Hogyan javíthatom a rövidlátást?

Szinonimák tágabb értelemben

Orvosi: rövidlátás

Asztigmatizmus, távollátás

Angol: myopia, rövidlátás (amerikai), rövidlátás, vaklátás

meghatározás

A rövidlátás megakadályozása érdekében az állandó képernyőn végzett munka vagy a sok olvasás ellenére megfelelő gyakorlatok vannak a rövidlátás javítására. Ezeket a gyakorlatokat az izmok mozgósítására használják, amelyek a szemlencsét a hosszú és közeli látáshoz igazítják állandó szoros összpontosításukból, és ezáltal edzik őket.

1. Feladat

Ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy az ablaknál áll, vagy egy olyan helyen, ahonnan nagyon messze láthatunk, és távolról láthatjuk a fákat, hegyeket, házakat vagy akár a felhőket is. Ezután tartsa kb. 20 cm az orrcsúcs elé, és rögzítse néhány másodpercig az ujját a szemével. Ezután néhány másodpercre egy távoli helyre keres (fa, felhő, ház, hegy, ...). Ezután néhányszor előre-vissza válthat a két szembeállítás között.

2. gyakorlat

Az izmok körül szem A kilazuláshoz, amely a látás romlásához is vezethet a görcsök miatt, hagyja, hogy a szeme lassan körbeálljon néhány másodpercig. A gyakorlat újbóli megismétlése előtt van egy rövid szünet.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz mozgassa a szemét a lehető legnagyobb mértékben jobbra, majd lehetőleg balra. Akkor ugyanaz le és fel. Ezután álljon meg egy pillanatra, majd ismételje meg a gyakorlatot.

4. gyakorlat

Ha csak süt a nap, akkor ezt kellene tennie napfény nézni a szemét. A vakító fény és a szemkárosodás elkerülése érdekében csukja be a szemét, miközben a nap felé néz.

5. gyakorlat

Ehhez a feladathoz újságot vagy könyvet vesz, és kiválaszt egy szót, amelyet csak bizonyos távolságból homályosan tud megfogalmazni. Most rögzít egy levelet a kiválasztott szóból, amíg nem látja jobban. Ez a gyakorlat a Szem izmok kiképzett.

6. gyakorlat

Ha már Szemüveg viselője próbáljon rendszeres szünetet tartani szemüveg vagy más vizuális segédeszköz nélkül, hogy elkerülje a szemizmok pazarlását vagy görcsöt.
Mivel ez gyakran nehéz, ha már súlyos látáskárosodása van, úgynevezett rácsos szemüveg (vagy pinhole szemüvegnek is hívják) ajánlott. Ebben "szemüveg„Van egy műanyag kis lyukakkal azokon a helyeken, ahol a poharak általában ülnek. Ha felveszi ezeket a szemüvegeket, akár távollátó, akár rövidlátó, akkor a szem izmait kiképezi és egyidejűleg ellazítja, miközben viszonylag élesen is láthatja. A rácsos szemüveg hozzászokik, de ugyanakkor nagyon hatékony a szem képzéséhez. Hajtás nem megengedett a poharakkal, mint napszemüveg ez azonban megfelelő.

7. gyakorlat

A rövidlátás javítására szolgáló edzés céljából képzeljen el egy analóg órát. 12:00 óráig kezd nézni, majd lassan hagyja, hogy a szemét a tárcsa körül 13:00 és 14:00 óráig sétáljon. Amikor 12:00 órakor tér vissza, ismételje meg a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétesen. Összességében a gyakorlatot kétszer (mindkét irányban) hajtják végre.

8. gyakorlat

Megtehetsz valamit, ami különösen jó a szemével masszázs csináld a szem körül. Ehhez fogja meg az orr hídját a hüvelykujjával és a középső ujjával. Ugyanakkor az mutatóujját közvetlenül a szemöldöke közé helyezzük, majd a három érintett ujjat kissé egymástól elmozdulni kezdjük.

9. gyakorlat

Különösen gyorsan észrevehető Pihenés elvégzi ezt a gyakorlatot. Ehhez helyezze mindkét középső ujját a homlok közepére, és végezzen egyenletes körkörös mozdulatokat, miközben lassan mozgatja az ujjait oldalán a templomok felett és lefelé a Fülek lehajol a fülek aljára.

10. gyakorlat

A legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony gyakorlat a következő. Ezért újra és újra nagymértékben ásít, ami az egészet teszi Szem izmok erősen feszült a szem körül, majd ellazult. A ásítás szintén növeli Könny-előállításami folyadékkal nedvesíti a szemet.

11. gyakorlat

Ez a szem relaxációs gyakorlat szintén meg fogja tenni tenyerezéssel hívott. Ehhez helyezze az egyik kezét kissé ívesen a lazán csukott szem fölé, és próbálja meg ne érintse meg a szemhéjat. Körülbelül 2 percig hagyja, hogy a gondolatai teljesen vándoroljon, és próbáljon teljes mértékben ellazulni, egyenletesen és nyugodtan lélegezzen, mielőtt újból befedné a szemét, és érezheti a tenyerés felfrissülését. Ez a gyakorlat különösen alkalmas a számítógép képernyőjén végzett fárasztó munka közben történő pihenésre, és ülő vagy álló helyzetben is elvégezhető, hogy megkönnyebbítse a hátát.

ajánlást

Ha a gyakorlatokat rendszeresen végzik, és időnként viselnek rácsos szemüveget (6. sz. Gyakorlat), a szemnek támogatást kell nyújtani, hogy a rövidlátás javuljon vagy legalábbis stagnáljon.