REPüLŐ

bevezetés

Az erőn történő edzés során alkalmazott "repülő" gyakorlat elősegíti a mellkasi izmok fejlődését. A pillangó stílusában a mozgást fekve hajtják végre úgy, hogy a gerinc biztonságosan nyugszik egy padon, és megakadályozza a hátsó rész problémáit. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, magas mozgáskoordinációt és bizonyos edzési tapasztalatokat igényel. A szórólapok edzésére a mellkas izmainak meghatározására szolgál.

Ábra mellkasi izmok

Ábra: mellkasi izmok: a mellkas elülső falának A-izmai és a B-női törzs

Mellkasi izmok

Pectoralis major
(Nyakcsont - arány) -
Izom pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Szegycsont - bordák - terület) -
Izom pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Hasi terület) -
Izom pectoralis major,
Pars abdomis

Elülső fűrész izom -
Izom serratus anterior

Holló csőr
Felső kar izma
(második réteg) -
Izom coracobrachialis

Orrcsont izom (gyakran hiányzik) -
Sternalis izom

Kis mellizom
(második réteg) -
Izom pectoralis minor

Széles hát izom -
Latissimus dorsi izom

Hollós csőr folyamat -
Koracoid folyamat

Nyakcsont -
Kulcscsont

Sternum - szegycsont

Deltoid -
Izom deltoideus

Zsír és kötőszövet,
valamint mirigylebenyek -
Glandula mammaria

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

leírás

A szórólap kezdeti helyzetében a sportoló egy padon fekszik, behajlított lábakkal. A fej hátsó része laposan fekszik a padon. A súlyzókat a test előtt egyenes karokkal tartják. A mozgás végrehajtása során a meghosszabbított karokat lefelé kell vezetni az oldalak felé, de nem a test magasságánál tovább. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzés állapotától és az edzés céljától függ.