Diéta

diéta

További információt talál a következő étrendről

meghatározás

A szóval diéta általában a redukciós étrendet értjük, általános értelemben az étrend valami olyasmit jelent, mint "Az élet útja„Ezért bevonható a redukciós étrendbe és az ajánlott étrendbe Diéta nál nél betegségek csoportosítani kell.

Az étrendipar nagyon nagy piacgá vált, kezdve a tiszta piacon Szénhidrát diéta egészen a tisztaig fehérje-Diéta. Az étrend sok közül az orvosok egészségtelennek minősülnek, és néha az egészségre ártalmasak is.

A következő cikkben a legnépszerűbb diétákat, valamint azok előnyeit és hátrányait mutatjuk be.

Kezdeti diéta

Ugyanolyan összetett és egyéni, mint a Elhízottság szintén diéták, amelyek célja annak kiküszöbölése.
Különböző összetételű táplálkozási formák léteznek. A tartomány kezdődik böjtöl és Képletes étrend rövid távon Összeomló étrend egészen mindennapi, tápanyag-adaptált diéta amelyek hosszú távú hatásokra támaszkodnak.

Annak érdekében, hogy ez a valódi dzsungel átláthatóbbá váljon, az alábbiakban ismertetjük a legnépszerűbb étrend alapelveit.

Diéta terv

Mivel az étrend és a táplálkozási koncepciók sokszínűsége az útmutatókban és az interneten terjed, nehéz kötelező érvényű kijelentéseket fogalmazni a felhasználói követelményeknek megfelelő étrend kidolgozásáról. A diétás specialitása különféle típusú táplálkozással foglalkozik, amelyek többsége előnyös a fogyáshoz vagy bizonyos betegségek kezeléséhez.

Az étkezési tervek megválasztása ugyanolyan változatos, mint az étrend alkalmazási területei. Ezeket írják elő például különféle anyagcsere-betegségek kezelésének részeként vagy a műtéti beavatkozások kiegészítő terápiájaként. A német nyelvű használat során az étrend leginkább a fogyás csökkentésére szolgáló étrend kidolgozását jelenti.

Az előre meghatározott tervek hozzájárulhatnak a táplálkozási koncepció megvalósításához, még a szokásos stresszes mindennapi életben is. Ebben a szakaszban az úgynevezett súlycsökkentő étrendet tárgyaljuk részletesebben.

Az étrend elkészítése előtt meg kell jegyezni, hogy a Német Táplálkozási Orvostudományi Társaság és a Német Táplálkozási Társaság konszenzusa az, hogy a redukciós étrendeket csak rövid ideig kell elvégezni. Ezenkívül a redukciós étrendnek csak akkor van értelme, ha az étrend és az életmód állandóan megváltozik. Egyébként a közismert fenyeget Jojo-effektus, amely szerint a diéta súlycsökkenése után, amikor a régi étkezési szokások folytatódnak, a súlygyarapodás megismétlődik.

A következő szakasz célja, hogy segítséget nyújtson az egy hétre szóló étrend elkészítésében Csökkentő étrend adni. Csökkentő étrend esetén az elfogyasztott energia mennyiségének meg kell felelnie a tényleges napi igénynek 500-800kcal esik le. Nagyjából kiszámítva, ennek eredményeként a nők napi 1500 kcal / nap, a férfiak pedig 1700 kcal / nap.

Az interneten számos olyan program található, amelyekkel kiszámítható a kalóriaigény a testtömeg, a testmagasság és a napi aktivitás függvényében. Az élelmiszer energiatartalmát általában a csomagoláson található információkon találhatja meg. Egyél háromszor (reggeli, ebéd és vacsora), és csináld anélkül gyakori ételek étkezés közben.

A reggeli a redukciós étrendben

A DietBreakfast-nak kellene 450 kcal ne haladja meg. Vegyünk például egy szelet pumpernickelt, vagy pedig egy teljes kiőrlésű kenyér tekercset evőkanál sajtkrémmel és paradicsommal vagy uborkával. Egy szelet főtt sonka vagy sajt kenyér öntetére is alkalmas. A csökkentett kalóriatartalmú reggeli gyümölcsös változata 125 mg csökkentett zsírtartalmú joghurtból, egy marék édes müzliből és egy banánból vagy egy almából áll.

Ebéd a redukciós étrendben

A napi ebédnek kb 500 kcal tartalmaznak. Egyél salátát és nyers zöldséget, tetszés szerint. Az oldalsó húsához párolt, alacsony zsírtartalmú húst, például pulykát vagy halat kell használni. Ha lehetséges, hetente csak egy hústállat enni. Vágja le a szénhidrátokat, például burgonyát, tésztát vagy fehér kenyeret, vagy cserélje le alternatívákra, például édes burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta. A rizs megfelelő köretként is felhasználható. A sovány tésztát ízesített nyers zöldségekkel ízesítik.

A vacsora a redukciós étrendben

Még a vacsorának is csak kb. 500 kcal beleszámítva. Különösen este, csökkentse a fogyasztott kalóriák és szénhidrátok mennyiségét. Készítsen salátát nyers zöldségből, és szükség esetén pótolja hozzá sovány pulyka vagy marhahús vagy főtt tojás. A rizzsel készített zöldséges serpenyő jó húsmentes alternatíva: Annak érdekében, hogy a heti étrend lehető legváltozatosabb legyen, számtalan megfelelő recept megtalálható az interneten és a vonatkozó irodalomban, amelyek többségében tartalmaz még kalória- és tápanyag-információkat.

Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

Ha az étrenddel kapcsolatos anyagcseréről beszélünk, akkor általában ez az A test energiafelhasználása jelentett. Sok motivált ember, aki fogyni akarja, a sikeres fogyás után súlycsökkenést észlel, és még az alacsony kalóriatartalmú étrend folytatása mellett sem veszít több súlyt. Az emberek gyakran "elaludt anyagcseréről" beszélnek, és felmerül az energiafelhasználás növelésének vágya. A fennsík fázisának számos oka van: Különösen a nők hajlamosak a hormonális ingadozásokra, amelyek enyhe ingadozást okozhatnak a testben. Ráadásul sok ember nem ismeri azt, hogy a testük általában kevesebb energiát fogyaszt a zsírok elvesztése után, mivel kevesebb tömeget kell hevíteni.

A csökkent teljesítmény miatt alacsony kalóriatartalmú étrend Sokan, akik fogyni akarnak, szintén öntudatlanul gyakorolnak kevesebbet a mindennapi életben, vagy még túl gyengék a testmozgáshoz. Ezen felül súlyos hiány tünetek is előfordulhatnak az egyoldalú étrend miatt. Sajnos nincs olyan mágikus golyó, amely arra ösztönözné a testet, hogy több energiát használjon fel. Az egyetlen beállító csavar ehhez a mozgás, amely mindkettőt magában foglalja Mozgás a mindennapi életben szintén gyakorlat. Az állóképességi edzés több kalóriát éget edzésenként, de az erőnlét edzésnek az az előnye, hogy energiát égető izomtömeget épít még pihenés közben is.

Ön is érdekli a következő cikket: Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

Fogyni a gyomoron

Sok embernek vannak problémás területei, olyan helyeken, ahol kevésbé veszít súlyt. Ezeket speciálisan továbbképzik. Sajnos nincs mód arra kényszeríteni a testet, hogy támadjon meg bizonyos zsírkészleteket. Ahol elsősorban lefogy, az nagy mértékben genetikailag meghatározva. Ha fogyni akarja a gyomrot, csökkentenie kell az általános testzsír-százalékot. Ezt egy a Energiahiány elérni, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt az étel során, mint amit a test a nap folyamán fogyaszt. Csak így lehet csökkenteni a zsírkészleteket.

Vigyázni kell arra, hogy a test minden táplálék-összetevővel ellátódjon. Gondoskodni kell arról, hogy elegendő fehérjeellátás érhető el az élelem révén, hogy a test energiát a zsírkészletekből és nem az értékes izomtömegből nyerje. Bárki, aki kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel rendelkezik, megnövekedett testmozgással vagy gyakorlat elérte, még gyorsabb eredményeket ér el. Figyelembe kell venni a kitartási edzést, mivel ez sok energiát éget el rövid idő alatt. Az erősítő edzés erősíti az izmokat, amelyek sok energiát fogyasztanak még pihenés közben is. A hasi izom célzott edzése nem gyorsíthatja fel a gyomorban a fogyás folyamatát, de erõsíti a magot, és amikor a testzsír százaléka csökken, egy karcsú mag jelenik meg.

Ezek a cikkek Önt is érdekelhetik: Fogyni a gyomoron, Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Lefogy a combon

Mint fentebb már említettük, nem lehetséges bizonyos zsírtartalékok megcélzása. A fogyás előfeltétele az energiahiány, amelyet étrenddel lehet elérni és testmozgással növelni. Étkezéskor figyelni kell a kiegyensúlyozott életmódra, amely elsősorban fehérjéket, egészséges zsírokat, rostot, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. A szénhidrátok gyors energiát biztosítanak, de ezeket csökkenteni kell a többi makrotápanyag javára.

Az edzés során figyelni kell az állóképességi edzésre, amely különösen erősíti a szív- és érrendszer egészségi állapotát, és különös figyelmet kell fordítania az erősítő edzésre. A nők számára a súlyokkal vagy a testmozgásban használt eszközökkel való edzés is előnyös: Megelőzi az izomtömeg lebontását az étrend szakaszában, amely jelentős energiát éget el pihenés közben is. Különösen a nagy izomcsoportok, például a lábizmok, a csípőizmok és a hát képzése támogathatja az étrend megváltoztatását. A lábak edzése alacsony kalóriatartalommal lebontja a zsírkészleteket, és erős, sovány izmokat is képez. A fogyás kifejezetten a combon nem lehetséges, ezt csak az életmód megváltoztatásával lehet megtenni.

A témával kapcsolatos további információt itt talál: Fogyás a combon - Mennyire működik valóban?

A bikini figura diéta

Sokan arról álmodnak, hogy nyáron egy gyönyörű, karcsú testet mutatnak be, és kényelmesnek érzik magukat szűk fürdőruhában. A mai társadalomban a szépség ideálja uralkodott, amely nagyban különbözik a német nők valóságától és átlagától. Az elhízás tehát nem csupán egészségügyi probléma, hanem a társadalomban gyakran megbélyegzés alá esik. Különösen a nők sok sikertelen kísérletet tesznek testtömegük csökkentésére az ideális szint elérése érdekében. A baleseti étrend nemcsak nagyon szélsőséges, és ritkán eredményez állandó súlycsökkenést, egészségre is veszélyes lehet. Ha egészséges, hatékony és normál test testét szeretné alakítani, akkor a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania, elegendő testmozgással a mindennapi életben és a testmozgás mellett.

További információ a témáról: Bikini figura, sav-bázis diéta

Különböző típusú étrend

Diétás por

Az úgynevezett recept diéta, amelyben a napi étkezéseket por formájában keverik össze vízzel, és turmixokként, levesekként vagy italként fogyasztják, rendkívül népszerű a könnyű használat miatt. Az étrend vagy por étrend részeként felvett termékek összetételét a német étrendrendelet 14. szakasza szerint kell meghatározni, és maximális kalóriatartalma 400 kcal / étkezés lehet. Ezen felül a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom is szabályozott.

A termékeknek vitaminokat, kalciumot és vasat is tartalmazniuk kell. Az étkezési por összetétele a Német Táplálkozási Társaság által meghatározott szabványokon alapul. A legtöbb étrendben elfogyasztott ételek napi energiatartalma körülbelül 1200 kcal / nap. Sok gyártó fogalmakkal gyors fogyást ígér. Fontos kritika azonban az, hogy az ételek többnyire folyékony vagy zabkása.

Ezen a ponton a cikkünk Önt is érdekelheti: Fogyni NISY-vel

Fogyókúra

A súlycsökkentő piac tele van ígéretes termékekkel, amelyek célja a súlycsökkentés támogatása és támogatása. Ezek az egyszerű vitaminkészítményektől a "szuper ételekig" egészen a farmakológiailag aktív gyógyszerekig terjednek, amelyeket veszélyes módon használnak fel fogyáshoz. A kétségbeesett túlsúlyos emberek olyan erős gyógyszerekhez folyamodnak, mint például a hashajtó vagy A vizelethajtók hogy csökkentsék súlyukat. Ezek az anyagok azonban nem csak nem működnek; de helytelen használat esetén is életveszélyes lehet. Ezért különösen kerülnie kell a vényköteles gyógyszereket.

Szintén a FogyókúraA gyógyszertárakban értékesített termékeket egyetlen tudományos tanulmány sem tudta meggyőzni. Kiegyensúlyozott, egészséges diéta akkor is nem kell étrend-kiegészítőket szednie, ha biztosítja, hogy minden lényeges tápanyagot megkapjon. Ide tartoznak a fehérjék, az egészséges zsírok, a teljes szénhidrátok, a rost, a vitaminok és a nyomelemek. Azok, akik egészségesen le akarnak fogyni, egészséges módon is megtehetik ezt Diéta és testmozgás és nem kell pénzt költenie diétás tablettákra és más „csoda gyógyszerekre”.

A hosszabb fogyasztás után a felhasználók már nem érzik ezt telítettséghogy érezték magukat szilárd ételek rágása közben. Ezenkívül a poros étrend betartása nem mindig jár az étrend állandó változásával, tehát az étrend leállítása után a testtömeg újra növekszik, és így az ismerős Jojo-effektus jöhet. A por alakú termékek általában nem vagy csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak élelmi rostot. A hosszú távú alkalmazás emésztési problémákhoz és még tartós székrekedéshez vezethet.

A legtöbb étkezési por, valamint a por, amelyet a yokebe diéta részeként használnak, ma már laktózmentes változatban is kapható, amely felhasználható Laktóz intolerancia engedélyezze.

Yokebe diéta

A Yokebe-diéta alapja az is, hogy a diétás porból készült turmixokat fogyasztják. Ez lesz az első négy fázisú étrend Tíz héten keresztül készült. Ez egy koncentrációs fázist, egy tanulási fázist, egy mélyülési fázist és egy folytonossági fázist tartalmaz. Ebben a szakaszban az italok aránya a napi menüben fokozatosan csökken, miközben az egészséges ételek elkészítését és a táplálkozási koncepciókat megtanulják.

Míg a koncentrálási szakaszban az összes ételt helyettesíti a yokebe diétás turmixok, amelyek kalóriatartalma 300 kcal / étkezés, ezeket csak a folytonossági fázisban használják, ha szükséges. Az egészséges, saját készítésű ételek aránya és az egészséges viselkedés, például a rendszeres sporttevékenység elfogadása minden szakaszban egyre inkább előtérbe kerül.

A Yokebe-diéta előnye, hogy - akárcsak minden táplálkozási étrend esetén - gyors fogyás következik be. Ez megtanulható egészséges viselkedés jól karbantartható még a porok leülepedése után is. Ezek azonban hátrányosnak bizonyulnak magas költségek a porok esetében, amelyek meglehetősen drágák az általános elképzelést.

Almased ©

Az Almased © egy Diétás ital. A por fehérjetartalma meghaladja az 50% -ot, és az ütemterv szerint veszi fel az embereket a fogyás érdekében. Gyógyszertárakban és gyógyszertárakban kapható, számos gyártó alternatívája is van. Az étrendben az Almased © -et vízzel vagy tejbe keverik, és növényi olajat adnak hozzá az esszenciális zsírsav-követelmények fedezéséhez. Az Almased © a Markert étrendben használatos.

Legyen az étrend elején mind a három fő étkezés helyébe a diétás ital, zöldségleves is rendelkezésre áll. A további kurzusban csak az egyedi ételeket váltja fel az Almased ©, emellett kiegyensúlyozott, egészséges ételek is megengedettek.Az étrendi ital 200-400 kalóriát tartalmaz, ami jelentősen csökkenti a fogyni hajlandók kalóriabevitelét, és fogyáshoz vezet.

Zsírégető étrend

A magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend mellett a Zsírégető étrend tegyen be bizonyos ételeket vagy készítményeket, amelyeknek úgynevezett „karcsúsító enzimei” állítólag segítenek a fogyásban. Az állítólag hatékony zsírégetők közé tartozik egzotikus gyümölcsök, algák vagy Alapvető anyagok tabletták, cseppek vagy gömbök formájában. Az étrend döntő sikere a csökkentett kalóriatartalmú étrendnek tulajdonítható, amely nagyon kiegyensúlyozott.

Az engedélyezett ételek tartalmazzák Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és burgonya, néhány mellett Tojás, hús, hal és sajt adatai. Kerülni kell az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, például a fehér liszttermékeket, édességeket és alkoholt. Ha az a személy, aki fogyni akarja, kalóriahiányosen fogyasztja ezeket az ételeket, akkor a mérlegekben sikert lehet elérni. Mivel kiegyensúlyozott étrend, hosszabb ideig is betartható. Tudományos szempontból még nem volt lehetséges tudni, hogy a zsírégető készítmények, amelyek némelyikét magas áron értékesítik, és milyen mértékben támogatják-e a veszteséget értelemszerűen.

Ön is érdekli a következő cikket: Zsírégető étrend

Ketogén étrend

A ketogén étrend a fokozott zsírok és fehérjék bevitelén alapszik, a szénhidrátok eliminálódnak. A cél az, hogy a test ketózis állapotba kerüljön: Ennek során az energiát nem az ételek által elfogyasztott szénhidrátokból és cukrokból meríti fel, hanem a zsírokból, amelyeket a test ketontestekké alakít át. Az étrendben a zsírok arányának meg kell haladnia a 60% -ot, a fehérjebevitel pedig körülbelül 35% -ot, tehát az étrend húsból, olajos halból, tejtermékekből, tojásból, olajból és dióból áll.

Bárki, aki étrend miatt kalóriahiányban van, arra kényszeríti a testet, hogy lebontja a zsírkészleteket. A ketogén étrend szintén jelentős fogyással kezdődik a vízvesztés következtében. A további kurzus sikere az elért kalóriahiánytól függ. Az izomtömeg csökkentését le kell lassítani a fehérjeellátás révén, még jobb, ha ezt ellensúlyozzuk az erőn történő képzéssel. A ketogén étrend egyoldalú étrend, amely nem biztos, hogy az összes létfontosságú tápanyagot lefedi. Ezért az étrend végrehajtását előzetesen tisztázni kell a háziorvostól, aki elmagyarázza az egészségügyi kockázatokat is.

Tudjon meg többet erről: Ketogén étrend

Atkins diéta

A Robert Atkin-diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend klasszikus változata, amelynek nagy fehérje- és zsírtartalom révén súlyos veszteséget kell okoznia a felhasználó számára, de minimálisnak kell lennie, vagy szénhidrátok hiányában. Az étrend főleg húsból, halból, sajtból és tojásból áll. Kenyér, rizs vagy tészta, édességek, alkohol, gyümölcs és zöldség, szénhidrátban gazdag, azonban nem szolgálják fel. Az étrend célja a kalóriahiány elérése, és ezáltal arra kényszeríti a testet, hogy zsírtartalmához menjen és felhasználja azt.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Diéta szénhidrátok nélkül

Azt állítják, hogy a magas fehérjebevitel egy Megakadályozhatja az izombontást. A felhasználók az első héten jelentős súlycsökkenést tapasztalnak a mérlegeken, ez a víz, amelyet a test veszít Glikogén üzletek visszahúzódik a májból és az izmokból. Mivel a fehérjék és zsírok általában nagyon töltenek be, a megfelelő étrend a következő időben súlycsökkenést is mutathat, feltéve, hogy az ember kalóriahiányos. Az étrend nagyon monoton és merev, ami néhány résztvevőnél étvágyat okozhat. Ezen túlmenően az alapvető tápanyagok, például a vitaminok, a rost és a nyomelemek ellátása aligha garantálható egyoldalú étrendben. Tehát az Atkins-diéta képes rövidebb ideig Egészséges egyéneknél nagyon sikeres, de tápanyagok szigorú ellenőrzése nélkül alkalmazható alig tartós étrendként.

További információ itt található: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Burgonya és a tojás étrend

A burgonya és a tojás étrendjét főként erre használják A fehérjekomponens csökkentése táplálékban, máj- és veseelégtelenség kezelésére használják. A csökkentett fehérjebevitel segíti ezen betegségek mellékhatásainak a lehető legalacsonyabb szinten tartását vagy megelőzését. Mivel a burgonya- és tojásfogyasztásról azt is megfigyelték, hogy lefogy is, így lesz néha követik azokat a felhasználók is, akik fogyni akarnak.

A napi menü burgonya, főtt tojás, párolt zöldség vagy gyümölcs tartalmaz. Az étrend időtartama kb. hét nap. Ha azonban az élelmiszer-bevitel hosszabb ideig burgonyára, tojásra és zöldségre korlátozódik, akkor nem garantált a megfelelő kalcium-, vas- és telítetlen zsírsav-ellátás. Ezen felül, az étrend megváltoztatása után ismét hízni fog. A burgonya és a tojás étrend tehát valószínűbb, hogy csökkenti a testtömegét alacsony állapot.

Tudjon meg többet a témáról itt: Burgonya és a tojás étrend és Vesebetegség diéta

BCM / formula diéta

Az étrend ilyen formája csak azoknak ajánlott, akiknek BMI-je meghaladja a 30-at. Ezekkel a táplálék-összetételű diétákkal csak a legális összetételű rázzagokat részegül a tanácsadó központok megfigyelése alatt. Tehát nem kell aggódnia az alultápláltság miatt. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a többi fehérjetartalmú étrenddel ellentétben nem vezet egészségtelen és alultápláltsághoz, valamint a súlycsökkenés gyors, és ezáltal növeli a motivációt. A program után azonban nagyon egészséges táplálkozásra kell váltania, hogy a yo-yo hatás ne sztrájkoljon. A program szintén nagyon drága, havonta több mint 100 euró. További információ a táplálkozási étrendről

További információ a témáról: BCM diéta

Súlyfigyelők

A programot 1960-ban Amerikában hozták létre, és annak elvéről áll, hogy bármit is lehet enni. Csak mérsékelten vannak olyan pontok minden étkezéshez, amelyeket összeállíthat. Ennek a diétanak az az előnye, hogy a lemondás érzése viszonylag alacsony marad, és nincs szükség nagyobb változtatásokra. Ha a program résztvevője betartja a szabályokat, kiegyensúlyozottan eszik, és a kiválasztott étkezési pontszámon belül marad, akkor az állandó sikert eredményezhet. Hátránya, hogy nem minden program résztvevője okosan választja meg az étkezését, ami hiány tünetekhez vezethet Vitaminok és Ásványok aggodalmakat. A hosszú részvétel díjai szintén meglehetősen drágák.

Összességében azonban a program jó módszer a hosszú távú fogyáshoz.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony zsírtartalmú étrendben kerüljük a zsíros ételeket. Ennek a diétanak az előnye az alacsony konverziós arány, csak nagyon zsíros ételeknek kell lennie, mint egyeseknek sajtok, Az avokádó és dió le kell mondani. Az alultápláltság itt szintén alig fennáll, mivel minden más élelmiszer engedélyezett. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a zsírban oldódó vitaminok hiányához vezethet (E-vitamin, D, K, A) jöhet. Ugyanakkor nem jelentkezik fogyás, ha csak a zsíros ételeket távolítják el a menüből és sok szénhidráttal helyettesítik. többet a témában Alacsony zsírtartalmú étrend

HCG diéta

Azt is hívják Metabolizmus gyógymód jelölték ki. Ban,-ben hCG diéta ez egy radikális étrend-változás, amelyet számos termék támogat tabletta, földgömb, csepp és egyéb készítmény formájában. Az étrend fázisa az anyagcsere-gyógyulás során tart 21 napamelyben rendkívül alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A szénhidrátokat szinte teljesen eltávolítják a menüből. Az étrend sikere elsősorban a vízvesztésen és legalább 1000 kalória energiahiányon alapul, napi 500–800 kalória energiafelvétel mellett.

Az anyagcsere-gyógyítás egy Radikális étrendamely számos egészségügyi kockázatot hordoz. A drága „létfontosságú anyagok” hatékonyságát, amelyek állítólag csökkentik a mellékhatásokat, és ellátják a testet az összes alapvető tápanyaggal, egyetlen tudományos vizsgálat sem bizonyította kellőképpen. Ennek ellenére a hCG-étrend a klasszikus étrend egyik klasszikusa, és számos követője van. Az eredeti koncepcióban azok lettek, akik hajlandóak lefogyni HCG terhességi hormon befecskendezés, amelyet manapság már nem gyakorolnak.

Ön is érdekli a következő cikket: HCG diéta

Ételek kombinálása

Ezt a diétát a 20. század elején találták ki, és azon a véleményen alapul, hogy a szénhidrátok és zsírok nem emészthetők egyszerre, ezért külön kell őket enni. Ezt az elméletet azonban régóta megcáfolják. A test egyszerre emésztheti a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat.
Ennek a diétanak az az előnye, hogy minden étel enni lehet, és súlycsökkenéshez vezethet, ha betartja azt a szabályt, hogy kevesebb zsírt egyen és több testmozgást végezzen. Hátrány: Manapság sok élelmiszer szénhidrátot és zsírt tartalmaz, ezért nem könnyű elválasztani egymástól. Ez a testmozgás nélküli étrend kevés hasznot jelent.
Többet az étrend-kombinációs ételekkel kapcsolatban

Nulla étrend

A nulla étrendben, amint a neve is sugallja, nem eszik szilárd ételeket. Ennek a diétanak az egyetlen előnye, hogy semmit sem kell elkészíteni, és ingyenes. Ez az étrend azonban szigorúan nem ajánlott. A nulla étrend esetén az izmok lebontásra kerülnek, mielőtt elérnék a zsírtartalékot. A hiányosságok szintén fenyegetnek, Szív-érrendszeri problémák, Gyenge koncentráció és a yo-yo effektus. Ez az étrend nem ajánlott.

Fehérje diéta

A fehérjetartalmú étrend ma az egyik legnépszerűbb étrend. Ezen étrend alatt a lehető legkevesebbet kell betenni szénhidrátok fogyasztott. Sok a menüben hús, szója-Termékek, hal és Fehérje rázza.

Ennek a diétanak az az előnye, hogy az eredmény elég gyorsan megfigyelhető az elején, mivel az elfogyasztott kalóriák száma túl alacsony, ezért a test lefogy.

Nagy és aggasztó hátrány, hogy a magas fehérjebevitel az Vese árthat, és a hiánya is kálium problémákat okozhat. Mélyen zöldségek- és Gyümölcstartalom szintén fenyeget Vitaminok hiánya. Ez is az Jojo-effektus különösen erős itt. Ezzel a diétával a test arra hívja fel a figyelmét, hogy éhes, és így a diéta után nagyon gyorsan újra hízni fog. Ezért ez a diéta nem ajánlott.

Nem hús

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában vékonyabbak, mint a nem vegetáriánusok, és étkezési szokásaik szintén hozzájárulnak a környezethez. Nem biztos azonban, hogy a vegetáriánusok karcsúságának annyira van-e köze az étkezési szokásokhoz. A vegetáriánusok gyakran sportosabbak, és általában tudatosabbak az étrendjüknél. A legtöbb esetben a hús elkerülése, valamint a zöldségekre és gyümölcsökre való áttérés segíthet a gyors fogyásban, de vigyázni kell arra is, hogy a húst csokoládéval és más édességekkel ne cserélje, hanem sok friss zöldséget és gyümölcsöt tervezzen a menübe.

Nem önmagában a rossz étrend, de figyelembe kell venni a B12-vitamin szintjét, és ha kevesebb zöldséget fogyaszt, akkor a vas szintjét is.

További információ a témáról: Növényi étrend

Zöldségleves diéta

A legismertebb valószínűleg a Káposztaleves diéta. Csak napközben káposztalevest fogyasztanak. Egyértelmű előnye, hogy ez egy olcsó és könnyen megszervezhető étrend.

A káposztaleves hátránya a monoton étrend, amely gyakran az étrend abortuszához, majd az étkezés megindításához vezet vitamin- és Ásványi hiány amely hosszú távon beállhat. A káposzta nagy fogyasztása szintén kényelmetlen és fájdalmas lehet felfúvódás vezetni. Ez az étrend csak rövid távú használatra ajánlott, de nem hosszú távú táplálkozáshoz.

A következő cikk az ön számára is érdekes lehet: Böjt és összeomlás diéta

Fogyás orvosi felügyelet mellett:

Néhány német klinika olyan embereket kínál, akik nagyon magas arányban akarnak lefogyni BMI egy Diéta orvosi felügyelet mellett tovább.

Részben az egészségbiztosítások fedezik őket, és hosszú távú célja az étrend állandó megváltoztatása és ezáltal a yo-yo hatás csökkentése.

A fogyás programja a klinikától függően eltérő. Általában nem csak az étkezési viselkedést vizsgálják meg és változtatják meg, hanem a szabadidős viselkedését is. A tartózkodás pszichológiai támogatást is tartalmaz. Ezek a kórházi tartózkodások sokat hozhatnak, de a programot a tartózkodás után is folytatni kell. Ezenkívül nem mindenki engedheti meg magának ilyen tartózkodást, vagy ilyen tartózkodásra általában nincs szükség, mivel ezek a súlycsökkentő programok általában extrém Túlsúly meghámozták.

Alacsony energiatartalmú vegyes étrend

A mérsékelten energiával csökkentett keverési költségek a leginkább ajánlottak, mivel ezek a legbiztosabbak és hosszú távon a legsikeresebbek.

A napi kalóriabevitel az életkortól, mérettől, kezdő tömegtől és nemtől függően van 1000 és 2400 kcal (Nők 1000–2000 kcal, férfiak 1000–2400 kcal).
A hosszú távú fogyás (étrend) elérése érdekében a napi kalóriabevitelnek legalább 500–600 kcal-kal csökkentenie kell az energiafogyasztást. Ez létrehoz egy úgynevezett negatív energiamérleg.

Ez átlagos testtömeg-veszteséget eredményez Hetente 0,5–1 kg. Ez reális és egészséges megközelítés.

Az ilyen típusú táplálkozási formák (diéta) általában biztosítják a tápanyagok megfelelő mennyiségét. Elegendő hely van a variációk és a változatosság számára Menü kialakítása. Nincsenek tiltott ételek, csak meghatározott mennyiségi korlátozások (például édességekre).

Az említett pontokból következik, hogy ez Vegyes költségek hosszú távon fenntarthatóak, és hosszú távon valódi étrendváltozáshoz vezethetnek, anélkül, hogy rontanák azok életminőségét, akik túl sokat akarnak fogyni.

Alapja minden mérsékelt, energiatakarékos Vegyes költségek az élelmiszer-piramis szolgál alapul. Megmutatja, mely ételek bőségesek, mérsékeltek és melyeket óvatosan kell beépíteni a napi menübe.

Ez megtalálható számos élelmiszerben, például a gabonacsomagolásban Táplálkozási piramis illusztrált és ezért mindenki számára elérhető.

Vegetáriánus étrend útmutatás

Bárki, aki teljes mértékben szeretne megtenni hús nélkül, minden jól felszerelt szupermarketben megtalálja azokat a termékeket, amelyek segítenek a húsos köret cseréjében. Vegetáriánus étrend esetén ügyelni kell a fehérjék, vitaminok és nyomelemek napi igényének megfelelő fedezésére. Az étkezési tervet ki kell egészíteni szójatermékekkel vagy hüvelyesekkel, valamint elegendő tejtermékkel és tojással.

Olvassa el a témáról itt: vegetáriánus étrend.

Cukorbetegek étrend-kezelése

Cukorbetegség esetén a testtömeg csökkentése hozzájárulhat a betegség lefolyásának pozitív befolyásolásához és csökkentheti az alkalmazott gyógyszerek mennyiségét. Cukorbetegekben orvosi felügyelet nélkül nem szabad csökkenteni a diétát. Különösen az inzulinfüggő cukorbetegek esetén fennáll annak a kockázata, hogy a szénhidrátok mennyiségét csökkentik a rendszeres inzulinbeadás után életveszélyes vércukorszint-csökkenés szenvedni.

Egyes cukorbetegeknek szánt tabletták formájában alkalmazott gyógyszerek szintén okozhatnak ilyen vércukorszint-csökkenést. A cukorbetegek étrendjét ezért csak a kezelő orvossal vagy a táplálkozási szakemberekkel szoros együttműködésben kell elkészíteni.

Következtetés

A legjobb diéta az, ami nem gyors Sújt veszteni célja, de véglegesen megváltoztatja az étrendet. Az egészséges szénhidrátokkal kiegyensúlyozott étrendet be kell tartani, például tészta helyett burgonyát, fehér helyett barna rizst, sok gyümölcsöt, zöldséget és kevés édességet. Szintén Sport fontos szerepet játszik a fogyásban és az egészséges állapotban maradásban.
Fontos az is, hogy elkerüljük a nehéz ételeket este, és inkább salátákra és teljes kiőrlésű termékekre váltsunk. A súlyt csak kiegyensúlyozott étrend és testmozgás révén lehet megváltoztatni és tartósan fenntartani.