BURKOLATOK AZ EXPANDERREL

bevezetés

Csakúgy, mint a tricepsz kiterjesztésénél, a Theraband burkolatok a könyökízület meghosszabbítása. Itt azonban a nyújtás a fej felett zajlik. Ez a módszer különösen alkalmas célzott izomépítésre, mivel a kinyújtott, fej felé néző karok izomfeszültsége nagyobb. A burkolatok ezen gyakorlata a kábelhúzó vagy a testépítésben lévő „orrmegszakító” burkolatain alapszik.

A felkar izmainak edzésekor mindig ellenőrizni kell, hogy a tricepsz és a bicepsz összhangban van-e.

Mozgás leírása

A sportoló lunge áll, erős felsőtesttel előre, a fej a gerinc kiterjesztése és a padló felé néz. Ez a gyakorlat nem javasolt, ha kellemetlenséget és feszültséget tapasztal a nyaki gerinc.

Az expander a test mögött van rögzítve. A test súlyát az első láb támasztja alá. Kiindulási helyzetben a kezek a fej mögött vannak. A bővítőnek már van előfeszítése. A kontrakciós szakaszban a kezeket előremozgatják a fej felett, a könyököket a lehető legkisebb mértékben mozgatva. Ez a gyakorlat bizonyos fokú koordinációt igényel, így a kezdőknek kevésbé kell ellenállniuk.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Az expanderrel ellátott borítókat nem használják az egészségügyi ágazatban.

alkalmasság

Az ellenállást fitnesz edzés közben kell megválasztani úgy, hogy 12 és legfeljebb 15 ismétlés elvégezhető legyen. Az utolsó ismétlés után további ismétlések nem lehetséges. Állomásonként 2 és 4 készletet / sorozatot kell befejezni

testépítés

Annak érdekében, hogy beállítsuk a célzott izomépítő ingert, a terhelést magasan kell megválasztani. Ebben a gyakorlatban öt és nyolc ismétlés befejeződött, olyan intenzitással, hogy további ismétlések nem lehetséges. Az izomépítéssel kapcsolatos részletes információkért keresse fel a testépítés témáját, amely ismerteti és megjegyzéseket fűz minden modern testépítő gyakorlathoz.