pillangó

bevezetés

A pillangó gyakorlása a padprés és a gyapjú mellé gyakorolható mellkasi izmok fejlesztésére, és különösen a testépítés során alkalmazható. Azonban a padon történő préseléssel szemben, amelyben a tricepsz (M. triceps brachii) és a deltoid izom (M. deltoideus) veszi át a munka egy részét, a mell-izom a pillangóval jobban elszigetelten van. Ezért ez a változat különösen alkalmas a meghatározási szakaszban. Különösen a mellkasi izmok szerkezetét pillangó segítségével lehet optimalizálni.

A pillangó egy tipikus edzési gyakorlat a kimerültség előtti elvégzéséhez.

Jegyzet:

Pad az izomépítéshez, pillangó és legyek a meghatározáshoz.

Képzett izmok

• pectoralis major (M. pectoralis polgármester)
• Deltoid (M. deltoideus)

Ábra mellkasi izmok

Mellkasi izmok

1. Pectoralis major
   (Nyakcsont - arány) -
   Izom pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Szegycsont - bordák - terület) -
   Izom pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Hasi terület) -
   Izom pectoralis major,
   Pars abdomis
4. Elülső fűrész izom -
   Izom serratus anterior
5. Holló csőr
   Felső kar izma
   (második réteg) -
   Izom coracobrachialis
6. Orrcsont izom (gyakran hiányzik) -
   Sternalis izom
7. Kis mellizom
   (második réteg) -
   Izom pectoralis minor
8. Széles hát izom -
   Latissimus dorsi izom
9. Hollós csőr folyamat -
   Koracoid folyamat
10. Nyakcsont -
    Kulcscsont
11. Sternum - szegycsont
12. Deltoid -
    Izom deltoideus
13. Zsír és kötőszövet,
    valamint mirigylebenyek -
    Glandula mammaria

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

leírás

A pillangó gyakorlását csak az eszközön lehet edzeni. A sportoló egyenesen ül, és a gerinc megérinti a háttámlát. A vezetőt mindkét kezével szorosan a kézben tartják, mellkasmagasságban. Kiindulási helyzetben a karok majdnem ki vannak húzva 180 ° szögben. A mellkasi izmok maximálisan feszültek ezen a ponton. Ahogy a karok a test előtt bezáródnak, az izmok egyre jobban összehúzódnak. A karok még mindig többé-kevésbé vannak kinyújtva.

Különösen fontos annak biztosítása, hogy a felső test érintkezzen a háttámlával a kontrakciós szakaszban.

Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzési céltól és a teljesítménykövetelményektől függően változik.

Ha nem áll rendelkezésre eszköz, az izmok alkalmazkodásának ugyanazok a tünetei érhetők el a "szórólapokkal".

módosítások

A kart meg lehet változtatni a mellkasi izmok különböző részeinek edzésére. Ha nem csak a kezek, hanem az egész alkar is megfogja a vezetőt, a mellkasi izmok belső részeit intenzívebben edzik.

Tágító segítségével a pillangó otthoni edzésen használható.