Váll emeli

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Nyaki edzés, erősítő edzés, izomépítés, testépítés,

bevezetés

A nyaki izmokat a trapéz izom alkotja (M. trapezius). Ezt három területre osztják. A trapéz izom csökkenő része képviseli az úgynevezett „bika nyakát” a testgyakorlásban. A nyaki izmok optimális edzése érdekében ezt a gyakorlatot elszigetelten kell edzeni. Nem a nyakprés, hanem a vállnövekedés a legjobb gyakorlat a nyaki izmok számára.

A nyaki izmok célzott edzése viszonylag sok erőfeszítést igényel, csekély hatással. A nyaki izmok edzését tehát nem használják az egészségügyi sportban. Ezenkívül az erősen fejlett nyaki izmokat gyakran kevésbé esztétikának tekintik, és ezért sok fitnesz-sportoló teljes mértékben lemond az e izomcsoport edzéséről.

Ábra vállizmok

Vállizmok

1. Scapula-hyoid csont izom -
   Omohyoideus izom
2. Lépcső elülső izma -
   Scanelus elülső izom
3. Fejjelző -
   Sternocleidomastoid izom
4. Nyakcsont - Kulcscsont
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Hollós számlázási folyamat a felkar izma -
   Coracobrachialis izom
7. Subcapularis izom -
   Subscapularis izom
   (második réteg)
8. Két fejű felkar izma
   (Bicepsz) - M. bicepsz brachii
9. Pectoralis major -
   Pectoralis fő izom
10. Scapula emelő -
    (második réteg) -
    Izom levator scapulae
11. Felső csont izom -
    Izom supraspinatus (második réteg)
12. Scapula csont -
    Spina scapulae
13. Kis kerek izom -
    Izom teres minor
14. Alcsont izom -
    Izom infraspinatus
15. Nagy kerek izom -
    Izom teres major
16. Trapezius -
    Izom trapézizom
17. Széles hát izom -
    Izom a széles hátizom
    
    Rotátorköpeny
    = 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
    letakarva

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Képzett izmok

• a sapka / trapezius izom csökkenő része (M. trapezius)
• Scapula emelő (M. levator scapulae)

Leírás váll emeli

A vállnövekedést súlyzó edzésként vagy súlyzó edzésként is el lehet végezni. Utóbbi azonban a nagy edzési súly miatt a multiprésen használható.

Annak érdekében, hogy a súlyzók a test oldalára emelkedjenek, és így megakadályozzuk az ágyéki gerinc sérüléseit, az edzést súlyzókkal ellátott vállemelőkkel kell elvégezni.

A sportoló egy lépésben áll, a felsőtest kissé előrehajlítva. A karok vannak közel kinyújtva, de nem maximálisan. A fej a gerinc kiterjesztése. A lapátok vállat vetnek fel, majd ismét leengedik. Mivel a nagy szakítóerők a csuklóra hatnak, ezt a gyakorlatot nem javasoljuk, ha panasza van ezen a területen.

módosítások

Az olimpiai pólusú edzést csak nagyon tapasztalt sportolóknak ajánljuk, mivel a súlyt a test előtt tartják, és az ágyéki gerinc húzóterhelése nagyon magas, és a koordinációval kapcsolatos követelmények növekednek a súly növekedésével. Megfelelőbb a többpréses edzés. A sportoló lábtámaszban áll, hasonlóan a súlyzóhoz, de a felsőtest egyenes.