ALKALMAZáSI TERüLETEK

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

A vállízületet főleg az érintett izmok stabilizálják. Különösen az atlétikában vagy az ütős sportokban, például a tenisz, a váll sérülések gyakoriak. A vállizmok célzott edzése nem képes teljes mértékben csökkenteni ezt a kockázatot, de minimalizálhatja azt. Az egészségügyi sportban a hangerőt meg kell növelni az intenzitás előtt. Ez több gyakorlatot jelent a magasabb ellenállás helyett. 15-20 ismétlés elegendő a kívánt célok eléréséhez.

alkalmasság

A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 ismétlés között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlatot integráljon az edzési tervbe). A cél a fizikai egészség és az általános fitnesz fenntartása. A rövid szünet miatt a fitnesz sportoló sok gyakorlást végezhet, viszonylag kevés időveszteséggel. A szünet hossza egy perc fitnesztartományban van. Fontos, hogy a vállizmok minden részét egyenlően képzzék.

testépítés

Ez magában foglalja az izmok keresztmetszetének megnövelését célzott edzési ingerekkel. Ezen ingerek beállításához megnövelt intenzitással kell edzenie a 8 ismétlés tartományában. Az ismétlések után az izmokat úgy kell megterhelni, hogy többé nem lehetséges. Az összes edzési módszerről további információt a Testépítés című cikkben talál.