TRICEPSZ KITERJESZTéS

bevezetés

A háromfejű felkar-hosszabbító izmainak edzése (Tricepsz brachii) gyakran elhomályosítja a bicepsz edzés közben az erőn történő edzés során, bár a fejlett tricepsz izmok hasznosabbak a legtöbb sportnál. Különösen a sportban, ahol a felkarot a lehető leggyorsabban fel kell gyorsítani (labdaszószok, boksz, dobás stb.), A tricepsz különösen fontos szerepet játszik. A tricepszet elsősorban másodlagos izmokként edzik nyomásmozgások során (padprés, nyakprés). A "orrmegszakító" mellett a tricepszprés olyan edzési gyakorlat, amely célzottan és elszigetelten képzi a tricepsz izmait.

Ábra a tricepsz brachii izomra

A tricepsz brachii izom illusztrációja: a jobb felső kar hátsó része (A) és oldalról nézve (B)

A tricepsz brachii izma
Triceps
(háromfejű felkarizom)

Három fejű felkar izma
(Tricepsz), hosszú fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput longum

Három fejű felkar izma
(Tricepsz), oldalsó fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput laterale

Három fejű felkar izma
(Tricepsz), belső (alsó) fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput mediale

Könyökízület -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Csavar tengely -
Corpus sugár

Felsőkar tengely - Corpus humeri

Lapockacsont - Lapocka

Vállízület - articulatio humeri

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

A jobb kar ábrája: A - a flexor oldal izma (palmar oldal) és B - az extenzor oldal izma (hátulsó oldal)

Kar izmait

Két fejű felkar izma
(Bicepsz) rövid fej -
M. biceps brachii, caput breve

Két fejű felkar izma
(Bicepsz) hosszú fej -
M. biceps brachii, caput longum

Felső kar izom (kar hajlító) -
Brachialis izom

Három fejű felkar izma
(Tricepsz) oldalsó fej -
M. triceps brachii, caput laterale

Három fejű felkar izma
(Tricepsz) hosszú fej -
M. triceps brachii, Caput longum

Három fejű felkar izma
(Tricepsz) belső fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput mediale

Knobby izom - Izom anconeus

Könyök - olecranon

Felső kar beszélt izma -
Brachioradialis izom

Hosszú beszélő oldali kéziegyenesítő -
Izom extensor carpi radialis longus

Beszédoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi radialis

Felületes ujj flexor -
Izom flexor digitorum superficialis

Hosszú tenyér-inga feszítő
Palmaris longus izom

Húzóheveder -
Retinaculum musculorum extensorum

Rövid, küllős oldalú kézirányító -
Izom extensor carpi radialis brevis

Könyökoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi ulnaris

Ujjhosszabbító -
Izom extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius izom

Deltoid -
Deltoid izom

Pectoralis major -
Pectoralis fő izom

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

leírás

A tricepsz-hosszabbítás gyakorlása csak kábelhúzással lehetséges. A gerinc túlzott és nem megfelelő megterhelésének megakadályozása érdekében a sportoló lépéshelyzetben áll. A mozgás kezdetén a rudat mellkas szintjén tartják, a könyök közel van a testhez. A felsőtest kissé előrehajlik. A kontrakciós szakaszban a tricepsz izmai aktívan lefelé nyomják a súlyzót. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Az ismétlések száma és intenzitása a teljesítmény követelményeitől és az edzési céloktól függ.