Alkar izmok
Milyen izmok vannak?
Alkar (Antebrachium) fontos vázizmokból áll, amelyek sokoldalú mozgásokat tesznek lehetővé, például megfogás és megérintés. Az alkar izmai be vannak helyezve a dorzális nyújtókba (Nyújtó izmok) és a ventrális hajlítók (Hajlítók) osztva. Ezekre az izmokra nemcsak az alkarral végzett mozgások elvégzésére van szükség, hanem arra is, hogy az izom inak az ujjakig húzódjanak, és lehetővé tegyék azok pontos mozgását.
Alkarizmok részletesen, funkcióval
A diffrakció és a könyökízületből való nyújtást elsősorban a felkar izmai teszik lehetővé, míg az alkar izmai Supináció (Forgás kifelé forgatással) és Pronáció (Befelé forgás) felelősek.
Helyzetüktől függően három izomcsoport különböztethető meg az alkaron: a hasi csoport Hajlítók (Hajlítók), a radiális alkarizmok és a háti csoport Extensorok (Nyújtó izmok). A hajlítókat és az extenzorokat szintén egy részre osztják felszínes és a mély réteg.
Ábra karizmok
Karizmok
- Kétfejű felkar izom
(Bicepsz) rövid fej -
M. biceps brachii, caput breve - Kétfejű felkar izom
(Bicepsz) hosszú fej -
M. biceps brachii, caput longum - Felső kar izma (karhajlító) -
Brachialis izom - Háromfejű felkar izom
(Tricepsz) oldalsó fej -
M. triceps brachii, caput laterale - Háromfejű felkar izom
(Triceps) hosszú fej -
M. triceps brachii, Caput longum - Háromfejű felkar izom
(Tricepsz) belső fej -
Triceps brachii izom,
Caput mediale - Porcizom - Izom anconeus
- Könyök - Olecranon
- Felső kar-küllő-izom -
Brachioradialis izom - Hosszú küllős oldali kézegyenesítő -
Izom extensor carpi radialis longus - Küllőoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi radialis - Felületi ujjhajlító -
Izom flexor digitorum superficialis - Hosszú tenyér ínfeszítő -
Palmaris longus izom - Extensor ínheveder -
Retinaculum musculorum extensorum - Rövid kézi egyengető a küllő oldalán -
Izom extensor carpi radialis brevis - Könyök oldalú kézhajlító -
Izom flexor carpi ulnaris - Ujjnyújtó -
Izom extensor digitorum - Trapezius -
Trapéz izom - Deltoid -
Deltoid izom - Pectoralis major -
Pectoralis major izom
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintését itt találja: orvosi illusztrációk
Hajlítók
A flexor csoport felszínes rétege
A ventrális hajlítók felszíni rétege a következő izmokat tartalmazza: Pronator teres izom, Flexor digitorum superficialis izom, Flexor carpi radialis izom, Palmaris longus izom és a Flexor carpi ulnaris izom.
A Pronator teres izom kerek befelé forgónak nevezzük és a Pronáció az alkar az is diffrakció a könyökízület a. Látva a felületes hajlító (M. flexor digitorum superficialis) húzza be az ízületet Ínhüvely a második-ötödik ujjig, és ahogy a neve is sugallja, egyet okoz Hajlítás a csuklóban (Palmar hajlítás), valamint a proximális ujjízületek. Mellette fut a radiális kézhajlítók (Flexor carpi radialis), amely szintén a Palmar hajlítás felelős és a ulnárrablás (Széttárja a kezét az ulna irányába) segít. A Palmaris longus izom (hosszú tenyér izom) felmerül a felkaron és egy legyező alakú ínlemezbe fut (Palmar fascia) a tenyerét. Az az izom megfeszíti a tenyér aponeurosisát és okozza a Palmar hajlítás. A. Az ulna mentén fut ulnaris kézhajlítók (M. flexor carpi ulnaris), amelynek összehúzódása a Hajlítás a csuklóban valamint a Ulnar elrablása okoz.
A flexor csoport mély rétege
A Pronator quadratus izom, Flexor pollicis longus izom és Flexor digitorum profundus izom együtt alkotják az alkar hajlító csoportjának mélyrétegét. Fontos támogatója a Pronáció a másodfokú befelé forgató (M. pronator teres), lapos izma, négyzet alakú. A diffrakció és Ellenzéki mozgalom (A hüvelykujjat a tenyérrel szemben helyezzük el) a hüvelykujj hosszú hajlítója (M. flexor pollicis longus) teszi lehetővé. A mély ujjhajlító (M. flexor digitorum profundus) ínjein átszúrták, amely egy közös ínhüvelyben át a Kárpáti alagút futás, a felületes flexor digitorum superficialis izom végének inai, ezért hívják M. perforans kijelölt. Ez az egyetlen izom, amely hajlíthatja a második-ötödik ujj végízületeit.
Extensorok
Az extenzoroknál az izmok radiális csoportra oszlanak a felszínes és a mélyebb csoport mellett.
Radiális csoport
A radiális csoport től Brachioradialis izom, Extensor carpi radialis brevis izom és a Extensor carpi radialis longus izom alkotta mindet Hajlítás a könyökízületben ok. A rövid, radiális kézifeszítő (M. extensor carpi radialis brevis) a humerusnál kezdődik és a csuklóig fut, ahol a mediálisan elhelyezkedő hosszú radiális kéznyújtóval együtt (M. extensor carpi radialis longus) a A kéz kinyújtása (Nyújtás vagy dorsiflexió), valamint a gyenge elrablás a sugár irányába. A felkar radiális izma (M. brachioradialis) az alkar középső helyzetbe hozza, és az alkar helyzetétől függően a Pronáció vagy Supináció ok.
Az ekstenzorok felszínes rétege
A csoport felületes kiterjesztők három izmot tartalmaz: az extenzor carpi ulnaris izom, Extensor digitorum izom valamint a Extensor digiti minimi izom. Az ulnaris elrablása és a Kiterjesztés (Dorsiflexió) a csuklóban az ulnáris kézfeszítő (M. extensor carpi ulnaris), amely hosszú ínvel halad a csuklón át a metacarpalis csontokig. Az extensor digitorum izom a felkarcsontból származik, és inai a háti aponeurosisban végződnek (Fascia a kéz hátán) a második-ötödik ujj, ahol van egy Megnyúlás az ujját, valamint egyet Dorsiflexió okai a csuklóban. A kisujjat a kisujj nyújtója is támogatja (M. extensor digiti minimi) nyújtva. Ez az izom is támogat egyet Ulnar elrablása a csuklóban.
Az extensorok mély rétege
Az extenzorok mély rétegéhez tartozik Abductor pollicis longus izom, Extensor pollicis brevis izom, Extensor pollicis longus izom, Extensor indicis izom és a Supinator izom. A A hüvelykujj meghosszabbítása (Emberrablás) az abductor pollicis longus izom támogatja a rövid hüvelykujj nyújtóval (M. extensor pollicis brevis), amelynek inai közös ínrekeszen futnak át, és gyakran összeolvadnak. A hosszú hüvelykujj nyújtó (M. extensor pollicis longus) okozza a A hüvelykujj meghosszabbítása hátul és egy Emberrablás radiális felé. A Megnyúlás (Kiterjesztés) a mutatóujj nyújtóját a mutatóujj nyújtó végzi (M. extensor indicis). A Távol az otthontól (M. supinator) egy széles izom, amely a sugár körül hurkol és összehúzódással az Supináció vezet.
Erősítse az alkar izmait
A Erősítés az alkar vezet a jobb tapadási szilárdság és véd a sérülések ellen az izmok. A megfogási erő az a képesség, hogy csukott kézzel erőszakot fejtsen ki.Körülbelül kétszer olyan magas a férfiaknál, mint a nőknél. Az alkar izmait testmozgással lehet javítani súlyzóval, Kettlebell és Súlyzó célzottan képezni, és ezáltal jobb eredményekhez vezetni Húzódzkodás és Súlyemelés vezetni.
De az erős alkar is sokaknak való Teljes test gyakorlatok előnyös. A hajlítók és a nyújtók például Fodrok a ... val Súlyzó tenyérrel felfelé vagy lefelé kell erősíteni.
Mivel azonban az alkar izomzata meglehetősen kicsi, intenzív edzéssel is csak korlátozott növekedés lehetséges. Általában az egyik ajánlott az alkar képzésére nagy ismétlések (legfeljebb 60 Ismétlések) az egyes készletek során. Arra is ügyelni kell, hogy a szünetek a lehető legrövidebbek legyenek a maximális eredmény elérése érdekében.
Az alkar izmainak nyújtása
A kéz- és alkarfájdalom elkerülése érdekében tanácsos edzés után vagy hosszú órákig a számítógépnél használni Alkarok kiterjedten is nyújtásNe felejtse el az ujjait és a csuklóját. Által Összekapcsolva az ujjait és akkor A karok meghosszabbítása az alkar és a kéz teljes izma lazul. Nyújtáskor általában ne húzzon és ne szakadjon. Az izmok erős húzása rendben van, ez jobb Hogy hosszabb ideig tartsa a nyújtástbár a súlyos fájdalmat el kell kerülni. A nyújtási gyakorlatokat a tünetek függvényében naponta többször is elvégezhetjük, és minden alkalommal egy-két percig tarthatjuk. A megterhelt izmok mellett nemcsak az inak és szalagok meghosszabbíthatók, hanem a Az ízületek mobilitása javítani kell.
Az alkar izomfájdalma
Az alkar fájdalmát gyakran az okozza túlzott vagy helytelen használat az izmok. A nyugati világban az alkar feszültsége órákig állandó Gépelés a számítógépen és fájdalom különösen a Egér keze Nincs ritkaság. Továbbá eredményeket Feszült írás rövidített és fájó alkarral ellátott kézzel. Sportsérülések könnyeket és megereszkedéseket okozhat az izmokban, amelyek fájdalomban nyilvánulnak meg. Hasonlóképpen akut vagy krónikus vezet Rossz testtartás vagy stressz fájdalmas feszültség az izmokban és a kötőszövetben. Stretching gyakorlatok és Masszázsok fájdalomcsillapító hatású lehet és enyhítheti a görcsöket.
Az alkar fájdalmának egyéb okai lehetnek a Teniszkönyök, a Carpalis alagút szindróma vagy egy Íngyulladás lenni. A hosszan tartó vagy visszatérő fájdalmat mindig orvosnak kell tisztáznia. Általánosságban fontos, hogy az alkar fájdalmát ne külön nézzük, mivel ez egy összetartó izomlánc, és gyakran szorosan összefügg a felkar és a váll helytelen használatával.
-operation.jpg)
