Sport-És Fitness

Állandó hátsó leválasztó a bővítővel

bevezetés

A hátsó leválasztó mozgása az expanderrel a pillangó ellentétes mozgása a mellkasi izmok számára. Mivel a csukló nem a test felső része felé, hanem oldalra mozog, edzés közben fokozott a stressz a felső felső középső izomban.

érintett izmok

A farok izma
trapézizom
széles hát izom

Mozgás leírása

Az expander biztonságosan rögzítve van a test előtt. A két végét a csukló körül tekerjük, és szorosan a kézben tartjuk. A felső test egy könnyű felsőtest-sablonban van. Annak érdekében, hogy a gerinc nagyobb érintkezési felülettel rendelkezzen, a sportoló lépésen áll. A kezét a test elé nyújtják, vállmagasságban. A bővítő már előfeszített.

A mozgás végrehajtása során az expander sávot a test oldalához vezetik. a felsőtest a lehető legkisebb mértékben mozog. Minden mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie. A biztonság érdekében az edzés során minden egyes edzés előtt ellenőrizni kell a bővítő hibátlan állapotát.

Biztonság az expander edzés közben

Még ha az expander nem is súly, az erõs edzés ez a formája nem jelent veszélyt. Számos gyakorlatban nagy a szakítószilárdság, ami a tágítószalag szakadását okozhatja. Edzés előtt ezért mindig ellenőriznie kell, hogy a expander tökéletes állapotban van-e, és szükség esetén cserélje ki.