BCAA mellékhatások

Melyek a BCAA-k?

A BCAA-k étrend-kiegészítők, amelyek kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás révén kielégítően beszerezhetők. Az atlétáknak nagyobb szükség lehet a BCAA-ra intenzív és gyakori edzésen keresztül, ezért ezeket kiegészítő kiegészítés útján kell figyelembe venniük.

Alapvetően a BCAA-k biztonságosak az egészséges emberek számára. Az idősebb sportolóknak, valamint a korábban betegséggel küzdő sportolóknak a BCAA-k szedése előtt beszélniük kell orvosukkal. Egyébként a bevitelt kockázatmentesnek kell értékelni. A mellékhatások csak nagyon magas dózisok esetén jelentkezhetnek.
Olvassa el még: BCAA - hatás és funkció.

Vannak-e ismert mellékhatások?

A BCAA gyorsabb és erősebb izomépítést és jobb erőnövekedést ígér. Ezért egyre több sportoló vesz BCAA-kat étrend-kiegészítők révén. (Lásd még BCAA izomépítésre)

Sokan kissé ellazultak az adagolással, így néha lehetnek mellékhatások. Ezek általában csak extrém túladagolás esetén fordulnak elő. Inkább óvatosan kell választani a bevitel mennyiségét úgy, hogy ne pazaroljon BCAA-kat.
Azok az aminosavak, amelyeket a test már nem képes felszívni, a gyomor-bél traktuson keresztül választódnak ki, ezért értéktelenek. Tehát a mellékhatások nem csak a testtel kapcsolatosak. A feleslegesen elpazarolt aminosavak azt jelenti, hogy a kiegészítőket ingyen fizetik. Ezért fontos, hogy a napi adagba beépítsük azokat az aminosavakat, amelyeket élelmet veszünk be. A táplálkozási táblázatok pontosan megmutatják, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak hány milligramm BCAA-t.

Mely tényezők befolyásolják a mellékhatásokat?

Ha mellékhatások jelentkeznek a BCAA-k szedése után, a mellékhatásokat számos tényező befolyásolhatja. A BCAA porok különleges tulajdonsága, hogy íz, konzisztencia és oldhatóság szempontjából összetevőket tartalmaznak. Vízzel vagy más folyadékkal keverve a por ezen összetétele mellékhatásokat okozhat. Ha vizet használunk keverésre, nem várható mellékhatás. A tejnél más is lehet. A laktóz önmagában mellékhatásokhoz vezethet, amelyek elsősorban a gyomrot érintik.

Nemkívánatos hatás lehet a fokozott hajnövekedés. Ennek eredményeként a fodrászlátogatások gyakoribbak lehetnek, és nemkívánatos többletköltségek merülnek fel a BCAA használata miatt. Ez a mellékhatás azonban ritka, ezért nem szabad túl súlyozni.

Összességében az étrend-kiegészítők szedésekor fontos, hogy egészséges legyen a testével. Ezen felül, hogy biztonságos lehessen, kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzáadná a BCAA-kat. Általában a BCAA-k viszonylag biztonságos étrend-kiegészítőnek tekinthetők.

Mi történik túladagolás esetén?

Az egyik hatás, amely túladagolás esetén észrevehető, a BCAA-k vásárlásának nagy pénzügyi terhe. Azok a mennyiségek, amelyeket a test nem képes felszívni, feleslegesek, és ismét kiválasztódnak.

Ugyanakkor a nagy mennyiségű BCAA-k további stresszt jelentenek a szervekre, így az üres pénztárca mellett a BCAA-k feldolgozásakor is nagy a fizikai igénybevétel. Nem kell, hogy ezt a felesleges terhelést a testére tegye.

Egyéb, nagyon egyéni mellékhatások, mint például a gyomorproblémák és az emésztőrendszeri problémák, ritkán fordulnak elő, és a túladagolás végeztével ismét eltűnnek.

Az átlagos sportoló adagolására vonatkozó ajánlások a következőkből állnak:

• Leucin: 4-5 gramm naponta
• Izoleucin: 2 gramm naponta
• Valin: 4 gramm naponta

Még magasabb ajánlások csak a versenyképes és extrém sportolókra vonatkoznak. Ellenkező esetben az ezen ajánlások feletti összes adagot túladagolásnak kell tekinteni, és ez nem jár további előnyökkel az edzés, az erő és az izmok szempontjából.

Olvassa el róla: A BCAA adagolása és bevétele