Kornspitz diéta
Mi a Kornspitz diéta?
A Kornspitz-diéta egy összeomló étrend, amely rövid időn belül jelentős fogyást ígér. A Kornspitz egy osztrák tészta, amely az ilyen típusú étrend napi ütemtervében van. Ezen kívül csak néhány szénhidrátot és zsírt fogyasztanak, de sok fehérjét. A Kornspitz étrend kalóriabevitelét jelentősen csökkentik, ami rövid távon nagy siker. Az alacsony energiafelhasználás miatt az étrendet nem szabad túl sokáig tartani, és gyakran korán abbahagyják, mert a test nem táplálkozik kiegyensúlyozott módon.
Az étrenddel kapcsolatos további információ itt található: Diéta
A Kornspitz diéta tanfolyam
Az összeomlásos étrend során gondosan be kell tartania a heti ütemtervet, hogy ne rontja az eredményt. Számos étel teljesen elhagyja az étkezési tervet festett, ebbe beletartozik Fehér liszt termékek, cukor, édességek és alkohol. A fekete kávé reggelente egész héten részeg, plusz a Kornspitz a 2-5. És a 7. napon. Az első nap ebédjében 2 paradicsom, 2 tojás és egy Kornspitz, este pulyka szelet és ecetes saláta található. A második napon ebédre szelet saláta, este este ananász és joghurt.
A 3. napon 2 tojás, egy konzerv tonhal (a saját léében), saláta és egy Kornspitz ebédre. Este 100 g marha sonka és 2 paradicsom. A jól ismert pulyka-szelet újra megjelenik ebédre a 4. napon, ecetes salátával együtt. Este van egy burgonya uborka salátával a változásért. Az 5. napon délben 2 tojást kínál egy doboz tonhallal és salátával. Este 200 g marha sonka és gyümölcs van. A banánt el kell kerülni, mert viszonylag magas kalóriatartalmú. A 6. napon ugyanaz az ebéd van, mint az előző napon. Ehelyett, amit akarsz, enni is lehet este.
Az összeget szintén nem írják elő. Itt azonban ügyelnie kell arra, hogy az étkezés ne degenerálódjon túl sokkal, és hogy a fárasztóan megtakarított kalóriákat újra elkészítik kész ételek, édességek, alkohol vagy hasonlók útján. Az utolsó napon félig grillezett csirke saláta délben, este spárga paradicsommal, gyümölcsökkel, és a végén újabb Kornspitz. Ennek részeként az étrend kell ivott sok vizet Édesítetlen gyógyteák szintén megengedettek. Az ételek elkészítésekor kerülje a zsírt és a sok sót, ha lehetséges.
A Kornspitz étrend szintén vegetáriánus?
A Kornspitz étrend nagyon hús-nehézségi, és a hal szintén szerepel a menüben. Ezeket az ételeket helyettesíteni kell egyenértékű növényi termékekkel, például Tofu vagy szója. Ehhez össze kell hasonlítania a tápértékeket, és különös figyelmet kell fordítania a fehérjetartalomra. A résztvevők eszmecserét cserélhetnek az internetes fórumokon, és tippeket és tapasztalatokat adhatnak a vegetáriánus választás meghozatalához.
Mennyit lehet / szabad lefogyni ezzel a diétával?
A felhasználók örülnek a kezdeti hatásnak: néhány nap alatt a skála akár 3 kilóval kevesebbet is képes megjeleníteni. Ez a víz hagyja el a testet a májból és az izmokból származó cukorraktárakkal együtt. Ezt követően a nagy kalóriahiány súlycsökkenéshez is vezet, bár ez sokkal lassabb. Nem ajánlott két hétig betartani az étrendet. Ha tartósan és egészségesen akar lefogyni, akkor kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania, és élelmezés során be kell vennie a test összes fontos építőelemét.
Az étrend mellékhatásai
A Kornspitz-étrenddel, akárcsak az összes baleseti étrenddel, nagyon nagy kalóriahiány elért. Ezen felül rendkívül csökken a szénhidrátok mennyisége. Egy korábbi normál étrend esetén ez nagy súlycsökkenést eredményez a mérlegeken: akár 2 vagy több kiló is könnyen leengedhető. Ez azonban nem a zsírtartalom veszteségéről szól, hanem a májban a glikogénnel együtt tárolt vízről. Ha ezeket a cukortárolókat már nem töltik meg, víz veszít velük.
Az étrend irreálisan nagy hatást gyakorol a felhasználóra. Ezen felül a kalóriahiány nagyon magas, ami sok ember számára korai felmondás vezet. A cukorraktárak feltöltésével az elveszített víz a testben is visszatartódik. Sokan ezt a rettegett "Jojo-effektus”. Az étrend ezen formája kapcsán is túl kevés fehérjét szolgáltatnak: Ezek a test létfontosságú építőkövei. A víz mellett az értékes izomtömeg is eltűnik. Sok embernek szénhidrát-elvonási tünetei vannak, különösen az első napokban, és fáradtnak, gyengenek, szeszélyesnek és tehetetlennek érzik magukat. Néhányan még keringési problémákkal küzdenek.
Melyek a diéta kockázata / veszélyei?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás sok felhasználó számára észlelhető a teljesítmény csökkenése, a fáradtság és a kedélyesség miatt. Ha a testben nincs elengedhetetlen tápanyag, vagy ha a kalóriahiány túl magas, akkor az is Étel utáni sóvárgás jön. A Kornspitz-étrendet nem szabad hosszú ideig tartani, mivel ez nem egy kiegyensúlyozott, teljes táplálkozási forma. Kockáztatja az egészségre ártalmas tápanyaghiányt.
A Kornspitz étrend kritikája
Ha hosszú távon sikeresen le szeretne fogyni, és nem akarja újra feltenni a régi kilogrammját, miután átváltott egy kiegyensúlyozott étrendre, ne pazarolja az energiáját az összeomlási étrendre. A nagy sikerek eleinte motiválnak téged, ám ezek az étrend hosszú távon tartósak monoton, fárasztó és néha még egészségtelen. A testnek legalább megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt kell biztosítania, mivel ezek építőelemei, amelyeket nem tud előállítani. Ezenkívül az összes vitamint és nyomelemet a szállított ételben is tartalmaznia kell.
Egy összeomlott étrendben, mint például a Kornspitz-étrend, túl kevés fehérje van jelen, ami a Az izomtömeg elvesztése jön.Ezen felül szinte nem fogyaszt zsírt, ami jelentősen befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét és hormonális helyzetét. Ezen túlmenően sok ember szenved alacsony szénhidrátbeviteltől, és rendes mindennapi munkájukon megy keresztül Fáradtság és koncentrációs nehézség zavart. Ezen felül a testmozgás terhessé válik. A mindennapi testmozgás, a célzott izomképzés és az állóképességi edzés azonban a táplálkozás mellett fontos eleme a karcsú alaknak, valamint az egészséges és hatékony testnek.
A Kornspitz-diéta orvosi értékelése a által
A kiegyensúlyozott étrend, amely minden lényeges tápanyagot eljuttat a testhez, jobb, mint minden összeomlás vagy mono étrend. A testnek fehérjére és zsírokra van szüksége az anyagcserének folyamatos működéséhez és a sejtek regenerálódásához. A vitaminokat és a nyomelemeket az élelem révén is el kell juttatni, mivel ezeket a test nem szintetizálja. A kiegyensúlyozott étrend enyhe kalóriahiánya kezdetben nem hoz olyan sikert, de hosszabb távon fenntartható és egészségesebb is. Így hosszabb ideig egészségesen lefogyhat.
A táplálkozás mellett a testmozgásnak is fontos szerepet kell játszania: az erõs edzés fenntartja az izomtömeget, amely nyugalomban is energiát fogyaszt, és így támogathatja a fogyást. A könnyű állóképességű edzés szintén jótékony hatással van a szív-érrendszerre, és a mindennapi életben sok testmozgás csökkenti az izom-csontrendszeri rendellenességek és a szívbetegségek kockázatát időskorban.
A következő cikkeket is érdekelheti:
- Sújt veszteni
és - Sikeres fogyás a súlyzós edzésen keresztül
Hol találok jó recepteket a Kornspitz-diéta számára?
A Kornspitz-diéta nem új tendencia, és már nem bennfentes tipp. Különösen a fórum témájának fóruma terjed az interneten, ahol a fogyni hajlandók ötleteket cserélhetnek és motiválhatnak egymást. Az ételek választéka nagyon korlátozott, és az étrend egészében egyhangúvá válik. A kreativitás és a szabadidő valószínűleg részben legyőzi ezt a monotonitást.
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?
Sok ember, aki dietet tartott, ismeri a yo-yo hatás jelenségét. Ön visszanyeri azokat a kilókat, amelyeket fogyókúra után elveszített, vagy még nagyobb súlyt hordoz a mérlegeken, mint az étkezés előtt. A yo-yo hatás azonban elkerülhető. Diéta után vigyázzon, hogy ne túlozza túl a napi energiafelhasználását. Természetesen itt nem kell annyira szigorúnak lennie, mint a konzisztens étrend szakaszában. Mindaddig, amíg nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt a mérlegben, nem alakul ki zsírtartalék. Ezért továbbra is be kell tartani az étrend vagy a testmozgás mérsékelt ellenőrzését a yo-yo hatás megelőzése érdekében.
További információ itt található: yo-yo hatás
Milyen alternatívái vannak a Kornspitz-étrendnek?
A Kornspitz-étrend alternatívájaként sok, néha kalandos, összeomlásos vagy mono-diéta létezik. Ide tartozik például a közismert Káposztaleves diéta, Rizs diéta vagy Apple diéta. Azoknak, akik betartják az ilyen étrendet, tisztában kell lenniük azzal, hogy nem hosszú távon táplálkozási formák, és hogy alig látják el a testnek az összes alapvető tápanyagot. Azok számára, akik lassan, de következetesen és hosszú távon akarják csökkenteni súlyukat, gyakorlati diétát kell választaniuk. Mindaddig, amíg el nem éri a kalóriahiányt, a testzsír tartalék formájában veszíthet.
Jó megközelítéseket kínál Alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátokat nagymértékben kerüljük. Azok, akik nem akarnak tilalmakat, aktívan számolhatják kalóriájukat, vagy másoknak Vegyes étrend megragad. Ha a napi energiafogyasztása alatt eszik, akkor kis kivételekkel kezelheti magát édesség vagy hasonló formájában. Emellett növelheti a kalória-fogyasztását fokozott fizikai aktivitás a mindennapi életben vagy mérsékelt állóképesség edzés erőerővelaz erős és karcsú izmok formázása.
A diéták széles választékát megtalálhatja weboldalunkon is: diéta
Mennyibe kerül egy Kornspitz diéta?
A Kornspitz étrendjén sok salátát és gyümölcsöt fogyasztanak, a mennyiségeket itt nem határozzuk meg. A költségek tehát egyénileg függnek a fogyasztótól és attól, hogy a termékeket regionálisan, szezonálisan vagy az ökológiai piacon vásárolják-e. A hús szinte minden nap a menüben található. Nem szükséges azonban drága termékeket vásárolni, például étkezési pirulákat, porokat vagy más táplálékkiegészítőket. A drága édességeket és az alkoholt szintén kiküszöbölik. Ez azt jelenti, hogy a Kornspitz-diéta kereteken belül marad és pénzügyi szempontból megfizethető.
