Testtípusok

bevezetés

A testtípusokat William Sheldon amerikai orvos mutatta be 1942-ben a fizikai és a kapcsolódó pszichológiai tulajdonságok osztályozásaként. Vizsgálatai Ernst Kretschmer pszichológus tanulmányain alapultak, aki már az 1920-as években alkotmánytípusokba sorolta. Ebben az értelemben az akkori feltételezéseket elavultnak tekintik, de a testtípusokat ma már gyakran használják a fitnesziparban egy optimális edzésterv kidolgozására.

Alkotmánytípusok Sheldon szerint

Sheldon téziseinek alapjául azt a három csíraréteget használta, amelyekből az embrió összes szövete kifejlődik. Sheldon szerint a három sziklevél ektoderma, mezoderma és endoderma aránya a későbbi emberekben eltérő módon kifejezett, és eltérő megjelenéshez és tulajdonságokhoz vezet. Meg kell jegyezni, hogy szinte senki sem fér be egyetlen testtípusba. Rendszerint vegyes arányok találhatók.

Ezt meg kell különböztetni az emberi biológia testtípusainak leírásától. Ott bizonyos anatómiai jellemzők vannak hozzárendelve az egyes típusokhoz.

Ektomorf típus

Szinonima: leptoszóma, aszténikus

Azokat az embereket, akik karcsúak és alig hajlamosak a zsírlerakódások felépítésére, általában ektomorfoknak nevezik. A leptoszómák túlnyomórészt magasak, hosszú karokkal és lábakkal. Cserébe a felsőtest meglehetősen rövid. Egy másik jellemző a vékony haj.

A fitnesz területén az ektomorf az izomtömeg növeléséről szól. Képzetlen állapotban kevés az állóképesség és az erő, az izomépítés pedig lassú. Elsőbbséget kell biztosítani az erőedzések tervezésének a sportprogramban.Az edzésnapok közötti szüneteket nagyvonalúan kell megválasztani, hogy garantálják a test jó regenerálódását. Az olyan sportok, mint az állóképes futás vagy az úszás, ektomorf típusúak, de kevéssé teszik az izmokat.

A múltban az ektomorf meglehetősen barátságtalan viselkedést kapott. Magába zárkózottnak és átgondoltnak tartották.

A megfelelő sziklevél, amelynek a részének túlsúlyban kell lennie az ilyen típusú embereknél, az ektoderma. Ebből egyebek mellett előkerül az idegrendszer, amely állítólag az ektomorf fej-fókuszált megközelítésének bizonyítéka.

Mezomorf típus

Szinonima: metromorf, atlétikai

Ez a testtípus meglehetősen izmosnak mondható. A felsőtest erős és V alakú (széles váll, keskenyebb csípő). A csípőn és a gyomorban zsírlerakódások halmozódhatnak fel. A hangsúlyos arctér és meglehetősen hosszúkás arc mellett vastag és vastag haj vonzza a tekintetet.

A mezomorf típusnak kiegyensúlyozott edzésprogramra kell törekednie, mivel hajlamosak gyorsan felépíteni az izmokat, és nem kívánatos a kiegyensúlyozatlan edzéspozíció csak néhány izomcsoporttal. Az edzések közötti rövid szünetek elegendőek számára, mivel gyorsan felépülhet.

Az ektomorf típussal ellentétben a mezomorf típust társasnak tekintették. További jellemzők a megbízhatóság, a bátorság és a meglehetősen egyszerűen felépített gondolkodásmód.

A Sheldon szerint a megfelelő sziklevél a mezoderma. Ebből fejlődnek a csontok, az izmok és a szív- és érrendszer.

Endomorf típusú

Szinonima: piknomorf

Az elhízásra hajlamos embereket piknomorfnak vagy endomorfnak nevezik. Ez a testtípus erős zsírlerakódásokkal jár, különösen a csípőn. Az arc meglehetősen kerek, a nyak, a karok és a lábak rövidek. A haj vékony, de számos. Ezenkívül a bőr sima vagy puha.

Az endomorf típus célja a zsírlerakódások lebontása. Ehhez olyan sportokat kell gyakorolni, mint a kocogás, a kerékpározás vagy más, magas kalóriatartalmú fogyasztás. Az edzés intenzitását kezdetben meglehetősen alacsonynak kell választani.

Az endomorf típust olyan ínyencnek tekintették, aki szeret enni, és a jó természet, az optimizmus és a nyugodt életmód is jellemzi.

Itt az endodermát főként sziklevélnek nevezik. A test minden belső szerkezete, például a belek és az emésztőszervek ebből fakadnak. Ezért a fent említett jellemzők az endomorfhoz vannak rendelve.

Osztályozás Kretschmer szerint

Ernst Kretschmer középpontjában a testalkat és a jellemvonások közötti kapcsolat állt. Ennek érdekében három alkotmánytípust osztott fel:

Leptoszóma: megfelel az ektomorf típusnak. Jellemzői: karcsúság, vékony karok és lábak, megnövekedett magasság és keskeny váll.

Sportoló: A mezomorf típus megfelelője, izmos megjelenése, széles vállai és alacsony zsírfelhalmozódása jellemzi.

Pyknic: A piknik megegyezik az endomorf típussal. A hangsúly a fokozott zsírlerakódásokon, a kis testméreten és a puha arcvonásokon van.

Nő testtípusa

A nőknél már megkülönböztethető a már említett három testtípus (ektomorf, mezomorf és endomorf). Egy nő ritkán tudja egyértelműen hozzárendelni magát egy testtípushoz, általában valamelyik testtípushoz hajlik, de összességében több testtípus keverékét képviseli.

Hogyan állapíthatom meg a testtípusomat?

Nincs olyan univerzális teszt, amely teljes bizonyossággal meg tudná mondani, hogy milyen típusú test vagy. A táplálkozási szakemberek, a sportorvosi szakemberek és egyes esetekben a fitnesz edzők minden valószínűség szerint a legképzettebb információkat tudják nyújtani a testtípusodról. Egyrészt az étrenddel, az izomépítéssel és a zsír felhalmozódásával kapcsolatos kérdések alapján értékelsz. Másrészt az értékelés magában foglalja az optikai jellemzőket, valamint a súly, a méret és az ízületi mérések figyelembevételét. Ingyenes tesztek is megtalálhatók az interneten, amelyek a testfelépítéssel, étkezési szokásokkal vagy az izomépítéssel és a súlygyarapodással kapcsolatos kérdésekre vonatkozó lehető legobjektívebb válaszokon alapulnak.

A testtípusokra történő felosztás kritikája

A különböző testtípusokra történő felosztás durva áttekintést nyújthat, de a testtípusokhoz rendelt tulajdonságokat alig tudományosan bizonyították.

Ezenkívül alig lehet személyt egyértelműen hozzárendelni egy testtípushoz, ami azt jelenti, hogy az esetek többségében olyan speciális táplálkozási és fitnesz programot kell létrehozni, amely az egyénhez igazodik. Az egyik testtípushoz történő hozzárendelés előfeltétele az objektív önmagáról alkotott nézet vagy egy második, objektív személy bevonása is, általában táplálkozási szakemberként.