Ortopédia-Line

A mellkasi gerinc mobilizálása

bevezetés

Mint Mozgósítás az ápolási intézkedésekben azt jelölik, hogy A mobilitás megőrzése szolgálja a beteget.

A mozgósításnak meg kell akadályoznia, hogy a beteg a korlátozott mozgásképesség miatt elveszítse fizikai és pszichológiai függetlenségét. A gyógytornászok szorosan együttműködnek az itt ápoló személyzettel.

A Mellkasi gerinc engedd magad különféle nyújtó-, erő- és izomgyakorlatok felhasználásával mozgósítani. ő mozdítsák elő a mobilitást, a stabilitást és mindenekelőtt az egészséget a ízületek.

A gyakorlatokon keresztül a A csigolyák közötti táplálkozás elősegítik, amelyek függnek a gerinc kiegyensúlyozott mozgásától. Szintén a Szinoviális folyadék előállítása ily módon stimulálják, ami elengedhetetlen a jó mobilitáshoz.

Gyakorlatok az izmok erősítésére

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a különféle gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet el a mellkasi gerinc megerősítése érdekében.

A hát izmait erősítő gyakorlatok áttekintése megtalálható a következő webhelyen:: A hátizmok erősítése

A következő gyakorlatokhoz csak olyan székre van szüksége, amely szilárdan a padlón van (görgők nélkül!). A kiindulási helyzet függőleges ülő helyzet: a vállak le vannak engedve, a lábak szilárdan a padlón vannak. Ülj le a szék első élére, és tolja el egyenletesen a súlyát. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer.

A Az állát a mellkasához hozzák. Most gördítsd magad tovább és tovább (amennyire csak tudsz). Gondoskodnod kell arról, hogy a fenék ne álljon ki az ülésből.

A következő gyakorlatban a Karok kifelé és hátra kinyújtott. A tenyér a kifelé néz, a hüvelykujja felfelé és feszült. Próbáljon a vállát a lehető legalacsonyabb szinten tartani, és közelebb hozza őket a menéshez. Mozgassa előre-hátra a karját!

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Most a Kezek a vállán. Fordulj meg váltakozva jobbra és balra Kívül. A fej megfordul a mozgással. Fontos annak biztosítása, hogy a fenék valóban az ülésen maradjon.

Végül ugyanabból a helyzetből a jobb és bal könyök a padlóig vezetett, amennyire csak lehetséges. A fej egyenes marad. Ne emelje le a fenékét az ülésről! A test nem edzhet előre vagy hátra.

A következő gyakorlatot a Négyszögletes helyzet például egy szőnyegen vagy egy jógaszőnyegen. Megint 10 ismétlés szükséges. Váltva csak egy Macska púp, majd egy üreges hát készült.A fejet a mellkasra gördítik a macska hátuljában, és a nyak hátuljába helyezik.

Most menj a Könyök-térd állvány. Az alkar teljes részén, a térd hátulján (vagy az alsó sarokban) tartják magukat. Ismét váltakozva készítsen egy üreges hátot és egy macska púpot.

Nyújtási gyakorlatok

A következő gyakorlatok szolgálnak egyet a mellkasi gerinc megfelelő nyújtása.

Ez elengedhetetlen a jó mozgósításhoz. A nyújtás különösen fontos az izmok, az inak és az ízületek rugalmasságának és mobilitásának szempontjából.

A következő helyzeteknek kell lennie: körülbelül 30 másodpercig tartottuk mielőtt újra ellazulnának.

Az első gyakorlathoz feküdjön le hátul és tedd fel a lábad, a karod kinyújtva a testétől. Majd ejtsd jobbra a lábad, és fordítsd balra a fejed. 30 másodperc után az oldalváltást váltja.

Ülj le egyenesen egy széken. A kezek össze vannak hajtva. Ezután nyújtsa ki előre a karját, és kövesse fejével. A hátsó rész lekerekített. Feltétlenül húzza szét a könyökét, és nyomja le a vállait. Általában ez a lapátok között húzódik. Most hajtsa össze a kezét a háta mögött, és húzza fel a karját, amennyire csak lehetséges. Vigyázzon a függőleges ülésre. A mellkas elöl van nyitva. Minden alkalommal próbáljon egyenesen ülni, amikor belélegzi.

Ezt a gyakorlatot elvégezték az államban. A lábak kissé kiállnak vállak szélessége egymástól. Most emelje fel a bal karját a feje fölé, és döntse jobbra a felső testét. Ismételje meg mindezt a másik oldalon. Tényleg döntse a felsőtestét csak oldalra, nem előre vagy hátra.

Fogja össze a kezét függőleges helyzetben fejed mögött, és lassan fordítsa fel felső testét balra. Ezután rövidesen balra hajlítják a felső testet. Ismételje meg a másik oldalon. (Itt nem kell 30 másodpercig tartania a pozíciót).

Hoz alsó mellkasi gerinc A nyújtáshoz a fejük mögött keresztezik a kezüket, egyenesen állva. Tartsa a fejét és a vállait egyenesen, és csúsztassa fel felső testét felváltva jobbra és balra.

Erősítő gyakorlatok

A következő gyakorlatok a következők: Az izmok erősítése.

Ismételje meg a gyakorlatokat 10 és 20 alkalommal. Végezzen el több gyakorlatsort (legalább 3).

Fali tollak: Nyomja meg a kezét a falnak a válla vállszélessége és magassága körül. Most hajtsa végre a fájlokat a falon.

A következő gyakorlatot hajtják végre hajlott helyzetben ki. A lábujjak fel vannak állva. Most emelje fel őket maguktól (Ne használja a kezét!) A felsőtest kb. 10 cm-re a padlótól. A helyzet körülbelül három lélegzet hosszú ideig tartott. Óvatosan engedje le kissé (de ne egészen a padlóig), majd emelje fel újra. Vigyázz egyet nyugodt légzés. Tartsa karját körülbelül 90 ° -os szöget hajlítva és fülszögben feszesen. A gyakorlatot különféle variációkban is megteheti. Például emelje fel a felső testét, és váltakozva döntse jobbra és balra.

Mobilizálj a jóga révén

A jóga ideális a mellkasi gerinc mobilizálásához és az eldugulások felszabadításához.

Csinálhat jógot egy csoportban vagy egy edzőteremben, de ez is nagyon alkalmas otthoni testmozgáshoz. Az egyszerű gyakorlatokhoz csak egy sport- vagy jógaszőnyegre van szüksége. A gyakorlatok elvégzésekor vigyázzon, hogy ne erőltesse magát túl sokat. Az intenzitást lassan kell növelni, és a gyakorlatokat csak olyan mértékben kell elvégezni, amely még mindig kényelmes a tapintásra.

A legtöbb jóga gyakorlat a gerinc nyújtására összpontosít. Számos oktatóanyag található videó formájában a különféle webhelyeken, amelyek bemutatják a különböző nehézségi fokú alkalmazkodást. A mellkasi gerinc jóga általi mozgósítása nagyon hasznos lehet az enyhe gerincoszlopok elhárításában. Tartózkodni kell az önkísérletek megkezdésétől súlyos gerinc sérülések vagy nagyon súlyos fájdalmak, sérvült korongok és hasonlók esetén. Ha korábban gerincbetegsége van, az orvosnak először tisztáznia kell, hogy a gerinc rugalmas-e és stabil-e a jóga gyakorlatok elvégzéséhez.

Mobilizálja magát a mellkasi gerinc

A mellkasi gerinc mobilizálása a gerincoszlop kezelésének központi eleme. Különbséget kell tenni a passzív és az aktív mozgósítás között.

A passzív mozgósítás a gyógytornászok végzett. Az aktív mozgósítást viszont maga a beteg végzi a gyógytornász irányítása alatt. Az alábbiakban néhány egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyekkel maguk mobilizálhatják a mellkasi gerincedet.

Ez azonban nagyon súlyos vagy nyilvánvaló tünetek esetén Gerinc rendellenességek előre látni. Mielőtt ilyen önkísérleteket végezne, tanácsos tisztázni, hogy van-e nagyobb mértékű károsodás vagy olyan gerincbetegség, amelyet az ilyen gyakorlatok súlyosbíthatnak. Enyhe eldugulások vagy enyhe fájdalom esetén azonban a gyakorlatok nagyon jól alkalmazhatók a gerinc mobilitásának elősegítésére.

1. gyakorlat: Álljon egymástól a csípőszélességig, nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és kissé hajlítsa meg térdét. Most forgassa el balra a gerincét, és helyezze a jobb könyökét vagy a hátsó felkar alját a jobb combjára. Balra nézel. Próbáljon balra forogni, amennyire csak lehetséges. Karjai egyenes vonalot alkotnak az ujjaival az orra felé mutatva. Tartsa a pozíciót 45–60 másodpercig oldalanként. Ezután kapcsolja be az oldalakat.

2. gyakorlat: Gyere a négylábú állványra. Helyezze magát szilárdan négyszögre. Most készíts egy "macska púpot". Az álla a mellkason nyugszik. Lélegezz be és ki nyugodtan. Belégzés közben ne lazítsa meg a helyzetét. Csak a gyomor pihenhet. Minden egyes kilégzéskor próbálja meg kissé közelebb húzni a köldökét a mellkasi gerinchez. Tartsa egy percig a pozíciót. Most süllyedj be a "ló nyeregbe". Visszatér a négylábú helyzetbe, és hagyja lazán a gyomrot és a hátot.

3. gyakorlat: A négylábú állványtól most hátrahajolsz. Belélegezve nyomja fel a szegycsontot felfelé, az állát követve a mozgást. Légzés közben tolja el a vállait a füleitől. Próbálja meg növelni a mozgást az egyes légzési ciklusokkal.