Pulzusszám edzés közben

bevezetés

A pulzusszám, amelyet köznyelve pulzusnak is neveznek, fontos szerepet játszik a sportban. Megmutatja, milyen gyakran dobog a szív egy perc alatt. Edzés vagy sportolás során általában ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a testét, és pontosan ez segíthet a pulzusszámán. A pulzusszabályozás mellett a testérzet legalább is fontos.

Tábornok

A pulzusszám ban ben Csendes körül van egy kevésbé képzett ember számára 70 ütés percenként. ő tud korától függően, fizikai erőnlét vagy anatómia mindenkivel nagyon eltérően lenni. Minél jobban képzett egy személy minél alacsonyabb a pihenő impulzus (pulzusszám), mint a szív és a Ciklus gazdaságosabb módon működik, ezért kevesebb löketre van szükség ahhoz, hogy a test elegendő legyen vér ellátni. Nál nél Legjobb sportolók a nyugalmi pulzus felmehet körülbelül 40 stroke leengedni. A pulzus azt is jelzi, hogy mennyire illik és hogyan kiképzett egy ember. A fokozott pulzusszám eszközök nem mindigazt A személy nem alkalmas, Inkább is tovább Szívizomfertőzések vagy Az artériák megkeményedése Nyomokat. Ezt az a tény jelzi, hogy a pulzusszám nyugalomban jelentősen növekszik.

A nyugalmi pulzus alapján a pulzus növekszik a fizikai erőfeszítések növekedésével. Reggel felkelve megy a konyhába reggelizni, majd megtisztítja fogak. A pulzus kissé növekszik, mert a test mozog, és több energiára van szükség. Amikor sportol ha keményebben próbálsz, és az pulzus annyira növekszik, hogy minden fontos funkció fenntartva tud és Az izmok és szervek elegendő vérrel és tápanyagokkal vannak ellátva. Például egy tíz kilométeres kocogás növeli az impulzust mintegy 140-150 ütésre percenként. Minél gyorsabb a sportoló jogsminél magasabb a pulzus, annál feszültebb a testünk. Egy bizonyos ponton a test eléri a felső határt a pulzusszám és a lehető legnagyobb terhelés szempontjából. Ez Felső határ az a Maximális pulzusszám és csak a kiképzett sportolók ki lehet maximalizálni. És akkor csak egyedi intenzív edzési terhelésekkel vagy versenyen. Folyamatos vagy gyakran ismétlődő Maximális impulzusterhelés tud egészségügyi problémák következményekkel jár.

MHF

A maximális pulzusszám (MHF) mindenkivel van különböző és van Semmi a ... val egyéni teljesítmény csinálni. Az edzés megtervezése és ellenőrzése során azonban a pulzus fontos szerepet játszik. Az optimális pulzusszám az edzéshez azáltal érhető el képletek vagy egy Terepi teszt légy határozott.

Annak érdekében, hogy meg tudja határozni az MHF-et, sportosnak kell lennie és rendszeresen sportolnia kell. Laza után Bemelegít a tempót folyamatosan növelik, amíg két perc elteltével a maximális terheléssel meg nem emelkedik egy enyhe lejtőn. Közvetlenül utána megméri a Pulzus és így meghatározza a hozzávetőleges maximális pulzusát. Ezt a tesztet csak egyben kell használni helyreállt állapotban ott zajlik másképp az MHF hamisított tenné. Egy másik lehetőség a meghatározás az MHF kiszámítása a képlet. Az MHF kiszámításához egy hüvelykujjszabály: 180 mínusz életkor. Ez a formula azonban olyan képzetlen emberekre vonatkozik, akik eddig kevés vagy egyáltalán nem sportoltak. E képlet szerint egy 22 éves fiatalembernek 158 ütés / perc MHF mellett kell edznie Sport úszó. Különösen az elején az amatőr sportolóknak óvatosnak kell lenniük, nehogy túlterheljék testüket, hanem lassan haladjanak magasabb szintre. A kezdő kezdőknek ajánlott hosszú, közepes pulzusszámú edzőegységek, és egyértelműen jobbak, mint a rövid, intenzív edzések.

Nál nél kiképzett emberekhogy az Növelje a teljesítményt akar, tud és kell az impulzus akkor és most a maximális Felső határ elérni, különben egy ponton nincs további javulás. Képzett sportolók esetében eltérő kiindulási értéket kell feltételezni az MHF képlet alapján történő kiszámításához. Az MHF a következő képlettel fejezhető ki: 220 mínusz életkor kiszámítja. Ugyanakkor az is fontos, hogy ne feledjük meg túl sokat az alkalmas sportolóknak, és csak az egyes edzőegységekben használjuk ki az MHF-et a túlterhelés elkerülése érdekében.

Pozitív hatások a testünkre

Sport tudta pozitív hatás a testünkön, különösen ezen Szív-és érrendszer. Azok, akik sportolnak, rendszeresen növelik ezt Stroke volumen a szíve. Vagyis ütemenként több vér keresztül Az artériák a test szivattyúzott. De itt nemcsak a mennyiség növekedése fontos szerepet játszik, hanem az is a szív verő ereje, melyik javított. Ezen optimalizáláson keresztül az úgynevezett "Sportoló szív“ dolgozzon gazdaságosabb módon és a test, és különösen azok, amelyek fontosak a mozgás során Izomzat optimális oxigénnel és más fontosak Táplálja a tápanyagokat. Tápanyag-ellátás nélkül mint a kálium, magnézium, szénhidrátok stb., az ember képes használni az atlétikai teljesítmény nem tart sokáig fenntart. A kardiovaszkuláris rendszer adaptációs tünetei következményei megnövekedett atlétikai teljesítmény és alacsonyabb pulzusszám a test békében és alvás közben.

A pulzusszám és a kardiovaszkuláris rendszer együtt működik

Pulzus és Szív-és érrendszer szoros kapcsolatban vannak egymással. A szív-érrendszer kielégíti létfontosságú feladatok, szállítja az oxigént és tápláló és szabályozza a hőellátást. A szív az a motor az emberi testnek, és törődik vele Érrendszer hogy pl. az izomsejtek mindig elegendőek oxigén megkapta, mivel egyébként fizikai teljesítmény nem lehetséges.

Az ellátás biztosítása a kiegyensúlyozott kapcsolat a pulzus között (A szív pumpálóképessége) és a szív-érrendszer igényei. A Pulzus ütéseivel biztosítja, hogy elegendő legyen, különösen a sport során üzemanyag (Tápanyagok) az izomsejtekbe és ezen keresztül jutnak el Égetés energiává átalakítva. A testnek szüksége van erre az energiára a hogy fizikai teljesítményt nyújtsanakami szükséges a testmozgáshoz és a sporthoz.

Minél intenzívebben mozog a személy, annál gyorsabban kell szívverni és annál magasabb a pulzus.

A saját test iránti érzés egyre fontosabbá válik

A pulzus mellett az utóbbi években egy másik szempont került előtérbe. Valójában úgy tűnik az MHF elmélete elavult. A saját testérzet egyre fontosabbá válik, és még hatékonyabb lehet az edzésszabályozásban, mint a pulzusszám-monitorral történő pulzusszabályzás. Különösen a Kerékpározás a teljesítmény meghatározása uralkodott, és a A pulzusszabályozás szinte teljesen fel lett cserélve. ban,-ben Népszerű sportterület De a pulzusmérő továbbra is a sok közül hogy segítő legyenahhoz kiképzés ellenőrzés alatt tartani. Nál nél futók a teljesítménymérés, szemben a kerékpárosokkal Nem olyan könnyű és a sebesség gyakran hívják indikátor használt. Egyenes A képzés formái mint a nagy intenzitású edzés (HIT) is tiszta módon érhető el Az impulzusvezérlés nem hatékony Adók. Nagyon fontos a jó testérzet kialakítása. A sportolóknak nincs értelme, ha egy lejtõn fékeznek, csak azért, mert a pulzusmérõ sípolni kezd. Ezenkívül enyhe túlterhelés elengedhetetlen a sikeres képzés fejlesztéséhez. Mivel edzési inger nélkül nincs előrelépés.