tüdőgyulladás esetén fontos a tüdőben lévő szekréció és nyálka megfelelő köhögése, mivel ezekben is sok baktérium található.

Ehhez légzési gyakorlatot alkalmaznak, amelynek során először ötször mélyen lélegezzen be és lélegezzen be. A légzés középpontjában a membrán van, hogy megerősítse és ugyanakkor megvédje és megkönnyebbítse a tüdőket. Tehát a lehető legmélyebben lélegezzen be a gyomorba. Ezenkívül az ajakfék kombinálható vele, amelyben az ajkakat egymásra helyezik, és a levegőt csak egy kis nyíláson keresztül fújják ki, amikor kilégzel.
Ha ezt ötször megismételték, akkor a szája belélegzés után nyitva marad, és a lélegzet megmarad. Most a mellkasát és a hasát meg kell feszíteni, és a levegőt a lehető leggyorsabban ki kell üríteni a tüdőből.
Ez helyes kezelés esetén köhögési reflext vált ki. Ez meglazítja a tüdőben lévő nyálkahártyát, amelyet azután kilógni lehet.

A légutak tisztításának másik módja az, hogy bizonyos hangokra, például "T" vagy "K" reagálva a levegőt kilökjük. Ennek következtében a mellkas rezeg, és meglazul a nyálka. Az „M” zümmögése, amikor kilégzel, ugyanolyan hatással van.

Ezen túlmenően, tüdőgyulladás esetén fontos, hogy a légutak nyitva maradjanak, amit egyszerű testhelyzetekkel lehet elérni, például karokkal a combon állva vagy oldalán fekve, a felső testet kissé megemelve.

Ez a téma is érdekli: Pneumonia kezelés

Milyen légzési gyakorlatok segíthetnek megelőzni a tüdőgyulladást?

Műtétek után és más helyzetekben, amelyekben hosszabb ágy pihenésre van szükség, a Pneumonia megelőzése (= Pneumonia megelőzése) készült. A tüdőgyulladás megelőzését immunhiány és szívelégtelenség okozta tüdődugulás esetén is alkalmazzák.

Célzott légzési gyakorlatokból áll, amelyeket általában egy gyógytornász mutat be.
A gyakorlatok célja a tüdőből származó váladékok köhögése, amelyek a tüdőben felhalmozódnak, amikor a beteg túlnyomórészt a hátán fekszik, és ideális táptalajt jelentenek a baktériumok számára. Ezen túlmenően az összes lebeny szellőztetésének javítania kell a tüdő véráramát, ez pedig a fertőzés megelőzésére szolgál.

A beteg korai mozgósítása és a levegőt stimuláló anyagokkal való dörzsölés mellett ún. Csapkodást alkalmaznak. A légzés gyakorlása során a beteg a készülék ellenállása ellen lélegzik, úgy, hogy a légutakban pozitív nyomás maradjon, amely meglazítja a nyálkot és megkönnyíti a kilégzést.
Alapvetően ugyanez a hatás érhető el kiegészítő eszközök nélkül a COPD alatt leírt ajakfék használatával.

Légzési gyakorlatok tüdőrák esetén

A tüdőrákban, a rák típusától és terjedésétől függetlenül, fontos, hogy a tüdő megerősödjön és a légzés javuljon. Ehhez nagyon fontos az ajakfék, amelyben az ajkak egymás felett fekszenek, és a kilégzés csak az ajkak közötti kis résen keresztül történik. A légzés megkönnyítése érdekében a membrán és a többi kiegészítő légző izom erősítésére szolgáló gyakorlatok is fontosak.

is olvasni: Tüdőrák terápia

Légzés gyakorlatok törött bordákhoz

A törött bordák után fontos az is, hogy újra megerősítsék az érintett bordák közötti izmokat. Ezt egyszerű légzési gyakorlatok segíthetik. A felső testet a lábakkal elforgatjuk úgy, hogy az érintett oldalon a bordák közötti izmok meg legyenek nyújtva. Fontos a diafragma erősítése is a has tudatos légzésén keresztül, annak érdekében, hogy támogassák az olyan bordák közötti izmokat, amelyek nem képesek megfelelően működni.

Légzés gyakorlatok a tüdő térfogatának javítása érdekében

A tüdő térfogatának javítása nagyon fontos a kényelmesebb és egészséges légzés érdekében, és különféle légzési gyakorlatokkal érhető el.

Az egyik lehetséges gyakorlat függőleges helyzetben kezdődik, mély belégzéssel és a karok egyidejű kinyújtásával, először előre, majd felfelé a feje fölött. Amikor kilélegzik, hajlítsa előre a felső testét, hajlítsa meg térdét, és kezével fogja meg a lábának bokáját. Annak érdekében, hogy az összes levegő kiszívódjon a levegőből, a légzés hanggal támogatható. Ezt a gyakorlatot néhány percig el kell végezni.

Egy másik gyakorlat magában foglalja a karok egyenes visszahúzását. Légzés közben hajlítsa meg térdét, és hajtsa előre a felső testét, fejét térd felé fordítva. A kezek a háta mögött vannak behajtva. Az ezt követő belégzés során a kezeket ismét szétválasztják, de a hát mögött maradnak. A test felső része ismét kiegyenesedik, és egyenesen jössz vissza.

Ezt a gyakorlatot legalább tízszer, lehetőleg naponta többször meg kell ismételni.

Légzés gyakorlatok a jóga

A jóga egy olyan sport, amelynek célja a test és az elme egyesítése. Ebben központi szerepet játszanak a légzésgyakorlatok. Őket pránajáma néven ismerik, és a test és az elme élénkítésére és pihentetésére használják. A lefordítva a pránajáma valami olyat jelent, mint az „az élet energiájának irányítása”. A jógában feltételezzük, hogy az oxigén és ezáltal az energia a test belélegzésével adódik hozzá, és a káros energia kilégzéssel ürül.

A jóga egyik fontos légzési gyakorlata a hasi légzés. Tegye a kezét a gyomorra, és tudatosan megpróbálja belélegezni és kihúzni a gyomorba. A gyomor egyértelműen előre-hátra dől. A belégzés és a kilégzés egyaránt körülbelül 5 másodpercet vesz igénybe.

A jóga egy másik légzési gyakorlata a gyors légzés. Először néhányszor mélyen lélegezz be és ki. Ezt egy nagyon gyors és éles kilégzés követi, amely körülbelül fél másodpercig tart, és inhaláljon kétszer olyan hosszú ideig. Ezt 20-100 alkalommal megismételjük, majd mélyen belélegezve és röviden tartva a lélegzetet. Ezt a ciklust körülbelül háromszor megismételjük.

Ez a téma is érdekli: Pilates

Ki részesül a légzés gyakorlatokból?

A légzési gyakorlatok a légzés egyenletesebbé tételét szolgálják, ezáltal megnyugtatják a testet. Ezért különösen hasznosak stresszes helyzetekben.
Azok az emberek, akik például folyamatosan nyomás alatt vannak munka miatt, jelentősen részesülnek a légzési gyakorlatokból, mivel ezek ugyanakkor több energiát szolgáltatnak a testben. De a stressz más formái, például a pszichológiai stressz, szintén csökkenthetők légzési gyakorlatokkal.

Ugyanakkor számos légzési rendellenesség is létezik légzési rendellenességekkel, amelyekben a légzési gyakorlatok növekvő javulást eredményezhetnek. A rendszeres edzés megakadályozhatja a betegség negatív fejlődését. Ez javítja az érintett személy egészségét, javítja az életminőséget és a gyógyulást a korábban gyakori légszomj esetén. Ilyen betegségekre példa a COPD (a légutak krónikus elzáródása), asztma, tüdőfibrózis (ebben az esetben a tüdőszövet kötőszövetté alakul, és ezért már nem áll rendelkezésre légzéshez), és a bénulás különféle formái, amelyek korlátozzák a kiegészítő légző izmokat.