FEHéRJéK ADAGOLáSA

Milyen formában kell adagolni a fehérjéket?

Mint fentebb említettük, a fehérjék igénye változik. A versenyző sportolók, terhes nők, szoptató nők, gyermekek és serdülők igényei jelentősen eltérnek a normától. A megnövekedett fehérjeigényű emberek körébe tartoznak a megváltozott étkezési szokásokkal rendelkezők és alacsony energia- és / vagy szénhidrátbevitelűek is. A kezelõorvos dönt a fehérjék további beadásáról és a helyes adagolásról, amelyet mindig külön-külön kell tanácsolni.

Azoknak, akik célzott fehérjebevitel útján kívánják elősegíteni a proteinszintézist, kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjeegyensúlyban kell lenniük.

Például körülbelül 15 g savó-kazein termékek fehérjekeveréke, körülbelül 40 g kiegyensúlyozott szénhidrát bevitelével, közvetlenül az izom edzés előtt vagy után, a jelenlegi ismeretek szerint fokozhatja a fehérje szintézist.

A következő szempontokat azonban figyelembe kell venni:

A teljes fehérjebevitelt nem szabad túllépni. A következő szabvány vonatkozik: 2 g fehérje / kg KM.

Figyelembe kell venni, hogy egy bizonyos mennyiséget már elnyelnek az ételek. Elegendő energiafogyasztás mellett 1,5 g fehérje / testtömeg-kg fehérjebevitelt lehet elérni önmagában étkezés útján.

Ezért fennáll annak a veszélye, hogy túlzottan kiegészíti a készítményeket.

Ha közvetlenül egy edzés előtt veszi, gyomorpanaszokat okozhat. Különösen az ismert gyomorproblémák esetén kb. 2 órával az edzés előtt kell bevenni.

Az edzés részeként a kiegészítő kiegészítések fokozott folyadékveszteséget okozhatnak. Az ebből eredő mellékhatásokat többet iszik be.