Diéta

CLA (konjugált linolsav)

meghatározás

A CLA sokkal jobban ismert, mint konjugált linolsav (CLA). Ez a savcsoport egy telítetlen zsírsavból áll, amely a linolsav körül van elrendezve.
A CLA elsősorban a kérődzők gyomrában képződik, és így a tejbe és a húskészítményekbe jut, így a CLA viszont az emberi táplálékba, azaz a testbe jut.

Az egészségre gyakorolt hatástanulmányok nem mutattak ki kedvező hatást az emberi egészségre. Sem a testtömeg, sem a sovány testtömeg (LBM), sem a testtömeg, sem az inzulinérzékenység, sem az antioxidáns védő mechanizmusok nem bizonyíthatók. Az immunrendszerben sem történt javulás.
Vannak azonban olyan tanulmányok az erősítő edzés és a testépítés területén, amelyek pozitív hatással lehetnek a sovány tömegre és az izomnövekedésre. A sportban a CLA-t gyakran étrend-kiegészítőként veszik figyelembe a zsírtartalom csökkentése érdekében. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a CLA az energiaegyensúlyt is pozitívan befolyásolja, így több kalóriát égetnek el.

hatás

A CLA is ismert, és azt állítják, hogy konjugált linolsav A bomlási folyamatok megakadályozása és megakadályozzák őket Növelje a fehérjetermelést és a Javítsa a zsírégetést.

Sok étrendben a zsírsejteket csak kiürítik, nem bontják le, így továbbra is a testben vannak, csak arra várnak, hogy újratölteni. A CLA-nak állítólag egyet kell lennie Zsírsejtek lebontása ezáltal biztosítva a zsír csökkentését az egész testben. Ugyanakkor a CLA biztosíthatja, hogy Megnövekedett izomtömeg válik.

A CLA másik fontos tulajdonsága az A valószínűség csökkentése Arteriosclerosis (Vaszkuláris obstrukció) megbetegedni, mivel a vérben szabadon úszó zsírok (lipidek) a CLA-val vannak kötve és nem tudnak tapadni az érfalához.

A CLA elősegítheti a szabad gyökök visszaszorítását, és így egyensúlyban tarthatja a koleszterinszintet.

Funkciók

A CLA hatását tudományos állatkísérletekkel összefüggésben lehet megvizsgálni. A következő pozitív tulajdonságokat bizonyították:

rákellenes hatások (= rákellenes hatás)
A testzsír csökkentése (bizonyos mértékben az izomtömeg növelésével, ritkábban a súly csökkentésével)
Védelem a szív környékének meszesedéseivel szemben (= a szív artériák arterioszklerotikus változásai)
Az izomtömeg növekedése
A vércukorszint normalizálása

Az emberekkel végzett tudományos kutatások pozitív hatást mutattak a Protein szintézis által CLA, amellyel a fehérje- és Izombontás ellensúlyozható. Az izomtömeg növekedését néhány vizsgálatban is kimutatták.

Az izomtömeg növekedése a CLA-helyettesítés alatt különösen nyilvánvaló a testépítők nagy érdeklődés. A A kiegészítők általában kémiailag szintetizálva vannak, így a hatásmechanizmusnak nem feltétlenül kell ugyanolyannak lennie, mint a természetes forrásokból származó CLA-nak. Ismét hiányzik a tudományos tanulmányok és a hosszú távú megfigyelések.

Könnyű elegendő mennyiségű CLA-t elérni, valószínűleg az étrend megváltoztatásának eredményeként. Átlagosan az emberek már kb. 400 mg CLA tovább. Ha a tudósok ezt az mennyiséget megközelítőleg háromszor ajánlják, akkor ezt nagy mennyiségű természetes forrás felhasználásával lehet elérni. Ez nagyon fontos nem alacsony zsírtartalmú–A termékek tartoznak; minden terméknek tartalmaznia kell a természetes zsírtartalmát.

adagolás

A CLA adagolását egészséges egyénekben kell végezni körülbelül 3,4 gramm naponta fekszik. Ez 3400 milligramm CLA.
Mert a CLA sáfrány- vagy napraforgóolajban fordul elő, akkor ezt a két eszközt használhatja kiegészítésként.

Ugyanakkor mindkét olaj eltérő koncentrációban tartalmaz CLA-t, tehát kezdje meg az első alkalmazással kiszámítja milyen mennyiségű olajra van szüksége.
A napraforgóolaj olcsóbb és könnyebben beszerezhető, mint a sáfrányos olaj. Azonban van A sáfrányolaj gazdagabb a CLA-ban, mint a napraforgóolaj.
Egy gramm napraforgóolaj CLA 400 milligramm tiszta CLA-t tartalmaz, míg egy gramm safloorolaj kétszer annyi (800 milligramm) CLA-t tartalmaz.

Például, ha napi három gramm CLA-t akar fogyasztani, akkor 3855 milligramm safloorolajat kell fogyasztania, mivel 1285 milligramm safáraolaj pontosan 1000 mg (egy gramm) CLA-t tartalmaz.

Ha nem biztos a dózisban, minden adag bevétele előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát.

CLA kapszulaként

A CLA és az esszenciális zsírsavak hiánya egy alacsony étrendű vagy túl egyoldalú zsírtartalmú étrend következménye. Különösen veszélyes ez azokra az emberekre, akik már hosszú ideje táplálkoznak alacsony zsírtartalmú étrendben, vagy olyan sportolók számára, akik szintén nagyon kevés zsírt fogyasztanak.
Ha Ön az említett kockázati csoportok egyikébe tartozik, vagy ha más okokból hiányzik a CLA, akkor ezt kiegészítheti a CLA kapszula bevételével. A kereskedelemben kapható kapszulákat általában naponta néhányszor veszik be, a kapszulánkénti koncentrációtól függően. Ajánlott étkezés közben bevenni. A kapszulát bő vízzel kell lenyelni. A kapszulákban lévő anyagok a konjugált linolsav mellett allergiát okozhatnak. Itt kövesse a gyártó utasításait, és figyelmesen olvassa el a termékinformációkat.

Hogyan kell venni a CLA-t?

Különböző gyártók gélek és lágygélkapszulák formájában kínálnak készítményeket különböző szintű konjugált linolsavval. A biztonságos használat garantálása érdekében a termék bevételekor nagyon óvatosan be kell tartani a csomagoláson található utasításokat. A kapszulák 600–1000 mg CLA-t tartalmaznak, az ajánlások napi 3000–6000 mg körül vannak néhány héten keresztül, hogy észrevehető hatást lehessen rögzíteni.
A kapszulákat egy pohár vízzel kell bevenni, lehetőleg reggel és este étkezés közben.
Sok termék, különösen a gyógyszertárakból származó termékek, nagyon alacsony adagokban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat. Ehhez napi 6 vagy annál több kapszula fogyasztása szükséges. A szedés megkönnyítése érdekében jó minőségű, magasabb CLA-tartalmú termékeket kell használni.

Mellékhatások

A CLA szedésének mellékhatásai között szerepelhet a fáradtság, Emésztőrendszeri problémák, Hasmenés, gyomorfájdalom, görcsök, fejfájás, száraz bőr vagy szédülés lép fel.

A CLA szedése után fáradtságot érezhet, ami a csökkent a fizikai teljesítmény válik.
Az adagotól függően, hasmenéssel, gyomorgörcsökkel vagy gyomorfájdalommal járó gastrointestinalis problémák is előfordulhatnak. A hasmenésre adott reakció hiánya és a hozzá kapcsolódó kiszáradás szédüléshez, fejfájáshoz, száraz bőrhez és fokozott szomjúsághoz vezethet.
Akkor legkésőbb inni sok folyadékot és tegye le a CLA-t, vagy tartson szünetet.

Nagy adagokban Előfordulhat, hogy a sportoló is kialakul az inzulinrezisztencia, mert a hasnyálmirigyt a CLA befolyásolja.
A CLA hosszú távú, nagy adagokban történő használata a cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Ez a mellékhatás azonban a vizsgálatok még nem vizsgálták meg kellőképpen. Szintén Hosszú távú tanulmányok A CLA mellékhatásai eddigiek nem ismert.

A CLA szedése előtt kérdezze meg orvosát, különösen ha korábban olyan betegsége van, mint például szívbetegség vagy cukorbetegség a családban.

Súlyos mellékhatásokami a CLA alkalmazásának abbahagyását eredményezte, a vizsgálatok során nem fordult elő. Úgy tűnik, hogy ennek az a következménye, hogy a konjugált linolsavak a leírtak szerint nélkülözhetetlenek és ezért általánosak az élelmiszerben egyébként bele kell foglalni. Ez ritkán is megtörténhet hányinger jönnek a CLA napi bevitelével. A CLA mellett tartalmazzon továbbá azokat az anyagokat, amelyeket a kapszulák tartalmaznak bizonyos mellékhatások kockázata.

Tehát előfordulhat, hogy allergiás reakció van az egyik adalékanyagra. Ez lehet például Glutén vagy szója vagy tojásfehérje Ha ezek bekövetkeznek, ezek az anyagok a készítménytől függően a CLA kapszulákban lehetnek. Ha ismert allergiája van, tanácsos figyelmesen elolvasni a készítmények összetevőit, és a legrosszabb esetben tartózkodni a CLA szedésétől vagy annak használatától. válasszon másik készítményt.

Van-e veszély a CLA-tól?

Az egészséges sportoló számára, aki a CLA-t a gyártó utasításai szerint veszi figyelembe a kiegyensúlyozott étrend kiegészítésére, a CLA általában nem jelent komoly egészségügyi kockázatot. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a CLA nagy adagjai kialakíthatják az inzulinrezisztenciát vagy befolyásolhatják az inzulin felszabadulását. Még mindig nem világos, hogy mekkora a kockázata a cukorbetegség kialakulásának a CLA szedése miatt.
A CLA szedésekor fellépő mellékhatásokat szintén nem szabad alábecsülni. Fáradtság, görcsök, emésztőrendszeri panaszok és szédülés akadályozhatják a sportteljesítményt vagy akár a mindennapi életet is.
A CLA-t csak alapos mérlegelés után szabad venni, a természetes zsírforrásokhoz képest semmiképpen sem lehetnek kockázatmentesek.

Izomépítés

Sportolók, akik követik az edzésprogramjukat a izomtömeg célzott építése igazodás, a sporttervezésen kívül más dologokat is figyelembe kell vennie. Így játszik táplálás központi szerepet. mellett megfelelő fehérjebevitel A megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsav szintén nagyon fontos. Itt ismét az A CLA mint fontos esszenciális zsírsav hívni. Mivel a CLA kétféle módon hozott pozitív változásokat.

Az első hatás befolyásolja a lipid anyagcserét. Állatokkal és emberekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA szedése a jelentős zsírcsökkentés okoz. A sportolókkal végzett kísérletek megerősítették azokat az eredményeket, amelyeket korábban egerekkel és patkányokkal végzett állatkísérletekkel nyertek. Kiderült, hogy ez legalább három hónapig napi 3,4 gramm bevétel átlagosan egy A zsírszövet csökkentése 20 százalékkal el lett érve. Ez azt jelenti, hogy a vizsgálati alanyok sok testzsírt veszítettek, és ennek eredményeként már egészségesebbek lettek. Ezenkívül kimutatták, hogy állatkísérletekben az izomzsír aránya szintén csökkent a napi CLA beadással.
A második im Testépítés területe esetleg még fontosabb hatás a Izomépítés. Különböző tanulmányok kimutatták a CLA rendszeres bevitelét pozitív az izmok növekedésére érinti. A sportolók, akik a CLA készítményt kaptak a vizsgálatokban, képesek voltak az izmok felépítése sokkal gyorsabb mint azoknak a sportolóknak a csoportja, akik placebót kaptak, amelyek ugyanúgy néztek ki. A szakértők ezt a különbséget azzal magyarázják, hogy a Protein szintézis, azaz a fehérjék felhalmozódása a CLA bevitel útján egyértelműen javult Van. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes bevenni az ételt aminosavak jelentősen jobban átalakulnak a test saját fehérjévé. A kutatók azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend átlagos körülbelül 300 milligramm CLA táplálékból nyilvántartást. A CLA azonban csak a testzsír és az izomépítés egyrészről történő lebontására van hatással Napi bevitele 3000 milligramm. Ezért tanácsos az étrend kiegészítése a CLA-val.

A két pozitív hatás, így a megnövekedett A testzsír veszteség és megnövekedett Növelje izomtömegét, természetesen csak bizonyos feltételek mellett fordulhat elő. Magától értetődik, hogy amellett, hogy CLA-t veszünk a szűk edzési terv kidolgozott válnia kell. Ezen felül természetesen ezen az edzési tervre és a kívánt izomépítésre is összpontosítania kell kiegyensúlyozott étrend tiszteletben kell tartani. A CLA már leírt pozitív hatásai mellett a konjugált linolsav újabb pozitív hatás. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a CLA szedése szintén jelent Az inzulinszint normalizálása ban,-ben vér okoz. Ez emberek számára teremt Csökkenti az éhségérzetet és ezáltal az étkezési viselkedés normalizálása. Ez a hatás hosszú távon hozzájárul a képzés sikeréhez.

Melyik sportban van értelme a CLA-t venni?

A CLA nélkülözhetetlen zsírsavak. Ezeket a test nem képes szintetizálni, ezért étkezés útján kell bevenni őket. Kiegyensúlyozott étrend esetén az étrend-kiegészítők használata nem feltétlenül szükséges.
A napi zsírsavigény kielégítéséhez természetes ételeket, például halat, olajat, dióféléket, húst és tejtermékeket kell használni. Az alacsony zsírtartalmú étrend az anyagcseréhez nélkülözhetetlen építőelemek elégtelen ellátásához vezethet.
Minden sportág sportolóinak minden optimális tápanyagot és elegendő energiát kell ellátniuk testükkel az optimális teljesítmény érdekében.
Az alacsony zsírtartalmú étrend akadályozza a kitartó sportolókat és az erősportolókat, akik egészségesen akarják építeni az izomtömeget. Még azok is, akik fogyni akarnak, nem szabad zsírok nélkül: Az anyagcserék és így a zsírkészletek égetése csak a szükséges üzemanyagokkal és tűzgyorsítókkal működnek.
Azoknak az egészségügyi sportolóknak, akik a testmozgás és a sport pozitív hatásait gyakorolják szív-érrendszerükre és immunrendszerükre, feltétlenül kell kiegyensúlyozott étrendet követniük.
Ezekben a modellekben az étrend-kiegészítők használata csak akkor van értelme, ha az élelmezés általi lefedettség nem garantált kellő mértékben. Az egészséges életmódnak és az étrendnek mindig prioritásnak kell lennie a kapszula bevételekor.

Mennyire fontos a CLA a testépítésben?

A sport világában az emberek kritikusak a CLA és más táplálékkiegészítők beviteléről.
Sok sportoló támogatja az étrend-kiegészítők szedését, különösen, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben vannak, és az étrend nem nagyon változatos, például egy verseny előkészítésekor. Étrend-kiegészítőket, például omega-3 zsírsavakat vagy CLA kapszulákat szintén használnak a súlyzós edzéshez. Az étrend-kiegészítők szedése általában nem helyettesíti a magas fehérje- és zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrendet.
A testépítők elsősorban a magas fehérjetartalmú étrendtől függenek, és kerülik a szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Az anyagcserének, az emésztésnek, a kardiovaszkuláris és egyéb testrendszerek megfelelő működésének a nélkülözhetetlen zsírsavak bevétele elengedhetetlen. Ezeket a szervezet nem tudja előállítani, és a hormonok szintézisén kívül a sejtek szerkezetében is részt vesznek. Az esszenciális zsírsavakat kiegyensúlyozott étrend útján kell fogyasztani, például halak, növényi olajok, diófélék vagy dióvaj felhasználásával.
A CLA természetesen elsősorban a tejtermékekben és a húsban található.
Azoknak, akik szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrend részeként csökkentik ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét, étrend-kiegészítőkkel kell fedezniük alapvető zsírsav-szükségletüket. A CLA és más kiegészítők itt hasznosak lehetnek.
Általában azonban a kiegyensúlyozott étrend jobb, mint a táplálékkiegészítők.

Lefogyhat a CLA-val?

A súlycsökkenés negatív kalória-egyensúly következménye. A test ennélfogva kevesebb energiát fogyaszt élelmi formában, mint amennyire szüksége van a napi anyagcseréhez és a kiegészítő szolgáltatásokhoz.
Ez megköveteli a zsírkészletek elégetését, ami tartós csökkenést eredményez. Tehát csökkenés csak akkor érhető el, ha csökken az élelmezés során bevitt kalóriabevitel. A csökkenés csak a CLA kapszula bevételével nem lehetséges.
A CLA kapszulák olyan esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a testnek feltétlenül szüksége van. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben gyakran alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaznak, amely során az esszenciális zsírsav-ellátás riasztóan alacsony. Ha ezeket nem élelmiszerek, például hal, olaj, diófélék vagy tejtermékek formájában szállítják, akkor szükségessé válhat étrend-kiegészítők használata. Ebben a tekintetben a CLA kapszulák támogathatják a fogyást.
Előnyösebb azonban a mérsékelt, alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend. A csökkenés ezután lassabban zajlik, de hosszú távon stabilabb sikerhez vezet.

értékelése - Van értelme a CLA-nak?

Kerülje el a CLA és más étrend-kiegészítők szedését mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és változatos táplálkozást eszik.
Az esszenciális zsírsavak ellátása elengedhetetlen, mivel a testnek szüksége van ezekre az összes rendszerhez és anyagcseréhez, és nem tudja őket előállítani.
A CLA kapszula szedése nincs értelme az egészséges étrendnek és az életmódnak, és nem jelent hozzáadott értéket. Erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend - például a versenyekre felkészülő testépítők - esetén a CLA bevitel igazolható. Általában azonban fontosságot kell tulajdonítania az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek, és tartózkodnia kell a CLA-kiegészítőktől. Használatát még nem tudományosan igazolták, és olyan mellékhatásokhoz is vezethet, amelyek többé-kevésbé ronthatják az atlétikai teljesítményt.
Ezenkívül a CLA-kiegészítők meglehetősen drágák, főleg mivel a gyártók szerint hatásuk kifejlesztése érdekében több hete és hónapok alatt történő bevételük ajánlott.

összefoglalás

A CLA a természetesen előforduló linolsavakra vonatkozik, amelyek az állati élelmiszerek összetevőiből származnak (például a tej- és húskészítményekben). Az állatokkal végzett vizsgálatok pozitív hatást mutattak az egészségre. Az emberekkel végzett korábbi vizsgálatok azonban még nem tudták teljes mértékben megerősíteni ezt a tendenciát. Az orvosi kutatás fő célja a szívre gyakorolt hatás, a rák, a cukorbetegség és a súlycsökkentés. A CLA-k szedésekor védőhatást kell kifejteni a különböző rákok ellen. A védőhatás tendenciáit állati és emberi szövettel végzett vizsgálatokkal igazolhatják. Jelentős eredmények elérése érdekében azonban több emberi tanulmányt kell végezni.

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a CLA-k pozitív hatással vannak a vér lipidszintjére és az arterioszklerózisra. Azonban még mindig nem léteznek olyan emberekkel végzett tanulmányok, amelyek képesek lennének ellenőrizni és alátámasztani ezeket az állításokat. Azt is állítják, hogy a CLA-k pozitívan befolyásolják a cukor anyagcserét a szervezetben, és így fontos szerepet játszanak a cukorbetegségben. Ugyanakkor, a rákra és a szívre gyakorolt hatásokhoz hasonlóan, még mindig hiányoznak azok a tanulmányok, amelyek igazolhatják ezt a hatást.

A konjugált linolsav egy másik előnye állítólag befolyásolja az emberi testét. A CLA-nak állítólag súlycsökkentő hatása van. Egerekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA kiegészítése fokozta az energiafogyasztást, megépítette az izomzatot és csökkentette a zsírt. Eddig azonban ezeket az eredményeket csak egerekben igazolták, de emberekben nem. Az emberi testre gyakorolt hatások vizsgálatához továbbra is szükség van tudományos munkára tanulmányok formájában. A CLAnak a test felépítésére gyakorolt hatása nagyon érdekes a sport területén, mivel a CLA-t már étrend-kiegészítő formájában szolgáltatják, anélkül, hogy bármilyen megbízható kutatási eredményt tudnának.

A CLA-k elsősorban a kérődzők zsírtermékeiben találhatóak (hús és tejtermékek), és CLA-tartalmuk megnövelhető más tápanyagok, például linolsavat tartalmazó olajok (napraforgóolaj vagy szójabab-olaj) hozzáadásával. Az eddig elvégzett vizsgálatok eredménye pozitív és ígéretes további vizsgálatokat jelez. Ezeket a vizsgálatokat azonban előbb el kell végezni az új ismeretek megszerzése érdekében. A CLA-tartalmú ételek elnyelése hasznosabb lehet, mint káros a testre, ezért alkalmanként kell ezt igénybe venni.