Üreges hát - meg tudod csinálni róla!

Meghatározás üreges vissza

Rossz testtartás Ágyéki gerinc jelölték ki.

A Gerinc természetesen négy kanyarban halad. Főként a Mozog- és Hasizmok, valamint az alsó gerinc környékén fenék.

Az üreges hátteret az izom kiegyensúlyozatlansága okozza e különféle izomcsoportok között. A gerincvelő túlzottan a has felé hajlik, és a medence előrehajol.

Ez alsó hátfájáshoz és súlyos másodlagos betegségekhez vezethet, mint például a sérvült korong a gerincvelő gerincén.

További információ a témáról: hátfájás

Elegendő testmozgással, egészséges testtartással és a speciális izomcsoportok megerősítésével megelőzhető az üreges hát, és jól kezelhető, ha a hát már kialakult.

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

okoz

Az üreges hát lehet veleszületett vagy gyakrabban megszerzett. A legtöbb eset az egyik miatt merül fel izom egyensúlyhiány.
A Gerinc nem, ahogy a neve is sugallja, egy egyenes oszlop, hanem természetesen befut négy boltozat. Ő keresztül Mozog- és Hasizmok stabilizálódott. A hát alsó részén is a fenék részt vesz a gerinc stabilizálásában. Általában a mozgások végrehajtása során az ellenkező irányban működő izmoknak vagy izomcsoportoknak mindig együtt kell működniük. Ezért fontos, hogy ezeket az izmokat vagy izomcsoportokat mindig edzsék meg, különben egyensúlyhiány léphet fel. Túl erős Hip flexors Ha például a csípőhosszabbító izmokat ugyanakkor gyengén edzik, akkor ez az alsó gerinc tartósan erősebb kidudorodásához vezethet. Ez a szalagok és az inak lerövidüléséhez vezethet, ami az alsó hát egyre növekvő mozgékonyságához vezet, és végül egy üreges hát kialakulásához vezethet.
Szintén gyenge Mozog-, Has- és fenék negatívan befolyásolja a mélyedés kialakulását. Ezeket az izomváltozásokat elsősorban a testmozgás hiánya okozza, különösen a hosszú és / vagy unergonómikus ülés, valamint a rossz testtartás.
Nehéz fizikai munka vagy nehéz terhek, elhízás és helytelen izomképzés szintén hozzájárulhatnak az üreges hát kialakulásához.
A testtartás befolyásolásával úgy tűnik, hogy a stressz az üreges hátteret elősegítő izomváltozások fejlődését is elősegíti.
Az elhízásnak, különösen a hasi területen, szintén erősítő hatása van, mivel a has a medence tovább húzza.
Az üreges hát más ritka okai lehetnek a gerinc legfelső teste téves elrendezése (Atlasz) vagy a Pomarino-kór, olyan járási rendellenesség, amelyben az érintett személy csak a lábujjhegyen vagy a lábgömbön jelenik meg.
Szintén Vortex csúszó (spondylolisthesis) egy üreges háttámlán képesek kiemelkedni. Fontos felismerni, hogy fennáll-e ezeknek a ritkábban üreges okoknak egyik oka, mivel csak akkor lehet az okot ennek megfelelően kezelni.

Az üreges hátterápia

Az üreges hát terápia az okától függ.
A leggyakoribb ok a izom egyensúlyhiányami a testmozgás hiánya és a helytelen testtartás miatt következik be.
A mélyedés elején megteheted elegendő testmozgás és a helyes testtartás máris megfelelő javulást eredményeznek. A helyes ülő testtartás különösen fontos, az úgynevezett "dinamikus ülés”. Ez azt jelenti, hogy a felső testet egyenesen tartják, és gyakran váltakoznak az előrehajolt helyzet, az egyenes és a hátradőlt helyzet között.

Kérjük, olvassa el a témánkat: Gyakorlatok az asztalon lévő testtartás erősítésére és javítására

Ez serkenti a vérkeringést, csökkenti az izomfáradtságot és a Sávmosók megkönnyebbült. Hasznos lehet speciális ergonómikus ülőbútorok lenni. Általában figyelmet kell fordítani a rendszeres ülésre Állvány és Megy megzavarni. A stressz és a szoros kapcsolat miatt feszült izmok A relaxációs technikák tanulása szintén hozzájárulhat a fejlődéshez.

Ez a téma is érdekli: Gyakorlati példák az asztalon ülő lazításra és pihenésre

Amint felismerik az üreges hátteret, fontos ellensúlyozni. Minél gyorsabban terápiát kapnak, annál nagyobb az esélye, hogy tünetek nem fordulnak elő, vagy hogy a tünetek javulnak, és nem alakul ki a másodlagos betegség. Az üreges hát további kezelését szakmai útmutatással kell elvégezni, hogy ne súlyosbítsa azt a gyakorlatok helytelen végrehajtása révén.

Különlegesen Vissza az iskolába, például a gyógytornászok, Fitness stúdiókat vagy egészségbiztosítókat kínálnak, az érintett személy gyakorlatokat tanul Az izmok erősítése és nyújtása. Ezeket rendszeresen otthon kell elvégezni.
Fontos, hogy a rövid, gyakori, ideális esetben napi egységek jobbak legyenek, mint a ritkák, de a hosszú edzési egységek (napi 5-10 perc) már elegendőek. Ez a rendszeres edzés jelentősen javíthatja a tüneteket, és így javíthatja az érintettek életminőségét.
Mivel az üreges rész izom-egyensúlyhiány következtében merül fel, szintén fontos megjegyezni, hogy a Az egyik oldalon nem terhelt izmok válik. Ez azt jelenti, hogy amikor otthoni gyakorlatokat végez, mindig ügyeljen arra, hogy a különféle izomcsoportokat, és ne csak a hát izmait edzesse. Bizonyos sportágak, mint például a tenisz vagy a squash, az egyik oldalon az izmokat edzik, hogy mozoghassanak, ami mindig hasznos, de a háta kedvéért további kiegyensúlyozó edzés ajánlott.

Tudna egy üreget visszamenni?

Alapvetően egy üreges hát meggyógyítható bizonyos gyakorlatokkal vagy más ortopédiai terápiás intézkedésekkel.
A megfelelő terápiás terv az üreges ütem súlyosságától és a beteg életkorától függ, ezért az ortopéd sebész előre elkészíti.
Ez elég a korai szakaszban gyakran ki, többet mozgatni, ülés közben tudatosan figyeljen az egészséges testtartásra és hogy meghosszabbítsa a rövidebb izmokat nyújtó gyakorlatok segítségével. Ehhez meg kell erősíteni az izomcsoportokat, amelyek ellensúlyozzák az üreges hát kialakulását. Ezek az izmok tartoznak az alsó hasnyálmirigy, süllyedés és hátrányok.
Annak érdekében, hogy megtanulják a helyesen elvégzett nyújtó gyakorlatokat Találkozók gyógytornásznál vagy egy hátsó iskolában mivel a tüneteket súlyosbíthatja a helytelen testmozgás / a helyes gyakorlatok helytelen végrehajtása.
Súlyosabb esetekben (például a mélyedés a krónikus tünet jeleként) Vortex csúszó) műtét vagy ortopéd fűző használható a gerinc eredeti S-alakjának helyreállításához.

A következő téma is érdekli: A hátizmok erősítése

Gyakorlatok üreges hát ellen

Egyszerű, egyértelmű Hyperlordosis alapvetően gyakorlatokkal és edzéssel javítható. Fontos tudni, hogy önmagában nem az üreges hát vagy a gerinc edzését végzi, hanem mindig elhanyagolt izmokat és ezen edzésen keresztül testtartás megváltozott. A testtartás ilyen változása az üreges rész eltűnéséhez vezet.

Az üreges visszajelzés kijavításához a hasi és hát izmok kiterjedt edzése ugyanolyan nélkülözhetetlen, mint a derékizmok feszítése. Mindenekelőtt döntő jelentőségűek alsó hasi izmok.

• Hátramenetek: A felsőtest rögzített állapotában a lábakat felfelé és hátrafelé kell vezetni a padlótól 90 fokos szögben.
  A Reverse Chrunch működése megtalálható az oldalunkon: Fordított válság
• Az olló: Ehhez feküdjön a hátán, és váltakozva váltsa át a lábad. A nyújtott lábak tisztán statikus tartása közvetlenül a padló felett a fekvő helyzetből szintén maximális megterhelést jelent az alsó hasi izmokon.
• A legnépszerűbb gyakorlat azonban ez egyszerű alkartartó, deszka: Helyes elvégzés esetén ez a gyakorlat az egész magot működteti, és javítja az általános testfeszültséget.

Szintén a mozog erősíteni kell néhány gyakorlattal. Ehhez ajánlott például hajlított helyzetben A test és a karok szálljon le, mintha "repülne".

De állva is lefelé engedje le az egyenes hátulját a padló felé, és ezt a helyzetet csak az alsó hát erősségének felhasználásával tartja kihívással a test hátuljára.
A képzett emberek ezt a gyakorlatot további súlyokkal kombinálva ismerik "Halott emelő" illetőleg „Felhúzás”. Az elején minden gyakorlatot mindig kiegészítő nélkül kell elvégezni vagy kis súlyú végrehajtják.
Az ismétlések száma kissé alacsonyabb is lehet, különösen az elején. Fontos, hogy az érintett test biztonságosan megtanulja az új mozgási sorozatokat, és helyesen hajtsa végre azokat. A tökéletes technológia döntő jelentőségű!

Ezenkívül ajánlott a Hip flexors (M. iliopsoas) alaposan nyújtani. Gyakran ennek oka Feszültség vagy rövidítés a hátfájás oka. Azok az emberek, akik egész nap az asztalukon ülnek, gyakran elhanyagolják ezeket az izmokat, és kockáztatják, hogy pazarolják őket.

Az üreges visszajelzés kijavításához a egyéni képzési terv egy tapasztalt edző vagy gyógytornász hozza létre. Ez utóbbinak időt kell fordítania az összes gyakorlat és a Javítsa ki az edzőt.
Az optimális útmutatás ellenére természetesen nem számíthatunk arra, hogy egy évek óta létező üreg hátulja azonnal és véglegesen eltűnik egy edzési órán belül. Az üreges rész helyesbítése célzott gyakorlatok segítségével a hosszú folyamat, nagy türelemmel és rendszeres testmozgás igényel.

Partner oldalunkon még sok más gyakorlatot találhat az üreges hátrány ellen. MedOn - gyakorlatok üreges hát ellen

sebészet

Bizonyos, nagyon különleges esetekben van egy üreges hát műtéti korrekciója lehetséges és ajánlott. Ezek elsősorban Testtartás hibákhogy más, már létező A gerinc betegségei esedékesek.
Például műtét végezhető a nagyon kifejezett skoliozis vagy kevésbé gyakori változások a ankylosing spondylitis légy hasznos.
Az érintett betegek általában tudják a betegségüket, és már kapnak orvosi kezelést.

Vannak olyan műtéti technikák is, amelyeket a "normál" hiperlordózis szélsőséges formáira használnak, bár mindegyiknek van egy közös vonása ritkán használt és nem lehet abszolút sikerességi rátája. Sajnos csak néhány beteg részesül ezekben az eljárásokban.

A nem komplikált üreges hátú betegek esetében, akik egyébként egészségesek, az üreges hát műtéti korrekciója nem megoldás.

Íves hát- és derékfájás

A gerinc rossz testtartásával járó feszültség az érintett személyek gyakran hátfájáshoz vezet.
Ezek a feszültségek a törzs és a medence izmainak túlzott vagy nem megfelelő megterhelése miatt alakulnak ki és általában növekszik a betegség előrehaladtával.
Itt lehet Fájdalomcsillapítók, például a Voltaren vagy az ibuprofen Adjon megkönnyebbülést.
Ennek ellenére az üreges hát szintén növeli ezt A herniated korongok és a gerinccsatorna stenosisának kockázata.
Herniated korong esetén a gerinctestek között elhelyezkedő porckorongok közül egy vagy több előrecsúszik és vezet fájdalmas idegcsípés a lábak sugárzásával. A gerinccsatorna stenosisában az idegeket a gerinccsatorna szűkítése (gyakran sclerosis okozza) szűkíti, ami a lábak felé sugárzó egyoldalú fájdalom vezethet.

Ez a téma is érdekli: Alsó hátfájás

Üreges hát diagnosztizálása

Az üreges hát diagnosztizálása általában már az úgynevezett ellenőrzéssel, a levetkőzött páciens fizikai vizsgálat részeként történő megfigyelésével is elvégezhető.

Az érintett személy jellemző testtartása, döntött medencék és a A gerinc görbülete a has felé, többnyire egyedi.

A mélyedés mértékének és a már korábban bekövetkezett károk pontosabb felmérése érdekében megteheti egy másik Röntgen vizsgálat illetőleg.

Mivel a kezelés az okától függően eltérő lehet, részletes ortopédiai vizsgálatot végeznek azzal a céllal, hogy azonosítsák az üreges rész okát.

Az izom-egyensúlyhiányon kívül a legfelső gerinctest eltérése (Atlasz), a Pomarino-kór (Elülső láb járás / egyenlő láb járás gyermekeknél) és Vortex csúszó (spondylolisthesis) üreges hátteret okoz.

Hogyan tudja felismerni egy üreges magad?

A gyors áttekintés elegendő ahhoz, hogy áttekintést kapjon a hátáról: Ön oldalra áll egy kellően nagy tükör előtt, és a lehető legtermészetesebb helyzetben nézi a saját testtartását. Ez azt jelenti, hogy nem szabad különös erőfeszítéseket tennie, vagy odafigyelnie az egyenes testtartásra.
Ha úgy érzi, hogy mindig egy egyenes helyzetben van megfigyelés alatt, akkor ez segíthet Megkérdezi egy barátját vagy ismerőjét, hogy készítsen képet a profiljukról, miközben valami mást csinál. A kép ezután spontán módon és észrevétlenül jelenik meg, miközben az ember már nem gondolkodik rajta, ezért sokkal értelmesebb.

Külön figyelmet kell fordítania a A hát alakja: A test tengelye egyenes? A fej egy vonalban van a medence felett? Hol van az álló test súlypontja?
Az üreges hátlapot egy jellemzi erősen ívelt derékrész és a medence előre és le billentett. Világosak Bemélyedések a gerinc során?
Természetesen mindez csak egy első áttekintés. Az a tény, hogy nem lát semmilyen különleges tulajdonságot a tükörben vagy a képeken, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezek nem lehetnek ott.
Különösen az üreg hátuljának könnyebb formái gyakran tapasztalt orvos szemét igénylik. Ezért tanácsos, ha van hátfájása, vagy gyanúja van, hogy üreges hátul van orvos Keresni.

Gyakorisági eloszlását

A befolyásoló tényezők miatt egyre több embert érint egy üreges hát. A testmozgás hiánya és a rossz testtartás, különösen az ülő tevékenységek, valamint a stressz az iskolakezdők 60% -ában poszturális károkat okoznak. Az üreges hátoldalon kívül ez magában foglalja a Púp (hiperkyphosishoz) Lapos hát és a Üreges hátamelyeket szintén a természetellenes stressz okoz Hátsó izmok és a Gerinc felmerülhet.

Az üreges tünetek

Az üreges hátul általában nem okoz semmilyen kellemetlenséget, kivéve a feszültséget. Az idő múlásával a gyengültek kifejezik magukat Mozog- és Hasizmok egyre inkább Hátfájás. A rövidebb szalagok és inak növekvő mozgékonysághoz vezetnek. Általában véve, minél kevesebb mozgást „hátsó izmok” a hátizmok, annál nagyobb a stressz a többi környező szerkezetre. Az üreges háttal a terhelés egyenetlenül oszlik meg a csigolyák között, ami fokozott kopást és elszakadást eredményez, különösen a A gerincvelő gerincvelő-tárcsái, vezethet. Ezért az üreges hátú embereknek fokozott a kockázata más gerincbetegségek, például a Csigolyák károsodása és Herniated korongok a gerincvelőben. Ez a kockázat a mélyedés mértékétől és időtartamától függ.
Üreges hát is használható A gerinccsatorna szűkítése vezetni. Fontos idegvonalak találhatók ebben a csatornában, és védelmük érdekében csontok és gerincszövetek veszik körül. Ha ezt a csatornát egy üreges hát szűkíti, akkor az érintett személy fájdalmat érez, leginkább a derék ban,-ben lábak sugárzik.

megelőzés

Az üreges hát megakadályozása viszonylag egyszerű, és két nagy oszlopon alapszik. Az egyik az elegendő testmozgás rendkívül fontos: a mindennapi mozgások, például a kerékpározás vezetés helyett és a lépcsőn történő felmászás a lift használata helyett, már hasznosak. Ezen felül rendszeres fizikai tevékenységeket kell végezni, például úszást, sétát vagy fitnesz edzést. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet megakadályozzuk, ezt kell értékelni gyermekkorban és serdülőkorban.
Az üreges hátrány megakadályozásának második fő pillére az egyik egészséges testtartásamelyet szintén ösztönöz a megfelelő testmozgás. Fontos, hogy mindig figyeljen a saját testhelyzetére és a rossz testtartás helyesbítésére. Ez először kimerítő lehet, de gyorsan hozzászokik. Különös figyelmet kell fordítani ülésre "dinamikus„Ülni, tehát ne maradjon túl sokáig ülő helyzetben, és üljön rendesen Megy és Állvány megzavarni. Ezt támogathatja a ergonómikus ülések, mert gyakran nem veszi észre magát, hogy egyre rosszabb testtartást visel. Ezen túlmenően az optimális testtartást speciális edzésekkel lehet előmozdítani. Ez a képzés megegyezik azzal, amit üreges hátterápiához is ajánlunk, tehát itt is szakmai útmutatásra van szükség. A speciális gyakorlatok Mozog-, Has- és fenék rendszeresen elvégezni az izmok tartós megerősítése érdekében. Üreges gyanú esetén a mélyedés pontos okának meghatározása érdekében a lehető leghamarabb ortopéd sebészt kell konzultálni. Ezenkívül a lehető leghamarabb el kell kezdeni a terápiás intézkedéseket a tünetek súlyosbodásának és a másodlagos betegségek előfordulásának megelőzése érdekében.

A Holhkreuz időjárása

Az üreges hát előrejelzése attól függ, hogy megteszik-e és milyen gyorsan lépnek fel ellensúlyozó intézkedések. Minél korábban és következetesebben edzik a megfelelő izomcsoportokat, annál nagyobb a valószínűsége, hogy panaszok vagy másodlagos betegségek nem alakulnak ki. A korai felismerés és a jól elvégzett terápia esetén az üreges hát előrejelzése nagyon jó.