A víz diéta

Mi a vízdiéta?

Ha vízzel veszít súlyt, a testnek további folyadékmennyiséggel kell kiszáradnia. Ez először ellentmondásosnak tűnhet, de egészségügyi szempontból elméletileg értelmezhető. A kiszáradás segít a testnek a méreganyagok és zsírok kiürítésében a szervezetből, és ez tovább fokozza az anyagcserét.

Feltételezzük, hogy ha a test túl kevés vizet kap, akkor több zsírt tárol. Ezután az anyagcsere leáll. A testnek vízre van szüksége számos anyagcseréhez, például a zsírégetéshez. Ebben az étrendben figyelembe kell venni a folyadék anyagcserét fokozó hatását a test folyamatára. A legtöbb étrend az étkezés során sok vizet ajánl. A vízi diéta egyik trükkje, hogy a gyakori ivás csökkenti az éhségérzetet.

További információ a témáról:

• Tippek a legjobb fogyáshoz!
• Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

A víztartalmú étrend eljárása

Ha fogyni akarja a víz diétával, a táplálkozás ugyanolyan fontos az ivóvíznél. Mindennek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az édességek, a nagy mennyiségű só, a feldolgozott ételek és az olajban sült ételek tilosak a víz étrendben. Kerülni kell a cukorpótlókat, például a xilitot és a szorbitolt, mivel ezek puffadást okozhatnak. Az étkezés során az étrend magában foglalhatja az édesítés nélküli granola gyümölcsökkel való étkezését, ebédre pulyka rizs és esténként zöldbab hal fogyasztását.

Különösen hasznos sok protein fogyasztása, például tojás, pulyka, csirke. A szénhidrátok esetében a teljes kiőrlésű termékekre, a burgonyára és a rizsre kell támaszkodni, de ezeket kisebb mennyiségben kell fogyasztani, mint az étkezés előtt. Szénhidrátok nélkül fokozódik a kiszáradási hatás. Ennek a diétanak elengedhetetlen, hogy rendszeresen iszik étkezés előtt és után. Finomíthatja a vizet uborkával, gyömbérrel vagy citrommal. Az uborka szintén kiszárad, a gyömbér fokozza az anyagcserét, a citrom pedig jó a vérkeringéshez. Az étrend ilyen formájában legalább 40 ml vizet kell inni testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a testsúlya 75 kg, legalább 3 liter inni kell naponta.

Olvassa el erről itt Tejsavó diéta

Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?

Az, hogy mennyit lehet fogyni a víztartalmú étrend során, nagymértékben függ az étrend étrendjétől, mivel az „egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú” eltérően értelmezhető és megvalósítható. Ha az étrend napi kalóriáját napi körülbelül 800 kalóriára csökkenti, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, és hetente 2-3 alkalommal sportol, napi 3 liter víz fogyasztásával hetente 2 kg-ot veszíthet el. Ha napi 3 liter vizet iszik, és megőrzi a régi mintákat, kevesebb sikerre lehet számítani.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A vízi étrend alapvetően nem olyan étrend, ahol yo-yo hatás várható, mivel nem határoz meg szigorú programot. A yo-yo hatás akkor fordulhat elő, ha radikálisan csökkenti a kalóriát, és testmozgást végez a víz étrend részeként, és rövid idő alatt sok súlyt veszít. A rettegett yo-yo hatás elkerülése érdekében ebben az esetben hasznos megváltoztatni étrendjét, és hosszú távon egészségesen élni. Általában véve fenn kell tartani a magas vízfogyasztást.

További információ a témáról: Jojo-effektus

Mennyire jó a víz étrend sikere?

A vízi étrend sikere nagymértékben függ az étrend egyedi kialakításától, azaz a menü végrehajtásától a vízi étrend és a testmozgás során. Önmagában a víz hatása szinte nincs hatással a fogyásra.

A víz étrend mellékhatása

A víztartalmú étrendnek alapvetően nincs mellékhatása, mivel a víz nélkülözhetetlen a test számára, ezért mindig elegendő mennyiségben kell inni. A mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az étrend megváltozása miatt, például egy sok nyers ételből felfúvódott gyomor stb. Az étrend azonban egyénileg kerül meghatározásra és az igényekhez igazítható.

A vízi étrend kritikája

Általában kérdéses, hogy a vízi étrend valóban étrend-e tekinthető-e, mivel nem készül külön táplálkozási terv. A víz mint napi ital természetesen egészséges és a WHO szerint mindenkinek az étrendjében szerepelnie kell. Az étrend nagymértékben függ a vízi diéta idején alkalmazott étkezési szokásoktól. Ha a diéta előtti táplálkozást követi, és most 2 liter helyett 3,5 iszik, akkor nem fogja észrevenni a súlycsökkentési sikert. Ha megváltoztatja étrendjét, sportol és elegendő folyadékot fogyaszt, hatékonyan fokozza az anyagcserét, éget zsírt és lefogy. Összefoglalva elmondható, hogy a fogyás sikere a vízellátáson túl sok más tényezőtől is függ.

További információ a témáról: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak!

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

A víztartalmú étrend egyetlen valódi kockázata a radikális súlycsökkenés hamis ígéretét jelenti az étrend részeként. Ennek oka az, hogy az étrend sikere nagyban függ az egyéni étrendtől, mivel a víz csak a sejtek szintjén segíti az anyagcserét. A vízfogyasztás általában nem jelent veszélyt, mivel a víz egészséges és nélkülözhetetlen számunkra. A napi 10 liter vízmennyiségből káros a szervezet és akár életveszélyes vízmérgezést is szenvedhet, ám sok embernek nehéz teljes 2 liter inni, tehát ez a veszély rendkívül ritka.

A víztartalmú diéta orvosi értékelése a segítségével

A víz diéta ígéretes lesz fogyni, mivel egész nap több liter vizet iszik. Ez azonban csak akkor működik, ha az étrendet fegyelmezetten változtatják meg, és a legjobb esetben sporttevékenységeket adnak hozzá, amelyek fokozzák az anyagcserét és kifejezetten lebontják a szerelem kezét (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Ez azt jelenti, hogy ezt az étrendet nagyon eltérően lehet megtervezni, és ez nagymértékben függ a saját fegyelemétől és a fogyás céljaitól. Az ivóvíz kétségkívül egészséges és nélkülözhetetlen a testünk számára az anyagcseréhez.

A tiszta víz természetesen egészségesebb, mint a cukros italok, mint például a limonádé, kóla vagy kávé, magas zsírtartalmú tejjel és cukorral. Ennek ellenére a társadalom többsége nem iszik elegendő vizet, bár testtömeg-kilonként 40 ml ajánlott naponta. Sok étel, például az uborka vagy a főtt tészta vizet tartalmaz, amelyet ugyanúgy veszünk be, mint az üvegből. Úgy gondoljuk, hogy a víztartalmú étrend önmagában nem különösebben hatékony, mivel túl kevés konkrét útmutatás van, ami kevés segítséget jelent, ha túlsúlyos. Az egészséges élet érdekében minden nap elegendő vizet kell inni, az biztos.Nagyon hasznos egy pohár vizet inni körülbelül 20 perccel a fő étkezés előtt, mivel ez kissé teljesebbnek érzi magát, és gyakran kevesebbet eszik.

További információ a témáról: Fogyni teával

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a víztartalmú étrendben?

A fogyást a víztartalmú étrenddel a legtöbb esetben nem radikális étrendnek, hanem valamivel hosszabb folyamatnak kell tekinteni. Ha fogyni akar, és tartósan megtartja a testsúlyát, sok ember számára alkalmasabb az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a szénhidrátokat eltávolítják a menüből, és nagyrészt fehérjékkel helyettesítik. A cél az, hogy a test lebontja az ételekből elfogyasztott fehérjét, fenntartsa izmait és lebontja a cukrot a szerelem kezéből. Népszerű példa erre az alacsony szénhidráttartású alacsony szénhidrátú Atkins-diéta, amelyet egy fázisprogram és a szigorú menü előzi meg.

Ha gyorsabban akar fogyni, akkor gyakran próbálnak ki mono-diétákat, ám ezek gyakran yo-yo hatással járnak. Példa erre a gyümölcs diéta, a növényi étrend vagy a káposztaleves diéta.

A sportolók és az emberek számára, akik gyorsan és hatékonyan akarnak lefogyni, a Strunz diéta, amely szintén több étrend szakaszból áll, amelyben különféle ételek megengedettek. A fegyelmezett sportprogram szintén része ennek.

Nem számít, melyik súlycsökkentő étrendet választotta, azoknak az embereknek, akik korábban kevesebbet gyakoroltak, kezdjenek lassan edzni. Ezenkívül tanácsos az étrend befejezése után fokozatosan növelni a kalóriát, és hosszú távon tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. Ez segít elkerülni a yo-yo hatást, és végül megtartja a nehezen megnyert célsúlyt.

Ez az étrend számodra is érdekelhet: Hollywood diéta