Erősítő edzés serdülőkorban

bevezetés

A serdülőkorban az erőnlétképzés gyakran vitatott téma, amely számos aggodalomra ad okot. Közismert aggodalmak az, hogy a súlyzós edzés veszélyes és károsítja a gyermek fejlődését. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet a tizenévesek még nem tudnak végrehajtani, és sok gyermek egyáltalán nem akarja erőszakos edzést folytatni.

Tudományos szempontból további aggályok merültek fel a helytelen vizsgálatok miatt. Például, egy fiatal ember testében nincs elegendő tesztoszteron az izmok felépítéséhez. Ezenkívül az erõdzés veszélyezteti a 18 év alatti fiatalok magasságnövekedését. A legfontosabb, hogy aggodalmak merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a súlyzós edzés megállíthatja a növekedést. Most azonban ismert, hogy tévesen értelmezték a kutatásokat ezen a területen, és ezek közül csak néhányat nem végeztek el eléggé.

Tudományos szempontból

Sokak számára az is kérdés, Miért serdülőkorban már elvégzett erőnlét edzést kell, mivel ez a képzés valójában csak a felnőttekkel jár. Mert erőszakos központi képesség a test mozgások A megvalósításhoz semmi sem tiltja ezt serdülőkorban és egyben szilárd bázis szállít. Ha serdülőkorban elkezdi az erőnlét edzését, akkor megteheti pozitív hatás a az egész izom-csontrendszer kialakulnak és jó alapot képeznek a felnőttkor számára. Az erősítő edzés beállítási tünetei fordulnak elő Az izmok, csont, Szalagok, inak és a központi idegrendszer tovább. A koncentrálódási képességet szintén erősítő edzés útján képzik. A fiatal sportoló megtanulja Háromdimenziós mozgások tudja és megtanulja, hogyan lehet a legjobban rá összpontosítani.

Időközben számos tanulmányt készítettek erről a témáról, és új ismereteket szereztek. A növekedési károkkal kapcsolatos aggodalmak gyorsan megoldódtak. Általános szabály, hogy a fiatalok sokat mozognak, ugrálnak, futnak és másznak. Sokkal nagyobb terhelés mérhető az ízületekben és a csontokban, mint amennyire az erőn való képzés lehetséges. Tanulmányok kimutatták, hogy az életkornak megfelelő erőn történő edzés óriási növekedést eredményezhet az erőn. Ezenkívül, ha helyesen alkalmazzák, a serdülőkorban az erőn történő edzés hatékony eszköz lehet a csontsűrűség növelésében és a sérülések megelőzésében. Meg kell jegyezni, hogy egy felnőtt számára nyújtott képzés nem adható át egy-egy tinédzsernek. A képzést a fiatalabb korának és fejlettségének kell igazítani. Figyelembe véve a fontos pontokat, a serdülőkorban történő edzés akár 30% -os erőnövekedést tesz lehetővé a test károsítása nélkül. Ezen felül jelentősen javul az izmok közötti és azon belüli koordináció.

A serdülőkorban az erőszakos edzésnek csak akkor van értelme, ha a motiváció szabad akaratból származik, és a fiatalember teljes mértékben részt vesz. Ezen túlmenően egy felnőttnek mindig jelen kell lennie az elején, hogy elkerülje a sérüléseket és a helytelen végrehajtást. Általánosságban elmondható, hogy az erőnlét edzéskor magas a sérülések aránya. A jelenlegi tanulmányok szerint ez nem igaz. A súlyzós edzés során csak 10000 edzésóránként 0,0003 sérülés van. A csapatsportok, például a futball (6,2 / 100 óra) esetén ez az érték jelentősen magasabb. Tehát az erősítő edzés viszonylag biztonságos sport, ha néhány szabályt betart.

További információ a témáról: Erősítő edzés a gyermekek számára

Képzési módszerek

A gépeken végzett súlyzós edzés sokáig tartott nem jó hírnevét fiatal sportolóknál történő alkalmazás esetén. Figyelem van egyre helyes beállítás a csuklószögeken és a súlyokon habozás nélkül képzett a gépen válik. Különösen a pontos adagolás garantálva van a gépképzéssel. Ezenkívül elkülönítheti a kívánt izmok dolgozzanak ki. Ennek azonban mindig kell lennie illetékes személy jelen lenni.

A gépen végzett képzés mellett van még egy Lehetőség ingyenes súlyzókkal edzeni. Ez a képzés egy kicsit igényesebb, ezért csak egy után kell elvégezni egy bizonyos idő, hogy hozzászokjak alkalmazható. Ingyenes súlyzó gyakorlatokkal, mind a cél, mind a Támasztott izmok. Ezenkívül a koordinációs szempont nagyon jól lefedve. A szabad súlyokkal történő edzés általában egy nagyon funkcionális edzés, ezért nagyon hatékony. A felügyelő itt is nagyon fontos, mert a Sérülés veszélye a szabad súlyzókban a gépekhez képest kissé nőtt van.

Egy másik lehetőség a saját testtömege. Ez az edzés nagyon népszerűmert egyszerű, természetes és rendkívül funkcionális. Az egyik előnye, amelyet a fiatalok különösen értékelnek, hogy valószínűleg ez a képzés legolcsóbb formája azért van, mert nincs szükség edzőteremre vagy felszerelésre a kiképzéshez. Ennek egyik hátránya Adagolás terhelése amint a szint emelkedik. Saját testtömegével mindig egyre növekvő szintre válik nehezebb fenntartani a testmozgást. Ezért a képzésnek ezt a formáját csak korlátozott mértékben lehet használni versenyző sportolók és haladó sportolók számára.

Ezek a kiindulási pontok a képzés három formája elérhető, ahol a testtömegű edzés a legolcsóbb lehetőség. Ha megvan a szükséges változás, akkor kell lennie Stúdió gépképzéssel lerúg. Egy bizonyos idő után az akklimatizáció és az első sikerek után a további előrehaladás biztosítása érdekében válthat szabad súlyokkal történő edzésre.

Képzési struktúra

Mindkét Terhelési normák a fiatalok esetében nem lehet pontos megállapítást tenni, mivel itt van a fejlõdés a fiatalok körében fontos szerepet tölt be játszik. A terhelést szakembernek külön kell beállítania.

A felnőttekhez hasonlóan a tinédzsereknek is ilyennek kell lennie kis bemelegítő program teljes. Tíz perc dinamikus Bemelegítő gyakorlatok ajánlott a test edzés előkészítéséhez és a sérülések megelőzéséhez. Ezután a szokásos terhelés megkezdése előtt egy rövid bemelegítést kell végezni a felszerelésen minden egyes testmozgáshoz. A Fő képzés kell a tizenévesekben legfeljebb 30 percig utolsó.

A Képzési kör kellene gondosan épített válik. Az első hetekben ajánlott legfeljebb két egység hetente úgy kell kitölteni, hogy a test alkalmazkodhasson a stresszhez, és az egységek között teljes felépülés lehetséges. A tanulmányok ezt találták hetente egyszer képzés már jelentős sikereket ért el. Gyerünk második edzés emellett az erő növekedése ismét növekszik körülbelül 33 százalékkal.

A tanulmány eredményei alapján a tizenéveseknek nagyobb valószínűséggel kell elvégezniük erősítő edzést az ismétléseknél tedd a súly. Ez azt jelenti alacsonyabb súly kombinált 15-20 ismétléssel hatékonyabb, mint egy nehéz súly, csupán hat-tíz ismétléssel. A nagy számú ismétlés lehetővé teszi a tartó és tartó készülék jobb adaptálását. Az edzési terv kidolgozásakor biztosítani kell, hogy: az összes fő izomcsoport egyenlő stressz alatt áll nem merül fel egyensúlyhiány, és a több együttes gyakorlatok részesülnek előnyben. A serdülőkorban kialakult izom-egyensúlyhiány csak nagyon nehéz egyensúlyba hozni.

sajátosságait

Serdülőkorban kell különböző tartalmak kiképzése legyen a a test jó fejlődése támogatni. Az erősítő edzés mellett a Az előtérben lévő testtartó izmok erősítése állvány. A fiatalember megtanulja foglalkozni súlyokkal fejleszti az érzést a különböző terhelésekhez. A Szív-és érrendszer Jelentős előnyökkel jár a serdülőkorban végzett erőnlét edzés. A A vér zsírszintje tovább fejleszthető és egyré válhat egészséges életmód hozzájárul. Koordinációs edzés, kitartási és izomépítő edzések zárják le a programot Képzési profil tinédzserek számára tól től.

Rendkívül fontos a fiatalok és a gyermekek számára Élvezze a sportot birtokolni. A szórakozás és a motiváció az alapvető követelmények ahhoz, hogy a fiatalokkal erősítő edzést végezzünk. Egyébként a gyakorlatok könyörtelen és hanyag végrehajtott. A sikerek jelentősen alacsonyabbak és hasonlóak Az ördög spirálja még kevésbé az önmotiváció.

Általánosságban elmondható, hogy a képzés serdülőkorban vagy jól alkalmazható pubertás az, hogy elinduljon az erősítő edzésen. Az élet ezen szakaszában a test többet termel hormonokamelyek felelősek az izomnövekedésért. Ebben az időben a test nagyon jól reagál az edzési ingerekre.

jelentését

A serdülőkorban végzett testgyakorlás nőtt az utóbbi években a társadalomban, mint például fontossá vált a tudományos területen. Számos előítéletet eloszlattak, és új tanulmányok kimutatták, hogy az erőnlét edzés serdülők számára szól elősegítő lehet, ha tudsz megfigyel bizonyos keretfeltételeket. A sérülések és a hosszú távú károk elleni védelem itt talán a legfontosabb szerepet játszik. Tehát mindig az elején tapasztalt felügyelőt használt aki ismeri a fiatalokra gyakorolt ​​gyakorlatokat és terheket. A serdülőkorban az erőn történő edzést általában mindig úgy kell figyelembe venni kiegészítő tevékenység érzékelik és nem tekintik az élet központjának. Az izomépítő edzés alatt kell lennie a rakomány méretének szigorú betartása fiataloknak. Tovább testépítés az élet ebben a szakaszában kerülni kell, amíg a növekedési lemezek bezáródnak.