Mi a legjobb étrend?

bevezetés

Számtalan étrend van, amelyek a táplálkozás és az anyagcsere-tulajdonságok különböző szempontjaira összpontosítanak, például a zsírmegtakarításra, a felének „evésére”, a cukor, az étrend vagy az edzésprogram elkerülésére. Ha egészséges módon akar lefogyni, meg kell találnia az Ön számára legmegfelelőbb étrendet.

Mindenki eltérő kiindulási helyzettel, lehetséges egészségügyi problémákkal, eltérő fitneszszinttel és eltérő motivációval járó étrendet közelít meg.

Milyen jó diéták vannak?

• Detox diéta

• Diéta turmixokkal

• Logi módszer

• Glyx diéta

• Strunz diéta

• Atkins diéta

• BCM diéta

• Hollywood diéta

• Lúgos diéta

• 5: 2 étrend

• Paleo diéta

• 24 órás diéta

• FdH - megeszik a felét

• Mayo diéta

• Burgonya diéta

• Rizs diéta

• Káposztaleves diéta

• Ketogén étrend

• Élelmiszer-kombináló étrend

• Összeomlás diéta

Hogyan találhatom meg a megfelelő típusú étrendet?

Mi, emberek, sok szempontból különböznek egymástól. Génjeink eltérőek, a hajlandóság a zsírmegőrzésre és a fogyásra, az anyagcsere, az étkezési szokások és még sok más. Mivel emberek, annyira különbözőek vagyunk, nincs mindenki számára a legjobb étrend. Mindenkinek meg kell találnia a legjobb étrendet saját magának.

Ha csak 2-3 kilogrammot szeretne elveszíteni, és a nyaralás a sarkon van, akkor helyénvaló kipróbálni egy radikális mono étrendet 4 - 5 napig, majd alacsony kalóriatartalmú ételt enni, hogy elkerülje a yo-yo hatást. Különböző szempontok miatt azonban a mono étrend nem mindenki számára megfelelő.

Ha az elhízással és az étrenddel hosszabb ideig kíván harcolni, akkor a táplálkozás más formái, például az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a rendszeres testmozgás jobban megfelelnek.

A fogyás érdekében minden emberre érvényes, hogy a kalóriamegtakarítás segít! Vannak olyan étrend, amelyek a fehérjére, a szénhidrátokra vagy a zsírokra összpontosítanak. Választhat egy megfelelő étrendet a különféle étrendek közül, amelyeket jól alkalmazhat.

Vannak online tesztek a táplálkozás legjobb formájának megtalálására?

Különböző online tesztek vannak az interneten, amelyek célja a megfelelő étrend kiválasztása a különféle étrend között. Az ilyen tesztek néhány kérdést tesznek fel az étrend célja, súlya, korábbi tapasztalatai és az étkezési viselkedés megváltoztatásának hajlandósága miatt.

Az online tesztek általában ingyenesek és csak néhány kérdést tartalmaznak, így néhány percen belül megteheti őket. Azonnal eredményt kap a kiszámított pontszámmal és a megfelelő étrend-ajánlással.

Például ellenőrzik, hogy Ön egy radikális táplálkozási diéta típusa, vagy hosszú távon meg akarja változtatni az étrendjét a kívánt súly elérése és fenntartása érdekében.

Melyik étrendnek van a legkevesebb yo-yo hatása?

A yo-yo hatás különösen akkor jelentkezik, ha radikális étrendet követ, majd visszatér a régi étkezési szokásokba, és közvetlenül az étkezés befejezése után „túlozza” magát. Túl kevés testmozgás az étrend alatt és után növeli a rettegett yo-yo hatás kockázatát.

Alapvetően az étrendnek alacsony a yo-yo hatása, amelyet csak egy tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrendre való áttérésnek tekintünk. Ha sokat sportol az étrend alatt és után, ez segít tartósan megtartani a kívánt súlyt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek alacsony a yo-yo hatásának kockázata, mivel hosszabb ideig rugalmasan megtervezhetők és nagyon jól beilleszthetők a mindennapi életbe. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különféle recepteket tesz lehetővé, megkönnyítve ezzel az étrend betartását. Ez azt jelenti, hogy az étrend befejezése után kevesebb a „visszaesés” vagy a „túlzott étkezés”.

Fogyjon le rázással

A fogyás rázással az úgynevezett táplálkozási étrend részeként alapvetően nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Az első napokban sokat veszít. A kezdeti siker nagy része azonban a víz kiöblítésével magyarázható.

A táplálkozási étrend végrehajtása nagyon radikális, mivel az étkezés egészét vagy annak nagy részét proteinben gazdag turmixok helyettesítik. Sok embernek nehézséget okoz az étrend betartása éhség és rossz teljesítmény miatt az alacsony kalóriabevitel miatt.

Ha az étkezést hosszú ideig végzik, akkor a mellékhatásokat nem szabad elhanyagolni. Súlyos hiány tünetek fordulhatnak elő.

A rázások egyik előnye a magas fehérjetartalom. A napi alacsony kalóriaszám ellenére a fehérjék megakadályozzák a test saját fehérje, azaz az izmok lebontását. Ugyanakkor a fehérje elősegíti a cukor lebontását a zsírlerakódásokból.

Az étrend jó módszer arra, hogy néhány kilót gyorsan elvesszen egy eseményre. Ugyanakkor még 1-2 hetes diéta után lassan váltson tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, hogy elkerülje a rettegett yo-yo hatást. A hosszú távú siker érdekében az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legegészségesebb módja a kívánt testsúly megtartására egy 1-2 hetes összetételű étrend után, amely fokozza az anyagcserét.

Fogyjon le kapszulákkal / pirulákkal

Különböző kapszulák és tabletták vannak a fogyáshoz. Egyrészt vannak olyan étvágycsökkentők, amelyek állítólag csökkentik az étvágyat, és gyorsabb telítettséghez vezetnek. Másrészt számos olyan kapszula létezik, amelyek serkentik a zsírégetést, és így megolvasztják a szerelmi fogantyúkat.

Fontos, hogy a tabletták önmagukban ne vezessenek a kívánt súlyhoz. A hatékony fogyás és a kívánt testsúly tartós fenntartása érdekében az étrendjét egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell váltania, és sok sportolni kell. Az étvágycsökkentők és a zsír anyagcserét elősegítő kapszulák felgyorsíthatják a kívánt súly elérését.

Súlycsökkentési segédeszközök vásárlásakor figyeljen az összetevőkre, és kerülje el a veszélyes és illegális anyagokat.

Fogyni HCG-vel

A HCG jelentése humánus Koriongonadotropin, egy olyan hormon, amelyet terhesség alatt a placentában természetesen termelnek.

A HCG diéta alapítója, brit endokrinológus Albert T.W. Simeons megállapította, hogy az alacsony HCG-dózisú nők több zsírszövetet veszítettek, mint izomszövet, és kidolgozta az ultra alacsony kalóriatartalmú étrend koncepcióját, kis mennyiségű HCG-vel naponta fogyasztva. A HCG megvásárolható gömbök, fecskendők vagy cseppek formájában.

Az étkezés első két napja a szervezet túltelítettsége érdekében készül. A harmadik naptól kezdve legfeljebb 500 kilokalóriát fogyasztanak táplálékkal. Az étrend során a zsír, a cukor és az alkohol teljesen tilos.

A HCG-étrend nagyon ellentmondásos, mivel a kalóriabevitel túlságosan alacsony, és a végrehajtás önmagában egészségtelen. A radikális HCG-diétát gyakran a yo-yo-hatás követi, tehát az étkezés után néha többet súlyoz, mint korábban. Ha hosszú távon szeretne fogyni, és fenntartani szeretné a kívánt súlyát, tartsa le a kezét a HCG-diétától, változtassa meg étrendjét és sok sportoljon.

Fogyni a földgömbökkel

A súlycsökkentés a földgömbökkel a fogyás egyik módja, amely a társadalmunkban ellentmondásos. A földgömbökkel történő fogyás mögött az a gondolat, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, sok sportolás és földgömbök nyelése szolgálja, amelyek elősegítik a személyes súlycsökkentési helyzetet. Ez azt jelenti, hogy amikor a földgömbökkel lefogy, akkor az elhízás okai alapján megválasztják a megfelelő eszközöket.

Vannak olyan gömbök, amelyek csökkentik az étvágyat, csökkentik az éhínség okozta problémákat, vagy segítenek az étrend stagnálásában. Ez azt jelenti, hogy az ember felismeri az elhízás egyedi okát, és célzott módon harcol azzal. A földgömbök néhány hétig tartó napi bevitelének elősegítenie kell a zsír-anyagcserét.

A yo-yo hatás elkerülése érdekében a földgömböket az étrend után lassan csökkenteni kell. Nagyon kérdéses, hogy lefogy-e homeopátiás pellet alkalmazásával, amikor a földgömbökkel lefogy, vagy az étrend megváltoztatásával és a testmozgással. A homeopátiás földgömbök hatékonyságára eddig nincs bizonyíték.

A súlycsökkentés a földgömbökkel a fogyás egyik módja az emberek számára, akik általában nyitottak a homeopátiára, és sok sikertelen étrendbe kipróbálták azokat.