A válság

Célizom: egyenes hasi felső izmok
Ismétlések: kimerültségig
Mondatok száma: 3 - 5
Mozgás végrehajtása: lassan

A kiindulási helyzet

A térdízületek derékszögben vannak, a kilátás a mennyezet felé néz. A kezek a fej oldalán vannak. A felső test laposan fekszik az alvó szőnyegen.

A véghelyzet

A felső testet leemelik az alvó szőnyegről. A gerinc csigolya egymás után ki van tekerve.