Hosszú adductor izom (M. adductor longus)

Szinonimák

Latin: Adductor longus izom
Angol: adductor longus izom

Szinergisták:
Adduktorok: Fésű izom (M. pectineus), Adductor rövid izom (M. adductor brevis), Adductor nagyobb izom (M. adductor magnus), Sovány combizmok (M. gracilis)
Antagonisták:
Elrablók: combszalag feszítő (M. tensor fasciae latae)farizom, kis és közepes izmok (Mm. Glutei minimus et medius)

meghatározás

A hosszú adductor izom a comb adductor csoportjába tartozik. Az összeadás a felvezető latin szó. A combban ez azt jelenti, hogy az adduktorcsoport például visszaviszi a szétvetett lábat a testbe. De az adduktorok sok mindennapi mozgásban is részt vesznek, például sétálnak.
A hosszú adductor izom a comb belső oldalán fekszik, és a medence középső elülső szélén lévő szeméremtesttől a combcsont középső harmadáig (Linea aspera, combcsont) terjed.

tanfolyam

Megközelítés: A combcsont "érdesítése" (Linea aspera). Ez a combcsont hátulján és középső harmadában található.

Eredet: Szeméremcsont (Pubis).

Beidegzés: Obturator ideg (L3-L4)

funkció

A hosszú adduktor izma kihúzódik a pályájából felső központ (Hüvelyi csont) ferdén Kívül és lent (A combcsont érdesedése). Ezért fő feladata, hogy a combot a test közepe felé húzza (Tekintélyre hivatkozás). De támogató hatása lehet a comb felemelésekor is, a medencétől a combig tartó iránya miatt (Hajlítás a csípőízületben). Továbbá, mivel az izom a combcsont hátsó részéhez kapcsolódik, a Külső forgatás az érintett láb. Képzelje el a következőket: Bal kezével megragadja a jobb felkar hátsó részét és meghúzza. Ezzel a jobb kar kifelé fordul. Egy hasonló biomechanikai folyamat a láb adduktív izma által történő külső forgásán alapul.

gyakori betegségek

A túlterhelés tipikus izomsérülésekhez vezethet, például sportolókhoz törzs, Szakadt combizom vagy teljesebb Izomszakadás jön. (Inak) irritációk is előfordulhatnak.
Különösen a futballisták panaszkodnak gyakranAdduktor törzs"Ez többek között a hosszú adduktori izmokat is érintheti. A futballisták különösen akkor szenvedik ezt a sérülést, amikor passzolnak vagy lövik a lábfej belső oldalát, mert az adduktorokat különösen megterheli ez a mozgás a láb kifelé néző helyzete miatt.

Erősítés és nyújtás

Kétféleképpen lehet nyújtani a belső combot és ezáltal a hosszú adduktort. A sportoló kb dupla vállszélesség (Straddle step) és a lábfejek előre mutatnak. A testtömeg most az egyik oldalra tolódik, így a nyújtandó oldalon a láb szinte teljesen kinyúlik, míg a másik láb a térdízületben hajlik. A felsőtestet a lehető legegyenesebben kell tartani.
A második változat ülve zajlik. Mindkét láb talpa összeér, miközben a térdízületeket a padló felé tolják.

A hosszú adduktor izom a fitneszstúdióban erősíthető az erre a célra szolgáló berendezéssel ("adductor gép"). Itt a lábat befelé irányítják az ellensúly vagy az ellenállás ellen.
Kérjük, olvassa el erről szóló cikkünket is Lábizom edzés.