Pectoralis major
Szinonimák
Latin: M. pectoralis major
Angol: major mellizom
Szinergisták: Pectoralis minor izom, teres major izom, subscapularis izom
Antagonista: Trapéz izom
meghatározás
A mellkasi izom a mellkas elülső falának nagy részét veszi fel. Az izomnak három eredeti része van. A fő rész a szegycsont külső felületéről, egy másik a kulcscsont középső harmadából származik, kisebb része pedig a rectus hüvely elülső részéből. Amikor a kar lefelé lóg, a pectoralis major körülbelül négyszög alakú, míg a kar felemelésekor majdnem háromszög alakú.
A mellüreg illusztrációja
Pectoralis major
Pectoralis major izom
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis major izom
1a. Kulcscsont rész -
Pars clavicularis
1b. Mell-borda területe -
Pars sternocostalis
1c. Hasi terület -
Pars hasi - Kulcscsont -
Kulcscsont - Felső kar tengely -
Corpus humeri - 7. borda - Costa VII
- Borda porc -
Cartilago costalis - 2. borda - Costa II
- Sternum - szegycsont
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintését itt találja: orvosi illusztrációk
tanfolyam
Megközelítés: A humerus nagy humorális gerince (Crista tuberculi majoris humeri)
Eredet:
- Pars clavicularis: a kulcscsont belső kétharmada
- Pars sternocotalis: Sternum és 2. - 7. borda porc
- Pars abdomialis: elülső rectus hüvely
Beidegzés: Nn. pectorales
funkció
A pectoralis major funkciója az Összeadás, antiversion és Belső forgás kinyújtott kar. A példát használjuk Mell tisztán látható. Az atlétikai dobó és toló szakágakban a sportolók mellizmai jól fejlettek, ez magyarázza a nagy mellizmok megterhelését.
Erősítés és nyújtás
A nagy mellizom edzéséhez több gyakorlat is meghonosodott a súlyzós edzés során. A klasszikus fekvenyomás mellett az alábbiakban felsoroljuk a mellizom edzéshez szükséges gyakorlatokat
- Fekvenyomás
- pillangó
- Pillangókábel meghúzása
- Repülő
Az erősítő edzés területén áttekintést talál az összes releváns témáról az erősítő edzés áttekintésében
Hogyan feszül az izom?
A nagy mellizom optimális nyújtási ingerének beállítása érdekében a sportolónak falnak kell állnia. Az alkar és a felkar derékszöget képez a váll szintjén. A felsőtest aktívan elmozdul a kartól.
További információ erről a témáról: Nyújtás
Gyakori betegségek
Ha az egyik oldalon hiányzik a pectoralis major izom, ez az úgynevezett Lengyelország szindróma.
Az edzés közbeni túlterhelés fájdalmas lehet Mellkasi gyulladás amelyek korlátozott mozgásképességgel járnak. A pectoritis további okai a mellkasi zúzódások és a bordatörés.
Fájdalommal járó mellizom-gyulladás esetén mindig orvoshoz kell fordulni, akivel további terápiás lehetőségeket lehet megvitatni.
Ha a mellizom megduzzad, zúzódások jelentkezhetnek.
Pectoralis major fájdalom
Ha a nagy mellizom vagy a mellizom megfeszült vagy akár gyulladt, ez súlyos fájdalmat okozhat a mellkasban. Mivel azonban az izom nagyon nagy, és minden része a felkarhoz van rögzítve, a fájdalom a vállba és az egész karjába is sugározhat (Lásd még: Vállfájdalom). Tipikus itt a mellkas, váll, könyök, csukló és alkar fájdalma. A mellkas területén a fájdalom általában növekszik, ha helyileg nyomást gyakorolnak az izomra.
A mellkasi izom olyan funkciói miatt, mint a belső forgás, az addukció és az anteverzió, még mindig nagyon valószínű, hogy a kar oldalra emelése fájdalmat okoz, és a vállát befelé gömbölyíti. Ezenkívül a mellkasi fõ segédlégzõként funkcionál. Ez azt jelenti, hogy megkönnyíti a belégzést és a kilégzést. Emiatt a belégzés gyakran fájdalmat okoz, ha feszültség van. Az első önterápiához masszázslabda használható, amelyet a megfelelő izomra lehet tekerni.
Pectoralis fő izomtörzs
Ha a mellkasi izmot meghúzzák, súlyos fájdalmat okozhat. Minden olyan mozgás, amelyet az izom általában végez, azaz a kar befelé fordítása, a kar emelése és visszahelyezése az oldalra, nagyon fájdalmas és szinte teljesen korlátozott. A megterhelés oka általában az intenzív erőedzés. Az izom nem volt megfelelően felmelegedve, ezért nem elég feszes. Nagy terhelés esetén ez megerőltetéshez vagy akár az izomrost felrepedéséhez vezethet.
Mint minden sport esetében, ezért a testmozgás előtt is kellően fel kell melegíteni az izmokat, hogy ne legyen elszakadt izomrost, amelyet közvetlenül kezelni kell. Ennek megakadályozása és a megterhelés ellensúlyozása érdekében az edzést meg kell szakítani. Az izomnak időre van szüksége a regenerálódáshoz és a helyreállításhoz. Közvetlenül a megterhelés után az izom rövid ideig, kb. 20 percig lehűthető. Akkor csak kímélni kell. Az edzésszünetet addig kell tartani, amíg a fájdalom ismét megszűnik. A törzs újbóli megjelenésének megakadályozása érdekében először ismét lassan és óvatosan meg kell feszíteni az izmot.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Izom húzódás
