Cooper-teszt

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Tartóssági teszt, kitartási futás, 12 perces futás

bevezetés

A Cooper teszt egy 12 perces futás. Az amerikai sportdoktor nevét kapta Kenneth H. Cooper, ezt a tesztet az iskolákban, a hadseregben, a játékvezetők kiválasztásában és a különféle sportjátékokban használják a tartóssági teljesítmény tesztelésére. A tesztet könnyű elvégezni, és gyorsan ki lehet értékelni.

végrehajtás

A Cooper-teszt általában 400 m tartan pályán hajtják végre. Egyidejűleg 12 percig fut. A Cooper teszt végén megmérik a megtett távolságot, és a teljesítményt rögzített táblákkal leolvassák. Az egyes értékeket az alábbiakban soroljuk fel.

úszás

A Cooper teszt egy különösen népszerű eszköz az iskolában a Kitartás a hallgatók. A Cooper teszt elvégezhető a Futni, hanem a úszás végre kell hajtani. Az iskolákban azonban nem minden államban megengedett a Cooper teszt helyettesítése a Cooper teszttel az úszásban.

Különösen az emberek, akik inkább úszás mint hogy futni, kompenzálhatja a lehetséges hátrányokat, és jó eredményt érhet el. Másoknak azonban a Cooper teszt futás közben sokkal érdekesebb, mert nem a Légzéstechnika figyelni kell.

Különbséget kell tenni a diákok két úszási stílusa között: mellúszás és a Freestyle úszás. A diákok számára a mellúszás tizenkét percig tart 550 méter Fedezett úszási távolság a 15 pont eléréséhez és így 1+ -hoz. Val vel 300 méter a megtett távolságból öt pontot kapsz, tehát egyenes négyet. A távolságok kissé hosszabbak freestyle stílusban. Szüksége van egy 1+ simara 600 méter, és ha egyenes négyet szeretne kapni, akkor freestyle-t kell tennie 350 méter Visszatérés.

Különbséget kell tenni a női diákok mellei és a freestyle úszás között is. Ban ben Mellkasi helyzet egy hallgatónak egy megtett távolságra van szüksége 500 méter15 ponttal és 1+ -kal befejezni. mert 250 fedett méter mellkas helyzetben legalább négyet lehet elérni.Azoknak a hallgatóknak, akik szabadúszásban akarnak úszni a Cooper-tesztre, szükségük van 550 befejezték méterhogy 15 pontot szerezzen. A diákok öt pontot kapnak, tehát egyenes négyet 300 úszott méter freestyle-ban. A többi pontértéket az iskolás gyerekek felső értékétől lefelé osztályozzuk, 25 pontban.

Futni

Futás közben végzett Cooper teszt során a lehető legtöbb métert kell lefognia tizenkét perc alatt. Mindenekelőtt a sportolók tartóssági teljesítményét és ezáltal a fitnesz szintjét is ellenőrzik. A tapasztalt futók ezt a tesztet is felhasználhatják maximális oxigénfelvételük meghatározására. A Cooper teszt nem kezdő teszt, mivel képesnek kell lennie a képességek megfelelő felmérésére. Egyébként előfordulhat, hogy túl gyorsan fut az elején, és így gyorsan felépíti a laktátot. Ez a teljesítmény drasztikus csökkenéséhez vezethet a tizenkét perc végére.

A teszt végrehajtását ellenőrzött körülmények között kell elvégezni az ismételhető és összehasonlítható eredmények elérése érdekében. Szüksége van egy szabványosított 400 méteres tartán pályára, ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne legyen sem túl magas, sem túl alacsony (kb. 20-25 ° C ajánlott), valamint hogy a teszt alanyai legyenek egészségesek és jól pihentek. A Cooper-teszt elvégzése előtt minden korábbi betegséget sürgősen orvossal kell tisztázni.

Az eredményeket ugyanúgy értékelik, mint egy asztalon végzett Cooper-teszt során. Van azonban egy érettségi a résztvevők életkora szerint. Különbséget kell tenni a normál sportolók és a juniorok, valamint a kiképzett sportolók között is. A normál sportolókkal és fiatalokkal végzett nagyon jó teljesítmény érdekében a 13 és 14 éves korosztálynak több mint 2700 méterre van szüksége a fiúk számára, és több mint 2000 méterre a lányok számára. A 15 és 16 éves korosztálynak további 100 méterre (2800 és 2100 m) van szüksége a nagyon jó teljesítmény eléréséhez. A 17 és 20 éves korosztálynak 3000 méterre (férfi) és 2300 méterre (nő) 200 méterre van szüksége, mint a fiatalabb korcsoportban. A 20–29 éves korban a teljesítmény ismét csökken, ezzel nagyon jó eredményt ér el. 2800m férfiak és 2700m nők számára. Meglepő, hogy a nemek közötti különbség az életkor növekedésével csökken.

A kiképzett sportolók körében a férfiaktól legalább 3700 méter távolságot kell tartani a nagyon jó teljesítményért. A nők számára ez egy 3000 méter magas érték is, amelyet normál sportoló alig ér el.

A sportolók mellett a Cooper-tesztet a játékvezetők is használják, amikor ellenőrizni kell, hogy a játék vezetéséhez a fizikai követelmények teljesülnek-e. A Cooper tesztet az iskolákban, a hadseregben, az Idegen Légióban és a szövetségi rendõrségben is alkalmazzák.

kiképzés

Mielőtt elkezdené a Cooper Test edzését, meg kell tennie Rajta van meghatározzuk, vagyis meghatározzuk, hogy a teszt személy alkalmas-e. E célból a Cooper-tesztet előzetes képzés nélkül hajtják végre, és meghatározzák a teljesítményt. Az eredmény alapján a Edzésterv felállítva a kívánt cél elérésére.

Egy egyszerű edzési lehetőség: hetente 2-3 alkalommal futni, és váltani a rövid és a közepes távolságok között. Ha kb. Két hónappal a Cooper teszt előtt elindítja ezt az egyszerű futó edzést, akkor már jobb teljesítményre számíthat.

Egy másik lehetőség az, hogy a teljesítményt a tesztről az aktuális állapotban percben megadott távolságokon bontjuk le. Ha diákként futsz 225 m / perc sebességgel, akkor összesen nyolc pont és egyenes három lesz. Ha tizenkét pontra szeretne javulni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy legalább 30-35 méterrel többet futtasson percenként.

Ezután megjelenik a kapcsolódó edzési terv Az állóképesség fut és Intervallum edzés előtt. Az intervallum edzésnek biztosítania kell, hogy a A tempó érzése azért fejlesztették ki, hogy később jobban megértsd magad. Az intervallumi edzés során ugyanazt a távolságot megteszi, amelyet az eredeti teszt során az aktuális állapot alapján határozott meg, de ez változik sebességek és így kiképezi a tempó érzését.

Például egy héten az intervallumok lehetnek olyanok, hogy hetente kétszer két percre van szüksége egy adott távolsághoz, és egy perces szünetet kell tartani az intervallumok közötti sétától. Egy héttel később lerövidítheti a sétafázisokat és meghosszabbíthatja a futási fázisokat. Például válthat ötször három perc futtatásra, és rövidebb sétálási szünetet tarthat köztük.

Az intervallum edzőegységek között hetente egyszer végezzen kitartó futást, és hetente növelje a terhelést. Az első hét elején az állóképesség 20 perc lehet. Ezután hétről hétre meghosszabbítják a futáshossz öt percével, így négy-öt nappal a Cooper-teszt előtt újabb 40 perces állóképességi futamot végezhetnek.

Határozottan tartson egy napi szünetet az edzési napok között, hogy a test ennek megfelelően helyreálljon. A Cooper teszt előtt három napig abba kell hagynia a testmozgást, hogy száz százalékban pihenhessen a versenyre, és a lehető legjobbat teljesítse.

tippek

Annak érdekében, hogy a Cooper-teszt a lehető legeredményesebb legyen, figyeljen néhány pontra. Például, két-három órát kell eltartania a Cooper-teszt előtt nincs szilárd étel enni többet, különben a gyomor túl elfoglalt lenne. Ez egy kicsit kevesebb vért enged a Az izmok és a szolgáltatás szintje alacsonyabb lehet. Gondoskodjon arról is, hogy elég korán lefeküdjön a futás előtti éjszaka, hogy képes legyen pihent elindulhat.

Futáskor ügyeljen rá hogy egyenletesen lélegezzenígy nincs Öltés jelentkeznek. Ezenkívül meg kell osztania az erőt, hogy igazán felgyorsítsa az utolsó pillanatot és az utolsó pillanatot Energiatartalékok mozgósítani. Ezen túlmenően mindig érdemes egészen a járdán pályán sétálni, mivel ez néhány méter megtakarítást eredményez.

Az edzésről előre meg kell találnia az állóképesség edzés, a sebesség edzés és a gyógyulás egészséges keverékét.

A Cooper-teszt kritikája

A Cooper-teszt csak részben alkalmas a tartóssági teljesítmény ellenőrzésére. Csak a 12 perces távolság futtatásának képességét tesztelik. A teszt nem ad információt A laktát szintje és a maximális oxigénfelvétel. Az izomsejt energiaellátását tehát nem lehet meghatározni a Cooper-teszttel. Mivel a Cooper-teszt nem ad információt az izmok tényleges megterheléséről, nem lehet meghatározni, hogy a teszt személy aerob vagy anaerob tartományban futott-e. Ezért tanácsos rendszeresen ellenőrizni a pulzusszámot a teszt során, hogy ez legalább értékelhető legyen.

A tapasztalatlan kitartó sportolóknak komoly problémái vannak ezzel a teszttel, mert nem tudják, hogy milyen ütemben kezdjék el. A teszt művészete a anaerob küszöb futni.

A tartósság pontosabb meghatározása érdekében, a A laktát szint teszt vagy a Coconi teszt szignifikánsan jobb, de nagyobb erőfeszítésekkel járnak, és nagyobb csoportokban alig hajthatók végre.

A Cooper-teszt értékelése

fiúk

• 12 év
  • nagyon jó: 2650
  • jó: 2250
  • kielégítő: 1850
  • elegendő: 1550
  • szegény: 1250
• 13 év
  • nagyon jó: 2700
  • jó: 2300
  • kielégítő: 1900
  • elegendő: 1600
  • szegény: 1300
• 14 év
  • nagyon jó: 2750
  • jó: 2350
  • kielégítő: 1950
  • elegendő: 1650
  • szegény: 1350
• 15 év
  • nagyon jó: 2800
  • jó: 2400
  • kielégítő: 2000
  • elegendő: 1700
  • szegény: 1400
• 16 év
  • nagyon jó: 2850
  • jó: 2450
  • kielégítő: 2050
  • elegendő: 1750
  • szegény: 1450
• 17 év
  • nagyon jó: 2900
  • jó: 2500
  • kielégítő: 2100
  • elegendő: 1800
  • szegény: 1500

lány

• 12 év
  • nagyon jó: 2450
  • jó: 2050
  • kielégítő: 1650
  • szegény: 1050
• 13 év
  • nagyon jó: 2500
  • jó: 2100
  • kielégítő: 1700
  • szegény: 1100
• 14 év
  • nagyon jó: 2550
  • jó: 2150
  • kielégítő: 1750
  • szegény: 1150
• 15 év
  • nagyon jó: 2600
  • jó: 2200
  • kielégítő: 1800
  • szegény: 1200
• 16 év
  • nagyon jó: 2650
  • jó: 2250
  • kielégítő: 1850
  • szegény: 1250
• 17 év
  • nagyon jó: 2700
  • jó: 2300
  • kielégítő: 1900
  • szegény: 1300

Férfiak

• 18-30 év
  • nagyon jó: 3000
  • jó: 2600
  • kielégítő: 2200
  • szegény: 1800
  • rossz: <1800
• 30-39 év
  • nagyon jó: 2700
  • jó: 2300
  • kielégítő: 1900
  • szegény: 1600
  • rossz: <1600
• 40-49 év
  • nagyon jó: 2500
  • jó: 2100
  • kielégítő: 1700
  • szegény: 1400
  • rossz: <1400
• 50 év
  • nagyon jó: 2400
  • jó: 2000
  • kielégítő: 1600
  • szegény: 1300
  • rossz: <1300

Nők

• 18-30 év
  • nagyon jó: 2650
  • jó: 2200
  • kielégítő: 1900
  • szegény: 1550
  • rossz: <1550
• 30-39 év
  • nagyon jó: 2550
  • jó: 2050
  • kielégítő: 1700
  • szegény: 1400
  • rossz: <1400
• 40-49 év
  • nagyon jó: 2300
  • jó: 1900
  • kielégítő: 1500
  • szegény: 1200
  • rossz: <1200
• 50 év
  • nagyon jó: 2150
  • jó: 1650
  • kielégítő: 1350
  • szegény: 1050
  • rossz: <1050