Bikini figura

bevezetés

Minden évben, amikor a nyár a sarkon van, a bikini figura iránti vágy áll a középpontban. Több ezer ajánlat található az interneten és a reklámban a fogyás és a bikini alak elérésének legjobb módjaként.
De mi igazán fontos, ha lefogy, és melyik fogyási tippek működnek? A sikeres fogyáshoz általában meg kell változtatnia étrendjét és testmozgási szokásait.

Hogyan szerezhetek bikini figurát?

A fogyás és a bikini figura szabálya valójában nagyon egyszerű. Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit használ. Ezt azonban könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Ennek elérésére többféle mód van.

Az első lépés az étrend megváltoztatása. Kerülni kell a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékeket. A legjobb itt főzni. Számos könnyű étel található az interneten. Például saláták vagy zöldséglevesek alkalmazhatók. Fontos azonban ellenőrizni, hogy ne éhezjen-e a fogyás közben. Ellenkező esetben sokkal gyorsabb lesz a kísértés, és növeli a yo-yo hatás kockázatát az étrend leállítása után. Javasoljuk az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek hosszú ideig telnek. Ide tartoznak a magas rosttartalmú ételek, például zöldségek, saláták vagy teljes kiőrlésű termékek.
Az italokhoz elsősorban víz és tea ajánlott. Előnye az, ha sok ételt fogyaszt az étkezés közben. A gyomrot jobban kifeszítik, ami hozzájárul a telítettség érzéséhez.

Az alacsonyabb kalóriabevitel mellett növelni kell a test kalóriafelhasználását is. Az állóképességi sportok, például az úszás és a kocogás itt a legmegfelelőbb. Mivel csak rövid fizikai erőfeszítés mellett a test a cukortárolóira, és nem a zsírkészletére támaszkodik.
De az erõs edzést is be kell vonni a sport programba. Mert ha sok súlyt veszítünk, ha nem elég erőteljesen gyakorolunk, akkor az izomtömeg is el fog veszni, amit el kell kerülni. Az izmok jobb formát nyújtanak a testnek.

További információ a témáról:

• Fogyás és alkohol - hogyan lehetnek együtt?
• Fogyni a testmozgással
• Fogyni éhség nélkül
• Fogyni a gyomoron

Meddig tart egy bikini figura?

A bikini alak eléréséhez szükséges idő személyenként nagyon eltérő. De minden esetben sok türelmet és kitartást igényel.
Mint már kifejtettük, egy kilogramm zsírszövet megköveteli 7000 kcal. Attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne fogyni, és mennyi sportot is végez, az időtartam nagyban változhat. Ha feltételezzük, hogy a súlyos zsírszövetek csökkentésével súlycsökkenés történik, akkor a hosszú távú eredmény elérése érdekében hetente körülbelül 500 gramm reális. Ez a heti 500 g akkor lehetséges, ha hetente körülbelül 4000 - 5000 kcal csökkentik az energiafogyasztást, és hetente kétszer-három alkalommal sportolnak.

Természetesen itt van személyes mozgástere, és még több súlyt veszíthet. Nem szabad azonban túl magas célokat kitűznie magának, mivel ez gyorsan frusztrálóvá válhat. Ezért kell saját magának megtudnia, mennyit lehet külön elérni.

Melyik speciális edzés alkalmas erre?

Ajánlott mind a kitartási sport, mind pedig az edzés.
Nagyon sok energiát lehet elnyelni rövid idő alatt az erőn történő edzés révén. A kitartó edzéssel ellentétben azonban nem lehet ilyen sokáig tartani. Erősítő edzés során ellenőrizni kell, hogy a test minden részét edzették-e, és hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék-e el.
A helyes testtartás különösen fontos, ha súlyokkal edzünk, hogy megóvjuk az ízületeket. De saját testtömegével is edzhet. Például azok a gyakorlatok, amelyek során az egész testet használják, nem csak az egyes izomcsoportokat, Push-up, ülés, alkar-támogató gyakorlatok, burpees (push-up-ok (amikor felállsz, és felfelé ugorsz minden egyes push-up után), ugrások és guggolások. A legjobb a különféle gyakorlatokat kombinálni egy körgyakorlatban.
Előny az olyan sport vagy testmozgás kiválasztása, amelyet Ön személyesen élvez. Ez megkönnyíti a motiváció fenntartását.

Olvassa el erről is: Hasi izmok edzése, sikeres súlycsökkenés az erő edzésen keresztül és súlycsökkenés kocogással

Miért kezdje el télen a bikini figura?

A test zsírszövet az energiatárolás nagyon hatékony formája. Egy kilogramm zsírszövet elvesztéséhez 7000 kcal-t kell fogyasztani. Átlagosan alapvető anyagcsere-sebességünk kb. 2000 kcal naponta - a nők inkább kevesebb, a férfiak egy kicsit több.
Ezt a sport révén jelentősen növelni lehet. Egy kilogramm zsírszövet elvesztése érdekében sok energiát kell fogyasztani. Ez nem történhet meg egyik napról a másikra, és időbe telik. Ezért kell télen kezdenie a bikini figurát.

Mit kell gondolni egy bikini figura 3-6 héten belüli reklámozására?

A bikini figura 3-6 héten belüli hirdetését először mindig kritikusan kell megkérdőjelezni, és ez általában irreális.
Néhány súly rövid idő alatt elveszíthető, ha nagy mennyiségű víz veszít, izomromlás és a gyomor-bélrendszer ürül ki. Itt akár 5-6 kilogrammos súlycsökkenés is lehetséges. Ez azonban hosszú távon nem nyereség, és nem csökkenti a zsírszövetünket. Ne hagyd, hogy ez bolondítson.
Az éhezéses étrendnél emlékezni kell arra, hogy a test leállítja teljes anyagcserét, és ennek eredményeként csökken a test teljes forgalma. Erős yo-yo hatás várható itt is. Ez azt jelenti, hogy az étrend befejezése után elveszíti az elveszített súlyát, vagy még ennél is többet.

Nem számít, mennyit zsírszövet veszített el, az igazi kihívás az, hogy megtartsa a súlyát. Ezért, miután lefogyott, soha nem szabad visszatérnie ahhoz, ahogyan élt a fogyás elõtt, ami könnyen elõfordul egy összeomlott étrend után. Az étrend és a testmozgás megváltoztatása szükséges a hosszú távú sikerhez.

Almased bikini alakja

Az Almased nagyon jól ismert étrend. Az ételeket teljesen vagy csak részben kész italok helyettesítik. Ennek eredményeként a kalóriabevitel jelentősen csökken, és a súly gyorsan elveszíthető. Ennek előnye az, hogy nem kell részletesen foglalkoznia az étrenddel.
Előfordulhat azonban, hogy diéta közben nagyon éhes lehet. Az étrend után nagyon gyakran van yo-yo hatás, ha az étrend nem változik. Ezért a recept italok önmagukban nem hosszú távú megoldás.

Kérjük, olvassa el: Fogyni tabletta vagy kapszula segítségével, akupunktúrás fogyókúra

Gymondo bikini figura

A Gymondo online fitnesz órákat kínál, amelyeket otthoni laptopja segítségével vehet igénybe. Különböző fitneszprogramokat lehet választani, majd néhány héten át követni. Ezen felül külön statisztikák vannak a személyes motivációról, valamint táplálkozási tippek és programok.

A Gymondo a fogyás két legfontosabb területét fedi le: a testmozgás és a táplálkozás. A Gymondo sokak számára jó megoldás lehet, mivel a program elegendő motivációt és támogatást nyújt számukra. De még a Gymondo is csak abban segíthet, hogy hosszabb időtartamon keresztül, több héten és hónapon keresztül elérjék a bikini figúrát.

Lehetséges bikini figura testmozgás nélkül?

A fogyás önmagában is gyakorlás nélkül lehetséges - de nem ajánlott, mivel a testmozgás általában pozitív hatással van a testre és az egészségre.
Ha csak a kalóriát csökkenti, a test nem csak a zsírszövetet, hanem az izomszövet lebontja. Az izmok lebomlásával bizonyos testtömeg is veszít. Ezenkívül az éhezéses étrend alkalmazásával csökken az anyagcserék, és a test még kevesebb energiát fogyaszt. Ez megnehezíti a fogyást.

Mivel nem csak a bikini figura számára szeretne fogyni, hanem izomzatot szeretne szerezni, mindig sportoljon. A kis sport is jobb, mint a testmozgás, mivel a sport stimulálja az izomépítést. A magasabb izomszint növeli a test alapvető energiacseréjét. A testgyakorlás segít abban is, hogy jobban érzi magát a testén, hajlamosabban érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy beteg lesz.