Bicepsz göndör
bevezetés
A jól fejlett felkarizmok a fizikai fitnesz mutatója, ezért a férfiak gyakran használják, különösen a fitnesz területén. A tricepsz préshez képest a bicepsz göndör emeli a felkar elülső részét.
A bicepsz göndör a klasszikus módja a felkar hajlító izomának (M. biceps brachii) edzésére. Ezt a gyakorlatot izomépítésre használják, különösen a testépítésben. A mozgások végrehajtásának különböző variációi miatt a klasszikus bicepsz göndör és egy súlyzó ábrázolja a bicepsz göndör alapját.
A bicepsz edzést különféle fitnesz tanfolyamokon is használják az erő kitartás területén.
Képzett izmok
- Kétfejű karizom (M. biceps brachii)
- Kar hajlító (M. brachialis)
Ábra kar izmait
Kar izmait
- Két fejű felkar izma
(Bicepsz) rövid fej -
M. biceps brachii, caput breve - Két fejű felkar izma
(Bicepsz) hosszú fej -
M. biceps brachii, caput longum - Felső kar izom (kar hajlító) -
Brachialis izom - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) oldalsó fej -
M. triceps brachii, caput laterale - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) hosszú fej -
M. triceps brachii, Caput longum - Három fejű felkar izma
(Tricepsz) belső fej -
Tricepsz brachii izom,
Caput mediale - Knobby izom - Izom anconeus
- Könyök - olecranon
- Felső kar beszélt izma -
Brachioradialis izom - Hosszú beszélő oldali kéziegyenesítő -
Izom extensor carpi radialis longus - Beszédoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi radialis - Felületes ujj flexor -
Izom flexor digitorum superficialis - Hosszú tenyér-inga feszítő
Palmaris longus izom - Húzóheveder -
Retinaculum musculorum extensorum - Rövid, küllős oldalú kézirányító -
Izom extensor carpi radialis brevis - Könyökoldali kézi hajlító -
Izom flexor carpi ulnaris - Ujjhosszabbító -
Izom extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius izom - Deltoid -
Deltoid izom - Pectoralis major -
Pectoralis fő izom
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
A bicepsz brachii izom illusztrációja
Olvassa tovább a témáról a következő címen: A kar felsõ izmai.
A bicepsz brachii izma
Bicepsz (kétfejű felkarizom)
- Két fejű felkar izma
(Bicepsz), hosszú fej -
Bicepsz brachii izom,
Caput longum - Két fejű felkar izma
(Bicepsz), rövid fej -
Bicepsz brachii izom,
Caput breve - Csavar tengely - Corpus sugár
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Három fejű felkar izma
(Tricepsz) -
A tricepsz brachii izma - Felsőkar tengely -
Corpus humeri - Humerus fej -
Caput humeri - Lapockacsont - Lapocka
- Nyakcsont - Kulcscsont
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
leírás
Hoz Gerinc A nagyobb érintkezési felület lehetővé tétele és ezáltal a hátproblémák megelőzése érdekében a sportoló lépcsőzetes helyzetben áll. Kiindulási helyzetben a felkarok és az alkarok derékszöget alkotnak, a könyök a testhez közel, a kéz háta a padlóval szemben. A felsőtest kissé előrehajlik. A súlyzó a mellkashoz a koncentrikus szakaszban kerül. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Az izom-csontrendszer károsodásának elkerülése érdekében a felső testet mozgás közben a lehető legkisebb mértékben kell mozgatni.
módosítások
A közös bicepsz göndörítés számos változatban elvégezhető. A súlyzó használata mindkét oldalon biztosítja a karok edzését, mivel az erősebb karok már nem tudják elvégezni a munkát.
Egy másik hatékony lehetőség az expander használata. A folyamatos húzási ellenállás lehetővé teszi az optimális edzési sikert.
A csukló forgatása eltérően stimulálja a felkar izmait. Ha a kezek tenyér edzés közben egymás felé mutatnak, akkor az izom hosszabb formájú, és ezt gyorsan ki tudja próbálni saját izmain. Ezenkívül a súlyzó használata elősegíti a felsőtest koordinációját és stabil testtartását enyhe előrefelé állással. Ehhez azonban a karokat váltakozva, és nem egyszerre kell betölteni.
Különösen a csukló védelme érdekében tanácsos egy speciálisan erőerő edzéshez kifejlesztett s-z sávval edzeni. Ha el akarja akadályozni a hátfájást és elszigetelten hangsúlyozza a bicepszet, ellenőrizze, hogy a felkarok támaszkodnak-e a támasztófelületre. Ezt a formát gyakran alkalmazzák a testépítés erőszakos ismétlődésein és negatív ismétléseinél, amelyek során a kirakodott kar átveszi az excentrikus vagy koncentrikus fázist.
Ha a klasszikus bicepsz-göndörítést kábelhúzással hajtja végre, akkor ellenőrizze, hogy a felsőtest nem terhelt hátra a terhelés során, mivel ez a gerinc túlterhelését okozhatja.
