FUTáSRA ALKALMAS - FUTáS, MINT AZ éLET ELIXíRJE

10 000 m futótól a maratonig - mire van szüksége?

Amikor az első igazán komoly döntést hoztam a maratoni futtatásról, már több 10 km-es szórakoztató futásom volt hátam mögött.
Valahogy valami nagyobb repült előttem, és hirtelen úgy döntöttek, hogy merészkedtem a 42,195 km távolságba. A döntést egy nappal 1998-ban a karácsony estéjén hozták meg, amikor reggel felálltam, hogy amennyire csak tudtam sétálni, és 2 és fél óra múlva visszatértem haza, ahol a lányom a bejárati ajtóban a következő szavakkal üdvözölt:

"Papa, hogy nézel ki?"

A kimerültségem alatt zuhany alatt álltam, és egy széles vízfürdő után ébren és boldog voltam - az endorfinoknak köszönhetően!

Az első maraton

Aztán tudtam: meg tudod csinálni a maratont.
A helyet gyorsan meghatározták: Hamburgnak kellett lennie. Sok jó dolgot hallottam a futóktól: a zökkenőmentes indulásról három ponton, a szinte sík pályáról, a nagy gondoskodásról az út mentén és a jóindulatú pálya közönségéről.
Majdnem 15 hét, ez nem sok volt. Előzetesen mondani: Ezután 5:27-kor végeztem el az első maratonomat, 3 perccel az érmet megcélzó idő alatt, egy 80 éves futó segítségével, aki 30 m-re a célból felkiáltott:
Várj csak, meg tudjuk csinálni!

Maratoni edzés

Az edzéshez
Minden héten 5-6 fut az elejétől 8-30 km távolságban.
A 25-30km mindig vasárnap fut.
Tipp a futótólki mondta nekem: ha 3 órán keresztül tud tartózkodni, akkor megteheti a többit, és mindig mosolyoghat, még akkor is, ha fáj.
Nagyon szerencsés voltam, hogy Bonn és Ahrweiler környékén edzek, így teljes keringési rendszeremet rendkívül erősítették meg az intenzív hegyi és völgyi futások. A pihenő pulzusaim 5 hét után 48-51 ütés voltak.

Képzési tippek

Futónapló vezetése Szánjon sok időt, ne hagyja, hogy rohanjon, igyon magának elegendő italt (ásványvíz), ha lehetséges, helyezzen egy újabb banánt (bokrok vagy hasonló)

A PowerBars a 20-25 km-től tartalékként teljes mértékben élvezi a természetet és a levegőt

Tudatos tudatosság a saját korlátainak eléréséig, a séta egyes szakaszai között (főleg az elején), a futási sebesség változtatása, a rövid „versenypályák” - amíg csak nem megy gyorsabba - beillesztés, vezetési játék stb. Menj a sportpályára: hány körtmérőt tudok betenni 40 perc futni?

Tervezze meg az egész futóút „a fejében”; a mentális felkészülés legalább ugyanolyan fontos, mint a fizikai fitnesz. A szélálló futónadrág hideg napokon (futók számára) esőben: Goretex futódzseki vagy mellény (alapvető fontosságú) fájdalom esetén: pontosan meg kell határozni, hogy mikor és hol van a fájdalom. fordul elő, és ha szükséges, kérjen tanácsot egy sportorvostól talpbetét - nevezetesen mérésre készített, és nincs mindennapi vásárlási cikk - szükséges!
Helyezze be Dr.: A fájdalom figyelmeztető jelzés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, a sporttalp talp minden futó számára kötelező!

A talpbetétemet az ortopédiai szakértő cég készítette, ami sok bánatot és fájdalmat mentett nekem!
A talpbetét témáját sajnos a cipő-eladók többsége továbbra is negatívan kezeli sportcipők vásárlásakor.
A megfelelő talpbetét - a láb típusától függően - nélkülözhetetlen a futás szórakoztató tényezőjéhez!

Hányinger esetén azonnal állítsa le a futást.
A fény Szédülés varázslatok: lassan járjon és figyelje, hogy az állapot rosszabbodik-e. Ha igen, akkor törölje a futtatást. Szigorú!
Helyezze be Dr.: Itt is a sportor eltérően látja a helyzetet; A szédülés is figyelmeztető tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Hasmenés esetén a futás után: Orális pedompor. Rendkívül elősegíti az elektrolit-egyensúly újbóli szabályozását.

Ha hólyagok vannak a lábon: hagyja abba a futást, amíg a hólyag megszárad.
Ha a lábujjak vérek: kenje be kenőcsöt, kötszert, ha szükséges, hagyja abba a futást, amíg meg nem gyógyul
Helyezze be Dr.: A nyitott hólyagokat soha ne kezelje kenőcsökkel!

Alapvető fontosságú, hogy kallusza legyen a sarokon és a lábujjgömbön

Futócipő „futás”: vásárlás előtt alaposan tesztelje őket.

Legalább három pár futócipő heti 50–80 km-es távolságon.

Polar edző: nélkülözhetetlen a pulzusszám alapján történő edzéshez (120-135 p. Perc)

Futás után: nyújtó gyakorlatok legalább 15 percig.

Óvatosan masszírozza a láb- és karizmakat masszázsolajjal
Ajánlás: A hegedű aktív

Futás után: Sók vesztesége a lassú lenyelés következtében, pl. Csirkeleves vagy hasonló futás után: pihenés és pihenés, pl. jó könyvvel vagy zenével!