Hasizmok

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Hasi falizmok, hasi izmok, mosódeszka abs, hat csomag, hasi izom edzés

funkció

Az egyenes hasi izom az egyetlen antagonista hosszú, alsó háthosszabbító izmok (M. erector spinae). Inflexióért van (fényelhajlás) Gerinc felelős. Ez vonatkozik minden olyan mozgásra, amelyben a felső test előrehajlik, és ugyanez vonatkozik a felső test egyenes helyzetbe történő kiegyenesítésére. A ferde az egyenes hasi oldalra fekszik Hasizmok (M. obliquus externus abdominis és M. obliquus internus abdominis) felelősek a felső test forgásmozgatásáért. Ezeket az izmokat olyan sportokban használják, mint például tenisz vagy az atlétikai dobási tudományok különösen kihívást jelentenek. A belső ferde szinte merőleges a külső ferdére, ami azt jelenti, hogy amikor a belső ferde összehúzódik, a külső ferde nyújtva van, és fordítva. A jól fejlett hasi izmok ugyanolyan fontosak, mint az edzett hát, és ezeket be kell építeni minden edzési tervbe.

Ábra a hasi izmok

Hasizmok

1. Egyenes hasi izom -
   Rectus abdominis izom
2. Külső furcsa
   Hasizmok -
   Ferde izom
   externus abdominis
3. Belső lejtő
   Hasizmok -
   Ferde izom
   internus abdominis
4. Keresztirányú hasi izom -
   Izom transversus
   abdominis
5. Piramis izom -
   Pyramidalis izom
6. Középső húr -
   Intersectio tendinea
7. Rectus hüvely -
   A hüvelyben a hasizmok visszatérnek
8. Iliac címer - Iliac címer
9. Fehér vonal - Linea alba
   (Az ínlemez fonása)
   Hasi elülső izmai -
   (1. + 5.)
   Oldalsó hasi izmok -
   (2. + 3. + 4.)
   Hátsó hasi izmok -
   Négyszögletes deréktáji izom -
   M. quadratus lumborum
   (nincs a képen)

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

kiképzés

A hasi izmok edzését mindig a hátsó edzéssel felváltva kell elvégezni. Ez vonatkozik minden agonistara és antagonistara.

Az alábbiakban felsoroljuk az egyes gyakorlatokat:

• Egyenes hasi izom (M.. rectus abdominis)
  • Hasi rák
  • Fordított válság
• Belső ferde izom (M.. obliquus internus abdominis)
  • Side push-up
  • Oldalirányú edző
• Külső ferde izom (M.. obliquus externus abdominis)
  • Side push-up
  • Oldalirányú edző

Olvassa tovább a témáról a következő címen: A hasi izmok edzése

Feladatok

A hatékony képgyakorlatokkal kapcsolatban lásd: Mosódeszka abs gyakorlatok. 3-5 ilyen gyakorlat elegendő a hasi izmok hatékony megerősítéséhez. Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni, három, 15 ismétlésből álló sorozattal.

Sokannak nincs ideje a tornaterembe menni és a mindennapi életben edzeni. Ideálisak a hasi izmok edzésére egyszerű, de hatékony otthoni gyakorlatok tovább.
A következő gyakorlat erősíti a oldalsó és ferde hasi izmok:

A csavart ropogás: Alapként fitnesz szőnyeg vagy alvó szőnyeg használható, hogy ne feküdjön a kemény padlón. A kiindulási helyzet a hátán van a szőnyegen, a karjait a fejed mögött keresztezik, és a lábadat a padlóval párhuzamosan és merőlegesen nyújtják. Most a felsőtest lassan megemelkedik és jobbra fordul. Ezt a folyamatot a mobilitás határáig hajtják végre. Röviden tartsa ott, majd lassan és ellenőrzött módon tegye vissza a felsőtestét a padlóra. Most ugyanaz a játék kezdődik, azzal a kivétellel, hogy a felsőtest balra fordult. Ennek a feladatnak meg kell lennie nyolc-tizenkét alkalommal oldalanként úgy kell elvégezni, hogy jó izmokat biztosítson az izmok számára.

A válság kinyújtott karokkal: Ez a gyakorlat a felső és alsó hasi izmok és elvben úgy működik, mint a csavart ropogás. A karokat azonban a fej fölé nyújtják, és a felső testet csak fel kell felemelni, és nem lehet oldalra csavarni a roptatás során, kinyújtott karokkal. Az ismétlések száma nyolc-tizenkét ismétlés.

A henger: Ez a gyakorlat a egyenes hasi izmok. A kiindulási helyzet hátul fekszik, felhúzott lábakkal. A szögnek kissé kevesebbnek kell lennie, mint 90 fok, és az állkapcsoknak durván a mennyezet felé kell mutatniuk. Most tegye mindkét kezét a combjára térdmagasságban, és emelje fel a felső testét. A felső testet egy rövid tartási szakasz után ismét leengedjük, de a fej edzés közben továbbra is megemelkedett marad. Ennek a folyamatnak meg kell lennie 15-szer végre kell hajtani. Hetente három egységgel gyorsan észrevehető sikert fog elérni.

Kombinált gyakorlat: Legyen ebben a gyakorlatban a hasi izmok minden része beletartozik a képzésbe. Ez a kombinált gyakorlat a hátán feküdni kezd. A kezek a fenék alatt vannak, a lábak kissé meghajlottak. Most négy gyakorlati lépés létezik, amelyek bármilyen sorrendben felcserélhetők. Első lépésként a lábakat nyolc másodpercig függőlegesen felfelé nyújtják és tartják. A második lépés a légi kerékpárral a lábad. Ez a lépés végrehajtható például 30 másodpercig, rövidebb vagy hosszabb ideig. A harmadik lépésnél a karokat most a testtől oldalra nyújtva nyújtják, és a padlóra helyezik. A lábakat a medence fölé hajlítják, és a levegőben tartják. Most a lábakat először balra, majd jobbra döntjük. Ezután a lábakat felfelé és előre nyújtják, majd lassan leeresztik a padló fölé, majd rövid szünet után teljesen letelik. A negyedik lépésben öt olyan összetörést kell elvégezni, amelyben az sarkakat csípő szélességgel egymáshoz nyomják, és a kezeket a templomba kell vinni.

A hasi izmok sérülései

Bizonyos esetekben a hasi izmok megsérülhetnek, főleg ha túlzottan használják őket. Ez pl. történjen túlzott testmozgással. Akkor erős leszel fájó szintén Hasi izom törzsek vagy akár egyet is Szakadt izomrost a hasban merülnek fel.

Kinevezés Dr.?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Meg fogsz találni engem:

• Lumedis - ortopéd sebészek
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Itt találhat időpontot.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
Ha többet szeretne tudni rólam, lásd: Lumedis - Ortopédia.