Karcsú az alvás

Mi ez?

Az alvás sovány vagy az inzulin-élelmezési kombináció az étrend, amelyet az orvos és a táplálkozási szakember dolgozott ki, manapság Dr. med. A Detlef Pape fejlesztésre került. Az ellentmondásos táplálkozási terv nem csak az, amit eszik, hanem arra is kitér, hogy milyen ételt kell fogyasztania a napszak bármelyik időpontjában. Ennek a változásnak köszönhetően a testnek több zsírt kell égetnie éjjel, mert az energiát főként a zsírsejtek veszik fel, így a név.

További információ a témáról: Sújt veszteni

Az étrend menete

Az étrend középpontjában az inzulin hormon áll. A hasnyálmirigy termeli, és lehetővé teszi a sejtek számára a tápanyagok felszívódását a vérből, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. Az inzulin a zsírt tárolja a testben és gátolja a zsírégetést. Különösen a szénhidrátban gazdag étkezés után több inzulin szabadul fel. A karcsú alvásmódú diéta célja az inzulinszint jobb szabályozása a fogyás érdekében.

A diéta napján 3 étkezés van, amelyek között 5 órás szünetet kell tartania. Időközben nem szabad kalóriát fogyasztani, tehát csak ivóvízre, édesítetlen teára vagy kávéra korlátozódhat. A reggelit nagyrészt szénhidrátokból, pl. Tekercs, lekvár és gyümölcslé. Állati fehérje, pl. A kolbász vagy a joghurt itt azonban tabu.

Ebédre egyaránt lehet szénhidrát és állati fehérje egy kevert étrendben, pl. Rizs, tészta vagy burgonya hússal és zöldséggel kombinálva.

Ezzel szemben este nem szabad enni szénhidrátokat, lehetőleg húst vagy halat zöldségekkel és joghurttal. Ennek az elmélet az, hogy este és éjszaka alacsony az inzulinszintje, és a testnek vissza kell esnie a zsírsejtekre, hogy elegendő energiát termeljen. Ez súlycsökkenéshez vezet.

További információ a témáról: Fogyás testmozgás és diéta nélkül - lehetséges?

Az étrend mellékhatásai / kockázatai

Az egészséges embereknek elvileg nincsenek mellékhatásai vagy a félelmet veszélyeztető tényezők. A karcsú alvásmódú diéta változatos és egészséges étrend. Az alultápláltság nem áll fenn. Cukorbetegekben a reggeli után magas az inzulinszint, mivel itt nagymennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani, és ezek különösen erősen növelik az inzulinszintet. A vesebetegségben szenvedő embereknek is óvatosnak kell lenniük, mert az étrend nagyon gazdag fehérjetartalommal rendelkezik. Az étkezések között hosszú szünetet kell tartani, ami gyorsan étvágyhoz vezethet. Nincsenek kivételek, így a végrehajtás nehéz egyesek számára.

További információ a témáról: Lefogy edzés nélkül

Kritika / Ez az étrend valóban működik?

Tudományos szempontból némi kétség merül fel Pape vékony alvás-koncepciójával kapcsolatban. A Német Táplálkozási Társaság napi 5 kisebb étkezés fogyasztását javasolja. Ez ellentétben áll a karcsú alvásmódú étrend 3 nagy étkezésével. Igaz, hogy az inzulin gátolja a zsír lebontását, de a pontos biokémiai folyamatok még nem ismertek és dokumentáltak. Ezen felül az étrend különböző metabolikus típusokra oszlik. Ennek kritériumait azonban nem határozták meg egyértelműen.

Olvassa el erről bővebben a: Milyen anyagcsere vagyok?

A kritika egy másik pontja, hogy a testbe adott napi kalóriamennyiség nem játszik szerepet a karcsú alvásmódú étrendben. Bebizonyosodott azonban, hogy a napi energiamérleg központi eleme a fogyásnak. Az is kérdéses, hogy az étrend mindenki számára megfelelő-e, mivel azt szigorúan be kell tartani. Nem tehet kivételt, és be kell tartania az étkezések közötti öt órát, ami sok előkészítést és további stresszt jelenthet a mindennapi munka során.

További információ a témáról: Tippek a legjobb fogyáshoz!

Mennyit tehetek / szabad lefogyni a Slimmal alvás közben?

Nem tudjuk egyértelműen meghatározni, hogy mennyit lehet fogyni a karcsú alvásmódú étrend alkalmazásával. Ez több tényezőtől függ, és személyenként változik. Egyrészt van a kezdeti helyzet. Ha nagyon túlsúlyos, akkor gyorsabban és jobban veszít súlyt, mint azoknál az embereknél, akik csak néhány kilót akarnak lefogyni. Fontos tényező az is, hogy mennyi testmozgást végez és ezzel kalóriát éget. Nagyon fontos az energiafelhasználás, azaz az, hogy mennyi táplálékot fogyaszt. A fogyáshoz napi több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit az ételekből kapnak. Kb. 7000 kcal-t kell megtakarítani, hogy 1 kg zsírt elveszítsen. Az egészséges és fenntartható fogyás érdekében hetente 0,5 kg vagy havonta egy-két kilót kell fogyni.

További információ a témáról: Fogyni éhség nélkül

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Ha betartja a karcsú alvásmódú étrend irányelveit, akkor a yo-yo hatásnak nem szabad gondot okoznia. A yo-yo hatás akkor jelentkezik, ha rövid idő alatt sok súly veszít, általában kevesebb étel fogyasztása mellett. Az anyagcsere alszik, és amikor az emberek ismét normálisan esznek, a test felszívja az összes tápanyagot és zsírként tárolja azokat. A Slim in Sleep alkalmazásban nincsenek korlátozások a kalóriabevitelre, ami szintén komoly kritika az étrendnek. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, mellyel minden étkezéskor teljesnek kell lennie. Tehát nem éhezsz, és a yo-yo hatás nem jelentkezik.

Tudjon meg többet erről: Jojo-effektus

A orvosi értékelése

A karcsú alvásmódú diéta révén néhány beszámolót megnézve biztosan elérheti a fogyás sikerét. A koncepció azonban tudományos szempontból számos kérdést vet fel. Igaz, hogy az inzulin gátolja a zsírégetést, de a pontos folyamatok nem ismertek kellően. Ezenkívül jelenleg nincs olyan ellenőrzött vizsgálat, amely igazolná az étrend hatékonyságát. A napi energiamérleg be nem tartása, vagyis az, hogy hány kalóriát fogyasztott, és mennyit fogyasztott, szintén kérdéses. Mivel ez központi szerepet játszik a fogyásban.

Ennek elmulasztása az étrend egyik legnagyobb előnye. Mindegyik étkezéskor enni lehet annyit, amíg meg nem telik, amíg betartja az adott étkezésre vonatkozó előírásokat. A yo-yo hatás nem számít. Ezen felül a Slim nagyon szigorúan alszik. Csak e három étkezést enni lehet, és közben 5 órán keresztül kell étkezés nélkül mennie. Étkezési terv, amelyet nem lehet mindenki számára végrehajtani. Összefoglalva elmondható, hogy egyénileg kell eldöntenie, hogy egy vékony ember haszonnal jár-e az alvás során, és betarthatja-e a szigorú szabályokat. A biztonságos fogyás érdekében inkább a kalóriahiányra és a testmozgásra kell támaszkodni.

További információ a témáról: Hogyan tudok vékonyodni?

Milyen alternatíva van a karcsú alvás közben?

Amellett, hogy alszik karcsú, számtalan más diéta is létezik, például Paleo diéta, Atkins diéta stb., Néha olyan felháborító ígéretekkel, mint például: "Hat csomag hat perc alatt". Nincs olyan dolog, mint egy mágikus golyó a fogyáshoz. A fogyás legfontosabb alapelvei a napi kalóriahiány, azaz több kalória fogyasztása, mint amennyit étel során fogyaszt, valamint testmozgás a kalóriák elégetésére és ezáltal a hiány növelésére. Az étrend segíthet ennek elérésében.

További információ a témáról: Magas fehérjetartalmú étrend

Általában kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kell enni, azaz sok olyan zöldséget és hosszú szénláncú szénhidrátot kell fogyasztania, amelyek hosszabb ideig teljes érzést nyújtanak. Az éhezésnek viszont a fogyás pontosan ellenkező hatása van. Kezdetben lefogy, de újra súlyozni kezd, amint újra normálisan eszik. Ezt yo-yo effektusnak hívják. A fenntartható fogyás érdekében a heti 0,5 kg súlycsökkentésre kell törekednie. Tehát hosszabb időt vesz igénybe a kívánt súly elérése, de egyelőre változatlan marad.

További információ a témáról: Egészséges táplálkozás

Mennyibe kerülnek a költségek?

A karcsú alvásmódú diéta esetén általában nem lépnek fel magasabb költségek, mivel nem kell külön élelmiszereket vásárolnia. Csak figyelni kell arra, hogy mely ételeket vásárol, vagy mennyi szénhidrátot tartalmaz. Lehet, hogy magasabb költségek merülnek fel, ha korábban több húsot és halat vásárol este a fehérjeben gazdag étkezéshez, mivel ezek a drágább ételek. Általában, amikor alszik, nem a táplálék változik a vékonyra, hanem az az időszak, amikor megeszi.

Hol találok jó recepteket?

Mivel ebédenként enni is lehet a szénhidrátokat és a fehérjékben gazdag ételeket a karcsú alvásmódú étrend mellett, nem kell beállítania magát ehhez az étkezéshez, vagy nincs szokatlan recept. A reggelivel másképp van, mivel itt tilos enni szénhidrátot, de állati fehérjét nem szabad, vacsorára pedig csak állati fehérjék és szénhidrátok nem engedélyezettek.

Számos recept van erre számos könyvben. A helyzettől függően egy ilyen szakácskönyv körülbelül 13 euróba kerül. Azok számára, akik nem akarnak foglalkozni a papírral, az Internet számos különféle receptet mutat be a könnyű alvásmódú étrendhez, amely könnyen elkészíthető.

A karcsú alvásmódú étrend fontos ételei

Reggeli a karcsú alvásmódú étrendben

A reggeli a legalapvetőbb étkezés Schlank alvás közben. A legtöbb szénhidrátot itt fogyasztják. Különösen az alacsony szénhidráttartású vacsora és az alvás közben történő böjt után fontos, hogy reggel elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, hogy elegendő energiát kapjon a nap folyamán. Mivel a reggeli utáni 5 órát várnia kell ebédig, itt töltheti el a tölteléket, hogy megakadályozza az élelmezés sóvárgását. Ezért kell támaszkodnia a teljes láncú hosszú szénláncú szénhidrátokra, amelyek hosszabb ideig töltik meg. Az állati fehérje itt tabu. Tehát nem szabad kolbászt, sajtot, joghurtot, vajat vagy tejet fogyasztani, mivel feltételezhető, hogy sok szénhidrát és állati fehérje kombinációja különösen erőteljesen növeli az inzulinszintet.

Ehelyett növényi termékeket kell használni. Tehát reggel vagy müzlit eszik, pl. bogyókkal, diófélékkel és szója tejjel, kenyérrel vagy tekercsekkel. Ha szereti az édes reggelit, akkor itt nem fog változni, mert a lekvár és a dió-nugt krém, valamint a gyümölcslevek megengedettek. Bármilyen típusú kenyér használható, a teljes kiőrlésű kenyértől a croissant-ig. Azok, akik reggeltől a kiadós reggelit részesítik előnyben, nehézségekbe ütköznek. Mivel a sajt és a kolbász tabu, át kell állnia a vegetáriánus készítményekre.

További információ a témáról: Fogyni teával

Ebéd az alvás alvásban diéta

Az ebéd 5 órával a reggeli után következik. A nap első étkezésével ellentétben vegyes étrend szerepel a menüben. Szénhidrátok, például Kombinálja a burgonyát, a rizst és a tésztát fehérjetartalmú ételekkel, például hal, hús és tejtermékek. Tehát nem kell igazán változtatnia az étrendjét erre. Édes desszert és kávé szintén megengedett.

Még mindig figyelnie kell a szénhidrátokra, mivel a BMI-től függően csak bizonyos mennyiségű szénhidrát fogyasztható naponta. Hasonló a helyzet a zsírokkal, legfeljebb napi 60 gramm megengedett, amelyet ideális esetben étkezésre 20 grammra lehet osztani. A salátákat köretként ajánljuk, mivel alacsony kalóriatartalmúak és még mindig töltik meg. A pörköltek jó ebédre, mivel sok zöldséget tartalmaznak és nagyon töltesek. Itt is meg kell enni a tölteléket, mivel a vacsorát csak öt órával később lehet enni.

További információ a témáról: Fogyókúra

Hogyan működik ez a dolgozó emberekkel?

Nehézséget okozhat a karcsú alvásmódú étrend betartása, különösen a dolgozók számára, mivel gyakran idő nyomás alatt áll. Ennek eredményeként nehéz lehet betartani az alváskor meglehetősen szigorú szabályokat. A reggeli a legszélesebb körű étkezés ebből a diétaból, de sok embernek nehézséget okoz nagy mennyiségű, magas szénhidráttartalmú étel enni közvetlenül a felkelés után, főleg ha nincs sok ideje, és dolgozni kell.

Az étkezések közötti 5 órás idő nagyon hosszú lehet, és az étkezési vágy elkerülhetetlen. A közbenső harapnivalók, mint például a sok munkahelyen, ezután tabu. Mivel ebéd közben enni is lehet a szénhidrátot és az állati fehérjét, nem szabad ilyen nehéz az ebédszünet alatt valami megfelelőt megtalálni.Az öt órát azonban be kell tartani. A fehérjeben gazdag és alacsony szénhidráttartású vacsorához ideális esetben előre kell terveznie, és itt is fontos az idő megtartása.

A munka során elvégzendő sportgyakorlatok különösen ajánlottak a dolgozók számára. Összegzésként elmondható, hogy a karcsú alvás alszik a dolgozók számára, ám ez fegyelmet és tervezést igényel, és talán még a napi rutin változását is igényli.

További információ a témáról: A túlsúly következményei

A karcsú alvásmódú diéta is vegetáriánus?

A karcsú alvásmódú étrend vegetáriánusok számára is működik. Ugyanazok a szabályok és élelmezési korlátozások vonatkoznak, mint a nem vegetáriánusokra. A reggeli különösen a vegetáriánusok számára előnyös, mivel itt mindenképpen kerülni kell az állati fehérjét. Csak hozzá kell igazodnia ahhoz a tényhez, hogy a vaj, a sajt és a tejtermékek szintén tabu. Az ebéd vegyes étel, ezért a vegetáriánusok itt normálisan étkezhetnek, feltéve, hogy vigyázzanak, hogy ne fogyasztanak túl sok szénhidrátot és zsírt. A vegetáriánusok számára a legérdekesebb étkezés a vacsora. Itt nem engedélyezettek szénhidrátok, és nagyon sok fehérjeben gazdag ételnek kell lennie az asztalon. Mivel ez a protein gyakran húsból vagy halból származik a nem vegetáriánusok körében, a vegetáriánusoknak alternatívákat kell találniuk itt.

Saláták és sok zöldség ajánlott itt, mivel alacsony kalóriatartalmú, de megtelik. Tejtermékeket, például kvarcot vagy kecskesajtot is fogyasztani kell. Egyes ételekben a húst tofuval is helyettesítheti. A Tofu fehérjeben is gazdag, de sokféle húshoz képest kevesebb zsírtartalmú, ezért alvás közben jól alkalmas karcsúságra. Mindaddig, amíg betartja az időkorlátokat és az élelmet, a karcsú alvás is vegetáriánusok számára megfelelő.

További információ a témáról: A testsúly értékelése

Hogyan működhet ez, ha éjszakai műszakban vagyok?

Az éjszakai műszak problémát jelenthet azok számára, akik betartják a karcsú alvásmódú étrendet. Mert az alvás, amelyen sok alapja, változik. A Slim in Sleep feltalálója, Detlef Pape szerint továbbra is működik, ha elhalasztja az étkezések közötti öt órát. Ez azt jelenti, hogy ha éjszakai műszak után hazaér, lefekvés előtt enni kell a leginkább szénhidrátban gazdag ételt. Kevert étkezés felkelés után, majd éjjel a fehérjeben gazdag étkezés. Ön is készíthet húslevest étkezés közben, ha nem tud átjutni éjszaka nélkül, vagy tojást ehet. Ennek azonban csak kivételként kell történnie.

Karcsú alvás és alkohol - meg tudják birkózni?

Az alkoholt alvás közben minimálisra kell csökkenteni, miközben megakadályozza a zsírégetést. Ezen túlmenően az alkohol üres kalória, vagyis nincs jelentős táplálkozási értéke. Ennek ellenére alvás közben megengedett, még akkor is, ha csak kis mennyiségben. Vacsoraként fél liter sört vagy 0,25 liter pohár bort iszhat, de nem több. Ideális lenne, ha étkezés nélkül teljesen megtenné.

Karcsú alvás a terhesség és a szoptatás alatt - lehetséges ez?

A terhesség és a szoptatás ideje alatt szükséges diétákat általában kerülni kell, mivel bizonyos dolgokat gyakran el kell kerülni. Az anya kiegyensúlyozott étrendje nagyon fontos a csecsemő számára. Ha alszik, karcsú vagy, mindig szénhidrátokat, fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt elegendő mennyiségben, hogy ez terhesség és szoptatás alatt lehetséges legyen. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy a hypoglykaemia észrevétlenné válik az alacsony szénhidráttartalmú este este alvás közben történő evés közben. Ezenkívül a terhes nők számára is nehéz lehet betartani az olyan szabályokat, mint az étkezés és az étkezési korlátozások közötti öt óra, és további stresszt okozhat.

További információ a témáról: Fogyás a terhesség után