Gyakorlatok lehajolt hát ellen

bevezetés

A Púp (Syn .:Scheuermann-kór) egyet hiperkyphosishoz, a mellkasi gerinc túlzott görbülete. A gerincünk S alakú Lordosis (Kiemelkedések) és kyphosis A (hátsó dudorok) váltakoznak annak érdekében, hogy képesek legyenek tompítani a terheket, ugyanakkor lehetővé tegyék a stabilitást és a mozgást. A nyaki gerinc része előre ívelt, a mellkas gerince hátrafelé és az ágyéki gerinc előre ívelt.

A lakosságunkban viszonylag gyakori betegség az egyik a mellkasi gerinc ezen átfogó hátterének túlzott kifejezése - úgynevezett lekerekített hát. Feszültség, tárcsa kopás, fájdalom és csúnya testtartás lép fel. Hunchback-et okozhat Megdöbbent növekedés mivel fiatalkorban vannak, a férfiakat egyre inkább érintik itt. További triggerek vannak Rossz testtartás, túlzott terhelés, olyan betegségek, mint az öregkori csontritkulás, valamint pszichológiai tényezőkamelyek befolyásolják az emberek testtartását.A mellkas gerincének lekerekített hátterének kompenzálására a hát alsó részén túlzott dudor van, úgynevezett Üreges hát. A következő cikk a fiziológiailag egészséges testtartás helyreállítási gyakorlatokkal foglalkozik, ideértve a ma népszerű fogalmakat, mint például a Jóga és Pilates.

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Jóga és Pilates a hátrányok ellen

Egy ütés sikeres kezeléséhez elengedhetetlen az ön aktív működése. A hangsúly a testgyakorlatok erősítésére, valamint a saját testtudatosságának és testtartásának edzésére irányul. A pozitív sikerek olyan mozgási formákban tapasztalhatók, mint a jóga és a Pilates, amelyekben az említett szempontokat folyékonyan gyakorolják.
Az alábbiakban néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek könnyen és otthon nélkül elvégezhetők. Alapvetően a jóga általában alkalmas testtartás-edzésre, mert a testtartó izmok statikus erősítése, az elülső szakasz nyújtása és a megfelelő légzés integrálni kell az egész. Például a kis kobra, a hal vagy a forgó ülés, különösen a mellkasi gerinc kiegyenlítéséhez való gyakorlására.

A kobra

Hoz kobra Ha egy piszkánnyal szemben szeretne fellépni, akkor menjen először hajlott helyzetben. A tenyereket a vállak mellé helyezik, amelyek A könyök a testhez közel legyen. A lábujjak meghosszabbodtak. A A láb hátulját és a medencét szorosan benyomják a felületbea test feszültségének növelésére. A fejet a gerincgel egy vonalban tartják, Kilátás a föld felé. Most a Felső test feszültséggel a csomagtartóból - nem a karokból - lassan kiegyenesedett. A hátizmok erősségét felhasználva ezt a helyzetet néhány mély lélegzetet megtartva tartják. A szegycsont előre és fel nyúlik. Ezután a test felső részét lassan leengedjük, miközben fenntartjuk a test feszültségét, amíg az orrhegye éppen a föld fölé nem megy. Ez a folyamat fog ismételjük meg néhányszor.
Az egyik változat a nagy kobra, amelyben a karok teljesen kinyúltak amikor tolja fel. Itt a felső testet kevésbé tartják a hátsó izmok, hanem inkább az egyenes karokon és a karokon nyugszanak az elülső részet nyújtja, ahelyett, hogy megerősíti a hátát.

A hal

A következő ütközéses gyakorlat a hal. Eljut fekvő helyzetben. Mindkét kezét egymás tetejére helyezzük a fenék alatt, a tenyér a padlóval szemben. Ebből a helyzetből a A test alatt gördült a váll. A A fej hátrafelé hiperhosszabbítva vanúgy, hogy a koponya legmagasabb pontja a földön van. A mellcsont fel-le kinyílik úgy, hogy a hátsó ív alakul ki, A fenék, a lábak és a sarok, valamint a fej a padlón maradnak. A lábak hegyét kinyújtják, és a fenék meg vannak feszítve, hogy felépítsék a test feszültségét. Itt is néhány mély lélegzetet tart, majd a hátat lassan hátrahúzza.

A forgó ülés

A Forgó ülés inkább a deformáció gyakorlatként egy összehúzott hát ellen. Először menj egyet egyenes hosszú ülésahol a padlón ülsz, egyenes lábakkal és egyenes háttal. Most a jobb láb a bal térd külső oldalán. A Bal kéz nyúlik fel, majd egyetlen folyadékmozgással mozog a jobb combhozamíg az alkar a comb külső oldalán nem nyugszik. A A felsőtest függőlegesen fordul jobbra és hátra, a jobb kar a test mögött a padlón nyugszik, úgy, hogy a mellkas és a váll kinyílik. A meghosszabbított láb lábujjai be vannak húzva, hogy felépítsék a teljes test feszültségét. Mély belélegzéskor a szegycsontot előre és felfelé nyújtják, a gerincot pedig hosszú ideig kinyújtják. A lassú kilégzés során a felsőtest kissé tovább fordul vissza a szakaszon. Végezzen egy pár lélegzetet ezt a folyamatot, majd lassan engedje fel a feszültséget, és végezze el ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.

Pilates

A Pilates a test magjára, az ún Erő házami feszült az egész. A test tehát élettani helyzetben van az egész egységben. A mély tartó izmokat kitartóan és különböző pozíciókban edzik, és elősegítik a test tudatosságát. Ez szintén ellensúlyozhatja az összehúzódást.

Hagyományos gyakorlatok összehúzott hátra

A hagyományos terápiás gyakorlatok, a bemutatott fogalmakon kívül, például szisztematikus kiegyenesítés - A test tudatosítása és ellenőrzése, valamint az egyenesítéshez szükséges izmok ellenőrzése.
Ülj le egyenesen egy széken. A A lábak csípőszélességgel vannak egymástól és párhuzamosan egymással a padlón. A kezek lazán fekszenek a combon. Most nyomja meg szilárd mindkét sarkot a földben és érezzük, hogyan növekszik a feszültség az egész testben és nő a gerinc, a hát egyenes lesz, és a fej felfelé tolódik. Ezenkívül a csukló gyökerei mostantól még támaszthatják és kiegyenesíthetik a felső testet. Ez A feszültséget néhány másodpercig tartjuk és minden kilégzéssel fokozódott. Gyakorold néhányszor az építést, a tartást és a testtartást érzékelni a különbséget az egyenes és a szokásos testtartás között, amikor elengedi.

Az olyan testgyakorlatok, mint az alkar támogatása, az oldalsó támasz, a push-upok, valamint a testtartó izmok erősítésére is alkalmasak Hasi gyakorlatok mint a bogár, az ülések, a ropogások, amelyek különösen pozitívan befolyásolják az üreges testtartást.
Gyakorlatok a Therabanddal speciális izomcsoportokat képezhet, és otthon is könnyen végrehajtható. Például álljon egyenesen, a a bal láb a Thera szalag végén áll, a jobb kéz úgy fogja meg a másik végét, hogy a heveder kissé meg van nyújtva körülbelül a csípő magasságán. Most a kar a Therabandot a bal csípőről a jobb felső részbe vezetiamíg a karot egyenesen a feje fölé nem tartják, a törzs és a fej visszafordul jobbra. Lassan hozza vissza a karját a bal csípőhöz, miközben a felső testét ismét előre fordítja. Ismételje meg ezt a mozgást lassan és feszültséggel 10-15-szer, és végül kapcsolja át az oldalakat.

A hátot és a gyomrot mindig azonos módon kell edzeni az izom egyensúlyának fenntartása érdekében. Nak nek A mellkas megnövekedése és a mellkasi izmok ezt minden nap végén megteszik lapos ágyak egy kis párnán vagy takaróval. Ezt hosszirányban a mellkasi gerinc alá fekve fekvő helyzetben helyezzük el, a karokat az U alakhoz hasonlóan a test jobb és bal oldalára helyezzük - könyök váll szintjén, kéz a feje magasságában, tenyér a mennyezet felé nézve. A mellkas gerincét a támasz kissé előre tolja. Ebben a gyakorlatban minden feszültség felszabadulhat, miközben mélyen lélegezik és megnyugodik a gyomorban.
Általában és egyszerűsítve vonatkozik a púposra A hát erősítése és az első nyújtása.

A témával kapcsolatos további információt a következő címen talál: Vissza az iskolába

További terápiás intézkedések összehúzott hát ellen

Az aktív gyakorlatokon kívül van néhány más terápiás eljárás a pozitív hatással van az összehúzott hát testtartására, a feszültség és fájdalom enyhítésére vagy a korlátozott mozgékonyságra. Ezek közé tartozik a klasszikus masszázsok, Manipulációk a Manuális terápia, a Ragasztás kinesio szalaggal, Elektroterápia és hőkezelés. A már növekvő púpos edzés esetén a passzív módszer részben Fűző viselése előírt, amely az egyedi gyártás révén visszahozza a megfelelő helyzetet. Ez a módszer azonban ellentmondásos, mivel a fűző viselésekor passzív módon tartják a hátát, és a fontos izmok lebomlanak.
Tehát ez nagyon függ a beteg együttműködésétől - ez egy olyan pont, amely általában meghatározó a sikeres terápia szempontjából. Ezenkívül léteznek vibráló övekmelyeket egy függőleges helyzetben hátizsákként vetnek fel, és a hát minden görbéjével röviden rezegnek - egy kis emlékeztetőnek, hogy mindig tartsa meg a testtartását. Általában azonban a testmozgás, a sport, az erőfejlesztés és a testtudatosság a végsők és a végsők, hogy ellensúlyozzuk az összehúzódást.

összefoglalás

A háti problémák és a rossz testtartások, mint például az összehúzott hát, a társadalomban széles körben elterjedt probléma, ám ezeknek van kiútja. A divatos fogalmak, mint a jóga és a pilates gyakorlatilag mindent, amit a lefogott hát kezelésére szolgáló ígéretes terápia tartalmaznia kell - a test ellenőrzése és az észlelés, a testtartó izmok megerősítése különböző kiindulási helyzetben, a rövidített elülső izomláncok nyújtása és relaxálása, és mindez pozitív hatással a pszichére. A terápiás gyakorlatoknak nem kell unalmasnak és unalmasnak lenniük, főleg mivel rendszeresen kell őket elvégezni. A mozgási koncepciók ígéretes hatással vannak a hosszú távú sikerre.