A diafragmatikus légzés

bevezetés

A diafragmatikus légzés, amelyet szinonimikusan "hasi légzésnek" is neveznek, a légzés kétféle módjának egyike a mellkas légzése mellett. Orvosi szempontból helytelen a diafragmatikus légzést és a hasi légzést azonosítani, de mindkét kifejezést ugyanazon értelemben használjuk. A membránnal történő légzés automatikus, öntudatlan folyamat. Nem kell azon gondolkodnia, mikor és hogyan kell belélegezni vagy kilégzni, a test önmagában végzi el. A mellkas és a membrán izmai felváltva összehúzódnak és pihennek. Passzív öntudatlan légzés esetén a diafragmatikus légzés teszi ki a teljes légzés kb. 70% -át. Annak kipróbálására, hogy melyik légzést használja magának, az egyik kezét a mellére, a másik a gyomrára teheti, és normál módon lélegezhet. Ha a mellkas felemelkedik és leesik, akkor jobban lélegezzen a mellkasának lélegeztetésével, ha a gyomor ívelt, akkor jobban lélegzik a membránjával.

A diafragmatikus légzés mechanizmusa

A membrán szinte kerek izom, amely alulról a bordákhoz kapcsolódik. A szálakat közepén egy vonalas kesztyű köti össze. Képzelheti el az izmot, mint egy kupola. Amikor diafragmatikus légzéssel összehúzódik, a kupola leereszkedik. A hasi szervek lefelé vannak nyomva, a tüdőben több hely van és kibővülhet, és a mellkasban lévő negatív nyomás miatt a friss levegő áramlik a tüdőbe. A hasban lévő szervek kissé összenyomódnak, így a has kihúzódik. Ez a folyamat leírja az inhalációt. Kilégzéskor a membrán ellazul, a kupola ismét felfelé ível, és a mellkasi üreg térfogata kisebb lesz. A tüdő összehúzódik, a "használt" levegőt kilégzik, és a gyomor ismét kiszorul.

Ki használ diafragmatikus légzést?

Általánosságban elmondható, hogy a diafragmatikus légzés ritkán fordul elő elszigetelten. A legtöbb ember öntudatlanul használja a membránt (membránt) és a hasi izmokat, úgynevezett interkostális izmokat, amelyek a bordák és a kiegészítő légzőizmok között ülnek a légzéshez. Különösen nyugodt állapotban, ülve vagy alszva főleg hasi légzést alkalmazunk.

Mindazonáltal vannak olyan körülmények, amikor valaki különösen függ a diafragmatikus légzéstől. Különösen a csecsemők támaszkodnak ilyen típusú légzésre. Fúvós hangszereket játszó zenészek mellett professzionális hangszórók mellett az énekesek is inkább a hasi légzést részesítik előnyben. Ez lehetővé teszi számukra, hogy viszonylag nagy mennyiségű levegőt szívjanak fel a tüdőbe, hogy koncentrált módon kilélegzzék a levegőt, és így vokális redőikkel képesek legyenek a megfelelő hangok előállítására. Ezenkívül a diafragmatikus légzés különösen akkor szükséges, ha sportol. Több oxigénre van szükség az aktív izmok ellátásához. Több szén-dioxidot kell kilégzni, és oxigénre van szükség, hogy az interkostális izmok, a kiegészítő légző izmok, a membrán és a hasi izmok szükségesek legyenek a fokozott légzéshez.

Membrán légzés gyakorlatok

Néhány gyakorlat elvégezhető a membrán tudatosabb lélegeztetése érdekében. Ha lehetséges, keressen egy csendes helyet, ahol tudatosan érezheti a diafragmatikus légzést.

1. gyakorlat: Feküdjen laposan a padlón, vagy üljön egyenesen egy székre, tegye a kezét a gyomrára, és mélyen lélegezzen be a gyomorba, hogy érezze, hogy a hasi fal emelkedik és esik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, megpróbálhatja engedni, hogy a hasi fal minden egyes lélegzettel kicsit kibomljon. Ha szédül vagy fájdalmasan érzi magát, hagyja abba a testmozgást.

További információ a témáról: Légzési gyakorlatok a pihenéshez

2. gyakorlat: Az 1. gyakorlat lépéseként könyveket fekszik a gyomrára felesleges helyzetben fekve. Ez szintén kiképezi a hasi légzést, amikor megpróbálja újra mélyen belélegezni a gyomrot, hogy a könyvek megemelkedjenek és leengedjenek. Kezdje könnyű könyvekkel, mindig növekedhet.

3. gyakorlat: Ha problémája van a mellkas légzésének „leállításával”, használhat övet. Csatolja ezt a mellkasához. Ezután kövesse az utasításokat, mint az 1. gyakorlatban. Természetesen a diafragmatikus légzést is gyakorolhatja a mindennapi életben. Csak menjen be egy pillanatra, bárhol is van, tedd a kezed a gyomrodra, és mélyen lélegezz be és ki.

Ön is érdekli ezt a témát: Légzés gyakorlatok

A diafragmatikus légzés és a mellkasi légzés együttműködése

A membrán és a mellkas légzése egyaránt segít az inhalációban. A bordák közötti izmok (interkostális izmok) az egyes bordákat felfelé mozgatják, és a mellkas egészében kinyúlik. Belélegzéskor negatív nyomás alakul ki a pleurális térben, amely elválasztja a pleurat a pleurától, így a tüdő követi a mellkas tágulását, és így a levegő áramolhat a tüdőbe. A membrán akkor is összehúzódik, amikor belélegzik, a has felé simul, a hasban lévő szervek elmozdulnak, és a mellkas térfogata szintén megnő.

További információ itt található: A mellkas légzése

Diafragmatikus légzés problémái

Számos oka van annak, hogy a diafragmatikus légzés korlátozható lehet. Maga a membrán is meggyulladhat, amelyet membránnak nevezünk. Ennek oka lehet más, a közelben levő gyulladás, például peritonitis (a hashártya gyulladása), pleurisys (a mellhártya gyulladása) vagy pericarditis (a szívhártya gyulladása). A membrán fáj, és nehéz belélegezni a hasat.

De más okok is a membrán légzés korlátozásához vezetnek. A túlfújt bélhurkok, diafragmatikus sérv vagy sérv, megemelkedett membrán vagy krónikus köhögés korlátozhatják az inhalációt. Különösen súlyos a paraplegia a diafragmatikus ideg (frenikus ideg) kijáratának területén vagy az ideg működésképtelensége. Ebben az esetben a membrán nem szolgálhat légző izomként.

csuklás

A csuklást a membrán hirtelen becsapódása okozza, amely reflektíven zárja be a hanghurkok közötti glottekat. Ha a már belélegzett levegő ütközik a zárt glottokkal, akkor tipikus „csuklás” lép fel. A membrán görcsözésének oka a frenikus ideg irritációja. Ez az ideg, amely beidegzi a membránt. Az ilyen irritáció okai változhatnak. A gyors étkezés, a hideg folyadék ivása vagy a sietős és szabálytalan légzés, például nevetés esetén, lehetséges okoknak tekinthető. De még egy terhes nő is gyakran tapasztal csuklást a születendő gyermektől. Ez azzal magyarázható, hogy a magzat agytörzsében levő éretlen légzőközpont olyan információkat küld, amelyek beszívódáshoz vezetnek, amelyet a várandós anya csuklásnak érzékel. Ez a lélegzetelállító érzés elmúlik, amikor születsz.

dadogás

A dadogás olyan nyelvi rendellenesség, amelynek pszichológiai és fizikai okai lehetnek. A dadogás közben a beszéd áramlása megszakad, és hangok, szótavak és szavak ismétlődhetnek, az egyes hangok meghosszabbíthatók vagy a kezdőbetűk kinyomhatók.

A dadogás okai még nem teljesen ismertek. Egyrészt feltételezzük, hogy rendellenességek vannak a beszédért felelős idegek és szervek kölcsönhatásában. Másrészt a genetikai hajlam befolyásolhatja a nyelv fejlődését és elősegítheti a beszédzavarokat. Különösen a 2 és 6 év közötti gyermekek Évesnek kezd dadogni. A legtöbb logopédus ezt normális fejlesztési folyamatnak tekinti, mivel a gondolkodás és a beszéd kombinációja ebben a korban nem mindig következetes. Ha a dadogás hosszú ideig fennáll, nehezebb visszatérni a normál beszédfolyamhoz. A felnőtteknek hirtelen beszédzavaruk is lehet. Gyakran oka lehet traumatikus eseményeknek vagy pszichológiai stressznek.

Fájdalom a diafragmatikus légzésben

A hasba mélyen belélegezve fellépő fájdalomnak szerves okai lehetnek. A mellkas és a hasi szervek kórokozók. Ha a pleura vagy a szívizom gyulladt, és a belégzés közben mozog, fájdalom fordulhat elő.Gyulladt gyomor, epekövek, megnagyobbodott máj- vagy légzsákok a bélben tünetekhez is vezethetnek. Ha a membránt gyulladás, sérv vagy áttörés érinti, akkor ez kellemetlen érzéseket is okozhat. Ha a fájdalom hosszú ideig fennáll, vagy ha súlyosbodik, orvoshoz kell fordulni a magyarázatért.

Tudjon meg többet erről: Fájdalom a membránban