Diéta

A HMB hatása

hatás

A HMB a leucin aminosav bomlásterméke, és a szervezetben átlagosan 0,3 gramm napi étrenddel állítják elő. Bár a HMB a leucin bomlásterméke, pozitív hatással van az izomnövekedésre és a regenerációs képességre. Nagyon intenzív edzés esetén a HMB célja az izomkárosodás kockázatának csökkentése is.

További információ a témáról: Leucine

A HMB hatékonyságát részben a tanulmányok igazolják, de részben a HMB termékek toborzásában ígéretet tesznek, amelyet nem feltétlenül lehet mindig így megtartani.
A HMB állítólag védi az izomsejteket a testmozgás miatti sejtbontástól, garantálva az erő nagy növekedését Alacsonyabb testzsír-százalék és a erősítse immunrendszerét.

Amikor arra a tényre jutunk, hogy a HMB csökkenti vagy megakadályozza az izomromlást, két magyarázattal kell tisztázni a jelenséget. Egyrészt a HMB célja, hogy megakadályozza az izmok lebontását edzés közben, másrészt a HMB-nek az izmok szerkezeti elemének kell lennie, és ennek alapján biztosítania kell, hogy az erőnövekedés és Izomépítés lehetséges vannak. Ennek előfeltétele azonban megfelelő intenzív képzés.

A HMB ellenőrizhető hatásmechanizmusait elsősorban az USA-ban végzett vizsgálatok során határozták meg. Kiderült, hogy a HMB támogathatja az erőt és az izomépítést a kemény edzés után. Ez azért lehetséges, mert a HMB biztosítja, hogy az izom fehérjebontása lelassuljon.
De még a tanulmányok sem mindig értenek egyet az eredményekkel. Néhány tanulmány bebizonyította, hogy gátolja az izmok lebontását edzés közben. Más tanulmányok azonban nem tudták igazolni a gyártók által terjesztett pozitív hatásokat, így a különféle tanulmányok között nem mindig van egyértelműség. Az utóbbi években azonban volt néhány új tanulmányok elvégezte az izomnövekedés jelentős javulását azáltal, hogy legfeljebb három gramm HMB hatással lehet.
A vizsgálatban három-négy hét elteltével feljegyezték a 0,7 kg-os izomnövekedést. A későbbi kontroll vizsgálatok azonban nem mindig bizonyították az eredményeket, így a nem lehet megbízható nyilatkozatot tenni a HMB hatékonyságáról.

A kutatók azonban biztosak abban, hogy a HMB pozitív hatásokkal rendelkezik. A cselekvés pontos mechanizmusát azonban alaposabban meg kell vizsgálni. Egy másik eredmény azonban biztosnak tűnik. Minél magasabb a sportoló edzési életkora és annál nagyobb az izomtömege, annál kevésbé reagál a test a HMB kiegészítésére, így a fiatal sportolók és / vagy a sport újoncai jelentősen jobb hatást érhetnek el a HMB-vel, mint a haladó sportolók.

funkció

A metabolikus folyamatok építése és csökkentése az izmokban éjjel-nappal zajlik. Egy olyan sportesemény során, mint például edzés vagy verseny, az izmok nagyfeszültségűek, és a tápanyagokat energiához használják. A leucin aminosav szükséges az energia előállításához, és a HMB „hulladék termék” marad.
De a HMB bomló anyag úgy tűnik, hogy biztosítja, hogy az izomsejteket ne sértse meg a stressz. A HMB antikatabolikus hatása nem magyarázható meg a változó anyagcserével. Úgy tűnik, hogy a HMB valamilyen előfutára a test sajátjainak Koleszterintermelés a magas koleszterinszükséglet szakaszában.
Fokozott koleszterinszükséglet fordul elő fizikai erőfeszítés vagy munka során, de a sejtnövekedés szakaszaiban is. Éppen ezért a HMB használható a Étrend-kiegészítők akkor használják, amikor az izmokat és más testsejteket nagy terhelésnek vetik alá, hogy megakadályozzák azok lebomlását és gyors rekonstrukciót indítsanak.

A HMB ilyen működési módja egyrészt erősíti az izomtömeget, és növeli az erőt. A HMB azt is biztosítja, hogy az izomsejtek stabilizálódjanak, és ezért robusztusabbak a mikro-sérülések ellen, mint például a nehéz edzés és a nehéz fizikai munka során.

Tehát a HMB úgy tűnik, hogy nagyon alkalmas annak biztosítására, hogy terheléssel, edzéssel vagy fizikai kemény munkával kombinálva megakadályozzuk az izomtömeg csökkenését és az erőnövekedést.
Azt állítják, hogy a HMB-nek más pozitív hatásai is vannak. Egyrészt azt mondják, hogy ez a LDL koleszterin szint és a Alacsonyabb vérnyomás tud. Ezenkívül felelősnek kell lennie az immunrendszerre gyakorolt hatás stimulálásáért. Ezen működési módokról azonban még nem lehet ellenőrizhető eredményeket adni, mivel ezeket még tanulmányok útján meg kellett vizsgálni.

Mellékhatások

Mivel a HMB a szervezet anyagcsereterméke, feltételezhető, hogy az is normál adagolás esetén nincs mellékhatás jöhet. Számos tanulmányban az alanyoknak napi maximum 5 gramm HMB-t adtak étrend-kiegészítőként, és mellékhatásokat nem találtak.
Még nem lehet pontosan megmondani, hogy a nagyobb adagokkal történő kiegészítés hogyan fogja befolyásolni a testet. A testben mindig vannak bizonyos kölcsönhatások más anyagokkal, amelyek nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. További kérdéseket kell elvégezni e kérdés megfelelő tisztázása érdekében. A HMB hosszú távú hatásait eddig is alig vizsgálták, tehát itt sem állnak rendelkezésre megbízható eredmények.

adagolás

A legtöbb vizsgálat dózisban történt napi másfél és három gramm HMB beadni.Ezek az összegek akár 20 milliót tettek ki négyszer a bevitel megosztott.
Minden sportolónak azonban megvan a saját cselekedete, ami azt jelenti, hogy minden sportolónak meg kell találnia az optimális HMB-mennyiséget. Ennek érdekében tanácsos kis adagokkal megközelíteni az optimális beviteli mennyiséget, és ne indítsa el közvetlenül a nagy adagokat. Mivel a hosszú távú hatást még nem vizsgálták, tartózkodjon attól, hogy négy hétnél hosszabb ideig tartó hatást szedjen.

Serdülőknél ajánlott, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett ne egészítsék ki a HMB-t, mivel eddig egyszerűen csak kevés vizsgálat létezik, és megbízható eredmények nem állnak rendelkezésre, főleg a serdülőknél. Az emberi test napi 0,3–0,4 gramm HMB-t termel, így a kiegészítés nem feltétlenül szükséges.