Sport-És Fitness

Magassági edzés

bevezetés

Az állóképességi sportokban a magassági edzés visszaverőleg bizonyítottan ésszerű edzési módszerként szolgál a teljesítmény növelésére. Kenya és Etiópia hegyvidékének kitartó futói elsősorban a magassági edzés és az atlétikai teljesítmény összekapcsolásáért felelnek. A magassági edzést először a magasabb tengerszint feletti versenyekre vagy a magasabb területeken zajló versenyekre való felkészüléshez különböztetik meg.

Felkészülés a versenyekre a magasságban

A magasabb területeken zajló versenyekre való felkészülés során a magassági edzés alapvető elem. Az akklimatizációs periódusok legfeljebb 3 hét. A negatív feltételek (alacsony légnyomás) miatt az edzési feltételek sokkal rosszabbak. Az edzés intenzitása és időtartama ennélfogva alacsonyabb. A rövid távú állóképesség (sprint) területén közepes magasságban nincsenek teljesítmény-romlási tényezők. A sportolók sok felkészülés nélkül indíthatnak.

Felkészülés az alföldi versenyekre

Az a használata Magassági edzés A sporttudományban mindig vitatott, hogy hogyan lehetne javítani a versenyek teljesítményét. Az elmúlt években és évtizedekben számos hegyvidéki állóképességű sportoló sikerei azt sugallják, hogy valóban fennáll a kapcsolat a magasságban maradás és a jobb teljesítmény között. Vannak olyan tanulmányok, amelyekben kimutatták, hogy a nagy magasságban álló állóképességű sportolók megnövelték a maximális oxigénfelvételt. A hatások feltehetően a vér mioglobin-tartalmának növekedése és az enzimaktivitás fokozódása miatt következnek be.

Más tanulmányok nem találtak szignifikáns Teljesítményjavítások egy magassági edzés eredménye. Ezek a szerzők véleménye szerint a vér megnövekedett oxigénkapacitása ellenére a magassági edzés teljesítménycsökkentő hatásai dominálnak. Ezek a negatív hatások:

Megnövekedett perc szellőzés
Csökkent edzésintenzitás
Csökkent vér pufferkapacitás
Csökkent maximális szívteljesítmény

A módszer magasan él, edzett alacsonyan fejlett. A sportolók speciális házakban élnek, amelyeken az alacsony oxigéntartalmú levegő áramlik. Jelentős probléma merül fel a sportteljesítmény növekedésének mérésével, mivel nem lehet pontosan meghatározni, hogy a növekedés magassági edzés vagy más tényezők miatt következik-e be.

A magassági edzés veszélyei

A Magassági edzés Számos veszély felmerülhet, amelyeket a képzési gyakorlat során gyakran figyelmen kívül hagynak. Egyrészt alapvető veszélyt jelent a hegyek. Különbséget kell tenni a következők között: célkitűzés és szubjektív A veszély. Hoz objektív veszélyek számolja az időjárási változásokat. Az időjárási helyzet néhány percen belül megváltozhat, hideg varázslatok, zivatarok, jégeső, hóvihar stb. Fordulhatnak elő. Ezenkívül a meredek lejtők és a laza talaj is az objektív veszélyek közé tartoznak. A szubjektív veszélyek között szerepel a helytelen felszerelés, az alpesi technológia elégtelen ismerete és a teljesítménycsökkenés. A kimerültség tünetei esetén azonnali abbahagyás vagy visszatérés szükséges. A legutóbbi tragédiák megmutatták, mennyire veszélyes a kitartó sport a hegyekben.

A nap kitettsége

A nap sugárzási intenzitása sokszor magasabb a magasságban, mint az alföldön. A napsugárzás háromféle típusú kárt okoz:

Hőellátás infravörös sugarak révén (hőguta)
A fokozott UV-sugárzás bőrkárosodást okoz
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a napsugárzás, a ráncok stb. Tükröződésének kockázatát.

Hypothermia

Magas tengerszint feletti magasságokban a hipotermia kockázata különösen magas, ha az időjárás változik. A bejövő szél emellett támogatja ezt a hatást a nedves bőrre.

Magassági betegség

A túl gyors magasságra való emelkedés eredményeként a szervezet nem képes elég gyorsan akklimatizálni. Ennek oka az oxigénhiány a test szöveteiben. A magassági betegség tünetei között szerepel a fejfájás és a álmatlanság, émelygésig, hányásig, agyödémaig, egyensúlyvesztéssel.