PILLANGó HáTRAFELé AZ EXPANDERREL

bevezetés

Az expanderrel ellátott pillangó hátramenetel alkalmas a deltóizom hátsó részének edzésére. Mivel ez a gyakorlat kifejezetten a vállizmokon túl a hátsó izmokat célozza meg, ezért a hát testmozgásában is alkalmazzák. Mivel a vállizomzat edzését gyakran hibásan és túl magas intenzitással végzik, különösen ajánlott a kezdőknek, hogy jelentősen alacsonyabb ellenállású edzést végezzenek.

Mozgás leírása

A sportoló a már előre kinyújtott vállszélességet a test elõtt tartja egymástól. A célkitűzéstől és az intenzitástól függően az expander kétszer tartható. A mozgás végrehajtásakor a karokat hátrafelé húzzák oldalra, amíg az expander meg nem érinti a mellkasát. A mozgás során megkíséreljük összehúzni a lapátokat. A mozgások végrehajtásának lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie, és kerülni kell a rángatózó mozgásokat.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

A mozgást különösen lassan és alacsony intenzitással hajtják végre. Az ismétlések száma 15 és 20 között van, kb. 1 perces szünettel a szettek között.

alkalmasság

A fitneszben 12-15 ismétlést választanak, közepes intenzitással. A szünetek 30 másodperc és 1 perc között vannak a fitnesz területén. Az egészség megőrzésén kívül a fitnesz edzés a célzott izomépítésre is vonatkozik.
További információ a következő címen érhető el: alkalmasság.

testépítés

Ez magában foglalja az izmok keresztmetszetének megnövelését célzott edzési ingerekkel. Ezen ingerek beállításához megnövelt intenzitással kell edzenie a 8 ismétlés tartományában. Az ismétlések után az izmokat úgy kell megterhelni, hogy többé nem lehetséges. A testépítés edzése különösen fárasztó, mivel a laktát az edzés során felhalmozódik az izmokban, ami megsavanyítja őket.