Diéta

Pont étrend

Mi a pontok diéta?

A 13 pontos étrend olyan étrend, amelynek állítólag súlycsökkenést kell eredményeznie. Nem számolunk kalóriát, de az ételt különféle kategóriákba osztjuk, amelyekhez viszont több pontot rendelnek. Naponta 13 pont fogyasztható. Lehetséges az is, hogy több pontot szerezzen testmozgással és sporttevékenységekkel

Olvassa el a cikkünket is: Sújt veszteni

13 pontos étrend

Az ételeket különféle csoportokra osztják és 0 és 8 pont között vannak. Naponta összesen 13 pontot vehet. Bizonyos sporttevékenységek növelik a költségvetést.

A pontokat a következő rendszer szerint ítélik oda:

0 pont, ezért korlátozások nélkül fogyasztható:

Zöldségek,
Víz,
édesített tea,
cukormentes rágógumi.

Mindegyikhez egy pontot kell kiszámítani:

adag gyümölcsöt,
egy tojás,
alacsony zsírtartalmú joghurt,
250 ml tej,
Zöldség leves,
Gyümölcslé,
Szelet kenyér.

Két szempont van:

egy szelet pirítós vagy kenyér,
fél zsemle,
egy rész baromfi,
egy krumpli,
sült vagy rántotta,
egy tál fitness granola.

Három szempont van:

Tészta,
Rizs,
Hús,
Sajt,
Kolbász,
egy kanál fagylalt és
egy tál kukoricapehely.

A különösen magas kalóriatartalmú ételeknek hat pont van, például:

rántott hús,
Sült krumpli,
chips,
Édességek és
Alkohol.

8 ponttal lefoglalni:

Gyors kaja,
Torta,
Pizza is
édes sütemények.

Olvassa el a cikkünket is: Fogyni éhség nélkül

Az étrend menete

A hozzárendelt pontértékekből összeállíthat egy egyedi programot a 13 pontos étrend részeként. Fontos, hogy ne lépje túl a 13 pontot, és ne szerezzen további pontokat a sport révén. Kevesebbet azonban nem szabad enni, különben a kalóriahiány túl magas. Saját inzulinérzékenységétől függően választhat három nagy étkezés között, vagy ételek között különféle ételeket is felvehet. A mintanap a 13 pontos étrend részeként így néz ki:

Reggelire eszik:

fél zsemle,
egy tojást és
egy pohár gyümölcslé (összesen 4 pont).

Délben van:

egy rész baromfi,
Rizs és
Zöldség, amennyit csak akar (összesen 5 pont).

Este van:

egy nagy saláta tojással,
egy szelet kenyeret és
joghurt (összesen 4 pont).

Egy óra tartóssági sporton keresztül (Lásd még: Otthoni állóképességi sport) 6 pontot szerezhet, húsz perc kerékpárral elegendő 3 ponthoz. Tehát itt élvezheti magát egy harapnivalóval vagy egy darab chipsgel este.

Az étrend mellékhatása

A 13 pontos étrend esetén sok a felhasználótól függ. Általában minden élelmiszercsoport megengedett, a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekkel magasabb pontokat kapnak. Bárki, aki kevesebb szénhidrátot fogyaszt az étrend részeként, észreveheti a csökkent teljesítményt, a koncentrációt és a keringési problémákat. Ha az egészséges zsírok fogyasztása túl alacsony, akkor súlyos egészségügyi rendellenességek, például hormonális rendellenességek is előfordulhatnak, csakúgy, mint a vitaminok, nyomelemek és rost elégtelen bevitele. A túl alacsony fehérjebevitel az izomtömeg veszteségéhez is vezet. Az élelmiszer-piramis információt nyújt az egészséges és egészséges étrend megtervezéséről.

Az étrend kritikája

Mivel az ilyen típusú étrend végrehajtása nagyon egyszerű, mivel az élelmiszert pontértékkel címkézik, a tanulási hatás szintén alacsony. A veszély itt ismét súlyosbodik, ha a normál étrendre vált. A résztvevőt teljesen sötétben hagyják arról, hogy mennyi lehet az adag. A pontok is nagyon szorosak lehetnek, mivel nem egyénileg szabják meg a felhasználót. Ennek oka lehet, hogy néhány embernek túl sok az energiahiány, ami akár tápanyaghiányhoz is vezethet. A sport beépül az étrendbe, de visszaélhet azzal is, hogy az egészségtelen életmódot kilátásba helyezze (például alkohol vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztása). Ezért a 13 pontos étrend keretében kiegyensúlyozott, egészséges és egészséges táplálkozást kell részesíteni.

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

Ha helytelenül hajtják végre, akkor a pontos étrend tápanyaghiányhoz vezethet kiegyensúlyozatlan étkezési viselkedés esetén. Összességében a különösen túlsúlyos emberek energiamennyisége túl kicsi, ami a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezethet. Mivel az étrend során a tanulási hatás nagyon csekély, fennáll annak a kockázata is, hogy a befejezés után ismét hízni fog. Az étrend rövid időre megfelelő, de nem használható hosszú távú étrendként.

Hol találok jó recepteket a pontozott étrendhez?

A 13 pontos étrend nem új étrend, és számos útmutató található az interneten. Összességében az étrend megtervezésekor gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét és egészséges zsírt fogyasztjon. A korlátlan zöldségfogyasztásnak arra is motiválnia kell ezeket az ételeket, hogy fedezze a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyát.

Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?

Nagyjából nagyjából egy pont felel meg körülbelül 100 kcal-nak. Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 1300 kalória fogyasztható naponta, ami egy átlagos résztvevő 500–1000 kalóriájának hiányának felel meg, további testmozgás nélkül. Az étrend tehát nagyon gyorsan megmutathatja a sikert. Hetente körülbelül egy kiló számíthat nagy emelési súlyú és sok fizikai aktivitással, egyértelműen többre.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A yo-yo hatás diéta után mindig akkor jelentkezik, ha túl sok kalóriát eszik. A test ezután a hozzáadott energiát a zsírkészletekben tárolja. Aki nem akar fogyni diéta után, továbbra is ellenőriznie kell étkezési viselkedését, és egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania. A mindennapi élet és a sport gyakorlása szintén hozzájárulhat a test energiafelhasználásának növeléséhez. Különösen az izomtömeg kalóriát éget még nyugalomban is.

További információ a témáról: Kalória-tudatos étrend

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Orvosi szempontból a 13 pontos étrend határterületes módszer a fogyáshoz. Amellett, hogy pontatlan, nem előmozdítja a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási magatartást és visszaélésszerűen felhasználható. A kutatás során egyre inkább találkoznak anorexikus emberek blogbejegyzésével, ami szintén jelzi a potenciális veszélyt. Ha rövid idő alatt sok fogyást szeretne elveszíteni, akkor rövid időre visszatérhet egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendbe, ha jó állapotban van és jó egészsége van. Figyelemmel kell kísérnie teljesítményét, és mellékhatások esetén abba kell hagynia az étkezést.

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a pontos étrendre?

Számos rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazza a gyors sikert. Ide tartoznak a mono diéták, például a rizs diéta, káposztaleves diéta, katonai étrend és még sok más. Ezek azonban nagyon egyoldalú, néha káros módszerek a fogyáshoz. Ha hosszú távon el szeretné fogyni és fenntartani a súlyát, akkor kiegyensúlyozott étrenddel kell foglalkoznia, és enyhe hiányt kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy a fogyás hosszabb ideig tart, de folyamatos és megakadályozza a helytelen étrend következtében fellépő tápanyaghiányt. Jó megközelítés az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú módszerek, valamint az ételek kombinálása. A vegyes étrendeket nagyon könnyű beilleszteni a mindennapi életbe, mert nem tiltják az ételeket. Ide tartozik például a Súlyfigyelők diéta vagy az egyszerű kalóriaszámolás. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgást be kell vonnia a mindennapi életbe és a testmozgásba, mivel ezek növelik az energiafelhasználást.

Mennyibe kerül egy pont-étrend?

Általában nincs szüksége étrend-kiegészítőkre a pont-étrend végrehajtásához, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott táplálkozást eszel. Ezenkívül nem kell költenie alkoholra, édességekre és gyorséttermekre, feltéve, hogy az étrend részeként egészséges étrendet követ. Mivel az ételek mennyisége jelentősen csökken, a költségek néha még alacsonyabbak is lehetnek.