Magas vérnyomás és testmozgás

bevezetés

Alapvetően azt lehet mondani, hogy a sport az állóképességi edzés formájában hosszú távon csökkenti a magas vérnyomást. Íme egy példa arra, hogy jobban leírjuk a testmozgásnak a szívre gyakorolt ​​hatásait és ezáltal a vérnyomást is.

Kb. 30 percig tartó, hetente háromszor elvégzett állóképességi edzéssel a magas vérnyomás 10-20 Hgmm-rel csökkenthető. Ezen felül a pulzus 20% -kal esik, és a szív elvárja. Ezenkívül a vérnyomás nyugalomban kb. 10 Hgmm-rel esik.

Ahhoz azonban, hogy az edzés eredményt érjen, legalább 20-30 percig edznie kell. Az edzés 10 perces szakaszokra osztható.

Fontos biztosítani, hogy az intenzitás az elején lassan növekedjen. Fontos figyelemmel kísérni az pulzusát is. Ez nem lehet túl magas, különben a szív túl sok stressz alatt áll. A legjobb, ha orvosának segítségével készít egy megfelelő edzési tervet. Az orvos átmehet ergometriai A vizsgálatok pontosan meghatározzák a teljesítmény szintjét. Ezeket az ergometrikus vizsgálatokat futópad vagy kerékpár ergométer segítségével lehet elvégezni. Ezen felül az orvos a stressz és a pihenő EKG-k segítségével megbecsülheti a szív korábbi károsodásait, szívritmuszavarait vagy szívkoszorúér-betegségét (CHD).

Veszélyek a sportban

Az a kérdés, hogy a testmozgás hasznos-e vagy nem veszélyes-e a magas vérnyomás szempontjából, elsősorban és a magas vérnyomás mértékét határozza meg. A testmozgás elvileg enyhe vagy közepes magas vérnyomásúak számára ajánlott magas vérnyomás azonban Nemha ez még mindig túl magas a gyógyszeres kezelés alatt.

A <160 mmHg szisztolés és a <100 mmHg diasztolés vérnyomás értékeket enyhe és közepesen magas vérnyomásnak nevezik. A magas vérnyomás 160 mmHg szisztolés és 100 mmHg feletti diasztolés értéket jelentene. Ha azonban a vérnyomás túl magas, a magas vérnyomást gyógyszeresen beállíthatjuk úgy, hogy most már sportolhassunk. Ilyen módon a nagyon magas vérnyomású betegek is aktívan sportolhatnak.

A fizikai aktivitást azonban bármilyen fokban fokozhatjuk, például gyaloglás vagy túrázás útján.

Az enyhe vagy közepes magas vérnyomású embereknek inkább az állóképességi edzést kell részesíteniük. Ide tartoznak a kocogás, séta, kerékpározás, evezés, sífutás, úszás vagy túrázás. Másrészt, a nagy erőfeszítésekkel járó sportok, mint például a súlyemelés, az edzőkészülék, a harcművészetek, a birkózás, a boksz, a búvárkodás, a hegymászás vagy a testépítés, kedvezőtlenek. A sport nem megfelelő akkor sem, ha a testet hirtelen terhelésnek kell kitenni. Ide tartoznak a sportok, például a tenisz vagy a súlyzós edzés.

Elhízottság

A kitartó edzés formájában végzett sport hosszú távon pozitív hatással van a vérnyomásra, még akkor is, ha túlsúlyos, mert az edzés eredményeként ide is csökken. Az elhízás és a sport koleszterinszintje szintén pozitív. Meg kell jegyezni, hogy ez két forma a koleszterin szintje. Egyrészről HDL koleszterin, ez felelős a koleszterinnek a testből történő kiszállításáért, és ezáltal alacsonyabb érrendszeri arterioszklerózis kialakulásának kockázatát biztosítja („érrendszeri meszesedés”). Az atherosclerosis lerakódást ír le az érfalakban. A "jó" HDL koleszterint növeli a fizikai aktivitás, ezért hasznos a túlsúlyos emberek számára. Van is LDL-koleszterin, amely szállítja a koleszterint a testbe, és ezáltal elősegíti az arterioszklerózist. A testmozgás az LDL koleszterin szintjének csökkentéséhez vezet.

A sport többi pozitív hatása a túlsúlyra egyben A pulzus csökkenése és a Növekszik a stroke mennyisége a szív. Ez növeli a hosszú távon Szív leállás. Ezen felül jobb inzulinhatást és kevésbé magas zsírtartalmat figyelnek meg trigliceridek formájában. Ezen felül egy anaerob anyagcsere, amiben Laktát amint sav keletkezik, tartósan az egyiken aerob anyagcsere átrendeződött.

Bétablokkolók

A béta-blokkolók esetében elsősorban azt kell biztosítani, hogy a beteg ne szenvedjen el a teljesítménycsökkenésnek a béta-blokkolók miatt. Előfordulhat, hogy a béta-blokkoló okozza a Impulzus és mindenekelőtt a szisztolés vérnyomás olyan alacsonyra vannak állítva, hogy ezzel a szív nincs elegendő erő biztosítani tud. Különösen fontos, hogy csökkenjen a maximális pulzusszám, amely kiegészítő szívmennyiségként szükséges a fizikai erőfeszítés során. Ennek következménye az, hogy az érintett személy nem is képes teljesíteni. Keringési problémák is előfordulhatnak. Ezért a beteg jólétét stressz alatt kell tartania egy megfelelő képzésű orvos által. Ha a béta-blokkolót vagy a pulzusszám-csökkentő gyógyszert nem megfelelően állítják be, attól kell tartani bradycardia. A bradycardia pulzusszáma percenként 50 pulzusszám alatt van. A bradycardia a következőket okozhatja: Csökkent véráramlás szervekből származnak. Az agy csökkentett véráramlása eszméletlenséghez vezethet. Ezenkívül a béta-blokkolók megszakítják a cukor és a zsír felhasználását.

A béta-blokkolók alternatívájaként fontolóra veheti más gyógyszerek, például ACE-gátlók, angiotenzin-receptor antagonisták és kalciumcsatorna-blokkolók alkalmazását. Ezeknek a gyógyszereknek nincs olyan nagy hatása a szív teljesítményére, mint a béta-blokkolókra, és kevésbé befolyásolják a cukor és a zsír felhasználását.

Impulzus

Alapvetően a testmozgás pozitív hatást gyakorol az impulzusra, mivel hosszú távon alacsonyabb lesz, és ez jótékony hatással van a szívre. Annak érdekében, hogy megvédje a szívét edzés közben, és ne feszítse meg túl sokat, ügyeljen arra, hogy az edzési pulzus ne emelkedjen túl magasra.

Nagyjából elmondhatjuk, hogy edzés közben az impulzus soha nem lehet 180-nál magasabb.

Hüvelykujjszabályként a pulzusszámot az alábbiak szerint számíthatja ki:

180 - életkor = optimális pulzusszám. Ha pulzuscsökkentő gyógyszereket is használ, mint pl béta-blokkoló esetén az edzési pulzust másképp kell kiszámítani. Béta-blokkolóval történő kezelés esetén 10-20% -kal alacsonyabb pulzust kell elérni.

Ezen túlmenően az pulzusnak kb. 10–15 ütéssel alacsonyabbnak kell lennie, mint az egyéb sportok számára számított edzési pulzus az úszás során.

Olvassa el a témával kapcsolatos cikket: Magas pulzus nyugalomban

Ok és sikerek

A sikerek az állóképességi sport miatt a magas vérnyomás miatt utólagosak 10-12 Hetekre számíthatunk. Minél kifejezettebb a magas vérnyomás, annál jobb a siker. Ezen felül a hatás a kezdetben a legnagyobb. Az évek során látva a vérnyomás továbbra is kissé csökken. A vérnyomás csökkentésének a testmozgás hatását fokozza a a stresszhormonok alacsonyabb felszabadulása eléri. Ezeket a hormonokat katecholaminoknak is nevezik. Számoljon köztük adrenalin és A norepinefrin. Ezeket a hormonokat az autonóm idegrendszerünk, ebben az esetben a szimpatikus idegrendszer szabályozza. Ezen stresszhormonok csökkentése biztosítja, hogy az erek kibővüljenek. A A hajón belüli szél (endotélium) nevezetesen van receptorok. Tehát, ha kevesebb stresszhormon dokkol ezekre a receptorokra, érrendszeri dilatáció lép fel. Ezt az értágulást fokozódás okozza Nitrogén-oxid eléri és biztosítja a vérnyomás tényleges csökkentését.

fejfájás

A magas vérnyomáshoz kapcsolódó fejfájás különösen a Reggel órákig előtt. Leginkább a A fej hátsó része. A fejfájás alvászavarokat okozhat. A magas vérnyomás okozta fájdalom oka megnövekedett nyomás az edényekbenakik szintén a Nyomásnövekedés a területen és így a fej ideg ellátó részén agyhártyaagyhártya prések. A fejfájás lehet a hipertóniás krízis kezdete vagy kísérő tünete. A hipertóniás krízis rendkívül magas vérnyomás, a szimptomatikus válik. A betegek ezt gyakran leírják nagyon súlyos fejfájás és általában más tünetekkel is rendelkeznek.

Megállapítottuk, hogy az enyhe, mérsékelt magas vérnyomás nem okoz fejfájást. Ugyanakkor kutatásokat folytatnak annak meghatározására, hogy ez nem növeli-e a fejfájás valószínűségét.

További tünetek

A magas vérnyomás tünetei nagymértékben változhatnak. Edzés közben azonban figyelmesen kell figyelnie a testét is, hogy a testmozgásnak ne legyen ellentétes hatása, és hogy a vérnyomáscsúcsokat ne hagyja figyelmen kívül. Rosszul szabályozott vérnyomás alakulhat ki nagyon észrevétlen kifejezni és alapvetően észrevétlenül marad. Ezért fontos a lehetséges tünetek megfelelő időben történő felismerése, mert ez is Hosszú távú károsodás magas vérnyomásból származnak. Az állandóan magas vérnyomás károsíthatja a szívet, az ereket, a szemet, a veséket és az agyat.

Az elején azonban előfordulhat, hogy nincs tünet, és a betegséget évekig észrevehetetlen marad. Ezért érdemes rendszeres testellenőrzést végezni a háziorvosnál. Ha a magas vérnyomás tünetissé válik, a kezdeti szakaszban az alábbiak szerint jelentkezhet: szédülés, fejfájás, különösen reggel, fülcsengés, fáradtságAlvászavarok, orrvérzés, egy vörös fej, vörösödött erek, idegesség, Hányinger. Az alvási rendellenességek gyakran az őket felébresztő fejfájásból származnak. Általában a vérnyomásnak éjszaka is csökkennie kell. Azokat az embereket is befolyásolja, akiknek éjszaka nincs normális vérnyomása non-dipper hívott.

A következő szakaszokban, amelyekben szervkárosodás történt, a következő tünetek figyelhetők meg: Légszomj, Látási zavarok, Mellkasi fájdalom, Mellkasi szorítás. A súlyosabb érrendszeri károsodás mellkasi fájdalomhoz is vezethet, amely szívroham következményeként fordulhat elő, és a súlyos érrendszeri károsodás az agyban is stroke-ot válthat ki. Krónikus magas vérnyomás miatti súlyos vesekárosodás esetén ez is előfordulhat Vízvisszatartás jönnek a szemhéjon, a lábakon és az alsó lábakon

Néhány embernél a magas vérnyomás tünetei rosszabbodnak a téli hónapokban.

Nagyon magas, 230 mmHg feletti vérnyomás esetén szisztolés, ami tünetissé, ún hipertóniás vészhelyzet . Ez akkor fordul elő, ha a magas vérnyomás csúcsokon kívül krónikus szervi károsodások is vannak. Szélsőséges mellkasi fájdalom, amelyet szívroham vagy Aorta boncolás (Vérzés a fő artéria erek falai között súlyos érrendszeri károsodások miatt), Bénulás tünetei, károsodott eszmélet és szédülés Strokes vagy agyi vérzés, légszomj tüdőödéma miatt (vízvisszatartás a tüdőben) Vérzés in a retina A szem (retina). Hipertóniás veszélyhelyzet esetén azonnal intézkedjen. Azonnal hívjon mentőt. A tünetektől függően különféle gyógyszereket alkalmaznak. Lehetséges gyógyszerek a nitroglicerin, az urapidil, Kalcium antagonisták vagy klonidin.

Nagyon magas, 230 Hgmm fölötti vérnyomás tünetek nélkül is előfordulhat. Az egyik egyről beszél hipertóniás krízis. Itt is meg kell próbálnia csökkenteni a vérnyomását, de a kockázat nem annyira akut, mint hipertóniás vészhelyzet esetén.

Magas vérnyomás kockázata

A magas vérnyomás kockázata a korai stádiumban lévő tünetek mellett fekszik, amelyek ronthatják az életminőséget, különösen a krónikus hosszú távú hatások. Gyakran hazudnak társbetegségek, azaz több krónikus betegség együtt, amelyek befolyásolhatják egymást. Cukorbetegség (cukorbetegség), Elhízottság, megnövekedett zsírszint (Hypercholesterolemia, hyperdyslipidemia) nagy szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatában.