guggolás
bevezetés
A padon végzett préselés és a súlyemelés mellett a guggolás az erőemelő tudományág is, és különösen a testépítésben alkalmazható izomépítéshez. A guggolások nagyon népszerűek az erősítő edzés során, mivel az aktivált izomcsoportok nagy száma. Ezt a gyakorlatot azonban óvatosan kell alkalmazni. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők szilárd alapot nyújtanak a koordinációs készségekhez, hogy megfeleljenek a guggolás igényeinek. A tapasztalatlan sportolókat és az egészségügyi sportolókat erősen ajánljuk e módszer ellen, még akkor is, ha más sportolók lelkesek ennek a gyakorlatnak. A pozitív hatásokon kívül ez a módszer nem megfelelő alkalmazás esetén jelentős károkat okozhat az ágyéki gerincnél.
Képzett izmok
- Négykerekű (Quadriceps femoris izom)
- IkrekM. gastrocnemius)
- gluteus izom (Gluteus maximus izom)
Ezért a guggolás is megfelelő Fenék oktatása.
Ábra izomzat
- Szabó izom
- oldalsó lábhosszabbító
- comb egyenes izom
- oldalsó lábhosszabbító
- alsó lábszár izom
Leírás zömök
Kiindulási helyzetben a sportoló vállszélességben áll, lábai szinte egyenesek. Amikor a lábak teljesen át vannak nyomva, a súlyzó teljes súlya a gerincre hat. Ez vonatkozik más mozgásokra is. A súlyzó a nyakban van elhelyezve. Csak minden sportoló tudja megtalálni az optimális helyzetét. Fontos, hogy ez ne vezessen kellemetlen feszültséghez és fájdalomhoz. A könyököket visszahúzzuk, a kezeket a súlyzóra szorítják. Ebből a helyzetből a sportoló addig hajlítja a térdét, amíg a comb el nem éri a vízszintet, és derékszög jön létre a comb és az alsó láb között. Ha fájdalom van a térdízületben, akkor a mozgást nem szabad vízszintesen végezni. Ezután a sportoló visszateszi a testet a kiindulási helyzetbe. A felső test mindig egyenes. Az ágyéki gerinc környékének védelme érdekében tanácsos edzőszalagot használni a stabilizáláshoz.
Fontos: A lábcsúcsok mindig ugyanabba az irányba mutatnak, mint a térdízületek.
módosítások
A guggoláskor a bokák helyzetét úgy lehet megváltoztatni, hogy kifelé mutatnak. Fontos, hogy a térdízületek ugyanolyan irányba mutatnak, mint a lábak.
A témával kapcsolatos további információkért lásd: guggolás a bővítővel
.jpg)
