Diéta

A zsírégető diéta

bevezetés

A táplálkozás ezen formájának feltalálói hisznek Elhízottság legyen a test válaszad neked A létfontosságú anyagok hiánya.
Feltételezik, hogy ebben a helyzetben a test nem képes lebontani a zsírt.
Úgynevezett Zsírégető táplált. Feltételezhető, hogy ezeknek az anyagoknak a zsírégetése újra megismétlődik. Például azt állítják, hogy a tengeri moszat esténként továbbra is hatásos lehet, miközben alszik, és lebontja a zsírlerakódásokat.
Ösztönözni kell a test saját zsírégetőinek termelését is.
A hormon itt értendő A glukagon (Az inzulin antagonistája) és a pajzsmirigyből származó növekedési hormon.

hínár
Hínár
Sörélesztő és gyógyteák hogyan
Mate tea vagy pu-erh tea használt.

Az egzotikus gyümölcsök ajánlottak, elsősorban alacsony, glikémiás index.
Vannak zsírégető diéták, amelyek az ésszerű táplálkozási koncepciót követik D.eutschen Gtársadalom E.táplálkozás (DG), és értékesítse az ajánlott ételeket zsírégetőként.
Mások főleg levesekből és gyümölcsökből állnak. Ezek az alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú vegyes költségek, amelyek előnyben részesítik az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket. Továbbra is Étrend-kiegészítők mint a sörélesztő vagy hínár Zsírégetőként ajánlott.
A legtöbb zsírégető étrend alábecsüli a nagyobb testmozgás szükségességét a sikeres fogyás érdekében.
Általában hiányzik kifinomult sportprogramok és javaslatok a mindennapi életben történő további testmozgáshoz
Étrend-kiegészítők különféle típusú ajánlott.
A táplálkozás hosszú távú változásait, valamint az étkezési és testmozgási szokások hosszú távú változásait alig értékelik.
A „gyors zsírtalanítás” gyakran a hangsúly. Az úgynevezett "zsírégetők" hatékonysága megkérdőjelezhető.
Az a tény, hogy az olyan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek olcsók a fogyásért, a zsírégetőkhöz rendelik, új megnevezést ad a meglévő tényeknek.

Útmutató a zsírégető étrendhez

A Általános utasítások Nincs olyan helyzet, mint a zsírégető diéta, mivel a szerzőtől és a meggyőződéstől függően a különféle ételek és étrend-kiegészítők előnyösek a zsírégetők.
Pontos Utasítás az egyéni étrend megtalálható Könyv űrlap, as DVD vagy Internet. Ha érdekli a zsírégető étrend, akkor hasonlítsa össze a különféle étrendeket, hogy megtalálja azt, amelyik a legmegfelelőbb és a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe.

Általános szabály az, hogy az étrend radikális megváltoztatásával Konzultáció orvossal meg kell tartani.

Hogyan működik a zsírégető diéta?

Leginkább ételek vannak egynél alacsony glikémiás index fogyasztott. Összességében kellene magas rosttartalommal és alacsony zsírtartalommal feed. Olyan ételekben, mint a Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és burgonya Ön megteheti enni teljes. Sajtok, legfeljebb 45% zsírtartalommal Tr. szintén megengedhető moderálással.

Hetente két-három adag tojást, húst és halat tartalmaz engedélyezett. Ezen felül meg kell tennie az úgynevezett Zsírégető (különféle algák, egzotikus gyümölcsök és más élelmiszerek, amelyek létfontosságú anyagokat tartalmaznak feltételezhető "Karcsúsító enzimek") Elvenni. Szintén Étrend-kiegészítők szerepelnek az étrendben.

Az étrend viszonylag nagy hatókört kínál, még akkor is, ha különféle ételek, mint például Nem tartozik ide az édességek, alkohol vagy fehér liszt termékek vannak. Az étrend lehető legkiegyensúlyozottabbá tétele érdekében folytatni kell különböző receptek és elkészítési formák Visszaesni.

Elvileg az egyik gondoskodás az összes szükséges tápanyagok az étrend részeként lehetségesezért fenntartható bármilyen ideig, amíg a kívánt fogyás meg nem történt. Azonban ellenőriznie kell, hogy a mellékelt Nem túl alacsony a fehérjemennyiség mert egyébként a Az izomtömeg elvesztése zajlik.

Diéta terv

A zsírégető diéta étrendje elsősorban az egészséges vegyes étrendre épül, amely sok gyümölcsből és zöldségből, valamint teljes kiőrlésű termékből áll.

A koncepció Zsírégető étrend egyre épül alacsony zsírtartalmú vegyes ételek (Vegyes étrend) sok magas rosttartalmú élelmiszerrel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Mindenekelőtt alacsony glikémiás indexű élelmiszereket választanak, amelyek étkezés után nem növelik a vércukorszint túlságosan magas szintjét. Így az inzulin ellenfelei dominálnak A glukagon és növekedési hormon, amelyek a zsírégető étrend elmélete szerint lehetővé teszik a zsírszövet gyorsabb lebontását.
Az úgynevezett zsírégetők az egyes koncepcióktól és a szerzőktől függően változnak. A szerzőktől függően a receptek számos egzotikus gyümölcsöt, tengeri moszatot, algát, mateteát, sörélesztőt és még sok másat tartalmaznak.
Szintén Étrend-kiegészítők gyakran az étrend szerves részét képezik.
A zsírégető étrend elméletét nem tudományosan igazolták, tehát feltételezhető, hogy a súlycsökkenés inkább az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend alapja, és kevésbé az úgynevezett zsírégetők vagy étrend-kiegészítők zsírtalanító hatása miatt.
Sport gyakran nem rögzített rész a zsírégető étrend milyen gyakori A kritika pontja azért, mert a testmozgás általában nagy jelentőséggel bír a kívánt testtömeg fenntartásában.

receptek

A zsírégető étrend elve azon a tényen alapszik, hogy egyes élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a test saját zsírégetését.
A zsírégető diéta receptei elsősorban ezen élelmiszereken alapulnak. A koncepciótól és a szerzőtől függően számos recept megtalálható az interneten vagy a speciális szakácskönyvekben. Ennek alapja azonban mindig az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú vegyes étrend. A teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és burgonya képezik a zsírégető étrend alapját, amelyet ún. Zsírégetők egészítenek ki. Ezek a koncepciótól függően különböznek. Néhány étrend egzotikus gyümölcsökre összpontosít, mint például ananász vagy papaya, mások bárány saláta, spenót vagy tengeri moszat. Gyakran étrend-kiegészítőket, például pu-erh teát vagy karnitint is szednek.

További információ a témáról: Whey Diet

Hol találok jó zsírégető diétás recepteket?

Számos olyan van a zsírégető étrend témájában Kiskereskedelmi útmutató. Az étrend megváltoztatásával kapcsolatos fontos információk mellett számos könyv recepteket is tartalmaz.

Még gyorsabban és mindenekelőtt ingyenes meg lehet találni a különféle Internetes fórumok Adjon hozzáférést a receptekhez. A „zsírégető étrend” kulcsszó alatt már megtalálhatók a megfelelő eredmények a Google keresésen keresztül. Szűkítheti a keresést és a „alacsony zsírtartalmú receptek” kifejezést is.

Ezen felül, te is sok recept kis változtatásokkal már Diétára alkalmas például a krém helyettesítése alacsony zsírtartalmú joghurttal. Minél kevésbé radikális a változás, annál könnyebb betartani az étrendet.

Zsírégető italok

A fehérjerázók szintén használhatók a zsírégető étrend során és étkezés helyett.

Zsírégető italok porként keverhető vízzel különböző árkategóriákban, gyógyszertárakból, gyógyszertárakból vagy az internetről.
Általában így van Fehérje por különböző ízekkel és adalékanyagokkal, mivel a Fehérjeturmix fő étkezés helyett.
A felhasználói élmény szerint a íz a terméktől függően nagyon eltérő lehet. A tapasztalati jelentések szerint az italok viszonylag töltelékké válnak, és időről időre pótolhatják az étkezést, ha nincs ideje egészséges étel készítésére.
Hosszú távon vagy gyógymód formájában, amelyben csak az italt fogyasztják több nap és hét alatt, Igyál nagyon monoton és gyakran a yo-yo hatás a kúra befejezése után lép fel, mivel minden ételt elhagytak.
Van egy alternatíva házi zsírégető italok formájában házi készítésű turmixokat. Különböző alkalmas erre Gyümölcsök és zöldségekamelyet egy egyszerű kézi turmixgéppel és kevés vízzel készíthetünk turmixmá. Különféle receptek vannak olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket zsírégetőnek tekintnek az interneten.
Egy ilyen italt inni lehet például egészséges reggeli alternatívájaként vagy ételek közötti snackként.

Mennyit lehet fogyni az étrend során?

Mennyit lehet fogyni az étrend megváltoztatásával? nehéz meghatározni. Ez elsősorban a Kiindulási súly attól kezdve, és milyen magasra sikerült ezt elérni naponta Kalóriahiány van.

Ki a táplálkozás mellett több testmozgás vagy sport továbbra is beépíthető a mindennapi életébe nagyobb sikereik vannak.
Végső soron az is döntő, hogy mennyi ideig tart az új étrend. Kinek van hosszabb ideig kisebb hiányt tart fenn, lassabban, de folyamatosan csökken, és kevésbé fennáll annak a kockázata, hogy frusztrációból visszakerül a régi mintákba, és újra hízni fog.

Csökkenés az egyikhez képest fél-egy kiló meglehetősen valószerű.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A rettegett "yo-yo-effektus" diéta után azt a jelenséget írja le, hogy egy kilométer után elvesztette a kilogrammot a csípőjén, és még ennél is tovább Hízni. A régi étkezési szokások visszatérése és az egyik felelős érte Túl sok kalória. Ennek csak egy töredéke van annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek egyszerűen alacsonyabb az energiafelhasználása a súlycsökkenés miatt (elvégre kevesebb tömeget kell hevíteni).

Válik Kerülje a yo-yo hatást szeretne, ügyeljen arra is, hogy a jövőben nem fog több energiát fogyasztani.
Egyrészről ezt meg lehet tenni a táplálás és másrészt a átlagos fizikai aktivitás ellenőrzés, edzéssel növelheti az energiafogyasztását. Különösen keresztül Erő edzés az irritált izmok valódi energiatakarékosok és éget szintén Alapjárati állapot emellett energia.

Olvassa tovább itt: Súlyosan lefogy az erőn történő edzés révén

Melyek a zsírégető étrend mellékhatásai?

A zsírégető étrend alapvetően kiegyensúlyozott vegyes étrend, amely magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendre támaszkodik. Kritikai - a alacsony étrend-tartalom. Néhány étkezés kivételével elkerülhető ez az alapvető tápanyag-összetevő.
Azért, hogy hiányzik nem csak egy fontos energiaforrás, de szintén aminosavak, amely szükséges az izomtömeg és a kötőszövet fenntartásához és felépítéséhez. Különösen a csökkent kalóriabevitel meg kellene kapnia a testet elég fehérje ellátás értékes Az izomtömeg fenntartása ehelyett pedig zsírtartalmakba kerüljön.

Sok ember számára az étrend az étrend jelentős változását is jelenti, és sok ételt, amely egyébként a menüben található, megszünteti. Néhánynak képes Édességek vagy fehér liszt termékek hiánya akár az egyik tüneteihez is Cukor kivonás vezetni. Ez magában foglalja a fizikai is Gyengeség, szédülés, fáradtság és hangulati ingadozások.
Ezeket a tüneteket azonban néhány nap elteltével le kell küzdeni, mivel a test még mindig kap elegendő cukrot az ételekből a teljes kiőrlésű termékek, zöldségek és gyümölcsök útján.

Ezen felül figyelnie kell az alacsony zsírtartalmú étrendre kap elegendő egészséges zsírt. Ellenkező esetben lesz a A test és a hormonális rendszer zavara. Az egészséges, úgynevezett telítetlen zsírsavak megtalálhatók a halban, a dióban és a növényi olajokban, ezért ezeknek az ételeknek rendszeresen szerepelniük kell a menüben.

A zsírégető étrend kritikája

Sajnos a zsírégető táplálkozás bármilyen tudományos alapot megcáfol. Vannak nem proving A hatások vizsgálata azok a létfontosságú anyagok és ételek, amelyeket kiegészítő táplálékkal látunk el. Ez olyan állítólagos csodás gyógyszerekbe történő beruházásokhoz vezethet, amelyeknek ténylegesen nincs észrevehető hatása a fogyásban.

Ez azonban válhat a Fogyás jönnek, amikor a megváltozott étrenden keresztül csökkent kalóriabevitel elért. A magas rosttartalmú és többnyire alacsony zsírtartalmú étrend gyorsan bekövetkezik Jóllakottság valami, ami gyakran hiányzik sok étrend-koncepcióban.
Ezen túlmenően az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (mint az itt ajánlottak) lassabb vércukorszint-emelkedést váltanak ki. Azért, hogy nincsenek erőteljes ingadozások a vércukorszintbenhogy sok ember számára, akik fogyni akarnak Étel utáni sóvárgás vezetni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyni éhség nélkül

Az étrendről gyakran megemlítik, hogy olyan ételeket is fogyaszthat, mint a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya és a szénhidrátban gazdag zöldségek. Különösen a gyümölcsöknek természetesen magas a belső cukortartalma és ezért viszonylag magas kalóriatartalma. Tehát meg kell jegyezni, hogy ez is Túl sok állítólag ez egészséges étel egy Túl sok kalória szállíthat, amely akadályozza a fogyást.

Tehát feltétlenül Lehet, hogy lefogy a zsírégető diéta, amely elsősorban az étrend megváltoztatásából és a Nem hoz Különleges ételek vagy akár Zsírégető tabletták. Különösen az ilyen "csodatablettákat" kell kritikusan megvizsgálni, mivel általában jönnek hozzájuk irreális hirdetési ígéretek csalik és nagyon drágák.

Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos további információt a következő címen talál: Csökkentheti tabletta vagy kapszula segítségével

A zsírégető kapszulák és tabletták csinálják-e amit ígérnek?

Zsírégető kapszulák ígérik a fogyasztóknak állítólagos hatást, még akkor is, ha a megszokott étrend folytatódik. Vannak azonban nincs tudományosan bizonyított hatás a csodatabletták.

A hosszú távú egészséges fogyás csak egy dolog eredménye és marad Hiány a kalóriabevitelben és egy Az energiafogyasztás növekedése részeként a kiegyensúlyozott étrend.

Ha az ilyen kapszula bevételekor az étrend megváltoztatásának szükségességét nem jelezzük, ez egyszerűen kérdés Fogyasztói megtévesztés és pénzkezelés. Különösen a Internetamelynek pontos előállítása és összetevői nem lehetnek biztosan nyomon követhetők különös óvatosság kívánt.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Ki tudományos szempontból van nincs bizonyíték hogy a zsírégetőként reklámozott élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők kiegészítőkkel is rendelkeznek hatás fogyás. Az ipar nyereségét tehát kritikusan kell megvizsgálni, ahogyan az Fogyasztói megtévesztés a zsírégető "csodahatása" révén.

Kritikai az a alacsony fehérjebevitel Az étrend részeként a hús és a hal mellett a hüvelyeseknek vagy más fehérjeforrásoknak is elegendőnek kell lenniük a menüben. Szintén egészséges zsírok megengedettek a kiegyensúlyozott étrend részeként nem hiányzik. Ez megadja a test számára az összes szükséges tápanyagot.
A zsírégető étrend részeként is felhasználják Túl kevés ösztönzés a testmozgásra. Ha növeli a test fogyasztását, és valóban el akarja veszíteni a szerelmi fogantyúkat az izomtömeg helyett, akkor a mindennapi testmozgás mellett fontolóra kell vennie a kitartást és az erőt.

Orvosi szempontból önmagában kevés kritika mutatkozik erre az étrendre. Értékelje pozitívan de kétségtelenül ezt megteheted Átállás az étrend a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.

Ki pszichológiai szempontból Azt is megemlíteni kell, hogy az a személy, aki fogyni akar, elhagyhat bizonyos ételeket, például édességeket vagy zsíros ételeket. Körül Étel utáni sóvárgás és a motiváció elvesztésének elkerülése érdekében ne lépjen át minden olyan ételt, amely igazán tetszik a tervből. Ezenkívül az engedélyezett ételek nem garantálja a fogyástmert túljutsz is az egészséges ételekben túl sok kalória növekszik.

Milyen alternatívái vannak a zsírégető étrendnek?

A zsírégető diéta mellett vannak olyan egyszerű vegyes étrend is, amelyek drága speciális ételek és kapszulák nélkül működnek, és legalább annyira hatékonyak. Az összes étrend elve egy olyan kalóriabevitel, amely alacsonyabb a test kalóriafelhasználásánál. A szervezet így elkezdi bekapcsolni a test energiatartalékát.

Van olyan étrend, amely számos korlátozást szab ki azoknak, akik fogyni akarnak.Ide tartoznak például az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a Strunz-diéta vagy a mono-étrend, például a káposztaleves diéta. Kétségtelen, hogy a siker nagy, ha minden irányelvet szigorúan betartanak. Először veszít nagy mennyiségű vizet, ami a szénhidrátok kevesebb bevitelének köszönhető. Ez természetesen nagyon motiváló diéta megkezdésekor. Azáltal, hogy kiküszöböli a szénhidrátokat, édességeket vagy kalóriát tartalmazó italokat, amelyek korábban már az étrend szerves részei voltak, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban, és deficittel jár.

Itt azonban meg kell jegyezni, hogy az étrend befejezése után a test ismét nagyon gyorsan víz formájában tárolódik a testben. Az eredeti étrendhez való visszatérés súlygyarapodást is eredményezhet, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a test fogyaszt.

Az úgynevezett vegyes étrend rendkívül rugalmas. Minden étel megengedett, amíg a napi energiafogyasztás alatt marad. A súlyfigyelők ezt pontszerű rendszeren keresztül mérik, de még pontosabb a kalóriaszámolás.
Tehát, ha nem csak egy rövid távú diétás diétát keres a lehető legnagyobb súlycsökkenéssel, hanem folyamatosan és hosszú távon szeretne fogyni, és fenntartani az álmai tömegét, akkor keressen egy olyan táplálkozási formát, amely megfelel a saját életmódjának.

Egy másik alternatíva a vízi étrend: A célzott edzéstervvel és a kiegyensúlyozott étrenddel együtt egy héten belül kb. 2 kilót le lehet veszíteni. Olvassa el erről bővebben: Víztartalom.

Mennyibe kerül egy zsírégető diéta?

A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges ételek fogyasztása valójában nem jár magas költségekkel. Ez természetesen attól függ, hogy regionális vagy ökocímkével ellátott termékeket használ-e vagy sem. Az alapanyagok hosszú listájával rendelkező, iparilag feldolgozott élelmiszerek néha sokkal drágábbak lehetnek, mint az önként készített élelmiszerek. Az egészséges életmód költségei itt még alacsonyabbak lehetnek.

A zsírégető élelmiszerek többnyire egzotikus ételek, amelyeket speciális üzletekben lehet megvásárolni, vagy akár a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban értékesíteni. A költségeket tovább növelik az állítólag szükséges étrend-kiegészítők.

Ha feltételezzük, hogy a zsírégető táplálkozás valódi titka a kiegyensúlyozott étrendben rejlik, akkor a „csodás gyógymódok” árai semmilyen módon nem indokoltak, különösen mivel ezeket egyáltalán nem tudományosan igazolták.