Triathlon

Szinonimák tágabb értelemben

Kitartás, úszás, kerékpározás, futás, kocogás, maraton

meghatározás

A triatlon célja, hogy egy meghatározott távolságot hagyjon el az úszásban, a kerékpározásban és a futásban a lehető legrövidebb idő alatt.
A triatlon sokkal több, mint pusztán ezen az úton történő elvégzés, hónapokig tartó célzott felkészülést igényel.
A triatlon folyamatos edzésén keresztül a legtöbb sportolónak van rostja az állóképességi sportokhoz, így a triatlon nem csupán sport, hanem ritkán növeli az életminőséget.

történelem

A triatlon eredete 1920-ban nyúlik vissza. Franciaországban az első triatlonot a Joinville le Pont-ban "les trois sports" néven tartották.

12 km kerékpározásból, 3 km futásból és a Marne folyó átkeléséből állt.

A mai triatlon azonban 1974-ben először népszerűvé vált az USA-ban (Kaliforniában) 10 km futással, 6 km kerékpározással és 500 m úszással. A triatlon valószínűleg leglátványosabb formája a Hawaii vasember, amelynek úszási távolsága 3,84 km, kerékpártávolság 180 km és futási távolsága 42,195 km. A mai napig nem fogadja el az ITU. A 80-as évek fitnesz trendje miatt a triatlon végül megtalálta az utat a népszerû sportban, és egyre több lelkes amatőr sportoló és ambiciózus amatőr atléta próbálja meg a kezét ebben a tudományágban.

A triatlon formái

Népszerű triatlon:

• 500 m úszás
• 20 km kerékpározás
• 5 km futás

ITU rövid távolság:

• 1,5 km úszás
• 40 km kerékpározás
• 10 km futás

Középtávolság:

• 2 km úszni
• 80 km kerékpározás
• 20 km futás

Half-IronMan:

• 1,9 km úszni
• 90 km kerékpározás
• 21,1 km futás

ITU távolság:

• 3 km úszni
• 80 km kerékpározás
• 20 km futás

Vasember:

• 3,8 km úszni
• 180 km kerékpározás
• 42,195 km futás

követelmények

mert úszó az egyetlen tartóssági teljesítmény, amely számít, a körök, amelyeket a medencében végeznek. Kerékpáros a sportot a legerőteljesebb állóképességi sportnak tekintik, és futó csak az valósat látod járás közben Tartósági sport.
A triathlete megtestesíti ezeket a kitartástípusokat egyben, és önmagában ezért ezt a tudományágot tekintik a kitartási sportok legfőbb fegyelemének. Mivel a triatlonban nincs megadva pontos távolság, a kezdőknek egy népszerű vagy rövid triatlonnal kell kezdődniük.
Mindenkinek, aki úgy dönt, hogy részt vesz a triatlonon, szilárd alapvető állóképességgel kell rendelkeznie (10 km - fut 50 perc alatt). Az egyes tudományágak technikáit feltételezzük. A triatlon eldöntésének legfontosabb feltétele azonban az alapvető hozzáállás, amelyre szükség van az edzéshez. Különösen a Triathlon az edzési erőfeszítés különösen nagy, mivel a kitartás tudományágak közötti váltás az edzésen különösen fontos. A kerékpár-ergométer erősen ajánlott a triatlon edzéséhez, különösen, ha a szabadban való edzés nem mindig és mindenhol lehetséges.
Anyagok (kerékpárok) beszerzése pénzügyi hozzájárulást is jelent.

Energiaellátás

Annak érdekében, hogy hatékonyan megtervezhessük a triatlon edzését, alapvető fontosságú az energiaellátás ismerete. A triatlonban úszott, megtett és futott távolság kevésbé probléma, mint az edzés típusának megváltoztatása. Különösen a kerékpározás után a futás sokkal nehezebb. A triatlon edzése tehát nemcsak az egyéni tudományágak fejlesztését célozza, hanem különösen a feszült izmok változásának javítását is. A maraton futtatása alapvetően könnyebb, mert a ritmust sokkal könnyebb megtalálni, mint a triatlon futtatását. A triatlonban az edzés típusának megváltozása elkerülhetetlenül az energiaellátás megváltozásához vezet. Az izomnak 3 különböző típusa áll rendelkezésre a kitartási munkához:

1. Ha a testnek sok energiára van szüksége rövid idő alatt (közbenső sprinthez, végső sprinthez), az izom kihasználja a szénhidrát tárolást (cukor / glükóz), és oxigén nélkül elégette ezt a szénhidrátot (O2). Ez a laktát felhalmozódásához vezet, ami kényelmetlen érzést okoz az izmokban. Az ember a hiperaktivitásról beszél.
2. Kevésbé fárasztó munkával (pulzusszám egyenként 120–150 között) a test szintén szintetizálja energiáját a szénhidrátokból, de ez történik az oxigénfogyasztással. Ez a tartóssági teljesítményhez szükséges energiatartomány, például A maraton vagy a triatlon kiemelkedő jelentőségű. Annak érdekében, hogy a test elegendő mennyiségű szénhidráttal rendelkezzen, az edzésnek arra kell törekednie, hogy növelje ezt az emlékezetet, és feltöltse azt a megfelelõ tápanyag-ellátással.
3. Az energiaellátás a zsírégetés (zsírfelhasználás) révén fontos a sporttevékenységek során, amikor a testzsírt edzés útján kell égetni, vagy a sportteljesítmény révén a szénhidrátok tárolása teljesen kiürül. Ez utóbbi gyakran elviszi a kitartó sportolókat a versenyeken, mivel a rendelkezésre álló energia nem elegendő a zsírégetéshez. Ennek következményei a futási sebesség csökkentése vagy a leállítás. Az ilyen típusú energiaellátást képzéssel tovább lehet javítani és tovább kell fejleszteni.

A triatlon edzésnél különösen fontos, hogy edzés közben váltson a három energiaellátás típusa között. A célzott intervallum edzés itt használható.

Képzés tervezése

Aki a triatlon edzését úgy tervezi, hogy az egyes tudományágakat elszigetelten képezzék, sok verseny problémájával kell szembenéznie. Ezért a tudományágak közötti váltást speciális mértékben képzik, ami jelentősen megnöveli a képzés körét, és gyakran nagyon problematikusnak bizonyul. Mivel a legtöbb triatlonista egyetlen állóképességi sportról vált át a triatlonra, minden sportolónak van egy olyan tudományága, amelyben kifejezetten edzik. Ez vonatkozik a szabadidős sportolókra is, akik gyakran megmutatják a legjobb lehetőségeket a futáshoz. Ezért annál is fontosabb, hogy külön figyelmet fordítsunk a kerékpározásra és az úszásra. Az edzés kezdetén a kezdők a szekciókat külön-külön is képesek és képesek legyenek edzeni, amíg minden területen szilárd kitartási szintet nem érnek el. A számokat tekintve ez nagyjából meg kell egyeznie azokkal az időkkel, amelyekre később a triatlonon fog kitűzni. A továbbképzés folyamán azonnali változást kell hozni a tudományágak között. Mivel számtalan egyedi tényező játszik szerepet a triatlon edzésében, gyakorlatilag lehetetlen összeállítani egyetemes edzési tervet. Azok, akik követik a triatlon edzésre vonatkozó szabályokat, nagyon gyorsan megtalálják személyes edzési terveiket.

táplálás

1. Táplálás az edzési szakaszban
Az étrend különleges, de gyakran figyelmen kívül hagyott fontos szerepet játszik a triatlonban, különösen a hosszabb távú versenyeken. Mint az energiaellátásból már leírtuk, a kitartás az égő energia kérdése. Egyrészt az energiatárolókat a lehető leghatékonyabban kell kimeríteni (edzés), másrészt a test saját energiatárolóit meg lehet növelni és meg kell növelni. Ezt azonban csak akkor lehet megtenni, ha az étrend optimálisan igazodik az edzéshez. Ez nem más jelent, mint a Szénhidrát tárolás az edzés előtt. (Kb. 4-5 órával az edzés előtt a szénhidrát-készleteket teljesen ki kell tölteni. Ezt a pótlást például tészta, rizs, burgonya készítheti). Fontos annak biztosítása is, hogy az elégetett szénhidrátokat az edzés után is pótolni lehessen.

2. A verseny előtti táplálás
A triatlon sikere szempontjából a verseny előtt közvetlenül elfogyasztott élelmiszerek szintén nagy jelentőséggel bírnak. Mivel a triatlon a hosszú távú tartóssági stresszről szól, a szénhidrátbevitel döntő jelentőségű. A verseny előtt 24–48 órával az étrendet úgy kell megtervezni, hogy a szénhidrát-készletek a verseny elején teljesen feltöltődjenek. Kerülje a fehérje- és zsírtartalmú ételeket a verseny előtti este. Szénhidrátban gazdag ételek 4-5 órával a verseny előtt. A L-karnitin és A kreatin egyre gyakrabban használják az állóképességi sportokban.
A "Szénhidrát betöltése„(Szénhidráthízlalás) az étrend olyan formája, amely két szakaszra oszlik. Az első szakaszban teljesen nélkülözsz szénhidrátok. Ezen felül intenzív edzést végez, hogy a test szénhidrát-készlete teljesen kiürüljön. A második szakaszban, kb. 3 nappal a maraton előtt, az ürített tartályok teljesen meg vannak töltve (betöltés). Remélhetőleg ez növeli a szénhidrátok felhalmozódását. A táplálkozás ilyen formája nagyon ellentmondásos, mivel itt gyakran előfordulnak betegségek (megfázás és gyomorprobléma).

3. Táplálkozás a verseny során
A versenytávolságtól függően a legtöbb triatlonist táplálék nélkül teljesíti a távolságot. Hosszabb időn át történő expozíció esetén az ételt egyszerű cukrok formájában kell szállítani (monoszacharidok / szőlőcukor, energiarúd, banán stb.). Ezeket a test gyorsan szintetizálhatja, és azonnal rendelkezésre áll energiaszolgáltatóként. A verseny alatt a hidratálás fontosabb, mint a szilárd étel. Mivel a test hosszú folyadékkal sok folyadékot veszít, ezt a veszteséget időben meg kell kompenzálni.

További információk a táplálkozásról és Étrend-kiegészítők (kiegészítők) megtalálható a A kiegészítők.

Személyes edzés a triatlonon

A triatlon fizikai igényei különösen nagyok, ezért optimális edzéstervezésre és végrehajtásra van szükség. A triatlon sikeres teljesítése érdekében tanácsos tanácsot kérni szakembertől.

Itt találhat további információkat a triatlonok személyes edzéséről