PILLANGó AZ EXPANDERREL

bevezetés

A push-upokon kívül a pillangó a mellkasi izmok edzővel történő gyakorlásának egy másik formája. A pillangót inkább az előrehaladott területen használják, mivel van bizonyos koordinációs követelmény. A pillangót különösen a testépítés meghatározási szakaszában használják. A nagy mellkasi izmok megterhelése mellett az edzés ezen formája a felkar hátának izmait is fejleszti.

Mozgás leírása

Az expander a test mögött, vállmagasságban van rögzítve. A sportoló egy lépésben áll, miközben a felsőtest előre néz. Kiindulási helyzetben az expander vállszinten van, a könyökízület hajlítva. A kezek megragadják az expandert mellkasi magasságban. A mozgás végrehajtásakor az expandert a test elé vezetik, míg a expandert a könyök fölé húzza. A könyökízületek ki vannak nyújtva. A teljes test nem mozoghat a mozgás során. Csak a vállízület karjai működnek.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Az egészségügyi sportban a terhelést alacsonyan tartják, és az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag kicsi. Mivel azonban a cél nemcsak az erő kitartása, hanem az izomépítés is, az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy az utóbbi ismétlés után ne lehessen további ismétléseket. vannak. A cél az egészség fenntartása vagy visszaszerzése.

alkalmasság

A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 ismétlés között van, nagy edzésmennyiséggel (az edzéstervben sok gyakorlat található). A cél a fizikai egészség és az általános fitnesz fenntartása. A rövid szünet miatt a fitnesz sportoló sok gyakorlást végezhet, viszonylag kevés időveszteséggel. A szünet hossza egy perc fitnesztartományban van. Az erősítő edzésen túl a kitartási teljesítményt integrálják az edzési tervbe a fitnesz területén is.