Fájó izmok - mi működik a legjobban?

bevezetés

A fájó izmok az izmok túlterhelésén alapulnak, oly módon, hogy kis mikrotérülések lépnek fel, és következésképpen fájó izmokban végződnek, és fájdalmas a feszültség a megfelelő izmokban.

Olvassa el a témáról itt: fájó vagy Fájdalom, mint a fájó izmok - mi lehet ez?

terápia

Más tipikus sportkárosodásokkal ellentétben a fájó izmok terápiás spektruma kevésbé széles. A legegyszerűbb megközelítés Várjon, mivel a fájó izmok önkorlátozó sérülések legkésőbb egy hét után meg kellett volna aludnia.

Ennek ellenére van néhány olyan intézkedés, amely segíthet enyhíteni a fájó izmok tüneteit.A kezelés egyik jellemzője az a tény, hogy a fájó izmok olyan sportkárosodás, amelyre előnyös a vérkeringést fokozó és melegítő terápiás módszer. Így a már említett intézkedések mellett a következő intézkedések is kiegészülnek Hőterápia (például szauna) hasznos: passzív nyújtó gyakorlatok, kocogás, kerékpározás és Vízi torna / kocogás.

Fontos, hogy mindennek mérsékelten és alacsony intenzitással történjen. Az immobilizáció semmiképpen sem segít a fájó izmok esetében.

Segít az egyes otthoni gyógyszerkészítmények, a magnézium és az erős fájdalomcsillapítók Izomfájdalom és fény expozíció. Az, ami végül megkönnyebbülést jelent az egyén számára, személyenként változik, és függ a fájó izmok lokalizációjától és intenzitásától, valamint a fizikai fitnesztől és a teljesítmény szintjétől.

Magnézium a fájó izmok számára

A magnézium formájában van Tabletek vagy. drazsé vagy oldható Pezsgőtabletta hozni. A magnéziumot nem kell kiegészítőként alkalmazni, hanem étkezés útján is bevehető. A szezám, a teljes tej, a búzacsíra, a napraforgómag, a lenmag, a diófélék (kesudió, mandula, földimogyoró), a teljes kiőrlésű termékek (tészta, kenyér, liszt), sötét csokoládé és kakaó különösen magnéziumtartalmú ételeknek számítanak.
A teljesítmény szintjétől vagy a sporttevékenység intenzitásától függően azonban már nem garantált az elegendő magnézium-bevitel önmagában az élelem révén, így szükség van a pótlásra. Annak megértése érdekében, hogy a magnézium milyen szerepet játszik a fájó izmok kezelésében, fontos tudni, hogy a fájó izmokat magnéziummal nem lehet megakadályozni vagy megakadályozni. Ehelyett a magnézium csak csökkenti az izomfájdalom kockázatát, és hasznos az edzés utáni üres magnézium-készlet feltöltésére és az izmok regenerációjának támogatására.

Molekuláris szinten a magnézium biztosítja a nyugalmi képesség fenntartását, ideértve az izomsejteket is, így megakadályozva az izomgörcsöket. A magnézium szintén fontos szubsztrát, amely biztosítja az izmok munkáját azáltal, hogy energiát biztosít ATP formájában.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Görcsök a magnézium ellenére - mit tehetek?

Otthoni gyógyszerek fájó izmokra

A fájó izmok kezelésében az otthoni gyógymódok viszonylag nagy jelentőséggel bírnak, mivel a vérkeringés elősegítésére és a könnyű testmozgáson túl kevés terápiás módszer is népszerű.
A hőterápia részeként ugyanolyan hatékony alternatívája a szaunának forró fürdő légy segítőkész. A meleg víz elősegíti a vérkeringést és felmelegíti az érintett izmokat, ami a fájó izmok észrevehető javulásához vezet. Bizonyos egyidejű használata Fürdő esszenciákpéldául rozmaring, arnika, gyömbér, eukaliptusz és lucfenyő tű hozzáadásával elősegíti a gyógyító hatást.

Néhány ember a tünetek enyhülését is jelenti a használat után árnika gömbök vagy gél formájában. Az úgynevezett "Ló kenőcs„Ezt valaha kifejlesztették a ma használt lovak számára. Bizonyos összetevőknek köszönhetően a kenőcs serkenti a vérkeringést és pihentető hatással rendelkezik, így ideális a fájó izmok kezelésére. A "Dörzsölés alkohol“, Különböző olajok oldata, amelyeket alkohollal hígítanak, a vérkeringést és fájdalomcsillapító hatást is kifejtik.

Egy másik otthoni gyógyszer a fájó izmokról Só wrap. Enyhén melegítés után a sót egy kendőbe (lehetőleg vászonból) csomagolják, és a megfelelő izomcsoportra helyezik. A szövetek méregtelenítésével és meglazításával a só felhasználható a fájó izmok terápiájában.

A fent említett háztartási gyógyszereken túlmenően döntő szerepet játszik a kiegészítő, egyidejű táplálkozás a regeneráció támogatása érdekében. Tehát fontos, hogy sokat ingyen, és ügyeljen a magnéziumban, vitaminokban és fehérjében gazdag étrendre. Ezen túlmenően, a közelmúltbeli amerikai tanulmányok szerint, a cseresznyelé a benne lévő antioxidánsoknak köszönhetően hatékony lehet a fájó izmok kezelésében is. A tanulmányok szerint a cseresznyelé hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez és a gyorsabb regenerációhoz.

Nyújtsa ki, ha fájó izmai vannak?

Jelenleg ellentmondásos kérdés, hogy a nyújtás hasznos-e a fájó izmok kezelésére. A tudományos nézetek azt az álláspontot képviselik, hogy a nyújtó gyakorlatok nem szükségszerűen jótékony hatásúak, hanem a fájó izmokat provokálják edzés után, beleértve a nyújtást is.
Érdekes, hogy nincsenek olyan tudományos tanulmányok, amelyek szólnának a fájó izmok nyújtásának támogatásáról. Azt a kijelentést, hogy a nyújtás ártalmas, azonban az alapjául szolgáló sport figyelembevételével kell megfogalmazni.

Amint a nagy sebességű erő és a maximális stressz uralja a sport teljesítmény fázisait, az nyújtásnak kevésbé van értelme, mint egy kiterjedtnek Bemelegít bemelegítés és speciális technikai gyakorlatok formájában.
Ettől meg kell különböztetni a sportokat, mint például a torna, a balett vagy a tánc. Itt értelmesebb nyújtó gyakorlatokat alkalmazni az izmok előkészítésére a terheléshez. Fontos azonban óvatosan és mérsékelten nyújtani, hogy az edzés megkezdése elõtt túlságosan intenzív nyújtással ne károsítsuk az izmokat.
A testmozgás utáni nyújtást szintén ellenőrizni kell, mivel ugyanolyan ellentétes hatás, mint az edzés előtti túlzott nyújtás, az izmok számára több kárt okozhat, mint jó. Végül az a döntés, hogy a fájó izmokat nyújtó gyakorlatokkal kell-e kezelni, a pozitív hatás bizonyítékának hiánya miatt, egyéni döntés marad, amelyet az érintettek és / vagy sportorvosaik külön-külön kell meghozni.

A fájó izmok edzése

Ha fájó izmok szenvednek, akkor az immobilizálás, például az edzés megszakítása formájában, határozottan helytelen terápiás módszer.

Sokkal értelmesebb, ha egyre edzünk alacsonyabb szinten folytatni. A továbbképzés teljesen lehetséges és nem káros. Ehelyett enyhe intenzitással felgyorsíthatja a regenerációs fázist. Ennek egyik oka az, hogy a fájó izmok által érintett izomrészek kevésbé vannak kitéve az edzés során, és a hangsúlyt más izomcsoportokra kell helyezni. Így a testmozgás során minden ellenére serkenti a keringést, és a megnövekedett véráramlás és felmelegedés pozitív hatással lehet az érintett izomcsoportokra.

A képzés típusa szintén releváns. Ahelyett Erő edzés Ha fájó izmai vannak, akkor a hangsúlyt erre kell összpontosítani Kitartó edzés fekszik. Ezért fontos, hogy az érintett izmokat megkíméljük, de azokat ne kelljen immobilizálni, és ennek következtében nincs szükség abbahagyni az edzést.

Extrém fájó izmok

Általában véve a fájó izmokat mindig komolyan kell venni, mivel ezek a túlterhelés és a túlzott használat jeleit jelentik. Fájó izmokat tart hosszabb, mint egy hét be, tehát az egyik extrém fájó izmok kimenni.
Ez azonban kevés változást jelent a terápiás megközelítésben. Itt is a gyógyulás önkorlátozására kell támaszkodni a várakozás és észszerű viselkedés révén. A gyógyulási folyamat támogatása nemcsak az edzés immobilizálásáról vagy teljes leállításáról szól. Ehelyett könnyű állóképességi edzést kell tartani a regeneráció előmozdítása érdekében. Fontos azonban tudni, hogy súlyos izomfájdalom esetén fennáll a kockázat az ön számára Szakadt kalapács megnőtt normális vagy túlzott aktivitás esetén túl korán. Ezenkívül a krónikus túlterhelés vagy a szélsőséges izomfájdalom rendszeres előfordulása a megfelelő izmok gyulladásához vezethet.

Fájó izmok a borjakban

A fájó borjak ugyanúgy kezelhetők, mint bármely más fájó izom. A legfontosabb itt a borjúizmok terhelésének csökkentése és az edzés során más izomcsoportokra összpontosítás.

Körülbelül egy hét múlva a borjak leginkább fájó izmait is el kell távolítani. A gyógyulási folyamat támogatható sócsomagolással, valamint a vérkeringést és a felmelegedést elősegítő intézkedésekkel. Az aqua-aerobika vagy az aqua-jogging különösen alkalmas nem csak a lábizmok vagy kevésbé történő felhasználásra.

Erről bővebben itt olvashat: Fájdalom a borjúban

Fájó comb

Ugyanez vonatkozik a fájó combokra. A fájó izmok lokalizációja nincs hatással a lehetséges terápiás módszerek megválasztására. A comb fájó izmait általában hőkezeléssel, a vérkeringést elősegítő intézkedésekkel, kenőcsök vagy folyadékok formájában készített otthoni gyógyszerkészítményekkel, bizonyos hatóanyagok vagy sókompresszorok hozzáadásával és alacsony intenzitású könnyű testmozgással kell kezelni.
Különösen alkalmas könnyű kocogáslazítsa meg a combizmakat és támogassa a regenerációt a véráram növelésével. Az önkorlátozó folyamat és bizonyos intézkedések további alkalmazása miatt a combizomfájdalomnak egy hét után el kell mennie.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Combfájdalom