Diéta a terhesség alatt

bevezetés

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és életmód nagyon fontos az élet minden szakaszában. Az étrend és a megfelelő testmozgás megőrzi a testet és a fontos folyamatokat.

De ezek a tényezők különös szerepet játszanak, különösen a terhességre való felkészülés és a terhesség alatt.
Ebben az időben a táplálkozás és a viselkedés nem csak az anya testét befolyásolja, hanem az összes fontos tápanyagellátás is fontos a gyermek érése szempontjából.
A gyermek az anyán keresztül kapja meg a fontos tápanyagokat.

Ezért az anya energiaigénye kissé növekszik, különösen a terhesség negyedik hónapjától annak érdekében, hogy fedezze a gyermek energiaigényét. Ezen idő alatt a terhes nőnek tudatos, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.

A táplálkozás alapjai terhesség alatt

A terhesség ideje alatt a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendhez néhány alapvetően felsorolható, amelyek elősegítik a terhes nő egészséges táplálkozását.

Nagyobb figyelmet kell fordítani a minőségre, nem pedig a mennyiségre. Mivel sok terhes nő gyakran aggódik a hatalmas súlygyarapodás miatt, biztos lehet benne. A terhesség nem jelenti azt, hogy mostantól két embernek kell ennie.

Általános szabály, hogy a napi táplálkozási igény csak 10% -kal növekszik körülbelül 200-300 kalória. A terhes nő ennélfogva enni is lehet egy kicsit, de nem kell külön adagokat felvennie a menüjébe. Fontos az is, hogy a terhes nő rendszeresen étkezzen, és kerülje az elhúzódó időszakot. A nap folyamán öt-hat étkezés ideálisnak bizonyult. Ez a gyermek számára rendszeresen biztosítja az összes fontos tápanyagot és tápanyagot Vitaminok biztosítani. Rendszeres energiát is kap a növekedési folyamat irányításához.

A rendszeres étkezés megtartja a Vércukor az anya stabil és elkerüli a gyakran attól tartott élelmezési vágyakat, amelyek során az ember gyakran visszatér valamilyen egészségtelen dologra.
A kisebb ételek akkor is hasznosak, ha a terhes nő közel áll a terhesség végéhez. A születendő gyermek olyan messzire nőtt, hogy a has legnagyobb részét elfoglalja. A belső szervek várandós nők, akkor különösen nyomja meg a gyomor. A kisebb, de gyakoribb ételek megakadályozzák a kellemetlen teltségérzést vagy akár émelygést is. Néhány terhes nő ezt meg is teheti veled gyomorégés csökkentsék ezen idő alatt és kapjanak meg. Rengeteg kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt kell fogyasztania. A Folyadékigény egy terhes nő emelt és egészséges italokkal kell borítani. Legalább, ha lehetséges 2,5 liter folyadék bevinni. A víz mellett édesítetlen tea és gyümölcslevek szintén alkalmasak. A növényi alapú élelmiszerek arra is alkalmasak, hogy a test számára fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat biztosítsanak.

Másrészt az állati termékek fogyasztását korlátozni kell. Ha a terhes nő úgy dönt, hogy állati eredetű termékeket fogyaszt, egyre inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az alacsony zsírtartalmú húst és a nagy zsírtartalmú tengeri halakat választja. Jobban terjeszthető telítetlen zsírsavak mivel ezek különösen gyakoriak a halakban.

Sok terhes nő fél a súlyos súlyos növekedéstől a terhesség alatt.

Olvassa el a témáról itt Mikor nő a hasa terhesség alatt?

Ezt meg lehet akadályozni, ha figyelembe vesszük a helyes ételválasztást, és a test ugyanakkor megkapja azt is, amire szüksége van. Az étrendnek meg kell kiegyensúlyozott lehet és ezért is tud Édességek és harapnivalók mérsékelten élvezhető. Alapvetően a terhes nő mindent enni képes mérsékelten, és különösen azt, amilyennek érzi magát. A fogyás félelme miatt a terhes nő semmiképpen ne tartson be egy étrendet, hanem rendszeresen kevesebb étkezést enni. A testtömeg bizonyos mértékű növekedése terhesség alatt normális, és utána ismét csökkenthető.

Fontos tápanyagok

Terhesség alatt a nőknek több tápanyagra és ásványi anyagra van szükségük. Ide tartoznak a folsav, a jód és a vas. A kiegyensúlyozott étrend ellenére egyes tápanyagokat nem lehet lefedni, ezért külön kell őket táplálni ezen idő alatt.

További információ a témáról Vitaminok a terhesség alatt

Folsav

A folsav olyan vitamin, amelyet csak a B12-vitamin aktivál a szervezetben. A folsav nagyon fontos szerepet játszik a sejtek képződésében, ezért a sejtosztódásban, valamint a sejtek védelmében és elengedhetetlen. Fogamzóképes nők, akik gyermeket akarnak, előzetesen támogathatják a terhességet, ha elegendő mennyiségű folsavat fogyasztanak. Ugyanakkor a folsavról azt állítják, hogy jelentősen csökkenti a rendellenességek kockázatát. Terhesség alatt a folsav igény további 50 százalékkal növekszik. Végül is, a terhesség alatt új sejtek milliói alakulnak ki. Az olyan jól ismert deformációk, mint például az idegi cső defektus, különösen a terhesség első trimeszterében fordulnak elő. Ezért különösen fontos és nélkülözhetetlen a megfelelő folsav bevitel.

Az igény kielégíthető különféle folsavkészítményekkel, tabletták formájában. Különösen alkalmasak a B6 és B12 vitamint is tartalmazó készítmények. A B12-vitamin nagyon fontos a szervezetben a folsav aktiválásához. Az étrendben található folsav mellett további 400 mg-ot adnak hozzá naponta. A depó előkészítése szintén különösen jónak bizonyul. Fokozatosan engedik az anyagokat az emésztőrendszerbe, ami megkönnyíti az adagolás ellenőrzését. A felesleg folsavat ezután egyszerűen közvetlenül eliminálják. Az adagolást és a megfelelő készítmény kiválasztását meg kell beszélni a kezelő orvossal.

A témáról többet megtudhat itt: Femibion®

Vas

A terhesség alatt az anya a köldökzsinórral ellátja a születendő gyermeket vérrel és az abban lévő oxigénnel. A vas különösen fontos a hemoglobin, a vörös pigment számára, amely a vörösvértestekben található és megköti az oxigént. Ezen túlmenően a vas sok fehérjében és enzimben található, és fontos funkciójuk szempontjából. Mivel a gyermeket is gondozzák, fokozott a vashiány kialakulásának kockázata terhes nőkben. A vashiány sápadt bőrrel, koncentrálási nehézségekkel, csökkent teljesítményvel, fáradtsággal és fejfájással jelentkezik. A hemoglobin hiánya azt is jelenti, hogy a vér kevesebb oxigént kötődik. Ez befolyásolja a szövetek és szervek oxigénellátását, ugyanakkor a szén-dioxid eltávolítását. Az orvos, a nőgyógyász nőgyógyász, aki rendszeresen elvégzi a szokásos vizsgálatokat, többek között megméri a hemoglobin-értéket (Hb-értéket). Ez információt nyújt a test vasraktárairól.

További információ: Vashiány terhesség alatt

A vashiány megelőzése érdekében a terhesség alatt vastablettákat is be lehet venni az étrend mellett. Terhes nők számára napi 30 mg vasbevitel ajánlott. Nem minden nő tolerálja a vaskiegészítőket nagyon jól, mivel alkalmanként gyomorfájdalomhoz, székrekedéshez és émelygéshez vezethetnek. Itt a terhes nő megfelelő tanácsot kaphat a kezelő nőgyógyásztól.

Ha a tünetek jelentkeznek, akkor ilyen körülmények között válthat egy másik készítményre. Egyes ételek, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, vörös hús, spenót, cékla, kelkáposzta, cukkini, saláta, metélőhagyma és vízitorma különösen alkalmasak a vasellátás biztosítására. A vörös hús elkészítésekor azonban mindig ügyeljen arra, hogy a hús nagyon jól megfõzött legyen. Különféle baktériumok és vírusok találhatók a húsban, így fokozott a fertőzés kockázata, különösen a magzat esetében.

További információ a témáról:

• Vasigény a terhesség alatt
• Floradix
• Gyógynövény vér

Jód

A kiegészítő jód szükségességét csak étrend útján lehet nehézségekkel kielégíteni. A terhes nőknek eleve több jódra van szükségük. Jódra van szükség az anya és a gyermek pajzsmirigyhormonjainak előállításához. A születendő gyermek csak a terhesség tizenkettedik hetétől képes saját pajzsmirigyhormonjait előállítani, ám az anyától továbbra is jódbevitelre van szükség. Erre a szoptatás során is szükség van. A jódozott só és a tejtermékek napi fogyasztása mellett javasolt további 100-150 mikrogramm jód bevétele. Vannak még néhány jódkészítmény tabletta formájában.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely nagyon nagy mennyiségben fordul elő az emberi testben. Körülbelül 99 százalék van beépítve a csontokba. De nemcsak a csontokra van szükség, hanem a mozgásban is fontos szerepet játszik. Az izmok anyagcseréje során sürgősen szükség van a kalciumra a mozgáshoz. Terhesség alatt a magzatnak kalciumra van szüksége a csontok növekedéséhez, és az ásványi anyag nagy részét az anya beviteléből nyerik. Ha az anya kalciumhiányban szenved, nemcsak megnövekedett az osteoporosis kialakulásának kockázata, hanem a születendő gyermek is veszélyben van. A kalcium-ellátást a gyermek ezután biztosítja az ásványi anyag további felszabadulásával a csontokból és a fogakból. Ennek elkerülése érdekében a terhes nőnek ellenőriznie kell, hogy elegendő mennyiségű kalciumot fogyaszt-e. A kalciumot a vérvizsgálat során is ellenőrzik, ezért az orvos gyorsan felfedezheti a kalciumhiányt. Ismét vannak olyan készítmények, amelyek alkalmasak a kalcium táplálására terhesség alatt.

A-vitamin

Az A-vitamin, amelynek származékát retinolnak nevezik, zsírban oldódó vitamin. Fontos funkciókat lát el, mint például a szem, a bőr és a nyálkahártya fenntartása. Az A-vitamint állati termékek fogyasztásával biztosítják. Ide tartoznak például a halak és a máj. Mivel azonban egy terhes nőnek más kockázatok miatt kerülnie kell bizonyos típusú halakat és májat, jobb az sajt és a sárgarépa használata az A-vitamin-igény kielégítéséhez. Bizonyos gyümölcsök és zöldségek, például spenót, paradicsom, brokkoli és sárgabarack szintén tartalmaz vitamint. Figyelembe kell venni, hogy az A-vitamin jobban felszívódhat a testben, ha egy kis mennyiségű olajat, például olívaolajat is evett.

Tudjon meg többet erről a: Étrend-kiegészítők terhesség alatt - Mit kell tudni!

Kávéfogyasztás terhesség alatt

A kávét terhesség alatt kell fogyasztani Figyelem élvezhető. Úgy gondolják, hogy a születendő gyermekre gyakorolt ​​hatás hasonló az alkohol és a cigaretta hatásához. Ennek megfelelően a kávéban lévő koffeinnek egyévé kell válnia Súlycsökkenés a gyermek. A koffein az egyikhez vezet csökkent véráram a placentábaEnnek eredményeként a gyermek kevesebb vérrel és az élethez szükséges tápanyagokkal is ellátott. Ennek eredménye a gyermek gyenge növekedése.

Azt is gondolják, hogy a koffein aktiválja az átvivő anyagot, amely továbbítja a Csökkent a sejtnövekedés. A koffeinmentesített teákból vagy üdítőkből, például kólaból és energiaitalokból származó koffeinnek hasonló hatása van. A szakértők gyakran javasolják a koffeinfogyasztás csökkentését, amikor gyermeket akarnak próbálni, és a legjobb esetben kerülik azt.

Alkohol és dohányzás a terhesség alatt

A legjobb, ha terhesség alatt teljesen elkerüljük az alkoholt.

Az orvosok kis mennyiségeket is javasolnak Alkohol terhesség alatt tól től. Amit az anya fogyaszt, a gyermeket a köldökzsinór is kapja. Sok olyan anyag, amely nem jelent problémát felnőtt számára, továbbra is megtalálható születendő gyermekben nem leromlott mert azért felelős szerveket még nem fejlesztették ki teljesen.
Ezért ezek nagyon mérgezőek a magzatra. Az alkohol is lehet súlyos fejlődési rendellenességek vezetni.

Hasonló hatású nikotin (kérlek hivatkozz: Dohányzás terhesség alatt) a magzaton. A gyermek nemcsak szignifikánsan kisebb súlyokkal született, hanem a deformációk és a mentális retardáció kockázata is.
Sok olyan gyermek, aki nikotinnal vagy alkohollal volt kitéve a méhben történő fejlődés során, koraszülött csecsemőnek született. Ezek a gyermekek lehetnek organikusan egészségesek, de általában fejlődésükben elmaradnak társaiktól.
Az iskola idején ezt gyakran különféle tanulási és koncentrációs nehézségek fejezik ki.

Nyers étel

Az ember állandó kapcsolatban áll a mindennapi életben baktériumok és paraziták. Ezek a levegőben, növényekben, élelemben és számos olyan tárgyban vannak, amelyekkel nagyon gyakran érintkezünk. Tehát az egyikben mindig van bizonyos veszély fertőzés megbetegedni. De az emberek nem mindig betegek. Ennek oka egy jó immunrendszeramely megóv minket a fertőzésektől. Ez idő alatt az immunrendszer megismeri és megjegyzi sok kórokozót. Ez lehetővé teszi, hogy közvetlenül reagáljon ellenintézkedésekkel. A felnőttek tehát nagyon megbízható immunrendszerrel rendelkeznek.

Másrészt az Gyermekek és különösen az egyikét meg nem született gyermek nagyon fogékony fertőzések ellen. Ennek megfelelően egyes olyan fertőzések, amelyek nem érintik a terhes nőket, veszélyesek lehetnek a magzatra. Baktériumok, mint a Listeria vagy a Toxoplazmózis kórokozók, egy parazita, bizonyos esetekben súlyos következményeket és komplikációkat okozhat.

Listeriosis

A liszteriozis egy Fertőző betegség, írta baktériumok Listeria néven. A toxoplazmózishoz hasonlóan ez egy olyan betegség, amelyet a fertőzött táplálék továbbít. Különösen veszélyeztetett a terhes nők, a születendő gyermekek, az idős emberek és a súlyosan immunhiányos emberek. Ez általában egy étel által kiváltott fertőzéshez vezet gyomorfájdalom és Hasmenés. Ezenkívül a különféle szervrendszerek is érintettek lehetnek. A továbbiakban az agy és a végtaggyulladás (agyhártyagyulladás) gyere. Ez akkor fordul elő Bénulás, Remeg, A test eltérései és Álmosság tovább. A legrosszabb esetben a listeriosis terhes nőhöz vezethet vetélést vezet. Ezenkívül a intrauterin halál A magzat meghal, miközben még a méhében van. Ha a születendő gyermek túlél, jelentős károkat is szenvedhet. A tünetek azonnal születés után jelentkezhetnek, vagy csak később.

Az intenzív orvosi kezelés ellenére van korai fertőzések gyakran egy nagyon rossz prognózis. Későbbi fertőzések születés után gyakran meningitisként jelentkeznek. Megfelelő terápiával a gyógyulás esélye itt van nem olyan rossz. A magzat halálozási aránya különösen magas az első trimeszterben. De a későbbi fertőzések szintén vezethetnek Abortusz (abortusz) vezetni. A nyers hús mellett a lisztéria különösen gyakran megtalálható különféle sajtban. Ide tartoznak olyan sajtok, mint például a fehér héjú brie, a camembert, a kék sajt és a gorgonzola. Ezeket a sajtokat a terhes nők nem szabad fogyasztani. Ezenkívül a vörös hús elkészítésekor fontos gondoskodni arról, hogy a hús jól megfõzött legyen.

Vegetáriánus étrend

A vegetáriánusok általában a szokásos étrendüket akarják követni a terhesség alatt, így továbbra is elhagyják a húst. A hús sok vasat szolgáltat, amely fontos ásványi anyag a test számára, mert sok ember számára Metabolikus folyamatok, fehérjék és enzimek szükség van rá. Terhesség alatt nagyobb szükség van a vasra, mivel anyának és gyermekének is szüksége van rá. A vegetáriánusoknak ezért gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő vas-tartalommal rendelkezzenek más ételekkel anélkül, hogy húst fogyasztnának. A tejet és tejtermékeket, valamint a teljes kiőrlésű termékeket, a hüvelyeseket és a spenót feltétlenül be kell építeni a menübe. Annak érdekében, hogy a vas jobban felszívódjon a bélben, gondoskodni kell arról, hogy a C-vitamin megfelelő mennyiségű legyen. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását. Tehát hasznos lehet narancslé fogyasztása étellel. Ezenkívül az orvosnak rendszeresen ellenőriznie kell a vasszintet. Ha az értékek túl alacsonyak, akkor vaskiegészítőkkel normalizálhatók. A tisztán növényi alapú, azaz vegán étrendet viszont kritikusabban kell megvizsgálni, mivel sok olyan élelmiszert kihagynak, amelyek alapvető anyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek cseréje nagyon nehéz. A hús és állati termékek elkerülése ezért fokozott kockázatot jelent a születendő gyermek számára a szükséges anyagokkal alatt szállított válik. Káros lehet a gyermek egészségére, valamint a leendő anya számára. Ha egy vegán mindent ellenére akarja követni étrendjét, az orvosnak gondosan kell gondoskodnia és rendszeresen és alaposan meg kell vizsgálnia. Ily módon a hiány tünetei gyorsabban felfedezhetők és ennek megfelelően kezelhetők a szövődmények elkerülése érdekében. A táplálkozási szakember is segíthet.

Olvassa el a témánkat: Vegán étrend terhesség alatt

A toxoplazmózis

A toxoplazmózis a Toxoplasma gondii nevű kórokozó. Ezen paraziták fő gazdasejtje valójában a macska. Amikor a macskák először megfertőződnek, fertőző petesejteket választanak ki. Ezek a petesejtek szennyezett élelem vagy víz útján juthatnak be az emberekbe. A sporozoiták a bélben szabadulnak fel. Ezek képesek áthatolni a bél falát annak érdekében, hogy később megtámadja a különböző szerveket. Ez a kezdeti fertőzés különösen veszélyes a terhesség alatt. A kórokozók megtámadhatják a születendő gyermeket, és jelentős károkat okozhatnak. A fertőzés különösen a központi idegrendszert, a szemet és a női nemi szerveket érinti. Egy idő után ciszták alakulnak ki az izmokban, a szívben és az agyban. A veleszületett, azaz veleszületett toxoplazmózis súlyos szervkárosodást okozhat a májban, a tüdőben, az agyban és a szívizomban. A gyermekek szenvedhetnek értelmi fogyatékosságon, hidrocephalusában, spaszticitásban és epilepsziában. A terhesség első trimeszterében a születendő gyermek fertőzése a legrosszabb esetben vetélést eredményezhet. Ez az esetek 70% -ában fordul elő.Mivel a toxoplazmózis kórokozói gyakran megtalálhatók a nyers húsban is, a terhes nőknek tartózkodniuk kell az alulfogyasztott hús fogyasztásától.

Ily módon jelentősen csökkenthető a toxoplazmózis kórokozókkal való fertőzés kockázata. Ha van egy macska a háztartásban, azt nem feltétlenül kell adnia. A terhes nő itt is csökkentheti a fertőzés kockázatát néhány higiéniai szabály szigorú betartásával. Tehát az érintkezés után mindig mosson kezet. A terhes nő az alom dobozának tisztítását a család többi tagja számára hagyhatja el. Ellenkező esetben alaposan meg kell mosni a kezét. Az anya vérében orvosi vizsgálat során a Toxoplasma gondii elleni antitestek is ellenőrizhetők. Ha antitestek vannak a vérben, ez azt jelzi, hogy már kapcsolatba került a kórokozóval. Ebben az esetben a terhes nő immun.