Repülő
bevezetés
Az erőn történő edzés során alkalmazott "repülő" gyakorlat elősegíti a mellkasi izmok fejlődését. A pillangó stílusában a mozgást fekve hajtják végre úgy, hogy a gerinc biztonságosan nyugszik egy padon, és megakadályozza a hátsó rész problémáit. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, magas mozgáskoordinációt és bizonyos edzési tapasztalatokat igényel. A szórólapok edzésére a mellkas izmainak meghatározására szolgál.
Képzett izmok
- pectoralis major (M. pectoralis polgármester)
- Deltoid (M. deltoideus)
Ábra mellkasi izmok
Mellkasi izmok
- Pectoralis major
(Nyakcsont - arány) -
Izom pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Szegycsont - bordák - terület) -
Izom pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Hasi terület) -
Izom pectoralis major,
Pars abdomis - Elülső fűrész izom -
Izom serratus anterior - Holló csőr
Felső kar izma
(második réteg) -
Izom coracobrachialis - Orrcsont izom (gyakran hiányzik) -
Sternalis izom - Kis mellizom
(második réteg) -
Izom pectoralis minor - Széles hát izom -
Latissimus dorsi izom - Hollós csőr folyamat -
Koracoid folyamat - Nyakcsont -
Kulcscsont - Sternum - szegycsont
- Deltoid -
Izom deltoideus - Zsír és kötőszövet,
valamint mirigylebenyek -
Glandula mammaria
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
leírás
A szórólap kezdeti helyzetében a sportoló egy padon fekszik, behajlított lábakkal. A fej hátsó része laposan fekszik a padon. A súlyzókat a test előtt egyenes karokkal tartják. A mozgás végrehajtása során a meghosszabbított karokat lefelé kell vezetni az oldalak felé, de nem a test magasságánál tovább. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzés állapotától és az edzés céljától függ.
módosítások
A váll sérülések kockázatának elkerülése érdekében a legyek kitölthetők a kötélpályán. Az expander felhasználható az ellenállás folyamatos növekedésére. A mozgás végrehajtása azonban változatlan marad.
